Kā atbrīvoties no muguras sāpēm mājās

Negaidīta "muguras sāpes" muguras lejasdaļā vai asas sāpes, saliekot? Tas vēl nav senila radikulīta pazīmes - līdzīgas izpausmes var rasties pat jauniešiem. Iemesli ir dažādi, taču tie jāidentificē pie pirmās simptomatoloģijas un nekavējoties jānovērš.

Izraisa sāpes muguras lejasdaļā

Pat vecākiem cilvēkiem sāpes muguras lejasdaļā nav vecumdienu tuvošanās pazīmes. Vienkārši, jo vecāks ir cilvēks, jo vairāk novārtā atstāja savas veselības problēmas.

Faktori, kas ietekmē sāpes muguras lejasdaļā, ne vienmēr ir vecuma pazīme. Daļa no zemāk redzamajiem cēloņiem var rasties pat bērniem.

1. Bieža muguras sāpju "provokatori" ietver mugurkaula traumas. Un šīs nepatīkamās sajūtas izpaudīsies ilgu laiku pat pēc rehabilitācijas ārstēšanas.
2. Nepareiza stāja nozīmē mugurkaula izliekumu. Tā kā viņš "uzņem" lielāko ķermeņa daļu un ar skoliozi tiek novērota smaguma centra maiņa, tas viss nozīmē nevienmērīgu smaguma sadalījumu uz skriemeļiem. Tajā pašā laikā visvairāk saņem "muguras" (kā šeit "nemocīties").
3. Iekaisums skriemeļu kaulu audos vai starpskriemeļu trūce ir vēl viena novirze no normas, ko papildina sāpes jostas rajonā.
4. Bet iekšējo orgānu (nieru, aknu, reproduktīvās sistēmas) slimības pavada sāpes mugurkaula lumbosakrālajā daļā. Šeit sāpes jau nav lokalizētas mugurkaulā - sāp muguras muskuļi, kas “mijiedarbojas” ar ķermeņa problemātiskajām zonām.

Visi tie bija "vietējas nozīmes" faktori, taču ir arī ārēji cēloņi, kas var izraisīt sāpes (bieži īslaicīgas un dažreiz ilgstošas).

• Nepareizi sadalīta slodze, pārvadājot smagus svarus, pārslogo mugurkaulu, kas izpaužas ar sāpēm tā apakšējā reģionā.
• Ilgstošs neērts ķermeņa stāvoklis sasprindzina muguras muskuļus, un tas pēc tam izpaužas muguras sāpēs.
• Melnrakstus nevajag "atlaist" - saspiests nervs ilgstoši var parādīt savu "satraukumu".

Vēl viens iemesls, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, ir raksturīgs tikai sievietēm - tā ir grūtniecība. Tās laikā notiek ievērojama skriemeļu pārvietošana, kas muskuļus velk kopā ar tiem.

Nelieciet sāpes

Jebkuras sāpes ir signāls, ka kaut kas ķermenī nav kārtībā. Iemesls jāmeklē nekavējoties. Bet pats par sevi ne vienmēr ir iespējams precīzi diagnosticēt sevi. Jo dažreiz iemesls var nebūt tajā vietā, kur jūtamas sāpes.

Pirmajam solim vajadzētu būt lēmumam apmeklēt ārstu - neirologu vai ortopēdu. Izpētījuši visus sāpju simptomus, viņi varēs identificēt problēmas avotu. Un tad tiks izrakstīta piemērota ārstēšana. Galu galā nebūs nepieciešams noņemt sāpes - ir jānovērš iemesls, kas to izraisīja.

Patstāvīgi jūs vispirms varat izrakstīt anestēzijas līdzekli, līdz ārsti sāk ārstēšanu. Parasti pieejamas zāles, kuras pārdod aptiekās bez receptēm, zāles, kas mazina dažāda veida sāpes, ir analgin, aspirīns, ibuprofēns.

Papildus nesteroīdiem pretsāpju līdzekļiem jūs varat palīdzēt sev mājās ar citām metodēm, taču tie sniegs tikai īslaicīgu atvieglojumu, ja tos nepavada pamata slimības ārstēšana.

Kā atvieglot sāpes muguras lejasdaļā mājās

Kādu iemeslu dēļ nav iespējas nekavējoties konsultēties ar ārstu, un zem rokām nebija pretiekaisuma līdzekļu, bet muguras lejasdaļa sāp nepanesami. Vairāki ieteikumi var atvieglot stāvokli.

Dažreiz palīdz aukstums, kas tiek piemērots muguras lejasdaļai. Sāpju “iesaldēšanai” ir vairāki veidi:

• Jūs varat izmantot parastos ledus gabaliņus no saldētavas, iesaiņotus plastmasas maisiņā;
• mitrais dvielis iepakojumā vispirms vismaz pusstundu jāuztur saldētavā;
• Visi saldētie ēdieni (vistas gaļa, dārzeņi utt.) Tiks darīti.

Kad šāda komprese ir piesaistīta muguras lejasdaļai, jums to jātur, līdz sāpes mazinās.

Dažreiz tieši pretēji - aukstuma vietā ir nepieciešams siltums. Šādu sildīšanas spilventiņu muguras lejasdaļā tur apmēram 30–40 minūtes.

1. Aptiekā tiek pārdots Thermal Wrap, kas ir labs radikulīta ārstēšanai.
2. Vecie gumijas sildīšanas spilventiņi (tos izmanto mūsu vecmāmiņas) darīs. Tos nepieciešams piepildīt ar verdošu ūdeni. Bet sildīšanas spilventiņš būs ērtāks - tas ļaus ērti sēdēt gultā. Bet mēģiniet vienlaikus neaizmigt - jums nevajadzētu pārkarst muguras lejasdaļu.
3. No muguras lejasdaļas "muguras sāpēm" vannas palīdz labi - nevis pirtis, bet ar mitru tvaiku. Arī mainīgam karstumam un aukstumam (ik pēc pusstundas) var būt ietekme. Tas stimulē normālu asinsriti, tāpēc mazinās sāpes.

Vingrojumi muguras lejasdaļai ir lieliski. Bet nemēģiniet šeit pārspīlēt un izvēlieties maigus vingrinājumus - iespējams, sāpju vainīgie ir nestabili skriemeļi.

Fiziskā terapija muguras lejasdaļas sāpēm

Šķiet, ka ar jebkādām sāpēm ir grūti atkal kustēties (un pēkšņi sajūtas pastiprināsies). Bet patiesībā tieši „iesaldētā” pozīcija „aizturēs” sāpes. Tas ir nepieciešams mīcīt, it kā piespiežot muskuļus kustēties.

Tā ir kustība, kas veicina labu asinsriti. Tas, savukārt, padara muskuļus elastīgus un mazāk uzņēmīgus pret negatīviem faktoriem. Turklāt, koncentrējoties uz vingrinājumu īstenošanu, cilvēks vienkārši tiek atrauts no kaitinošām sāpēm.

Pastaigas ir vieglākais un neuzbāzīgākais vingrinājumu veids. Jūs varat vienkārši pastaigāties, lēnām pārvietojoties pa vietējām ielām. Un jūs varat staigāt pa simulatoru. Galvenais ir tas, ka "ceļojums" ilgst vismaz 1 stundu.

Dažreiz sāpes ir tik asas, ka vislabāk ir apgulties. Bet ne uz gultas vai dīvāna - jums ir nepieciešama cieta, līdzena virsma. Tāpēc labākais risinājums būtu dzimums. Pēc gulēšanas vairākas minūtes ērtā stāvoklī, lai mazinātu sāpes, jūs varat apgāzties uz muguras un pacelt kājas uz augšu, balstot tās uz sienu.

Tādējādi jūs noņemsit slodzi no mugurkaula. Bet muskuļi jāpievelk šādā veidā:

• saspiežot un atslābinot sēžamvietu;
• savelkot kāju pirkstus.

Strijas labi palīdz. Ieteicams veikt vairāku veidu vingrinājumus, sēžot un guļot, pārmaiņus izstiepjot un saliekot vienu vai otru kāju, kā arī arku aizmugurē. Bet no dažiem punktiem ir jāizvairās:

• Nelieciet kājas - tikai strijas;
• Neielādējiet presi;
• atteikties no squats;

Manuālas sāpes muguras lejasdaļā

Sāpes muguras lejasdaļā ir piemērotas dažādas manuālas procedūras. Bet tos vajadzētu veikt tikai kompetentam cilvēkam šajā biznesā. Nezinot anatomiskās pazīmes, atvieglojuma vietā var nodarīt ļaunumu.

1. Ja muguras sāpju cēlonis ir mugurkaula problēmas, tad palīdzēs chiropractors. Manipulācija ar mugurkaulu ir daļa no fizioterapijas, kas ir daļa no visaptverošas ārstēšanas.
2. Pateicoties izveicīgajām masāžas terapeita rokām, jūs varat mazināt sāpes, ko izraisa jebkurš iemesls. Bet, ja manipulācijas ietekmē mugurkaulu, tad masāža vairāk ietekmē muskuļus.
3. Akupunktūra ir mērķtiecīga darbība uz nervu galiem, kas ir jānomierina.

Sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības laikā

Ne visi iepriekš minētie ieteikumi ir piemēroti grūtniecēm.Un ne vienmēr šīs sāpes ir iespējams noņemt, ņemot vērā šo “interesanto situāciju”. Tā kā ilgstošu sāpju iemesls muguras lejasdaļā ir galvenais iemesls ir grūtniecība vai, drīzāk, modifikācijas, kuras tā provocēja.

Cēloņi muguras lejasdaļas sāpēm grūtniecības laikā

• Pieaugošā muskuļa vēdera daļa "velk" uz sevi, tādējādi radot spriedzi mugurā.
• Mugurkauls noliecas stāvoklī, kas tam nav gluži ērts, uzņemot vēl lielāku slodzi.
• Paplašināts auglis sāk izdarīt spiedienu uz urīnpūsli, prostatas dziedzeri un citiem orgāniem. Neveiksme viņu darbā rada arī sāpīgus simptomus.

Lai kaut kā atvieglotu viņas stāvokli, grūtniecei būs jāpieņem vairāki ieteikumi.

• Pirmkārt, jums vajadzētu atteikties no neērtiem apaviem - labāk, ja tie ir bez papēžiem.
• Gulēt tikai uz cieta matrača.
• Sāpīgu zonu masāžai jābūt maigai.
• Kompreses nedrīkst noņemt (īpaši karstas).
• Noteikti veiciet vingrinājumus grūtniecēm. Tie ir izstrādāti tikai tādā veidā, ka tiem vajadzētu mazināt sāpes.

Lai pasargātu sevi no dažādām muguras lejasdaļas problēmām, jums jāuzrauga jūsu veselība un ķermeņa fiziskais stāvoklis. Ērti apavi, pareiza stāja ne tikai ejot, bet arī sēžot pie galda, optimāla vienmērīga mugurkaula slodze - tie visi ir profilaktiski pasākumi, kas neļaus sāpēm attīstīties.

Video: kā tikai 5 minūtēs novērst akūtas sāpes muguras lejasdaļā