Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru vasaras sezonai

Ziemā ķermenis uzkrāj taukus, lai saglabātu siltumu. Pievienojiet tam mazkustīgu dzīvesveidu, vēlmi ietīt siltā segā, nevis slidot vai slēpot, garšīgas un augstas kalorijas saturošās Jaungada brīvdienas un pēc tam Svētā Valentīna diena. Valentīna, 8. marts, Lieldienas, un tagad recepte dažām papildu mārciņām ir gatava. Tas īpaši izjauc skaisto cilvēces pusi. Un pirms brīvdienām, jūra, saule! Protams, es gribu skatīties uz 100%.

Mēs piedāvājam jums dažus padomus par ātru un efektīvu svara zaudēšanu, pirmajās atbilstības nedēļās jūs zaudēsit 500 g dienā. Tad process tiks nedaudz apturēts, bet, turpinot ievērot noteikumus, pakāpeniski, nekaitējot veselībai, jūs samazināsiet svaru par 5-7 kg.

Uzmanību! Cilvēkiem, kas cieš no jebkādām endokrīnās sistēmas patoloģijām, vajadzētu konsultēties ar ārstu, lai izveidotu diētu!

Mainiet vakariņas ar brokastīm

Pēcpusdienā mums visiem ir daudz raižu: gan mātes, kas atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, gan strādājošās sievietes. Vakarā, kad bērni devās gulēt, un mājsaimniecības darbi bija pabeigti, es patiešām gribu atpūsties un atpūsties, lai iepriecinātu sevi ar kaut ko garšīgu. Un mēs cepam pankūkas, dzeram tēju ar saldumiem vai rullīšiem, ēdam sirsnīgas, augstas kaloriju vakariņas. Tikmēr ķermenim šajā laikā arī ir nepieciešams atpūsties.

Viens vienkāršs solis palīdzēs pārdomāt ēšanas paradumus. Apmaini brokastis un vakariņas. Vai vakariņām ģimenei ir sagatavotas siera kūkas? Ietaupiet sev dažus gabalus no rīta. Kalorijas, ko saņemat no labumiem, dienas laikā ir viegli sadedzināt, turklāt brokastis sāks visu metabolismu, sniegs organismam signālu pamosties. Tas, starp citu, var izraisīt agrāku kāpumu, un jums nebūs laika paskatīties, kamēr nebūsit paveicis labu pusi no dienā plānotajiem darbiem pirms 11–12 stundām. Vai tas nav labs stimuls?

Vakariņas 4 stundas pirms gulētiešanas

Padomi, piemēram, “neēst pēc sešiem vakarā”, ir pazīstami daudziem, bet vai tie ir efektīvi? Viss atkarīgs no dzīvesveida. Ja esat pieradis gulēt vēlu, tad ēdiena trūkums pēc pulksten 18.00 jūsu dzīvē ienesīs tikai stresu, un jūs varat domāt tikai par ēdienu. Daudz ērtāk ir dot sev instalāciju, lai atliktu pēdējās, visvienkāršākās ēdienreizes laikā, kad pirms paredzētās pensijas ir atlikušas apmēram četras stundas. Piemēram, ja jūs ejat gulēt pusnaktī, tad ēdiet astoņos vakarā. Pēc šī laika jūs varat ēst tikai ābolu, greipfrūtu (lielisks tauku dedzinātājs!), Dzert zemu tauku saturu kefīru vai jogurtu bez aromatizētāja.

Vieglas vakariņas: kas tas ir?

Frāze “vieglas vakariņas” var būt maldinoša, jo ne visi zina, kas tas ir. Šeit ir daži piemēri:

Šeit ir vieglu un garšīgu salātu recepte, kuru garša patīkami pārsteigs:

Ņem ķīniešu salātus, smalki sakapā. Jūs to varat aizstāt ar baltajiem kāpostiem, bet pēc tam, lai izolētu sulu, jums to jāsakrata ar rokām (bez sāls!). Pirmajai sastāvdaļai pievienojiet rīvētus neapstrādātus burkānus (jūs varat saldas šķirnes), smalki sagrieztu tomātu. Salātus bagātīgi ielejiet ar citrona sulu, nevis sāli.

Pievienojiet pilienu saulespuķu eļļas. Ielieciet gaišā, acij patīkamā salātu traukā, dekorējiet ar tomātu un citronu. Jūs varat ēst šādu ēdienu vakariņās tik daudz, cik vēlaties! Sāls trūkuma dēļ ēdieni tiek labāk absorbēti, un liekā ūdens iziet no ķermeņa, veicinot svara zudumu.

Dzeriet vairāk ūdens

Ideālā gadījumā - ik pēc divām stundām izdzert glāzi tīra ūdens, jūs varat vārīt. Šķidrums aktivizē vielmaiņu, un metabolisms ir ātrāks.Ūdeni var aizstāt ar žāvētiem augļu kompotiem, vārītiem bez cukura, kefīra vai svaigi spiestas citrusaugļu sulas (ja nav alerģijas). Jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz enerģijas satur glāze greipfrūtu sulas un mandarīna ar ledu, šāds dzēriens darbojas kā īsts antidepresants! Tas ir lielisks kaitīgās sodas un sulas aizstājējs ar cukuru, kas pilnībā jāizslēdz no uztura.

Mainiet ēšanas paradumus

Ēd līdz 6 reizēm dienā, bet nelielās porcijās. Ievērojiet atsevišķas uztura principus: vienā ēdienreizē neēdiet gaļas ēdienus un augstas kaloritātes sānu ēdienus (kartupeļus, makaronus). No gaļas, zivju un dārzeņu ēdienu termiskās apstrādes dodiet priekšroku sautēšanai, cepšanai, izvairieties no ceptiem un kūpinātiem. Centieties neizlaist nevienu no ēdienreizēm, jo ​​ķermenis pierod pie ēdiena iegūšanas vienlaikus. Nelietojiet izmaiņas uzturā, jo tās ir tieši izmaiņas ēšanas paradumos!

Sāls daudzuma samazināšana arī nāks par labu jūsu kopējai veselībai. Lai izvairītos no šī produkta pārmērīga patēriņa, pēc gatavības sāliet ēdienu un dažos produktos (ceptu mājputnu krūtiņu, salātus) aizstājiet ar citronu sulu vai sojas mērci.

Vairāk dzīves

Kas slēpjas aiz šī pievilcības? Nepadodieties mazkustīgam dzīvesveidam, pēc iespējas veiciet vingrinājumus, nepalaidiet garām iespēju pastaigāties svaigā gaisā.

Aizmirstot vārdu "lifts", jūs diezgan labi varat pastaigāties pa vairākiem stāviem ar kājām, un mājsaimniecības darbi var aizstāt dārgus braucienus uz sporta zāli.

Pakarot drēbes žāvēšanai, salieciet ar taisnām kājām, kad paņemat citu lietu no baseina, kas stāv uz grīdas. Mazgājot traukus, pievelciet un atslābiniet presi. Skatoties televizoru, jūs varat un vajadzētu nodarboties ar jogu. Strādājot pie datora, ik pēc pusstundas paņemiet pārtraukumu vienkāršai iesildīšanai. Ticiet man, šie vienkāršie ieteikumi var mainīt jūsu dzīvi!

Tici sev

Vairāk pozitīvu emociju.

Emocijas - tas ir tikai tas, kas stimulē ķermeni pozitīvā veidā. Pastaigas ar bērniem, ģimenes brīvdienas, laba grāmata, svaigi iespaidi. Tas ir tas, kas palīdz sajust dzīvi kopumā. Ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, ir svarīgi sasniegt mērķi izskatīties labāk un iepriecināt tuviniekus, iepriecināt sevi un citus!

Varat arī iepriecināt sevi virtuvē: iegādājieties neparastus produktus, piemēram, avokado, un domājiet par to izmantošanu, nāciet klajā ar salātiem vai uzkodām.

Vai nav garlaicīgi

Protams, piemīt gribasspēks ievērot sev noteiktos noteikumus nav viegli, taču nelielas novirzes no dzīvesveida jums nekaitēs, bet citu acīs jums nebūs garlaicīgi. Tātad, ja jūs ierodaties apmeklēt un esat palutināti ar kūku, jums nevajadzētu atteikties tikai tāpēc, ka vakarā neēdat saldumus.

Vissvarīgākais dzīvesveida maiņa, kas novedīs pie sistemātiska svara zaudēšanas, ir labs garastāvoklis un lojalitāte pret sevi.

Video: kā līdz vasarai izdodas zaudēt svaru