Kā zaudēt svaru mājās

Paredzot pludmales sezonu, arvien vairāk sieviešu skatās spogulī pie savas figūras. Un rezultāts ne vienmēr ir mierinošs. Protams, jūs nesen esat ieguvis pāris kilogramus, kas jums steidzami jāiestata. Neuztraucieties - par to jums nebūs nepieciešami dārgi fitnesa zāles abonementi. Šodien jūs uzzināsit, kā efektīvi zaudēt svaru mājās un iegūt svaru mūžīgi.

Kā zaudēt svaru

Ēdiet bieži, bet nepietiekami!

Daudzi zaudēt svaru, pieņemot galīgo lēmumu, ka viņiem jāievēro diēta, vienkārši pārtrauc ēst un sēdē uz sīvas diētas. Tas ir pilnīgi nepareizi un noved pie nopietnām sekām. Ja ilgstoši esat izsalcis, ķermenis jūt, ka ir iestājušies “grūti” laiki, un tas palēnina vielmaiņu. Un pēc tam, kad sākat ēst pēc ilga bada streika, lēnas metabolisma dēļ jūs sāksit augt resns pat no gurķiem. Tas raksturīgi dabai kopš primitīvajiem laikiem. Galu galā bada periodus aizstāja ar piesātinājuma periodiem, kad cilts vīriešiem izdevās noķert mamutu. Bet, kad cilvēki ilgu laiku neēda, ķermenis mēģināja palēnināt vielmaiņas procesus, lai izdzīvotu.

Mūsdienu dzīves apstākļi ļauj mums ēst savu pildījumu, un maz ticams, ka mēs mirsim no bada. Tomēr instinkti palika, un jūs nevarat ar viņiem strīdēties. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, jūs nevarat badoties. Lai paātrinātu vielmaiņu, jums jāēd bieži, ik pēc 3 stundām. Ēdot vairāk nekā trīs stundas, jūs nevarat pārtraukt - tas ir ļoti svarīgi! Turklāt bieža maltīte atbrīvos jūs no bada, pārtraukšana no uztura jūs nedraud. Un, lai nepārsniegtu pārtikas produktu ikdienas kaloriju saturu, jums jāēd mazās porcijās. Vienas porcijas lielums nedrīkst pārsniegt vienas glāzes tilpumu. Tikai šis uztura princips var paātrināt vielmaiņu un palīdzēt zaudēt svaru.

Paralēli tam laika gaitā jūs jutīsieties, ka vairs nevarat ēst iepriekšējās ēdiena porcijas. Tas ir tāpēc, ka kuņģis pakāpeniski saraujas pēc apjoma. Tagad jums ir nepieciešams daudz mazāk pārtikas, lai pietiekami iegūtu.

Aptuvenais svara zaudēšanas uzturs

Pirms iemācāties, kas jums jāēd dienas laikā, lai zaudētu svaru, ir svarīgi saprast, ka mono-diētas ir nepieņemamas. Jūs nevarat ēst tikai griķus vai dzert vienu kefīru. Tas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī bīstami.

Diēta svara zaudēšanai

Brokastis. Šī ir galvenā maltīte, jo ne velti ir jāēd tas pats. Viss, ko ēdat brokastīs, dienas laikā tiks sadedzināts, tāpēc, ja vēlaties sev atļaut kaut ko kaitīgu, labāk to ēst no rīta. Tomēr nevajadzētu domāt, ka brokastīs var ēst jebko. Veselīgākais un barojošākais ēdiens no rīta ir putra. Vislabāk to pagatavot pienā, kas atšķaidīts uz pusēm ar ūdeni. Griķi, auzu pārslu, rīsi, pērļu mieži, prosa - šie graudaugi piešķirs piesātinājumu līdz pusdienām, turklāt tiem ir daudz vitamīnu. Labāk nepievienot biezputrai cukuru, tā vietā varat pievienot pusi karotes dabīgā medus. Ja jums nepatīk putra, varat pagatavot sviestmaizi no rudzu maizes un siera ar zemu tauku saturu. Noteikti izdzeriet tasi zaļās tējas vai kafijas bez cukura un krējuma.

Otrās brokastis. Ja jums ir brokastis pulksten 8 un strādājat no pulksten 9, tad pusdienas varēsit ieturēt ne agrāk kā vienā pēcpusdienā. Šis ir milzīgs laika posms, kurā jūs noteikti paliksit izsalcis. Tāpēc pulksten 11 jums ir nepieciešama viegla uzkoda. Tas var būt vārīta ola, glāze jogurta ar zemu tauku saturu, sauja riekstu, vairāki žāvēti augļi, kefīrs, augļi.

Pusdienas Ja vēlaties zaudēt svaru, pusdienās nav nepieciešams ēst abus ēdienus. Pietiek izvēlēties pirmo vai otro, labāk, protams, izvēlēties zupu.Tā var būt jebkura zema tauku satura zupa ar graudaugiem, kartupeļiem, dārzeņiem. Ir ļoti svarīgi ēst svaigu dārzeņu salātus kopā ar zupu, atļauties sev nelielu rudzu maizes šķēli. Šujiet vairāk zaļumu - tas palīdz sadedzināt taukus.

Pēcpusdienas uzkoda. Pusdienās varat ēst visu, ko atļauts ēst pusdienu laikā.

Vakariņas Vakariņas ir kā pusdienas, bet jums ir nepieciešams sekot līdzi tam, ko ēdat vakarā, tas ir ļoti svarīgi. Lielākā daļa produktu, kas vakariņās nonāk mūsu kuņģī, netiek sadedzināti aktivitātes dēļ, bet tiek nogulsnēti sānos un gurnos. Tāpēc vakarā jums jāēd vairāk olbaltumvielu pārtikas. Ļaujiet dārzeņu salātiem un baltajai gaļai, kefīram, biezpienam būt uz jūsu vakara galda.

Otrās vakariņas. Ja pēc galvenajām vakariņām paiet pārāk daudz laika un vēlaties ēst pirms gulētiešanas, jums jāēd kaut kas viegls un olbaltumvielu. Nedaudz biezpiena vai kefīra. Nav ābolu, jo tie ir ogļhidrāti.

Šāda diēta neatstās izsalkumu, jūs varat ēst bieži un garšīgi, jums vienkārši jācenšas. Un vēl viena lieta. Ja jūs beidzot nolēmāt kļūt slaids cilvēks, pārtrauciet ēst ielu ēdienu. Neēdiet, bet drīzāk nepērciet majonēzi, soda, dažādus draudus čipsu veidā un sālītus riekstus. Tagad jūties slaids, izturies kā slaids cilvēks.

Pārvietojieties vairāk

Kustība ir atslēga svara zaudēšanai. Un tas nav nepieciešams, lai dotos uz sporta zāli. Šeit ir daži fizisko aktivitāšu veidi, kas palīdzēs zaudēt svaru.

Kustība ir atslēga svara zaudēšanai

  1. Skriešana Tas ir visefektīvākais veids, kā īsā laikā nomest maksimālo kilogramu skaitu. Skrējiena laikā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, jūs ne tikai zaudējat svaru, bet arī pilnībā pievelkat figūru. Skriešana ir pieejama visiem. Pietiek iziet ārā un izskriet cauri stadionam, caur parku vai birzi, pa aleju. Jūs varat skriet jebkuros laika apstākļos. Vislabāk ir paskriet ar austiņām. Iecienītākā mūzika jūs ne tikai uzmundrinās, bet arī iedvesmos jaunām uzvarām pār sevi! Ja jums ir ļoti liels svars, jūs nevarat skriet, labāk ir staigāt.
  2. Lecamaukla. Tas ir vēl viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Jūs varat lēkt virvi mājās jebkurā jums izdevīgā laikā. Lēcieni tiek uzskatīti par kardio vingrinājumiem, tāpat kā skriešana. Galu galā tieši sirds treniņš var sadedzināt taukus. Katru dienu jums jāpārlec vismaz 10 minūtes, lai sasniegtu reālu rezultātu.
  3. Hulahup. Saskaņā ar daudzajiem veiksmīgo svara zaudēšanas stāstu pārskatiem, smags stīpa ir vienkāršs veids, kā trīt jūsu figūras līnijas. Ja katru dienu vakaros katras TV reklāmas laikā spēlējat hula stīpu, mēnesī, pateicoties šim vingrinājumam, jūs zaudēsiet 3 kg. Hula stīpa arī palīdz atbrīvoties no vietējiem taukiem - sānos un "ausīs".

Papildus apmācībai katru rītu veiciet vingrinājumus, meklējiet iespēju pēc iespējas vairāk pārvietoties. Pārtrauciet izmantot liftu, biežāk kāpt pa kāpnēm. Ceļā no darba nokļūstiet dažās pieturās agrāk, pārējo ceļu dodieties ar kājām. Biežāk pastaigājieties ar bērniem un suni, nedēļas nogalēs izvēlieties aktīvās atpūtas iespējas.

Mazliet par ūdeni

Cik daudz ir runāts par daudz ūdens dzeršanu. Un, ja jūs ļoti vēlaties zaudēt svaru, jums jādzer ūdens. Kad sākas svara zaudēšanas process, sadedzinātie tauki kaut kā ir jālikvidē. Un šie tauki no ķermeņa tiek izvadīti tikai ar ūdeni. Ja jūs regulāri dzerat divus litrus ūdens dienā, pamanīsit, ka svara zaudēšanas process ir paātrinājies.

Ūdens novājēšana

Sākot zaudēt svaru, jūs ievērosiet, ka mati un nagi sāka izskatīties blāvi un izbalējuši no vitamīnu trūkuma. Tas ir ūdens, kas palīdzēs padarīt ādu elastīgāku, zīdainus matus un stiprus nagus.

Masāža ar lieko svaru

Ja ķermenī ir daudz liekā svara, tad svara zaudēšanas laikā jums jārūpējas par ādu. Galu galā, kad mēs ātri zaudējam svaru, āda sāk sag.Lai no tā izvairītos, jums regulāri jāmasē rokas, kājas, vēderu, otrā zoda zonu. Kvalitatīva masāža sadala lielus ķermeņa taukus un paātrina zemādas tauku sadalīšanos.

Turklāt ar masāžas palīdzību jūs varat atbrīvoties no celulīta, kas ir bieža liekā svara pavadonis. Visefektīvākā masāža svara zaudēšanai un pret celulītu ir medus. Tas ir diezgan sāpīgi, bet ļoti efektīvi. Ar tās palīdzību jūs varat notīrīt toksīnu poras un izvadīt lieko ūdeni no epidermas, novēršot tūsku.

Liekais svars nav teikums. Cilvēki ar lieko svaru gadiem un gadu desmitiem dzīvo ar saviem kilogramiem, nezinot, ka viens no viņu lēmumiem, kompetenta pieeja un griba uzvarēt var mainīt visu viņu dzīvi. Savelciet sevi kopā un sakārtojiet savu ķermeni. Galu galā jūs esat situācijas pavēlnieks. Tas, kādu lēmumu jūs pieņemat - kļūt slaids un skaists vai palikt vienā svarā, ir atkarīgs no jums. Lai veicas

Video: kā zaudēt svaru - aerobika mājām

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts