Kā tikt galā ar nogurumu: noderīgi padomi

Nogurums ir mūsdienu cilvēku izplatīta problēma. Biežāk kaite rodas, ja netiek ievērots pareizs uzturs, neregulārs miega režīms un noderīgu mikroelementu trūkums. Ja neveicat pasākumus, nogurums attīstās par hronisku slimību.

Biežie noguruma cēloņi

• tīra gaisa trūkums;
• kafijas dzērienu ļaunprātīga izmantošana;
• miega traucējumi;
• nesabalansēts uzturs;
• šķidruma trūkums organismā;
• dažādu zāļu lietošanas blakusparādības;
• D vitamīna trūkums;
• vairogdziedzera darbības traucējumi;
• dzelzs deficīts, anēmija;
• perfekcionisms;
• nepareizs kuņģa-zarnu trakts;
• stress un depresija;
• sirds muskuļa slimība;
• urīnizvadkanāla infekcija;
• cukura diabēts.

Kā pārvarēt nogurumu

Metode Nr. 1. Gulēt

1. Centieties gulēt vismaz 7-8 stundas. Turklāt atpūtai vajadzētu samazināties naktī no pulksten 22:00 līdz 6:00. Iemesls visam ir normāls cilvēka bioritms.
2. Tieši šajās stundās smadzeņu darbība samazinās, un ir nepieciešama atkārtota palaišana, un līdz ar to viss organisms. Ja darbs neļauj savlaicīgi atpūsties, mēģiniet to mainīt, veselībai vajadzētu būt prioritātei.
3. Pretējā gadījumā, ja jums ir jāguļ dienas laikā, jums istaba ir pēc iespējas jāpadara tumšāka un jānoņem svešķermeņi, tie nedrīkst traucēt jūsu atvaļinājumu.
4. Ārsti neiesaka mainīt cilvēka dabisko bioritmu, nākotnē līdzīgs aspekts nelabvēlīgi ietekmēs veselību. Ticiet man, sekas neradīs pozitīvas emocijas.

Metode Nr. 2. Fiziskās aktivitātes

1. Pretēji visiem attaisnojumiem, dodieties sportā. Neviens neliek jums iegādāties dārgu sporta zāles biedru. Pietiek, lai sāktu skriet un lekt virvi.
2. Pēc nedēļas sajutīsit, ka zied. Pietiek ar pusstundas pavadīšanu skriešanas vingrinājumiem un 35–40 minūtēm mājās. Lejupielādējiet presi un tupiet. Manipulācijas tiek veiktas vismaz 3 reizes nedēļā.

Metode Nr. 3. Vitamīnu komplekss

1. Pārskatiet diētu. Lai palielinātu ķermeņa aktivitāti, jums jāēd pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Tajos ietilpst pākšaugi, sarkanās zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa, piena produkti.
2. Noteikti dzeriet vitamīnu-minerālu kompleksu. Ir arī nepieciešams kādu laiku atrasties saulē. Ķermenim jāsaņem D vitamīns. Neaizmirstiet ēst arī graudaugus un graudus, jūras veltes.

Metodes numurs 4. Speciālista vizīte

1. Ja lietojat kādas zāles, uzmanīgi izlasiet instrukcijas. Varbūt jūs atradīsit ķermeņa aktivitātes samazināšanās iemeslu.
2. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, lai viņš mainītu zāles vai izrakstītu PCT (pēccikla terapiju). Šāds gājiens pēc iespējas īsākā laikā palīdzēs atjaunot ķermeni.

Metodes numurs 5. Pareizas brokastis

1. Sāciet jaunu dienu ar brokastīm, ja vēl neesat to izdarījis. Ēdiet dabisko jogurtu ar granolu, graudaugus ar žāvētiem augļiem.
2. Pēc pamodināšanas noteikti izdzeriet glāzi ūdens ar citronu sulu vai nomainiet to ar svaigiem citrusaugļiem. Atteikties no kafijas dzērieniem un melnās tējas.

Metodes numurs 6. Cīņa pret perfekcionismu

1. Ja jums ir līdzīga funkcija, ir vērts apsvērt šo faktu. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz pūļu un laika jūs tērējat pazīstamām darbībām.
2. Centieties līdz minimumam samazināt perfekcionismu savā darba vidē.Mājsaimniecības darbos jūs varat būt īpašs; darbā, visticamāk, šādas darbības netiks novērtētas.

Pēcpusdienas nogurums

1. Pašlaik daudziem cilvēkiem trūkst spēka pēc vakariņām. Līdzīga problēma izpaužas miegainībā un nogurumā. Aktivitātes samazināšanās rodas izsmeltas enerģijas dēļ, kas saistīta ar ikdienas smadzeņu darbību.
2. Paturiet prātā, ka fiziskās aktivitātes ir tieši atkarīgas no pareiza uztura un pareiza miega režīma. Sabalansējiet maltīti. Apvienojiet ogļhidrātus un olbaltumvielas, neaizmirstiet par svaigiem dārzeņiem un augļiem.
3. Atteikties no ātrām uzkodām un enerģijas inženieriem. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus vai ātri veiciet desmit minūšu gājienu. Nepievērsiet uzmanību kolēģiem, ļaujiet viņiem turpināt būt miegains mušas.

Nogurums kopā ar psiholoģiskām problēmām

Metode Nr. 1. Dzīvesveida novērtēšana

1. Pirmais solis ir prātīgi novērtēt, vai esat pakļauts ilgstošam stresam. Cik daudz jūs uztrauc. Uzdodiet sev jautājumu, vai nav jāuztraucas par neko.
2. Ja jūs varat atrast skaidrojumu lielākajai daļai šo aspektu, mēģiniet pats tikt galā ar problēmām. Jūs varat arī meklēt palīdzību no psihologa.

Metode Nr. 2. Relaksācija

1. Ja jūtat pastāvīgu kairinājumu vai satraukumu, šādas domas drīz sāks noplicināt vitālo enerģiju. Jūs nonāksit apātijā un depresijā.
2. Lai ķermenis varētu atpūsties no pārdzīvojumiem un adrenalīna uzliesmojuma, jums jāiemācās kontrolēt apziņu. Apgūstiet meditācijas un relaksācijas paņēmienus, arī joga palīdzēs.

Metode Nr. 3. Dīkdienība un prieks

1. Nosakiet noteiktas robežas, virzieties uz saviem mērķiem un sapņiem. Nav nepieciešams mēģināt izlēkt virs galvas, atkal šādas darbības noved pie ķermeņa morāla izsīkuma.
2. Psihologi iesaka atrast dažas brīvas stundas tikai dīkstāvei. Jūs varat vienkārši atpūsties un gulēt mājās ar mūziku, grāmatu vai filmu. Pavadiet laiku arī draugu kompānijā.

Alternatīvi veidi, kā atbrīvoties no noguruma

Metode Nr. 1. Ķīniešu tehnoloģija

1. Ja līdzekļi atļauj, varat sazināties ar profesionālu masāžas salonu. Izmēģiniet akupresūru, līdzīgu praksi, kas pazīstama kopš senās Ķīnas.
2. Tehnika ir līdzīga akupunktūrai, bet adatu vietā tiek izmantota dziļa akupresūra. Ar tehnikas palīdzību tiek mīcītas dažādas ķermeņa daļas, uzlabojas asinsrite.
3. Pēc procedūras karstums ir jūtams visā ķermenī, ievērojami samazinās nogurums, muskuļi ir pilnībā atslābināti. Ir arī zināms, ka akupresūra palīdz radīt endorfīnus.

Metode Nr. 2. Joga

1. Joga palīdz pārvarēt nogurumu un tikt galā ar stresa situācijām. Metode ir sevi pierādījusi, ka tā spēj atjaunot nervu sistēmu.
2. Psihologi bieži iesaka izmantot jogas tehniku. Notiekošās manipulācijas pozitīvi ietekmē dzīvībai svarīgo enerģiju. Ja jūs iegūsit pieredzi, jūs varēsit kontrolēt dienas laikā pavadītos spēkus.

Metode Nr. 3. Aromterapija

1. Procedūru mērķis ir apkarot nogurumu, izmantojot dažādus ēterus. Eļļas iegūst no gandrīz visiem dabā esošajiem produktiem.
2. Ēteri tiek izmantoti dažādos veidos, tos var pievienot vannā, svecēs vai uzklāt uz ādas. Cīņā pret nogurumu sevi labi ir pierādījuši citrusaugļu, piparmētru un ciprese esteri.
3. Ja vēlaties uzmundrināties, glābšanā nonāks kardamona eļļa, kanēļa, krustnagliņu eļļa. Nepieciešamais enerģijas lādiņš tiek iegūts bez blakusparādībām, atšķirībā no kofeīna.

Metodes numurs 4. Injekcijas

1. Lai uzlādētu un atjaunotu ķermeni, ārsti iesaka ievadīt B12 vitamīnu. Pēc injekcijas tiek aktivizētas nervu sistēmas šūnas.
2. B12 vitamīna īpašību dēļ ievērojami uzlabojas atmiņa, koncentrēšanās spējas un domāšana.Injekcija palīdz justies svaigākam, nogurums izšķīst.

Metodes numurs 5. Ēšana

1. Mēģiniet ēst mazās porcijās, bet 4-5 reizes dienā. Ja jūs visu dienu atbalstāt ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām, maz ticams, ka nogurums jūs apdraudētu.
2. Izvairieties no glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs, jo tas lielākoties ir saistīts ar enerģijas ražošanu. Tāpēc jums jāēd salds, bet mazos daudzumos.

Metodes numurs 6. Diēta

1. Lai atjaunotu normālu veselību ar pietiekami daudz enerģijas, jums vajadzētu atteikties no zemas kaloritātes diētas.
2. Ogļhidrātu trūkums noved pie visa organisma aktivitātes samazināšanās. Ir nepieciešams dažādot uzturu ar veselīgiem produktiem. Sistemātiski veikt vitamīnu-minerālu kursu.

Lai pārvarētu nogurumu, ir jānoskaidro labsajūtas pasliktināšanās galvenais cēlonis. Atjaunojiet normālu bioritmu, gulējiet vismaz 7-8 stundas naktī. Veiciet pareizu uzturu. Vingrojiet un iemācieties atpūsties.

Video: kā tikt galā ar hronisku nogurumu