Kā ātri zaudēt svaru kājās mājās

Ceļā uz harmoniju vairums sieviešu saskaras ar tādu problēmu kā nesamērīgs svara zudums. Bieži vien seja, rokas, krūtis zaudē svaru, bet kājas un gurni paliek nemainīgi. Šādā situācijā skaitļa nelīdzsvarotība kļūst redzamāka. Kas ļoti izjauc godīgo dzimumu. Bet vai ir iespējams to risināt?

Kā ātri zaudēt svaru kājās

Vīrieši un sievietes atšķiras pēc fizioloģiskajiem parametriem. Visi zina, ka ar lieko svaru vīriešiem aug tā sauktais “alus” vēders. Parādās daudz viscerālo tauku, kas apņem iekšējos orgānus. Sievietes, gluži pretēji, visbiežāk palielinās apjomā augšstilbos, priesteros un kājās. Tas ir saistīts ar faktu, ka sievietes daba ir spēja dzemdēt un dzemdēt bērnu. Lai aizsargātu nākotnes augli no ārējiem faktoriem, tauki tiek nogulsnēti ķermeņa apakšdaļā. Šo formu sauc par bumbieri. Bet tas noteikti ir iespējams tikt galā.

Pēdu novājēšanas uzturs

Neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt zaudēt svaru kājās vai kādā citā jomā, bez labi sastādīta uztura, jūs nekur neiesi. Aptuveni 70% no visiem svara zaudēšanas panākumiem ir atkarīgi no uztura. Tātad, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru kājās?

  1. Pirmais noteikums, ko visi zina, ir tas, ka to ir maz, bet bieži. Tas ir reāls veids, kā paātrināt lēnu metabolismu. Tātad jūs varat nomierināt diētu mocīto ķermeni un pierādīt viņam, ka vienmēr būs ēdiens un ka viņš vairs nepiedzīvos izsalkušus pārtraukumus. Tikai šādā veidā ķermenis pārtrauks ienīst kalorijas. Ēdiet ik pēc 3 stundām, porcijām jābūt minimālām - bļodiņai zupas, pusei šķīvja garnīra, nelielam gaļas gabalam.
  2. Brokastis - graudaugi bez cukura un ar minimālu piena daudzumu. Pusdienas - gaļas zupa ar nelielu daudzumu eļļas, gaļas, dārzeņu salātiem. Vakariņās olbaltumvielu pārtika - zivis, biezpiens, dārzeņi, piens. Uzkodās - neliels daudzums riekstu, augļu (ne vairāk kā vienu reizi dienā), kefīra, dārzeņi.
  3. Kopš šī brīža atsakieties no cukura, miltiem, ātrās ēdināšanas, čipsiem, krekeriem un līdzīgas junk pārtikas. Nav nepieciešams ēst bērnu, ēst vizītē, lai neapvainotu saimnieci, restorānā, jo tas ir samaksāts. Saprotiet, ka jūsu ķermenis nav pārpalikušo lietu īpašnieks. Ēd tikai labāko.
  4. Dzeriet vairāk tīra ūdens un zaļās tējas. Ūdens svara samazināšanas laikā noņem tauku sadalīšanās produktus, un zaļā tēja paātrina vielmaiņu.

Šie vienkāršie uztura noteikumi palīdzēs zaudēt svaru ne tikai kājās, bet visā ķermenī.

Kāju novājēšanas vingrinājumi

Lai paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu, jums jāpievieno fiziskās aktivitātes. Tomēr esiet piesardzīgs, jums tas jādara kompetenti. Galu galā lielākajai daļai meiteņu ar jaudīgām kājām ir nopietni kāju muskuļi. Tāpēc viņi, intensīvi kratot šos muskuļus, nesaprot, kāpēc apjomi nepamet. Un kā viņiem iet, ja muskuļi kļūst lielāki?

Kāju novājēšanas vingrinājumi

Lai zaudētu svaru kājās, jums jāatsakās no visiem spēka vingrinājumiem. Nelietojiet svēršanas produktus - stieni vai hanteles, nelietojiet svara apmācības aprīkojumu. Jums ir ļoti svarīgi koncentrēties nevis uz spēku, bet uz izturību. Tikai ilgstoši vingrinājumi ar mazu svaru var sadedzināt taukus, nepalielinot muskuļus.

  1. Skrien pats pirmais numurs efektīvo svara zaudēšanas vingrinājumu sarakstā. Tas tiešām palīdz zaudēt svaru kājās, taču, lai to panāktu, jums ir jāskrien pareizi. Paskaties uz sprinteriem un maratona skrējējiem. Viņiem ir dažādas ķermeņa struktūras. Sprints - sportists, kurš uzpumpēts ar daudz muskuļiem. Maratona skrējējs ir plāns, sinusa, plāns un bez gramu tauku.Lai zaudētu svaru kājās un neuzkrātos, jums jāskrien lēnām, bet ļoti ilgu laiku. Centieties saglabāt savu tempu, lai jūs varētu stāvēt 30.40,60 minūtes. Skriet mazāk nekā 20 minūtes ir bezjēdzīgi - šajā laikā izdeg tikai glikogēns, tas nenāk taukos.
  2. Regulāri squats palīdzēs zaudēt svaru gurniem. Tomēr nav nepieciešams tupēt līdz galam, lai nedotu ceļgaliem slodzi. Nolaidot ķermeni, nedaudz pavelciet pakaļu atpakaļ, lai arī sēžamvieta tiktu sūknēta.
  3. Guļus uz paklāja uz sāniem. Paceliet un nolaidiet augšstilbu tā, lai priesteris nenokristu un nepieskartos grīdai. Jums ir nepieciešams stingri gulēt uz jūsu pusi. Pēc 20 pacēlājiem nomainiet kāju. Izstrādājot abas kājas, vienā pozīcijā metiet kāju pēc iespējas tālāk un pārvietojiet to pēc iespējas tālāk. Šajā gadījumā mēģiniet saglabāt kustību.
  4. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas uz augšu. Izklājiet tos pēc iespējas tālāk un pēc tam salieciet kājas. Veiciet vismaz 40 atkārtojumus.
  5. Pēc tam stāviet uz “sveces” un izvelciet kājas no šīs pozīcijas. Izgatavojiet šķēres - šķērsojiet un izklājiet kājas.
  6. Nokļūstiet četrrāpus un sāciet pacelt kājas. Vispirms lēnām jāveic 20 pacēlāji, maksimāli piesaistot pēdas pēdu galvai. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar otro kāju. Vingrinājuma otrā daļa ir tāda pati, taču tagad vingrinājumi jāveic nevis lēnām, bet ātri, it kā metot kāju grūdienos. Neaizmirstiet atkārtot to pašu ar otro kāju.
  7. Zaudēt svaru kājās ātri un efektīvi palīdzēs lecamaukla. Katru dienu veiciet vismaz trīs 100-150-200 lēcienu komplektus. Pakāpeniski palieliniet lēcienu un pieeju skaitu.

Katru dienu veicot šo vingrinājumu komplektu, jūs varat rēķināties ar apjoma samazināšanos mēnesī (ievērojot veselīgas ēšanas noteikumus). Turklāt vietējā svara zaudēšanai ir daudz papildu iespēju.

Kāju novājēšanas kosmētika

Papildus diētai un aktīvām fiziskām aktivitātēm masāža palīdzēs zaudēt svaru noteiktās vietās. Princips ir šāds. Kad ķermenis sadedzina taukus, ir iespējams paātrināt apjoma samazināšanos tajās vietās, kur ir palielināta asinsriti. Jūs varat doties uz profesionālu masāžas kursu, kas sastāv no 10-15 sesijām. Ja tajā pašā laikā ievērojat diētu un fiziski vingrojat, rezultāts ilgi nebūs redzams.

Kā paātrināt svara zaudēšanu noteiktās vietās

Kā paātrināt svara zaudēšanu kājās

  1. Ļoti efektīva medus pretcelulīta masāža. Uz sausu plaukstu ādu uzklājiet nedaudz dabīgā medus un berziet uz gurniem. Nekādā gadījumā nevajag slapināt kājas - pretējā gadījumā medus nelipos. Pēc tam piespiediet plaukstas līdz gurniem, kas ieeļļoti ar medu, un strauji atlaidiet. Dariet to, līdz jūs varat paciest procedūras sāpes. Šī masāža palielina asins plūsmu, nodrošina limfodrenāžu, noņem toksīnus no porām. Tā rezultātā jūs zaudējat apjomu, atbrīvojaties no celulīta un izlīdzina ādu.
  2. Lai zaudētu svaru noteiktās vietās, varat tos ietīt ar foliju. Īpaši efektīvi to darīt pirms fiziskas slodzes, piemēram, skriešanas. Paņemiet saliekamo plēvi, aptiniet to kājās un dodieties skriet, mērcējot siltāk. Kopā ar to jūs zaudēsiet vairākus simtus gramus lieko tauku.
  3. Ir vēl viens noslēpums, kā zaudēt svaru gurniem un kājām. Katrā dušā pēc tam, kad esat iemērc ķermeni ar želeju vai ziepēm, staigājiet gar kājām un gurniem ar vienkāršu bļodu. Trauku malām jābūt cieši pieguļām ādai, veidojot vakuuma efektu. Kustībām jābūt apļveida. Jūs varat masēt ne tikai gurnus, bet arī kuņģi - tas lieliski novērš liekos apjomus. Šī procedūra ir ļoti efektīva cīņā pret šādu kosmētisko defektu kā “gūžas locītavas pusgarās bikses”.
  4. Sporta zālēs un medicīnas istabās ir īpaša vibrācijas platforma. Jums jāstāv uz tā, jāturas pie margām. Pielāgojot intensitāti, izvēlieties režīmu, kurā vibrācija nerada jums diskomfortu.10 minūtes kratīšanas uz šāda simulatora - mīnus 50 grami tīru tauku. Apjomi ļoti labi atstāj kājas, jo mēs ar kājām stāvam uz platformas. Izmantojot citas problemātiskās vietas, jūs varat sēdēt uz platformas, likt rokas uz tā utt. Tas ir ļoti efektīvs veids, ņemot vērā, ka jūs vienkārši stāvat un nepiedalāties šajā procesā. Tā saucamais pasīvais svara zudums.

Skaistas, plānas kājas ir iespēja uzvilkt īsas kleitas un svārkus. Šī ir spēja mierīgi izģērbties pludmalē, neaptverot pareo kājas. Neskatoties uz to, ka ķermeņa uzbūve mums tiek dota dzimšanas brīdī, vairumā gadījumu mūsu figūras stāvoklis ir dzīvesveida rezultāts. Mīli savu ķermeni, nemet mutē kaitīgas vielas, ļaujies fiziskām aktivitātēm un masāžai. Un tad jūs varat ar lepnumu un apbrīnu paskatīties uz savu ķermeni spogulī!

Video: kā nedēļā zaudēt svaru kājās un gurnos

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts