Kā atbrīvoties no aizdomām: 5 soļi uz panākumiem

Mūsdienu ritms atstāj savu zīmi katram cilvēkam. Tiecoties pēc karjeras izaugsmes, labiem ienākumiem un citiem civilizācijas ieguvumiem, mēs pilnībā aizmirstam par veselību. Regulāra negatīvisma, stresa situāciju un bezmiega iedarbība ir daudzu kaites cēlonis. Laika gaitā rodas aizdomīgums, ko papildina trauksme, zems pašnovērtējums un bailes. Lai neiedziļinātu sevi psiholoģiskā caurumā, jums steidzami jāatbrīvojas no šādiem sindromiem.

Kā atbrīvoties no aizdomām

Kas ir aizdomīgums

Aizdomīga persona ir persona, kas regulāri tiek pakļauta nopietnām bažām par viņu un bez viņa. Cilvēks ar šo sindromu pastāvīgi baidās, ka drīz notiks kaut kas slikts.

Aizdomas pavada masīvas negatīvas domas. Papildus viņiem pozitīvā skatieni neiet galvā. Cilvēks ir tik noguris, ka viņš burtiski pieturas pie roktura.

No šejienes rodas absurdas situācijas, kad pat mazs pūtīte izskatās kā pilna katastrofa. Apšaubāmiem cilvēkiem pēc viņu rakstura ir pārmērīga aizrautība, nemiers un kompleksi.

Aizdomīguma briesmas

Katrs cilvēks savā veidā ir nozīmīgs. Bet tikai dažiem situācija nesasniedz kritisku punktu, savukārt citi jau ir pilnībā iedziļinājušies savās bailēs. Kāpēc parādās aizdomīgums?

Kā minēts iepriekš, aizdomīgs cilvēks pastāvīgi domā par negatīvismu un savu neveiksmi. Drīz no šādām domām attīstās likteņa izjūta, kas atspoguļojas visā dzīvē.

Pacientam sāk rasties problēmas ar starppersonu komunikāciju, jo nedrošības sajūta ar katru dienu kļūst arvien spēcīgāka. Cilvēks sāk uztraukties par savu veselību, attiecībām ar ģimeni, draugiem un otro pusi, karjeru.

Ne visi var izdzīvot šādu stresu. Bieži vien aizdomīgums noved pie izolācijas, draugu zaudēšanas un mazas komunikācijas.

Aizdomīgums var rasties visiem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma, rases, vecuma. Tas vienādi ietekmē bērnus un pieaugušos, vīriešus un sievietes.

Kad aizdomīgs stāvoklis ātri attīstās un netiek ārstēts, cilvēks kļūst aizkustinošs, emocionāls, uzņēmīgs pat pret nelielām nepatikšanām. Parādās sarežģītība, baiļu un satraukuma sajūta nekad nepazūd. Cilvēki ar šo sindromu kļūdaini uzskata, ka visi apkārtējie vēlas viņiem kaitēt.

Visbiežāk aizdomīgums parādās pat bērnībā, kad bērnam netika dota pienācīga izglītība. Par iemeslu var kļūt arī dzīves grūtības un nepatikšanas, ar kurām nācās saskarties agrāk. Bieži vien sindroms rodas esošo psihisko traucējumu dēļ.

Ja aizdomīga persona nevēlas tikt galā ar šo stāvokli, sindroms attīstās par pilnvērtīgu slimību. Uzsāktās lietas noved pie vajāšanas mānijas un paranojas, kā rezultātā tiek grauta fiziskā un psiholoģiskā veselība.

1. solis. Atzīstiet, ka problēma pastāv

Pirmkārt, jums jāsaprot, ka problēma patiešām ir. Jūs esat aizdomīgs cilvēks. Tālāk analizējiet savu uzvedību. Lai to izdarītu, atbildiet uz šādiem jautājumiem:

  • Vai jūs meklējat slēptu nozīmi visā?
  • Vai cilvēki, šķiet, bieži mēģina tevi mānīt?
  • Reizēm rodas aizdomas par mīļoto nodevību?
  • Apskauž savu draugu un svešinieku uzvaras?
  • Nezināt, kā piedot pat mazus apvainojumus?
  • Vai jūtaties, ka esat nedrošs cilvēks?

Pēc atbilžu saņemšanas konsultējieties ar mīļajiem. Vai viņi arī skaitās? Ja jā, problēma ir patiešām nozīmīga, tā ir jāatrisina.

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka aizdomīgums ir salīdzināms ar depresiju, fobiju, panikas lēkmēm, zāļu lietošanas blakusparādībām un bipolāriem traucējumiem. Nejauciet šos jēdzienus.

Ja jūs jau apmeklējat psihologu par kādu no šiem jautājumiem, pastāstiet viņam par pastāvīgu satraukumu un negatīvām domām, kā arī savām aizdomām. Nekautrējies.

2. solis. Saglabājiet dienasgrāmatu

Izmantojiet ieradumu dienasgrāmatā ierakstīt visu, kas jums traucē. Pat ja šķiet, ka tie ir sīkumi. Ir svarīgi ieskicēt ne tikai bailes vai pārdzīvojumus, bet arī savas darbības ar emocijām tajā laikā.

Atkārtoti lasiet vienu vai divas reizes dienā, apkopojiet. Analizējiet notiekošo, iespējams, esat pārāk dramatisks. Nepārtraukta analīze ļaus saprast, ka pieredze nav pamatota.

Katru dienu piemērojiet iepriekš minētos ieteikumus, jo prakse ir lielisks psihologs. Tādējādi jūs padarīsit domāšanu racionālu, loģisku, lai tā atbilstu situācijai. Laika gaitā bailes izzudīs un pārstās tevi traucēt.

3. solis. Mainiet savu attieksmi pret cilvēkiem

Vispirms jums jāsaprot, kāpēc trūkst uzticības cilvēkiem. Pierakstiet savas jūtas. Iegūstiet piezīmju bloku, izdariet tajā pierakstus katru reizi, kad kāds jūs pazemo, aizvaino, nodod.

Noteikti meklējiet uzvedības iemeslus. Tādējādi jūs ātri nonāksit pie sajūtām un sapratīsit, kas tieši izraisīja šādas emocijas.

Mēģiniet paskatīties uz citiem no citas puses. Ir svarīgi saprast, ka tie pastāv gandrīz identiskos apstākļos. Vienmēr novietojiet sevi cita cilvēka vietā, lai redzētu dzīvi caur citu acīm.

Ja kāds cilvēks aizskāris jūs aizspriedumu dēļ, mēģiniet viņu saprast. Nelielās situācijās nevajadzētu braukt ar velosipēdiem, citu cilvēku kļūdas ir vieglāk uztvert.

Pārtrauciet domāt, ka katrs satiktais cilvēks ir kaitīgs. Iemācieties uzticēties citiem un sev. Ja jūs aizdomām, neuzticībai, aizdomām atstumjat cilvēkus prom, jūs paliksit vientuļš. Apburtais loks ir jālauž.

4. solis. Smieties, saskaroties ar bailēm

Ikdienā meklējiet humoru. Apgūstiet pašironiju, izklaidējieties no draugiem un ģimenes. Sākumā var šķist, ka viss ir sarežģīti, bet patiesībā tas ir daudz vienkāršāk.

Ja esat jau sācis dienasgrāmatu, pierakstiet savas jūtas, bailes par vienu vai otru iemeslu, nepamatotas bailes (kas jums šķiet reāla katastrofa).

Katru vakaru lasiet piezīmes, lai ātrāk pierastu pie šīm lietām. Pēc noteikta laika bailēm vairs nebūs pēdu, tās būs lēnas. Bet noteikti pazūd.

Ja jums ir bailes, paskatieties tām sejā. Nemēģiniet slēpties aiz citām domām vai darīt citas lietas. Piemēram, cilvēkiem, kuri baidās peldēties, regulāri jāapmeklē baseins, jūra un citi peldēšanās avoti.

5. solis. Pieturieties pie pozitīvā viļņa

Pamazām attālinieties no negatīvām domām, cenšoties koncentrēties uz labām lietām. Padomājiet par sevi un apkārtni pozitīvā veidā. Neļaujiet mirgot pat mazai domai, ja tā ir izteikta negatīvi attiecībā pret paša “es”.

Atzīmējiet savas pozitīvās iezīmes, uzrakstiet tos uz papīra un pakārt uz ledusskapja. Katru dienu papildiniet sarakstu. Nosakiet stiprās puses, kas ļauj uzvarēt noteiktās situācijās.

Nekad neatklājiet sevi negatīvā gaismā, pat ja teiktais tiek izjokots. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit atbrīvoties no aizdomām un nenoteiktības, ko tas nes.

Vēl daži padomi ...

  1. Saglabājiet veselo saprātu vienmēr un visā. Attīstiet loģisko domāšanu, kas ļaus jums palikt mierīgam neatkarīgi no situācijas. Ja nav iemesla, jums nevajadzētu izvirzīt apsūdzību.
  2. Neprojicējiet pagātnes kļūdas tagadnē un nākotnē. Ja iepriekš esat piedzīvojis neveiksmes savā karjerā (personiskās attiecības, draudzības utt.), Jums nevajadzētu šo drāmu pārcelt uz mūsdienu dzīvi. Iemācieties atbrīvoties no pagātnes, kļūt par gudru cilvēku, kurš nenes smagas kravas.
  3. Beidz domāt par slikto. Vairumā gadījumu cilvēkus neinteresē jūsu personība, problēmas vai citi dzīves aspekti. Nevienam nerūp. Tāpēc pārtrauciet domāt, ka viņi mēģina jūs kaitināt.
  4. Atrodiet hobiju, kas aizņems visu jūsu brīvo laiku. Kad cilvēks ir aizņemts ar biznesu, vienlaikus komunicējot ar dažādiem cilvēkiem, viņa nenoteiktība pazūd.

Kā atbrīvoties no negatīvām domām

  1. Pat ja jūs neuzskatāt sevi par aizdomīgu cilvēku, un jūsu vidē tādu cilvēku nav, negatīvas domas joprojām pastāv. Tie ir raksturīgi katram cilvēkam. Negatīvs sabojā garastāvokli un dzīvi kopumā, neļauj jums koncentrēties uz galveno lietu, tāpēc jums no tā ir jāatbrīvojas.
  2. Kad slikta doma ir iekļuvusi iekšā, nogriez to un izmet no galvas. Tukšo vietu aizvietojiet ar patīkamām atmiņām vai priecīgiem notikumiem. Nestrīdi, neanalizē, nogriez domu uz visiem laikiem.
  3. Ir vēl viens paņēmiens - pārvietošanās malā. Kad galvā rāpo kāda apsēstība, kas traucē dzīvi, it kā attālinātu to un novērotu no sāniem. Tomēr neļaujiet nelietim pārņemt jūsu prātu.
  4. Daži psihologi saviem pacientiem iesaka pārspīlēt negatīvu domu, kas nonākusi absurda stāvoklī. Tavs uzdevums ir ideju padarīt smieklīgu, viltotu.

Lai atbrīvotos no aizdomām, jums ir jāatzīst problēma un jāraugās tai sejā. Izslēdziet arī no jūsu vides cilvēkus, kuriem ir satraucoši-aizdomīgs psihotips, pretējā gadījumā viņi jūs nomedīs. Vienmēr domājiet tikai par labām lietām, nesējiet negatīvo, paaugstiniet pašnovērtējumu. Ar progresējošiem gadījumiem konsultējieties ar psihologu.

Video: kā pārspēt aizdomīgumu

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts