Kā atbrīvoties no apātijas

Mūsu dzīve ir pastāvīgi papildināta emociju lāde. Katru dienu mēs izjūtam pozitīvas un negatīvas sajūtas. Tas mūs piepilda ar iespaidiem, palīdz mums ieraudzīt kontrastu un virzīties pa dzīves ceļu. Brīdi, kad atšķirība starp visu notiekošo ir izplūdusi, sauc par apātiju.

Kas ir apātija

Apātija ir garīgs vienaldzības, atslāņošanās un stoiski mierīgs stāvoklis. Šis termins nāca pie mums no senatnes, kad šādu stāvokli sauca par nepamatotu dvēseles kustību. Psiholoģijā un psihiatrijā šāda veida traucējumi tiek uzskatīti par patoloģiju, kurai nepieciešama savlaicīga diagnostika un pareiza ārstēšana. Apātija var pavadīt dažādus psihiskus traucējumus, no kuriem viens ir šizofrēnija.

Apātijas cēloņi

Slimības cēloņi var būt gan ārēji, gan iekšēji faktori. Pilnīgi iespējams, ka šāds stāvoklis parādās uz pilnīgas fiziskās veselības fona, bet slodžu izpildes dēļ, kas vairākas reizes pārsniedz ķermeņa iespējas. Apātija var ciest cilvēkus no absolūti atšķirīga dzimuma, statusa, vecuma. Apvienojot dažus dzīves apstākļus, tā cēloņi var būt:

1. Pārmērīgs darbs - ilgstoša smaga darba rezultātā. Šajā gadījumā ir ierasts runāt par “izdegšanu”.
2. Hormonāla mazspēja - grūtniecība, pēcdzemdību periods, menopauze, endokrīnās sistēmas problēmas.
3. Smadzeņu bojājumi - pat pēc diezgan ilga laika pēc neiroinfekcijas, galvas traumas vai citām slimībām, ko papildina smadzeņu audu iesaistīšana, var rasties apātija. Šajā gadījumā apātisks stāvoklis var norādīt uz nopietnākām slimībām - Alcheimera slimību vai senils demenci.
4. Ilgstoša alkohola vai narkotiku lietošana.
5. Lietojot tabletes, piemēram, uz hormonu balstītus kontracepcijas līdzekļus, dažus sirds medikamentus, kā arī nekontrolētu antidepresantu lietošanu.
6. Ilgstošs stress - asociāli ģimenes locekļi, tirāniski priekšnieki un daudz kas cits var izraisīt pilnīgu atteikšanos no situācijas un rezultātā apātiju.
7. Barības vielu un vitamīnu trūkums organismā.
8. Garīgās slimības un traucējumi.

Apātija tās vieglajā formā, visticamāk, skāra katru no mums. Rudens liesa, pavasara vitamīnu deficīts, nogurums, ilgstoša slimība vai dzīves krīze ir īstermiņa emocionālās samazināšanās un vienaldzības cēloņi. Trauksmi un satraukumu vajadzētu izraisīt gadījumi, kad skaidri tiek izsekota traucēta atmiņa, intelekts vai citas garīgās funkcijas, ilgstoša vienaldzība, pasivitāte, izskats un personīgā higiēna. Ja tuvinieku vidū pamanāt kaut ko līdzīgu, nekavējoties meklējiet palīdzību no speciālistiem.

Apātijas simptomi

Apātijas simptomus var apvienot divos vārdos - tā ir vienaldzība un atslāņošanās. Starp visām apātijas stāvokļa izpausmēm visizplatītākās un indikatīvākās ir šādas:

1. Atteikšanās veikt pienākumus vai darbu - var sasniegt galējo punktu, kad pacients nespēj sevi piespiest veikt pat higiēnas procedūras, piecelties no gultas, ēst.
2. Sociālā izolācija. Gadās, ka "dvēseles kompānijas" cilvēks pēkšņi atsakās doties uz pasākumiem, samazina draugu skaitu vai pat noņem viņus no dzīves.
3. Pastāvīgi slikts garastāvoklis. Intereses trūkums par iepriekšējiem hobijiem. Hobiji ir viens no galvenajiem pozitīvo emociju avotiem.Cilvēks apātiskā stāvoklī zaudē vismazāko interesi par savu mīļoto biznesu.
4. Reibonis, nelabums, vispārējs vājums, traucēta atmiņa ir spilgti apātijas simptomi.
5. Pastāvīga pamestības un akūtas vientulības sajūta. Nepamatoti baiļu un trauksmes sajūta.

No iepriekšminētā saraksta trauksmei un tūlītējai vēršanās pie speciālistiem vajadzētu izraisīt pastāvīgu reiboni, pasliktinātu atmiņu, bailes un nemieru. Pat ja tuvinieks pārliecinās, ka jūtas labi, meklējiet iespēju konsultēties pie ārsta. Ir svarīgi arī nejaukt apātiju un depresiju. Depresiju raksturo tas, ka trūkst fizisko un morālo spēku kaut ko darīt, apātija, pirmkārt, ir jebkādas vēlmes neesamība turpināt darbu, komunikāciju, dzīvi.

Apātijas veidi

Pastāv tikai trīs veidu apātijas. Pirmais - tas ir arī visbīstamākais - aktīvā apātija. Raksturo pilnīga vienaldzība pret darbu, izklaidi, komunikāciju. Pacients atsakās iziet no gultas, ēst, rūpēties par sevi. Ārēji cilvēks var izskatīties absolūti normāls un neuzrādīt nekādas iekšējas pašiznīcināšanās pazīmes. Šāda veida slimības cieš no pašnāvībām.

Otrais veids ir pasīva apātija. Tā ir diezgan manāma vienaldzība pret dzīvi, darbu, cilvēkiem. Nepietiekama koncentrēšanās uz rezultātu un pat tā sasniegšana ir absolūti vienaldzīga. Trešais veids ir traumatiska apātija. Pati definīcija runā par tās rašanās cēloņiem. Galvas traumas var izraisīt nepamatotu agresiju, nervozitāti, tantrumu. Pēc smadzeņu slimības novēršanas pāriet arī apātijas stāvoklis.

Kā cīnīties un atbrīvoties no apātijas

Ikvienam no mums ir risks nonākt apātijas stāvoklī. Bet īstermiņa traucējumi ir vieglāk un vieglāk pārvarami nekā novārtā atstāti un dziļi. Kas jums jādara, ja pēkšņi jūtaties kā slimības gūsteknis?

1. Pielāgojiet uzturu. Produktu klāsts var palīdzēt pārvarēt nevēlamo stāvokli. Šokolāde, banāni, mežrozīšu tinktūra, smiltsērkšķu tēja, bišu medus, saldējums, piens ir produkti, kas palielina laimes hormona endorphin ražošanu.
2. Nākamais solis ceļā uz atveseļošanos ir miegs. Vienmēr un visur laba atpūta un labs veselīgs miegs ir lieliska garastāvokļa un laba garastāvokļa atslēga. Pirms došanās gulēt, noteikti izvēdiniet guļamistabu. Un, kamēr jūs gulējat, atstājiet logu nedaudz atvērtu - asiņu piesātinājums ar skābekli naktī ļaus jums justies lieliski visas darba dienas laikā.
3. Arī fiziskās aktivitātes pieder pie galvenajām apātijas apkarošanas metodēm. Sports, kustība ir dzīve. Ja jūs jau apmeklējat sporta zāli, papildus varat vienkārši mainīt ikdienas braukšanas maršrutu. Dodieties strādāt otrādi, atsakieties no sabiedriskā transporta, dodieties papildu pastaigā.
4. Nākamā metode, kā tikt galā ar apātiju, var būt komunikācija. Nenovietojiet sevi no saviem mīļajiem. Ja jums ir vēlēšanās raudāt, un tas var arī palīdzēt, neaprobežojieties ar sevi. Tuvinieka “veste”, līdzjūtība, vēlme ieklausīties un palīdzēt var ļoti pozitīvi ietekmēt jūsu stāvokli.
5. Turklāt ir vienkārši, bet ļoti efektīvi sakopt māju, notīrīt māju no putekļiem, izmest nevajadzīgu miskasti, vecas lietas, demontēt mūžīgās gruvešus uz balkona. Viņi saka, ka pat psiholoģiskā līmenī nevar uzglabāt vecās lietas - tas ir negatīvu domu avots. Uz leju ar negatīvo. Un līdz ar to miskaste no mājām!
6. Pirts apmeklējums, pulcēšanās ar draugiem, svētku “Es nevēlos” rīkošana ir metodes, kā atbrīvoties no apātijas, kuras ir pierādījušas sevi kā efektīvas un rezultatīvas.
7. Varat arī atzīmēt veco labo iepirkšanos, skaistumkopšanas salonu vai spa.Apātijas stāvoklī jums nav radikāli jāmainās! Jūs vienmēr varat krāsot matus vai sagriezt tos, taču neveiksmīga frizūra un vēl jo vairāk neveiksmīga matu krāsa var pat līdzsvarotākajam cilvēkam iedvest asarās un histērijā.

Apātijas zāles

Īpaši novārtā atstājot garīgo stāvokli, nevar izvairīties no speciālistu palīdzības. Šādā situācijā ir nepieciešams apmeklēt ģimenes ārstu. Balstoties uz izmeklējumu un testu rezultātiem, viņš var jūs novirzīt pie endokrinologa, kardiologa, onkologa, ginekologa konsultācijai pie psihiatra vai psihoterapeita. Ārstēšanu ar narkotikām nosaka tikai ārsts. Atkarībā no slimības smaguma un tās specifikas tiek izrakstīti vitamīni un adaptogēni, kā arī spēcīgākas zāles nootropisko līdzekļu grupā. Nopietnu garīgu slimību gadījumā psihiatrs var izrakstīt sedatīvus un antipsihotiskus līdzekļus.

Apātisko apstākļu novēršana

Lai nenokļūtu apātiskā stāvoklī, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi. Tātad, vairāk svaiga gaisa, kustības, veselīga pārtika, mazāk stresa un uztraukumu par neko, alkoholu. Lai dzīve nepārvērstos par bezgalīgu darba māju sēriju, atrodiet jaunus hobijus un hobijus. Sāciet skriet no rītiem, izšūt krustdūrienu, veikt skrubēšanu, reģistrēties jogai. Bet tajā pašā laikā neaizmirstiet, ka ķermenis nav dzelzs, un patiešām novērtējiet savu spēku.

Citiem vārdiem sakot, nepārslogojiet sevi ar pārmērīgu fizisko slodzi, nepieļaujiet emocionālu izsīkumu un nervu spriedzi. Biežāk atpūtieties un it īpaši pēc jebkura darba veikšanas. Nevajag atrunāties neveiksmes vai zaudējuma gadījumā. Jums vienmēr jāatceras, ka dzīvē no rūgtām vilšanās nav iespējams izvairīties, un visus streikus rīkojieties ar cieņu. Centieties ātri pārslēgties no negatīvā uz pozitīvo, un tad dekadents stāvoklis nepievilinās jūs pārsteigumā un neliks jums ciest.

Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem, skābekli un pozitīvām emocijām vienmēr atbalstīs jūs lieliskā fiziskajā formā, un, kā jūs zināt, veselīgā ķermenī - veselīgu prātu! Mīli sevi un esi vesels!

Video: kā pārvarēt depresiju, apātiju un slinkumu