Viens no lielākajiem ārējās sekrēcijas dziedzeriem, aknas, atrodas vēdera dobumā tieši zem diafragmas. Tas kontrolē ķermeņa svarīgākos fizioloģiskos un bioloģiskos procesus, neitralizējot indes, alergēnus un toksīnus, noņemot pārstrādātās un absorbētās vielas, saglabājot un uzkrājot enerģijas rezerves un vitamīnus un veicot citas svarīgas funkcijas. Problēmas viņa darbā kļūst uzreiz pamanāmas, ietekmējot ādas stāvokli, izpaužas savārgums, vājums un smagums, kā arī sāpes vēdera labajā pusē.
Lai pareizi notīrītu dabisko filtru un uzturētu ķermeni labā formā, jums jāievēro veselīga dzīvesveida pamatprincipi:
- Atbilstība diētai: brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt sabalansētām un savlaicīgai.
- Atbilstība dzeršanas režīmam: ūdens nepieciešamajos daudzumos palīdz attīrīt aknas.
- Izslēgšana no uzturā kaitīgu pārtikas produktu (ātrās ēdināšanas, čipsi, uzkodas).
- Aktīvs dzīvesveids, ieskaitot vingrošanu, pastaigas, peldēšanu baseinā.
Jūs varat uzlabot aknas, izmantojot labi izstrādātu uzturu. Jūs varat nodrošināt savu ķermeni ar visu nepieciešamo, ēdot šādus produktus:
- augļi
- dārzeņi
- garšaugi un garšvielas;
- rieksti un graudi;
- medus un saldumi.
Šo produktu lietošana palīdzēs nodrošināt aknas ar visām nepieciešamajām vielām un mikroelementiem.
Augļi
Dārzeņi
Uztura bagātināšana ar svaigiem dārzeņiem labvēlīgi ietekmē arī aknas: bietes un burkāni ir bagāti ar vitamīniem, beta-karatīnu un flavonoīdiem, tiem piemīt pretvēža īpašības, kāposti ir bagāti ar antioksidantiem un glikozinolātiem, kas izvada toksīnus, kā arī tomātus un gurķus.
Garšaugi un garšvielas
Lai aknas būtu veselīgas, jums katru dienu jālieto no 300 līdz 500 gramiem zaļumu. Tās var būt dilles vai pētersīļu, salātu vai arugulas, spinātu vai skābenes lapas, kuras nedrīkst lietot tikai esošas slimības gadījumā. Pēc dietologu domām, ķiploku lietošana palīdz attīrīties.
Rieksti un graudaugi
Ēdot riekstus vai graudaugus pusdienu vai uzkodu laikā, jūs varat piesātināt savu ķermeni ar E vitamīnu un taukskābēm, kas palīdz aknu šūnām atjaunoties. Pateicoties mandelēm, indēm un valriekstiem, jūs varat ātri samazināt toksīnu daudzumu organismā.
Medus un saldumi
Pārtika, kas bagāta ar glikozi, palīdz tikt galā ar intensīvu vingrinājumu. Bet tas neattiecas uz miltiem un konditorejas izstrādājumiem. Mēs runājam par žāvētiem aprikozēm, augļu pastilu, rozīnēm, datumiem un medu. Tie satur vielas, kas uzlabo gremošanu un ātri uzsūcas asinīs.
Biezpiena un dabisko piena produktu, pākšaugu, trušu un vistas, tītara un jūras velšu iekļaušana arī veicina aknu veselību.
Ēdiet pareizo pārtiku un esiet veselīgi!
Iesniegt