Kā mājās atbrīvoties no pusgarām gurniem

Pūtītes uz gurniem ir izplatītas, un ne tikai sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanās. Ir diezgan grūti atbrīvoties no šī kosmētiskā defekta, jo pat plānas un tievas meitenes bieži ir šo "izaugumu" īpašnieki uz gurniem. Šīs formas gurnu klātbūtne ir atkarīga no figūras iedzimtības un noslieces. Tomēr jums jāatceras, ka tas joprojām ir tauki, tāpēc jums tas jārisina, ievērojot galvenos principus vispārējā ķermeņa svara zaudēšanai. Jums vienkārši nedaudz jāmaina diēta un jākoncentrējas uz augšstilba ārējās daļas muskuļu trenēšanu. Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst par kosmētiskajām procedūrām, kas palīdzēs atbrīvoties no tauku lokalizācijas noteiktā ķermeņa vietā. Tātad, vispirms viss.

Diēta pret jodhpurs

Uztura principi daudz neatšķiras no tiem, kas pieņemti ar vispārēju svara zaudēšanu. Ievērojot noteikumus, jūs varat atbrīvoties no taukiem visā ķermenī, ieskaitot pusgarās biksēs.

1. Kā saka slavenais sakāmvārds, pats ēdiet brokastis, dalieties pusdienās ar draugu un dodiet vakariņas ienaidniekam. Tas ir viens no galvenajiem harmonijas principiem. Brokastīm jābūt sirsnīgām un sirsnīgām - no rīta visas kalorijas iet uz darbu, nekas netiek glabāts taukos. Pusdienām jābūt barojošām, bet mērenām. Vakariņām noteikti vajadzētu būt vieglām un labākām, ja tās sastāv no olbaltumvielu produktiem - biezpiena, vistas krūtiņas, kefīra, olu, pupiņām, zivīm.
2. Ir nepieciešams atteikties no kaitīgas pārtikas un neļaut sev to ēst pat brīvdienās un svētku dienās. Nav ātrās ēdināšanas, soda, majonēzes, saldumiem un čipsiem. Tagad tikai veselīgi un dabiski pārtikas produkti - gaļa, graudaugi, augļi, dārzeņi, garšaugi, rieksti, ogas. Pēc kāda laika jūs varēsit sajust šādu uzturu un sāksit novērtēt ēdiena patieso garšu.
3. Neaizmirstiet par ūdeni. Galu galā tauku molekulas, kas sadalās svara zaudēšanas laikā, izdalās tikai ar ūdeni. Pietiekams daudzums tīra ūdens palīdzēs jums kļūt ne tikai slaidiem, bet arī skaistiem. Ūdens padara ādu tīru un gludu.
4. Jums jāēd bieži, bet pamazām. Tad jūs nepiedzīvosit badu un varēsit kontrolēt savu uzturu. Jūs nevarat ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
5. Bieži vien pusgarās brūces pavada celulīts un savdabīgi izaugumi uz gurniem. Papildus taukiem ir daudz liekā ūdens, kas jāizvada no ķermeņa. Samaziniet sāls patēriņu. Diurētiski augi palīdzēs mazināt pusgarās bumbas par dažiem centimetriem. Piemēram, bērza pumpuri un lapas, kadiķu augļi, brūkleņu un lāču lapas.

Atbilstība visiem veselīga uztura noteikumiem nodrošina pusi no veiksmīga rezultāta. Lai cīņa būtu sarežģīta, jums jāpieslēdz fiziskās aktivitātes.

Atbrīvošanās no bridēm ar fiziskās audzināšanas palīdzību

Pirmkārt, jums jāsaprot, ka tauku sadedzināšanai palīdzēs tikai aerobikas vingrinājumi. Tie ir kardio vingrinājumi, kuros mēs piedzīvojam ātru elpošanu un sirds stresu. Tas ir skriešana, lecamaukla, velotrenažieris, fitness, aerobika. Tāpēc mēs koncentrējamies uz šiem fizisko aktivitāšu veidiem.

Lai palielinātu asins plūsmu augšstilba ārpusē un sāktu tauku dedzināšanas mehānismu pusgarās biksēs, jums rūpīgi jāizpēta šī zona, izmantojot šādus vingrinājumus.

1. Visefektīvākais vingrinājums ir vilnis kājās. Lai to izdarītu, stāviet ar kreiso pusi pret sienu un pagrieziet labo kāju uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Paceliet kāju pēc iespējas augstāk. Veiciet vismaz 50 sitienus un tikai pēc tam mainiet kāju uz pretējo.
2. Ļoti efektīvs augšstilbu plaušām. Sākuma stāvoklis - stāviet taisni. Ir nepieciešams nokrist uz vienas kājas, saliekot to pie ceļa. Mēs izmetamies pēc iespējas tālāk un atgriežamies sākuma pozīcijā. Mēs izstrādājam katru kāju. Ja vēlaties sarežģīt vingrinājumu, varat paņemt hanteles vai vienkāršas ūdens pudeles.
3. Pastaiga uz sēžamvietām palīdzēs atbrīvoties no pusgarām zeķēm un celulīta. Sēdiet uz grīdas un izstiepiet kājas sev priekšā. Mēģiniet veikt staigāšanas kustības ar gurniem. Jums jācenšas pārvietoties uz priekšu un atpakaļ.
4. Squatting palīdzēs sadedzināt taukus un tonizēt muskuļus. Bet jums vajag tupēt nevis pilnībā, bet pusi. Izplatiet kājas plati un sēdēšanas laikā ceļgalus izklājiet uz sāniem. Svēršanai varat uz pleciem ņemt vieglu stieni. Šis vingrinājums darbojas augšstilbu iekšpusē un ārpusē un padara sēžamvietu tvirtāku.
5. Vēl viens vingrinājums gurniem. Stāviet četrrāpus, iztaisnojiet kāju atpakaļ. Neuzliekot kāju pie ceļa, veiciet 10 kājas pacelšanu uz augšu un uz leju. Tad ielieciet kāju aiz pretējā, tas ir, slīpi, un atkal veiciet 10 atkārtojumus. Trešais vingrinājuma posms ir saliekt vienu un to pašu kāju ceļgalā un, it kā, 10 reizes pacelties ar saliektu kāju uz augšu. Ir svarīgi nemaināt kājas, kamēr neesat veicis visus trīs soļus.

Visi vingrinājumi jāveic 2-3 pieejās. Netaupiet sevi - lai sadedzinātu taukus, jums jācenšas. Muskuļiem ir jāsadedzina, tikai tad tauki sāk "noslīkt".

Masāža pret jāšanas bridēm

Pusgarās biksēs bieži ir nosliece uz celulītu. Tauki un celulīts izraisa ūdens un asiņu stagnāciju audos. Mēģiniet “saspiest” ādu šajā vietā. Ja taukaudi ir pārāk biezi, gandrīz neiespējami satvert ādu. Ja āda pusgarās biksēs ir mazāk jutīga, ja ir vietas, kas sāp, berzējot, jums ir jāizmanto kvalitatīva masāža.

Pirmkārt, āda ir jāiztvaicē un jāsagatavo masāžas procedūrām. Labāk ir apmeklēt vannu vai saunu, bet vanna ir piemērota. Pēc ķermeņa sasilšanas jums ir nepieciešams uzņemt jebkuru masāžas eļļu un uzklāt uz gurniem. Samaisiet un mīciet savu problēmu zonu, it kā mīcot mīklu. Jums ir svarīgi uzlabot asins plūsmu šajā jomā. Bet jums vajadzētu būt gatavam tam, ka pēc šādas masāžas šajā jomā var parādīties mazi sasitumi. Parasti tie parādās bez ieraduma, pēc pirmās masāžas, pēc tam āda pierod. Regulāra šādas masāžas veikšana atslābinās blīvos taukskābjus, un zaudēt svaru noteiktā vietā būs daudz vieglāk.

Uz atbrīvoties no celulīta un, lai samazinātu gurnu apjomu, varat veikt medus masāžu. Lai to izdarītu, ņem nedaudz dabīgā medus un silda to ūdens vannā. Tad jums ir jāpiemēro medus uz gurniem, un pēc tam sasmalcina. Mums jāpanāk, lai medus pielīp pie ādas. Lai to izdarītu, nelietojiet pārāk daudz medus un nelietojiet to uz mitras ādas. Pēc uzklāšanas novietojiet plaukstu uz augšstilba un pēkšņi noplēšiet. Katru reizi būs grūtāk noplēst, sajūtas būs sāpīgas. Pēc kāda laika jūs redzēsit baltu vielu uz rokām. Tie ir toksīni, kas iznāk no ādas, kā arī epidermas stratum corneum. Apstrādājiet katru kāju no ārpuses un iekšpuses.

Lielisks līdzeklis, kas noārda cietos taukus, ir īpaša tvertne, kas atrodas skaistumkopšanas salonos un fitnesa zālēs. Tam ir rievota virsma. Bungas nemitīgi griežas, vienkārši aizvietojiet visas savas problemātiskās vietas.

Pēc jebkuras masāžas āda ir jāsamitrina ar īpašām barības vielām. Masāžas procedūras vislabāk veikt katru otro dienu. Pat ja jūs atbrīvojaties no pusgarām zeķēm, laiku pa laikam jums jāveic profilaktiskas procedūras, lai problēma vairs neatkārtotos.

Skaistas un tievas kājas nav dabiski dota, bet gan rūpīgs un ikdienas darbs. Ja vēlaties un centība, varat pats savu figūru modēt. Un tad neviena izjādes pusgarās bumbas nevar sabojāt garastāvokli pirms nākamās pludmales sezonas.

Video: kā noņemt pusgarās gūžas no gurniem