Kā atbrīvoties no depresijas ziemā

Ziemas depresija apsteidza arī jūs? Beidziet skumt un sūdzēties! Tā vietā, lai iekristu ziemas letarģijā, dodieties cauri ziemai ar smaidu sejā. Pirmkārt, jums ir jāmīl sevi. Centieties aplenkt sevi ar cilvēkiem, kuriem ir pozitīva attieksme pret dzīvi. Nemēģiniet uzņemties pārāk daudz pienākumu. Bez nožēlas ļaujiet sev vairāk prieka. Tikai tad, kad patiesi atpūtīsities, jūs kļūsit optimistisks un mierīgs. Izvēlieties savu iecienītāko atvaļinājumu veidu. Aromātiskās vannas palīdz vieniem, citi dejo vai dodas uz solāriju. Vakariņas sveču gaismā, došanās uz filmām utt. Var dot enerģiju. Lai atgūtu dzīves prieku, vajadzēs tikai dažas idejas. Izmantojiet tos un jūs varat ātri atgriezties līdzsvara stāvoklī.

Vairāk skābekļa

Uzvelc siltu jaku vai mēteli - un ej veselību! Fiziskās aktivitātes ziemā dod vairāk ieguvumu nekā vasarā, jo palielina imūno ķermeņu ražošanu, ļauj smadzenēm saņemt vairāk skābekļa, palielina endorphins daudzumu, kas aizsargā pret ziemas noskaņojuma pazemināšanos. Bet tas vēl nav viss. Aukstā gaisa dēļ tiek uzlabota vielmaiņa, lai uzturētu normālu ķermeņa temperatūru. Tas nozīmē, ka ziemas pastaigas laikā jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā vasaras pastaigas laikā.

Tādējādi mēs varam atļauties nedaudz saldu bez svara pieauguma draudiem. Arī ziemā gaiss nav brīvs no alergēniem. Bet tam ir arī trūkumi: zema temperatūra var paaugstināt asinsspiedienu (asinsvadi saraujas), tāpēc dažreiz tas ir bīstams astmatiķiem.

Aktīva gaisa kustība ir labākais veids, kā atbrīvoties no ziemas depresijas. Bet neaizmirstiet, ka garastāvoklis uzlabo jebkādas fiziskas aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai peldēties vai vingrot sporta zālē. Lai vingrinājumi ne tikai paaugstinātu garastāvokli, bet arī stiprinātu muskuļus, instruktoram tie ir jāizvēlas individuāli. Labāk ir praktizēt speciālista uzraudzībā, lai nesaskartos ar ievainojumu.

Aromterapija

Kanēļa, apelsīna, greipfrūta vai mandarīnu smarža ir pacilājoša. Vienkāršākais veids, kā piepildīt savas mājas ar šīm smaržām, ir aizdedzināt aromātiskas sveces vai izsmidzināt ūdeni, kurā pievieno dažus pilienus ēteriskās eļļas. Aromterapijai varat izmantot arī īpašu lampu. Aromātiskā vanna jūs pat uzmundrinās. Mīkstais sveču apgaismojums un relaksējošā mūzika palīdzēs jums atrauties no realitātes, atjaunot enerģiju un iekšējo harmoniju.

Ja jums ir grūtības gulēt, vannai pievienojiet lavandas ziedu, citrona balzama lapu, priežu skuju, egles vai egles ekstraktu. Pēc vannas noskalojiet ķermeni ar vēsu ūdeni.

Noķer saules starus

Istabā iekrita saules stars? Veiciet nelielu pārtraukumu no darba, dodieties pie loga un nedaudz nostājieties pret sauli. Peldēšanās tās staros uzlabos garastāvokli un nodrošinās labu miegu.

Tā kā trūkst saules gaismas, alternatīva ir apmeklēt solāriju. Tā ir taisnība, ka tur izmantotajai gaismai nav tik daudz priekšrocību kā dabiskajai, taču tā arī atslābina. Tomēr jāatceras, ka radiācijas deva pakāpeniski palielinās, tāpēc braucieniem uz solāriju vajadzētu būt ierobežotam un nelietojiet to ļaunprātīgi.

Blūzi var pieradināt ar fototerapiju. Tas sasilda, uzlabo koncentrēšanās spēju, atjauno vēlmi strādāt. Pēc vairākām sesijām miegainība pazūd un rodas vēlme dzīvot.Nav svarīgi, vai jūs ejat procedūru no rīta vai vakarā, bet, ja jums ir problēmas aizmigt, un jums ir grūti pamosties no rīta, labāk ir veikt fototerapiju no rītiem.

Mainiet uzturu uz vairāk kaloriju

Vai vēlaties kaut ko treknu? Šajā gadalaikā šāda vēlme ir saprotama. Lai iegūtu siltumu, ķermenis prasa nedaudz vairāk kaloriju. Sviestmaižu ar speķa vai cūkgaļas karbonādes vietā ēdiet treknas jūras zivis. Jūs nodrošināsit ķermeni ar nenovērtējamām vielām acīm, kauliem, sirdij un smadzenēm. Ja jums nepatīk zivis, tad jums palīdzēs zivju eļļa vai omega-3 kapsulas. Tie ir paredzēti arī cilvēkiem, kuriem ir aterosklerozes un reimatisma risks.

Šokolādes brīnumainais spēks

Tumšā šokolāde satur daudz antioksidantu, kas pagarina jaunību. Šokolāde palīdzēs novērst aterosklerozi un asins recekļus, stiprinās sirdi, sniegs enerģiju un palīdzēs mazināt aizcietējumus. Vienīgais tā trūkums ir kaloriju saturs.

Tomēr skumju brīdī jūs varat atļauties kādu šokolādi. Tas neietekmēs skaitli, bet palīdzēs pārvarēt ziemas depresiju. Šokolādes priekšrocības var izmantot arī kosmētikā. Šokolādes produktiem ir relaksācijas īpašības, tie mitrina, baro ādu, novēršot novecošanos.

Silšana pirtī

Tas ir labs veids, kā piesātināt ķermeni ar skābekli un stiprināt imūnsistēmu (ūdens zaudēšanas dēļ asinis sabiezē, un tad imūno ķermeņu ražošana sāk palielināties). Augsta temperatūra paaugstina ķermeņa temperatūru par 2–3 ° C, un karstums atslābina muskuļus un nomierina nervu sistēmu. Turklāt vienas sesijas laikā jūs varat zaudēt aptuveni 300 kcal. Tāpēc pirts apmeklējums var uzlabot pašsajūtu un atbrīvoties no blūza. Tomēr pirts nav paredzēta cilvēkiem, kuri cieš no rosacejas vai kuriem ir varikozas vēnas. Turklāt sievietēm vajadzētu atteikties apmeklēt saunu grūtniecības un menstruāciju laikā, cilvēkiem ar elpošanas mazspēju un hemorāģisko diatēzi. Cilvēki ar slimu sirdi var apmeklēt saunu, bet mērenībā un pēc konsultēšanās ar ārstu.

Novērtējiet krāsas spēku

Ja šīs krāsas jums ir pārāk agresīvas, izvēlieties mierīgākas iespējas, piemēram, rozā vai persiku. Pērciet dzeltenās lietas, jo dzeltenā krāsa rada prieku, dod iekšējas brīvības sajūtu. Zelta krāsa piešķir enerģiju, zaļa nomierina, zila, indigo un violeta palīdz atpūsties un uzlabo koncentrēšanos.

Video: kā tikt galā ar depresiju