Kā atbrīvoties no bailēm un uztraukumiem

Vai jūs zināt baiļu sajūtu? Kad ērkšķogu barība notiek caur jūsu ķermeni vai it kā tiek iemērkta vannā ar aukstu ūdeni. Šausmas, murgi, nemiers - tās ir tikai bailes. Bet vai vienmēr ir iemesls baidīties? Gadās, ka uz pieredzēto stresu, hronisku garīgo brūču fona cilvēks kļūst neaizsargāts pret bailēm, kas var rasties no nekurienes. Bet nevajadzētu izmisumā un skriet uz aptieku nomierinošo līdzekļu meklēšanai. Jums ir nepieciešams dziļi elpot, izelpot un iestatīt cīņai ar sevi, ar visām bailēm un fobijām. Pa to laiku jums pēc iespējas vairāk jāiemācās par šo nepatīkamo sajūtu, jo personīgi jāzina ienaidnieks.

Kāpēc mēs jūtam bailes?

Bailes ir ķermeņa aizsargājoša funkcija. Cilvēki izjūt šo sajūtu, lai pasargātu sevi no briesmām - tas ir lidojuma signāls. No mūsu senčiem mums ir radušās bailes, piemēram, bailes no čūskām, zirnekļiem, pat augiem. Izvairīšanās no bīstamām situācijām, indīgiem kukaiņiem un plēsējiem palīdz visām dzīvajām būtnēm pastāvēt līdz šim. Pašsaglabāšanās instinkts ļauj papildus gaidāmajiem draudiem arī izvairīties no iespējamām briesmām. Piemēram, bailes no augstuma, dziļuma, tumsas palīdz iepriekš pasargāties no riskantām darbībām.

Fobijas parādās iepriekš piedzīvotu nepatīkamu situāciju dēļ. Piemēram, cilvēks var baidīties no kukaiņiem, jo ​​no neveiksmīga kritiena viņu kādreiz iekodusi bite vai augums. Paniskas bailes runāt norāda uz to, ka reiz pie skolas tāfeles bija kāda neveiksmīga pieredze skolā. Tas nenozīmē, ka katra fobija ir atbildīga par piedzīvotajām nepatikšanām. Gadās arī, ka tas ieplūst pieaugušā vecumā bērnībā radušos iemeslu dēļ, kuri zemapziņā jau bija aizmirsti. Bet mūsu smadzenes ir ļoti viltīgas, un tās sūta cilvēka atmiņas uz nepieejamu vietu, ko var iegūt ar psihologa palīdzību vai pat hipnozi. Tāpēc bieži ir grūti atbrīvoties no fobijas, bet, ja jūs pieliekat pūles un atvēlaties sev laiku, rezultāti drīz nebūs gaidāmi.

Papildus izdzīvošanas instinktam un tālām bailēm lielā pilsētā var piedzīvot satraukumu. Megapilsētās dzīve notiek nemainīgā steigā, sastrēgumos, metro, pūļos, sastrēgumstundā un daudzās citās ļoti negatīvās ietekmes uz cilvēka psihi. Es gribu aizbēgt un paslēpties no šī trokšņa, aizvērties pie desmit durvīm un izslēgt visus tālruņus. Bet pienāk jauna diena un atkal rīta burzma, darbs, sadzīves darbi, zvani. Nav brīnums, ka cilvēks drīz sabojājas un pārvēršas par nobijies radījums. Protams, tas viss ir atkarīgs no iekšējā noskaņojuma un relaksācijas metodēm pēc smagas dienas. Ja jūs atpūšaties, strādājat un pareizi domājat, tad visas satraukums pārvērtīsies patīkamās raizēs.

Baiļu veidi

Bailes tiek dalītas ar šādām kvalifikācijām:

Sociālais. Tās ir masīvas un nerada reālus draudus objektam. Piemēram, bailes no publiskas uzstāšanās, vadības, sliktas atzīmes iegūšanas, atbildības, saziņas ar svešiniekiem, jaunu cilvēku satikšanās, pārvietošanās, iespējamās neveiksmes vai pat panākumi;

Bioloģiskā. Šādas bailes ir vajadzīgas, lai mēs varētu izdzīvot, un tās nav nekas cits kā sevis saglabāšanas instinkts. Tie ietver: bailes no zibens, pērkona negaiss, zemestrīces, plēsoņas, vulkāna izvirdumu;

Eksistenciāls. Viņiem galvenokārt ir bioloģiskas saknes, un tos nevar pilnībā izārstēt, jo tie atrodas dziļi cilvēka zemapziņā, tos neatzīst objekts un tiem nav noteikta satura. Piemēram, bailes no tumsas, kosmosa, vecumdienām, nāves, nākotnes, nezināmā;

Bērniņš. Pat dzemdē bērns jūt mātes garastāvokli un var parādīt savas emocijas (trīce vēderā).Zīdaiņa vecumā bērns ir apveltīts ar bioloģiskām bailēm, bailēm no spilgtas gaismas, trokšņiem, aukstuma, tāpēc raudoša ir atbilstoša reakcija uz tām. Attīstās turpmāka sociāla uztraukums, no kura lielākā daļa tiek mantota. Bet tas viss ir atkarīgs no atmosfēras, kurā bērniņš aug, no kādām attiecībām starp vecākiem, kā viņi sazinās ģimenē, no brāļu un māsu skaita, radiem un draugiem. Un, protams, tas viss ir atkarīgs no bērna audzināšanas. Viss atstāj savas pēdas cilvēka dzīvē.

Ir arī fobiju klasifikācija (pēc Karvasāra teiktā):

• Agorofobija (atklāta);
• Klaustrofobija (slēgta);
• Sociofobija;
• Nosofobija - bailes par personīgo veselību, kas saistītas ar bailēm no nāves;
• Pēkšņi kardiofobija (ka sirds apstājas);
• Karcinofobija (kļūst par onkoloģiju);
• Bailes no nāves vai taizemofobijas. Visu satraukumu un fobiju galvenā sastāvdaļa;
• Bailes nodarīt ļaunumu sev un mīļajiem;
• Pretrunīgas bailes;
• Bailes no bailēm, bailes no satraucošākajām sajūtām.

Kādas bailes ir bīstamas?

Dažreiz bailes ir noderīgas, taču mērenas. Pirmkārt, tie palīdz izrauties no bīstamas situācijas, un, otrkārt, adrenalīns, kas cilvēkam nepieciešams, nonāk asinsritē.

Bet tas pats, pārmērīgas un pastāvīgas bailes nelabvēlīgi ietekmē dzīves kvalitāti un cilvēku veselību. Pastāvīgu satraukumu dēļ cilvēks pārstāj baudīt dzīvi, komunicēt ar cilvēkiem, iekļūt sabiedrībā, pieņemt nopietnus lēmumus un sasniegt mērķus. Drīz viņš pārvēršas par atstumto, ar kuru nav iespējams sazināties. Turklāt, ņemot vērā bailes, var rasties psihosomatisks stāvoklis, miega traucējumi. Cilvēks kļūst par savas pieredzes ieslodzīto, un arī ar nobiedētajiem cilvēkiem ir viegli manipulēt. Vismaz atcerieties, cik daudz iespēju esat atteicies, sekojot savām uztraukumiem. Galvenais veiksmes ienaidnieks ir bailes.

Apnicis baidīties? Tad ir pienācis laiks izkļūt no šī satraukuma un sākt programmu, lai atbrīvotos no bailēm.

Kā atbrīvoties no bailēm un uztraukumiem

1. Skaties bailēs acīs, pārstāj baidīties no tām. Kas ir bailes - tā ir tikai ķermeņa reakcija uz situāciju, ķīmiskie signāli, kas nonāk smadzenēs. Emocijas pašas par sevi nerada briesmas. Tātad, ja jūs dodaties liftā vai runājat ar jaunu paziņu, tad ar jums noteikti nekas nenotiks. Pārtrauciet uzticēties bailēm, nav jāveic visas darbības, kuras smadzenes sūta;

1. Padomājiet par gaidāmajām izredzēm. Mēs nebaidāmies no pašas nākotnes, bet gan no baiļu sajūtas, kas radīsies neparedzētas situācijas laikā. Varbūt ir laiks meklēt labās puses? Piemēram, ja jūs baidāties zaudēt darbu, padomājiet par to, cik daudz iespēju varētu pavērties, meklējot jaunas aktivitātes. Un, ja lidmašīna jūs iedvesmo ar mežonīgām šausmām, tad domājiet nevis par pašu lidojumu, bet par to, kā jūs nokļūsit kūrortā un pavadīsit savas sapņu brīvdienas;
2. Esiet gatavi jebkam. Nav jēgas pārliecināt sevi par to, ka viss būs kārtībā un vienlaikus kratīt ar bailēm. Ja jums ir jānokārto eksāmens, jūs joprojām nevarat no tā izvairīties. Slikta vai laba uzrakstīšana - jebkurā gadījumā tam jānotiek, jābūt gatavam jebkuram novērtējumam;
3. Vērojiet savas bailes. Paskatieties uz to no malas, pievērsiet uzmanību brīdim, kad notiek trauksme, padariet to par ziņkārīgu objektu;
4. Baidīšanās laikā sāciet dziļi elpot ar savu diafragmu. Nesteidzieties, koncentrējieties uz pašu elpu, vērojiet ieelpošanu un izelpošanu, attāliniet sevi no visa pārējā;
5. Relaksācija To apvieno ar elpošanu. Ja iespējams - apgulties, iedomājies, kā katra ķermeņa šūna ir piesātināta ar skābekli un atpūšas;
6. Atcerieties, cik reizes un kad jūsu bailes vēl nav realizētas. Piemēram, jūs pastāvīgi baidāties kļūt nopietni slims, taču katru reizi testi uzrāda labus rezultātus. Redzi, ne viss ir tik briesmīgi, nekas briesmīgs nav noticis;
7. Attiecas uz bailēm kā akūtu sensāciju. Adrenalīnu var iegūt ar izpletņlēkšanu vai uzstāšanos publiski.Iedomājieties, ka jūsu bailes ir sava veida aizraušanās;
8. Pieņemiet savas bailes, nepretojieties tām. Paškontrole ir svarīga, taču tā ne vienmēr darbojas kā pulkstenis, tāpēc jūtieties un baidieties šeit un tagad, vienkārši saprotiet, ka trauksme drīz pāries pati par sevi;
9. Nepieķerieties lietām. Cilvēks baidās pazaudēt to, ko ir pieradis, tāpēc jums nav jābūt ļoti atkarīgam no kaut vai pat kāda. Ja jums patīk nauda, ​​tad jums ir bail bankrotēt, ja jūs dzīvojat savu bērnu labā, tad ir grūti izturēties, lai jūs pāršķirtu. Dažādojiet savu dzīvi, nekoncentrējieties tikai uz vienu lietu. Dzīvē ir daudz brīnumu, tikai jūs par to nezināt;
10. Meditēt. Pazīsti sevi, izjūti savu ego. Tātad jūs daudz sapratīsit un būsit mierīgāks par visu;
11. Beidziet uzspiest citu cilvēku bailes. Aptuveni tikai runas par slimībām, nāves gadījumiem, dabas katastrofām. Bet nevajadzētu visu ņemt uz sava rēķina, jā, protams, mēs visi neesam mūžīgi, taču vai ir vērts katru minūti baidīties no dabiskā procesa. Nē Pasaulē nav daudz lietu, no kurām jābaidās, galvenais ir personīgā uztvere;
12. Neizvairieties no situācijām, kas jūs biedē. Baidoties lidot - lidot, uzstāties - sagatavojieties svinīgai uzrunai, dodieties saulē - sauļojieties. Nekas neatbrīvo no bailēm tik daudz kā pati darbība;
13. Stipriniet nervu sistēmu, sportojiet, atrodiet vaļaspriekus, atmest sliktos ieradumus, atstājiet mājas, pastaigājieties svaigā gaisā, biežāk smieties. Rīkoties;
14. Uzziniet vairāk draugu un paziņu. Esiet atvērts, dalieties pieredzē ar ģimeni, būs vieglāk tikt galā ar uzkrāto nogurumu un nemieru.

Protams, klausīties bailes ir nepieciešams, jo galu galā tā ir mūsu intuīcija un dabiskais instinkts. Tomēr ir jānošķir pamatots un nepamatots satraukums. Izvairieties no bīstamām situācijām, kas patiesībā jūs apdraud, bet neslēpieties no visas pasaules savā čaulā. Dzīvojiet un baudiet dzīvi, dzīvojiet tagadnē, netērējiet laiku tukšām rūpēm un tad viss būs atkarīgs no jums.

Video: kā atbrīvoties no bailēm