Granātābols svara zaudēšanai: ieguvumi un pielietojumi

Granātābols bija pazīstams senatnē. Tad to uzskatīja par auglības un pārpilnības, nemirstības un svētuma simbolu. Viņu pielūdza daudzās reliģijās visā pasaulē. Tautas medicīnā to galvenokārt izmantoja parazītu apkarošanai. Viņš palīdzēja ārstēt čūlas, caureju un drudzi. To lieto arī asiņošanas, dizentērijas, acidozes un mikrobu infekciju ārstēšanai. Ārstēšanai tika izmantotas visas augu daļas - ne tikai paši augļi, bet arī ziedi, lapas, sēklas un pat saknes.

Ja mēs runājam par granātābolu ietekmi uz svara zaudēšanas procesu, var atzīmēt, ka tas ir viens no visnoderīgākajiem produktiem cilvēkiem ar lieko svaru. Bet ir vērts atzīmēt, ka granātābols nav parasts auglis. Nav ierasts to izmantot dabiskajā formā, piemēram, kā ābolu vai apelsīnu - pa ceļam mājās pēc treniņa. Bet ne daudzi cilvēki zina, ka granātābols tiek uzskatīts par vienu no visvairāk kaloriju augļiem un veicina papildu mārciņu zaudēšanu. Granātābols satur tādus vitamīnus kā B, C un K, kā arī antioksidantus, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz organismam regulēt vielmaiņas procesus.

100 grami granātābolu satur:

• Ogļhidrāti: 18,7 g;
• Tauki: 1,2 g;
• Diētiskās šķiedras: 4 g;
• Cukurs: 13,7 g;
• Nātrijs: 3 mg;
• Kalcijs: 10 mg;
• Kālijs: 236 mg;
• Olbaltumvielas: 1,7 g

Kā granātābols palīdz zaudēt svaru

Granātāboliem piemīt spēcīgas pretvēža, pretvēža, antioksidantu un pretiekaisuma īpašības. Šīs īpašības ir saistītas ar tanīnu, antocianīnu klātbūtni un augstu flavonoīdu un polifenolu līmeni. Šiem komponentiem ir liela loma granāta īpašību piešķiršanā, kas veicina svara zaudēšanu.

Granātābols stimulē tauku samazināšanu un novērš rezistenci pret insulīnu
Pētījumi parādīja, ka pelēm, kurām ir liekais svars vai kuras ir izturīgas pret insulīnu, pēc regulāras barošanas ar granātāboliem uzrādīja ievērojamu ķermeņa svara samazināšanos un tika novērots ievērojams ķermeņa tauku līmeņa pazemināšanās. Tika arī atzīmēts, ka granātābolu lapu ekstrakts ievērojami ietekmē ķermeņa darbību. Eksperimenta laikā aptaukojušās peles 5 nedēļas ārstēja ar granātābolu ekstraktu. Zinātnieki ir secinājuši, ka granātābolu lapu ekstrakts ir ēstgribas nomācošs līdzeklis.

Granātābols dod sāta sajūtu, palīdz kontrolēt apetīti un novērš pārēšanās
Granātābols ir lielisks šķiedrvielu avots. Viens granātābolu auglis nodrošinās līdz 45% no ikdienas vajadzības. Diētiskajai šķiedrai ir liela fizioloģiska ietekme uz ķermeņa piesātinājumu. Šķiedras palīdz pagarināt gremošanas un absorbcijas zarnu fāzi. Tas ļauj makroelementiem sūtīt signālus ķermenim par sāta sajūtu un tādējādi novērst pārēšanās. Šī diētisko šķiedru īpašība ir ļoti noderīga svara kontrolei. Šķiedra palīdz arī saglabāt ūdeni organismā. Tāpēc ēdiens tiek absorbēts lēnām, novēršot nevajadzīgu kaloriju patēriņu.

Granātābols ir lielisks šķiedrvielu avots. Diētiskās šķiedras uzlabo sāta sajūtu, apetītes kontroli un tādējādi palīdz kontrolēt ķermeņa svaru.

Granātābols ir produkts ar zemu kaloriju daudzumu
Lai atbrīvotos no liekām mārciņām, ir ļoti svarīgi ievērot diētu ar zemu kaloriju daudzumu, jo tas palīdzēs labāk kontrolēt ķermeņa svaru. Granātābols satur 83 kalorijas uz 100 g produkta. Šim auglim praktiski nav holesterīna un piesātināto tauku.

Pētījumi ir pierādījuši, ka granātāboli var būt iesaistīti holesterīna sadalīšanā. Augļi, piemēram, granātābols, ir zema enerģijas blīvuma pārtikas produkti. Enerģijas blīvums ir kaloriju skaits noteiktā produkta daudzumā. Pārtika ar zemu enerģijas blīvumu palīdz apmierināt badu, nenoslogojot ķermeni ar kalorijām. Šādi pārtikas produkti faktiski neietekmē svara pieaugumu, jo kopējais patērēto kaloriju daudzums joprojām ir mazs, pat ja kopējais patērēto ēdienu daudzums ir liels. Tādējādi šos produktus var patērēt lielos daudzumos, neuztraucoties par faktu, ka jūs varat iegūt papildu mārciņas.

Granātābols novērš oksidatīvo stresu
Oksidatīvais stress ir nelīdzsvarotība reaktīvo skābekļa sugu ražošanā un ķermeņa spējā izturēt kaitīgo iedarbību, tos neitralizējot. Pētījumi liecina, ka oksidatīvais stress var izraisīt Parkinsona slimību, Alcheimera slimību, miokarda infarktu, ADHD, vēzi un sirds mazspēju. Ir vērts atzīmēt, ka pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, kurus parasti patērē cilvēki ar aptaukošanos, veicina oksidatīvā stresa rašanos. Ir arī zināms, ka granātābolu lietošana vienu mēnesi noved pie ievērojama cukura līmeņa asinīs, kopējā holesterīna, triglicerīdu līmeņa pazemināšanās un ietekmē audu lipīdu peroksidācijas līmeni. Tas ir, mēs varam teikt, ka diēta ar augstu tauku saturu visbiežāk tiek novērota cilvēkiem ar aptaukošanos, kas ir viens no galvenajiem oksidatīvā stresa vainīgajiem. Un zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka granātāboli ir efektīvi oksidatīvā stresa novēršanā, tāpēc ir ļoti ieteicami cilvēkiem ar lieko svaru.

Uzturvielas, kas ietekmē ķermeņa svaru
Granātābols satur lielu daudzumu ķermenim nepieciešamo barības vielu, piemēram, olbaltumvielu, šķiedrvielu, C, K, B12 vitamīna un folātu. Viens granātābolu auglis satur apmēram 5 g olbaltumvielu un 11 g šķiedrvielu. Ir labi zināms, ka olbaltumvielas un šķiedrvielas ir ļoti noderīgas cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, jo tie palīdz paātrināt ķermeņa piesātinājumu. Lai arī olbaltumvielu saturs granātābolā nav ļoti augsts, bet salīdzinājumā ar citiem augļiem tas ir ievērojami lielāks. Lai iegūtu vairāk labumu un nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu, ir ārkārtīgi svarīgi patērēt veselas granātābolu sēklas, ne tikai sulu.

Granātābols samazina ķermeņa tauku daudzumu
Pētījumi liecina, ka skābes, kas atrodas šajā auglī, palīdz samazināt tauku līmeni organismā, jo tās ietekmē audus, kas uzkrāj taukus. Ir arī vērts atzīmēt, ka granātābolu melasei un sulai ir antioksidanta īpašības. Ksantigēns, kas atrodas granātābolu sēklu eļļā, palielina svara zudumu, sadedzinot taukus. Ksantigēnu bieži izraksta kā piedevu cilvēkiem, kuri cīnās ar aptaukošanos.

Granāts dod enerģiju
Viena no vērtīgajām granātābolu īpašībām, par kurām maz zina cilvēki, ir enerģijas piešķiršana treniņu laikā, kā arī aktīvās atveseļošanās periodā. Granātāboli satur nitrātus, kas pārvēršas par nitrītiem un var palīdzēt uzturēt asins plūsmu. Šis auglis arī palīdz organismam piegādāt vairāk skābekļa muskuļu audos, uzlabojot vispārējās sportiskās spējas un spēju atgūties no vingrinājumiem.

Dienas likme

Tādējādi augļu patēriņš netiek dozēts, tomēr granātābolu ieteicams uzturā iekļaut mērenībā. Granātābolu sēklas tiek uzskatītas par visnoderīgākajām. Arī šos augļus var izmantot kā pīrāgu un mērču sastāvdaļu vai uz tā pamata pagatavot augļu sulas. Tā kā granātābolu, cita starpā, piemīt dziedinošas spējas, to var izmantot arī terapeitiskos nolūkos. Parasti tam izmanto mizas, lapu, mizas un mīkstuma ekstraktus. Bet pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kontrindikācijas

Diemžēl, neskatoties uz tā ievērojamajām īpašībām, granātābolu ir arī kontrindikācijas. Piemēram, to nevar lietot cilvēki, kuri pastāvīgi lieto zāles - sakarā ar to, ka augļi ievērojami ietekmē vielmaiņu. Piemēram, ir plaši zināms, ka dzērieni, kuru pamatā ir šie tropiskie augļi, atšķirīgi kavē citohroma P450 darbību, kas ir saistīta ar medikamentu detoksikāciju un pārstrādi. Starp dzērieniem, kas izgatavoti no tādām sastāvdaļām kā papaija, kivi, mango, pasifloru augļi, pitajas, baltais greipfrūts, apelsīns, karambola un rambutāns, visspēcīgāko inhibējošo iedarbību uz iepriekšminētajām vielām pierādīja granātābols.

Citas kontrindikācijas neapstrādātu dzērienu vai augļu lietošanai ir paaugstināts skābums, kuņģa čūla un gastrīts.

Granātāboli uzturā

Papildus iepriekš minētajām granātābolu īpašībām ir vērts atzīmēt, ka šiem augļiem ir garšīga garša. Tāpēc cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām, bet nevēlas atteikties no gardiem ēdieniem, būs noderīgi pievienot granātābolu savam uzturam. Piemēram, augļus var izmantot šādi:

1. Granātābolu var pievienot brokastīm. Šo augli ieteicams lietot kā musli vai grieķu jogurta piedevu.
2. Pusdienās varat apkaisīt zupu vai salātus ar granātābolu sēklām - pateicoties tam ēdiens iegūs uzturvērtību. Turklāt bagātīgās garšas dēļ granātābolu sēklas var aizstāt salātu mērci.
3. Jūs varat arī dzert granātābolu sulu, galvenais ir atcerēties, ka jums jāizvēlas pikants dzēriens bez piedevām vai ķīmijas.
4. Granātābolu var patērēt arī kā uzkodu vai starp ēdienreizes laikā. Tāpēc, tā vietā, lai uzkodas ar čipsiem vai saldumiem, apmieriniet izsalkumu ar garšīgiem un vienlaikus mazkaloriju augļiem.

Granātābols ir viens no veselīgākajiem ēdieniem. Viņš viens pats apgādā organismu ar daudziem antioksidantiem, antocianīniem, tanīniem, uztura šķiedrām un flavonoīdiem. Šie komponenti palīdz sadedzināt taukus, uzlabo sāta sajūtu, novērš oksidatīvo stresu un stimulē svara zudumu. Turklāt granātāboli ir mazkaloriju pārtikas produkti. Tādējādi viņi tiek uzskatīti par izciliem cīnītājiem pret badu, jo viņi to spēj apmierināt.

Video: granātābolu priekšrocības un kaitējums