Kā atbrīvoties no obsesīvām domām galvā

Cilvēks ir pakļāvis dabu un elementus, mašīnas un aprīkojumu, viņš vēl nav iemācījies kontrolēt savas domas. Ko tad jūs sakāt? Vienkārši domā, domas. Nu ļaujiet viņiem virpuļot galvā obsesīvā spieta formā. Tas tā nav. Cilvēka izturēšanās un noskaņojums ir atkarīgs no domām, no tām ir atkarīgs viņa rīcības princips. No domas dzimst laba vai ļauna princips. Tāpēc ir tik svarīgi uzraudzīt savas domas un spēt savlaicīgi apturēt obsesīvo ideju parādīšanos.

Obsesīvu domu veidi

Domas, kas šņāc kā bišu spiets galvā, neļaujot mierīgi strādāt, mācīties un pat dzīvot, var būt dažādas. Sākot vienkārši noraizējoties par savu izskatu un beidzot ar pašnāvības tendencēm. Apsveriet galvenās obsesīvo domu kategorijas.

1. Es neizslēdzu dzelzi. Šī apsēstība ir ļoti izplatīta, un tai ir vara pār daudziem prātiem. Dažreiz tas var būt šāds: “Es neizslēdzu ūdeni, gāzi, neatstāju durvis vaļā” utt. Šīs ir bailes par savas mājas drošību. Pirms iziešanas no mājas pārbaudiet visas elektriskās ierīces, izslēdziet ūdeni un gāzi. Lai būtu pārliecināts, jūs varat ne tikai izvilkt kontaktdakšu no kontaktligzdas, bet arī noņemt gludekli. Stāvot durvju ailē, atkal aizmirst visu situācijas drošību un pārliecinieties, ka esat visu izslēdzis. Neļauj domām tevi uzbrukt. Šoreiz esat pārliecināts, ka viss ir kārtībā.
2. Obsesīvas domas pēc tuvinieka nāves. Šī ir milzīga domu grupa, kurā ir daudz formu. Cilvēks pasaka sev, ka viņam neviens nav vajadzīgs, ka dzīve kļuvusi drūma, pārdomā to, kas viņam būtu jādara šajā pasaulē, un vēlas pēc iespējas ātrāk doties pie mirušā. Paralēli tam ir domas par tipu “Dzīvē viss ir beidzies, atliek tikai dzīvot dienas”, “Es vainīgs par notikušo”, “Ciešanas būs mūžīgas, bet zaudējumu sāpes nepazudīs” un “Nevienam mani nevajag” . Šādā situācijā ir svarīga draugu un radinieku palīdzība. Vienatnē ir ļoti grūti izdzīvot smagu zaudējumu. Reliģija daudziem palīdz pārdzīvot bēdas. Ir jāsaprot, ka persona ir aizgājusi, un to nevar mainīt. Agrāk vai vēlāk jums vajadzēs ar to samierināties un iemācīties dzīvot bez tā. Tas ir grūti, taču pakāpeniski laiks visu noliks savās vietās.
3. Es neesmu skaista / neglīta. Šādas domas visbiežāk parādās pusaudžiem. Tie vēl nav pieaugušie, bet vairs nav bērni. Viņu psihe ir diezgan nestabila un uzņēmīga pret jebkāda veida kritiku. Klasesbiedra neveikli pamestais vārds par izskata defektu var izvērsties kompleksos, ar kuriem cilvēks cīnīsies visu mūžu. Lai atbrīvotos no obsesīvām domām par savu izskatu, jums jājūtas kā skaistam cilvēkam. Skatieties spogulī un novērtējiet priekšrocības, nepievērsiet uzmanību saviem trūkumiem. Pirmoreiz iemīloties, kad sākat piesaistīt pretējā dzimuma uzmanību, visas domas par tēmu “skaisti vai nē” pazudīs. Katrs no tiem ir individuāls un skaists savā veidā, par savu oriģinalitāti nav šaubu. Cilvēks ir skaists, kad pats to jūt.
4. Hipohondrija un paranoja. Hipohondrija ir cilvēka psiholoģisks stāvoklis, kurā viņš uzskata, ka viņš ir kaut kas slims vai paniski baidās kaut ko saslimt. Tas rada sāpīgas bažas par jūsu veselību. Bieži vien šādi cilvēki iziet pārbaudījumu ķekars un pat pēc optimistisku rezultātu saņemšanas nemierina. Viņi uzskata, ka šī klīnika nav uzticama, ka laboratorija var kļūdīties, ka testus var sajaukt. Šādiem cilvēkiem ir nopietnas fobijas par inficēšanos ar noteiktu infekciju, kas var saslimt ar rokasspiediena palīdzību. Bieži vien to papildina paranoja, kad cilvēks paniski baidās no nāves. Mēs visi baidāmies nomirt, tas nav noliedzams, bet paranojas redz jebkuru dzīvības priekšmetu briesmām dzīvībai.Šādiem cilvēkiem jākonsultējas ar kompetentu ārstu, kurš var kliedēt bailes par pacienta veselību. Un vēl viena lieta. Ja jūs ciešat no hipohondrijas, neļaujiet sev sērfot internetā, meklējot iedomātas slimības. Galu galā būs daudz nāves gadījumu ar jums līdzīgiem simptomiem.
5. Negatīvi impulsi. Šos negatīvos impulsus raksturo tas, ka cilvēks vēlas izdarīt kaut ko sliktu attiecībā pret savu sarunu biedru. Ja persona, kas sēž pretī, kaitina un uzmundrina, tad jūs varat sajust akūtu vēlmi viņu rupji apriet vai iespļaut sejā. To visu papildina bailes, ka kādreiz jūs varat ļauties šim impulsam. Šajā gadījumā jums jāprot kontrolēt sevi un nezaudēt realitātes izjūtu.
6. Uzmācīgi rituāli. Tās ir domas attiecībā uz faktu, ka cilvēks visu dara īpašā secībā, ko nevar izjaukt. Piemēram, cilvēks staigā pa bruģakmens plāksnēm un neuzkāpj uz šuvēm. Dažreiz nākas secināt, ka cilvēks, izdarījis nepareizu kustību un uzkāpjot uz savienojuma starp flīzēm, var sabojāt garastāvokli visai dienai. Šāds perfekcionisms ir ļoti bīstams, jo cilvēks visu dara noteiktā secībā, pat ja riskē ar savu veselību vai laiku.
7. Vainas sajūta. Dažreiz vainīgas ir obsesīvas domas. Varbūt jūs steidzāties uz svarīgu notikumu un nenododāt savu vecmāmiņu pāri ceļam. Viņa ilgi vaicāja citai personai, šī diena ir pagājusi, bet domas par vecmāmiņu tevi nepamet. Jūs domājat, ka, palīdzot vecāka gadagājuma cilvēkam, jums nevajadzēs daudz laika, ka jums bija jāpārvieto savs bizness un jāpārvieto tas pāri ceļam, kauna sajūta uzpūta jums. Par to nav jāuztraucas daudz. To, kas izdarīts, nevar atgriezt. Vienkārši apsoliet sev, ka tas vairs neatkārtosies. Ka nākamreiz jūs palīdzēsit vecmāmiņai neatkarīgi no tā. Un ņem to viegli.

Bieži vien cilvēks, kas cieš no obsesīvām domām, zaudē realitātes sajūtu, ir tik ļoti iegrimis savās domās, ka nespēj domāt par neko citu. Dažreiz tas izvēršas par iekšēju dialogu, kurā notiek vainojoša un aizstāvoša puse. Cilvēks kļūst aizkaitināms, negatīvs, nomākts. Gandrīz vienmēr to pavada satraukums, šaubas par sevi, neizlēmība. Jūs varat atbrīvoties no obsesīva stāvokļa un kaitinošām domām.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Vispirms jums ir jāsaprot un jāpieņem šis stāvoklis. Informētība par problēmu ir svarīgs solis ceļā uz tās risināšanu. Piekrītu, ka ir jācīnās ar obsesīvām domām.

1. Ļoti bieži vientuļiem cilvēkiem, kuriem ir liegta komunikācija, parādās obsesīvas domas par pašnāvību. Tāpēc jums ir jārunā ar draugiem un ģimeni, jāsazinās, jātiekas. Ja draugu nav, tie steidzami jāatrod. Mūsdienās tam ir daudz iespēju. Atrodiet sociālu loku, kas atbilst jūsu interesēm. Jūs varat atrast pildspalvu, ar kuru var runāt par savām bailēm un jūtām. Vienkārši nemeklējiet tīklā līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri tāpat kā jūs domā par pašnāvību. Tam ir neatgriezeniskas sekas.
2. Vai esat pamanījis, ka slinkuma un apātijas laikā mūs apciemo obsesīvas domas? Kad esam aizņemti, sliktas domas mums nerodas. Tāpēc mēģiniet piepildīt savu dienu ar vaļaspriekiem un noderīgām aktivitātēm. Studijas, darbs, dažādi sporta veidi, dejas, zīmēšana un izšūšana, svešvalodu apguve - veido savu dienu tā, lai tev nebūtu laika bezmērķīgai dzīvei. Centieties biežāk atrasties komandā, lai nepaliktu pie domas par vienu.
3. Atcerieties kaut ko jauku. Padomājiet par nesen notikušo, kas lika jums sirsnīgi smaidīt. Varbūt priekšnieks visu priekšā atzīmēja jūsu progresu darbā vai arī jūs esat apmierināts ar bērna atzīmēm skolā. Fiksējiet šo attēlu smadzenēs.Tiklīdz jūtat, ka obsesīvas domas jūs atkal pārvar, parādiet galvā jau iepriekš sagatavotu patīkamu atmiņu. Tas palīdzēs jums attālināties no kaitinošām domām.
4. Relaksācija Kad jūtat, ka domas, piemēram, sniega lavīna, uz jums pakāpjas, mēģiniet atpūsties, lai mazinātu emocionālo stresu. Apgulieties, izklājiet kājas un rokas, aizveriet acis. Dziļi elpojiet un no jauna novērtējiet patīkamos mirkļus jūsu atmiņā. Jūs varat izmantot relaksējošus elpošanas vingrinājumus. Ja jūs katru dienu atpūšaties dažas minūtes, obsesīvas domas jūs sāks apmeklēt daudz retāk.
5. Lai nomierinātos, varat izmantot tautas receptes. Garšaugi ir drošākais un efektīvākais medikaments emocionālu problēmu ārstēšanai. Lai pagatavotu nomierinošu buljonu, jums būs vajadzīgas kumelītes, asinszāle, piparmētra, baldriāns, timiāns. Ņem augus svaigus vai žāvētus vienādās proporcijās. Pārlej ar tiem verdošu ūdeni un pārklāj. Pēc tam, kad augi ir uzpūsti, tos var filtrēt. Dzeriet novārījumu pusi glāzes 2-3 reizes dienā. Šīs mājās gatavotās zāles ne tikai nomierina nervus, bet arī piemīt antidepresantu īpašības. Kumelīte nomierina muskuļu krampjus un mazina kairinājumu. Asinszāle ir lielisks pretsāpju līdzeklis. Piparmētra padarīs sapni spēcīgu un dziļu. Un baldriāns palīdzēs tikt galā ar nevajadzīgām sajūtām un nemieru.

Bieži vien obsesīvas domas ir atgādinājums par neatrisinātu problēmu. Piemēram, ja kādam studentam ir saruna angļu valodā, viņu mocīja domas par to, kas notiks tālāk, ja viņš neizlabos sliktu atzīmi. Šī apsēstība nedod viņam atpūtu. Un jums vienkārši jānosaka palete. Tātad pieaugušā vecumā. Mēģiniet atrast problēmas sakni un atrisināt to. Un tad jūsu dzīve būs mierīga un mierīga.

Video: kāpēc parādās obsesīvas domas un kā tās pārvaldīt