Kā atbrīvoties no negatīvām domām: psihologa padoms

Persona negatīvu informāciju uztver daudz labāk nekā pozitīvu. Tāpēc sliktas domas grimst dziļāk mūsu apziņā, no tām atbrīvoties ir daudz grūtāk. Negatīvas domas noved pie depresijas, asarām, nomākta un izpostīta stāvokļa un dažreiz pašnāvības. Tāpēc, kad parādās sliktas domas, jums jāspēj ar tām tikt galā savlaicīgi.

Kā atbrīvoties no negatīvām domām

Kāpēc negatīvās domas ir kaitīgas?

  1. Ja jūs pastāvīgi esat nomākts garastāvoklis, jūsu dzīve var pārvērsties pelēkas un drēgnas ikdienas dzīves sērijās. Ikdienas darbs iznīcina pat vissmagākos. Jūs nevarat dzīvot ar ilgām un skumjām dvēselē. Jums ātri jāatbrīvojas no negatīvām domām un jādomā par labu, pretējā gadījumā depresīvs stāvoklis mazinās jūs līdz slimībai.
  2. Sliktas domas, kas jūs regulāri apmeklē, ir ļoti neveselīgas. Galu galā visi zina, ka visas slimības rodas no nerviem. No pastāvīgām raizēm un raizēm jūs varat izjust biežas galvassāpes, kā arī iegūt hipertensiju, artrītu un kuņģa čūlu. Jaunākie zinātnieku pētījumi ir pierādījuši, ka pastāvīgu negatīvu domu klātbūtne izraisa vēža šūnu parādīšanos.
  3. "Kurš baidās no tā, kas ar viņu notiks ..." Šī vienkāršā kinematogrāfiskā frāze daudziem cilvēkiem ir ļoti biedējoša. Un tiešām, visu laiku domājot par slikto, jūs garīgi piesaista šos notikumus savā dzīvē. Jūs nevarat materializēt savas bailes.
  4. Pastāvīgi domājot par slikto, jūs ieprogrammējat sevi neveiksmei. Jūs esat garīgi tam gatavs, apsverat iespējas atteikties neveiksmes gadījumā un ... stingri tiecaties pēc tā. Galu galā tikai pilnīga pārliecība kļūst par veiksmes un labklājības atslēgu.
  5. Par katru cenu ir jāatbrīvojas no sliktām domām, ja nevēlaties kļūt par pacientu neiropsihiatriskajā klīnikā. Galu galā visi garīgi slimie sāka savu ceļu ar obsesīvām domām un fobijām. Ja sliktas domas neatstāj jūs uz ilgu laiku - ir pienācis laiks redzēt ārstu.

No kurienes rodas negatīvas domas?

Un tiešām, no kurienes viņi nāk? Galu galā jūs dzīvojāt mierā par sevi, gājāt uz darbu, staigājāt ar suni un pēkšņi ...? Drūmu domu rašanos var veicināt kāds impulss. Proti, kaut kāda informācija no malas. Ja jūs uzzinājāt par ziņu par lidmašīnas avāriju, kurā gāja bojā daudzi cilvēki, tad jūs, tāpat kā jebkurš parasts cilvēks, noteikti piemeklēsit šī traģēdija, kurai nebūs jūtu. Tomēr, ja jūsu emocionālais stāvoklis tiek nomākts, ja psiholoģiskā veselība ir nestabila, šīs bailes var kļūt par īstu māniju. Jūs pastāvīgi domājat, ka tas var notikt ikvienam, iedomājieties, cik reizes gadā jūs un jūsu tuvinieki lidojat ar lidmašīnām. Patiesībā man galvā rāpo briesmīgas domas par to, kas notiks, ja tu vai tavi tuvinieki mirs. Šīs negatīvās domas jūs pilnībā apņem, augot kā sniega pikas. Ir ļoti svarīgi laikus pateikt sev “apstāties” un pārtraukt domāt par slikto.

Kā pārliecināt sevi nedomāt slikti

Iekšējais dialogs palīdzēs atbrīvoties no negatīvām domām, kurās jūs mēģināt pajautāt sev, no kā tieši jūs baidāties? Negadījums? Karjeras zaudēšana? Slimība? Daudzas no jūsu bailēm nav saistītas ar lietu patieso stāvokli. Kāpēc gan jums vajadzētu baidīties zaudēt karjeru, ja esat augsti kvalificēts speciālists. Kāpēc jūs baidāties no slimības, ja esat veselīgs? Un kāpēc galu galā vajadzētu notikt nelaimes gadījumam, ja vienmēr esat pēc iespējas uzmanīgāks un uzmanīgāks? Protams, ir noteikts neparedzamības procents, un neviens nevar garantēt, ka ar tevi viss būs kārtībā.Tomēr vai tā dēļ ir vērts dzīvot pastāvīgās bailēs un apātijā? Kādam jābūt - no tā nevar izvairīties. Daudzas tālu atrisinātas problēmas jūs atrisināt, bet to, ko nav iespējams atrisināt, labi, kāpēc par to jāuztraucas?

Kā atbrīvoties no sliktām domām

Šeit ir daži noderīgi, praktiski un efektīvi padomi:Kā atbrīvoties no sliktām domām

  1. Padomājiet par tagadni. Pesimistiskas domas visbiežāk ir saistītas ar pagātni vai nākotni. Bieži vien cilvēki domā par zaudētajām iespējām un to, kas notiktu, ja viņi rīkotos tā, nevis savādāk. Pastāvīga atgriešanās pagātnē padara mūs nožēlojamus un neizlēmīgus. Un domas un bailes par nākotni liek mums uztraukties. Dzīvojiet tagadnē, domājiet mūsdienās, nenožēlojot pagātni un nedomājot uz priekšu.
  2. Visu nevar paturēt sevī. Vēža slimnieku pētījumi un aptaujas sniedz statistiku - 60% cilvēku nerunāja par savām izjūtām un problēmām apkārtējiem. Viņi visu paturēja sevī. Tas liek domāt, ka iekšēji nemieri neizbēgami novedīs pie sliktas veselības un šajā gadījumā - ar vēzi. Jūs nevarat sevi aizslēgt. Jums jādalās pieredzē ar mīļajiem.
  3. Neņemiet visu pie sirds. Ir skaidrs, ka drauga stāsti par vīru, kurš viņu krāpis, liks jums uztraukties par viņu. Tomēr neņemiet vērā citu cilvēku problēmas. Protams, jūs uztraucaties par viņu un atbalstāt draugu, taču jums nevajadzētu spert soli pāri līnijai un ļaut problēmai jūsu pašu dvēselē. Jūsu rūpes nepalīdzēs jūsu draudzenei, taču tās var viegli izjaukt garastāvokli.
  4. Jūtieties pārliecināti. Vai tiešām tu esi parasts, parasts cilvēks, kam ir nosliece uz blūzu un negatīvām domām? Paskaties spogulī - vai tu esi iespaidīga sieviete vai cienījams vīrietis? Varbūt jūs esat labākais ražošanas speciālists vai garšīgāk cepat pankūkas? Atrodiet kaut ko tādu, kurā jūs varat būt unikāls, neatkārtojams un neaizstājams. Jūtiet savas vērtības un negatīvās domas vienkārši izlīst no jums.
  5. Mainiet savu attieksmi. Ja jūs izšķīrāties ar savu mīļoto un skumjas jūs vienkārši apēd, mēģiniet mainīt savu attieksmi pret situāciju. Padomājiet par to, kas jums patiešām bija ārpus ceļa, vēlreiz norādiet iemeslus, kāpēc jūs izlauzāties. Saprotiet, ka šī ir izvēle, un jums ar to ir jāsamierinās. Šī ir vēl viena iespēja satikt cienīgāku partneri. Un raudiet, ja jūtaties labāk. Neturiet sevī asaras.
  6. Analizējiet savas domas. Tā notiek, ka domas rodas no ieraduma, neatkarīgi no tā, ka problēma jau sen ir atrisināta. Piemēram, par komunālajiem pakalpojumiem jums tika iekasēts liels rēķins. Kāpēc tā, jūs iebildat, jo par katru mēnesi viss tika maksāts regulāri! Nepatīkamas domas man ielēca galvā, mans noskaņojums bija sabojāts. Kamēr jūs domājāt par komunālajiem pakalpojumiem un kļūdainu norēķinu sistēmu, izrādījās, ka ir notikusi kļūda un parāds nepavisam nav jūsu. Problēma tika atrisināta, bet kaut kādu iemeslu dēļ garastāvoklis joprojām bija sabojāts. Kā saka, "karotes tika atrastas, bet nogulsnes palika." Izanalizējiet savas domas, iespējams, jūsu problēmas jau sen ir atrisinātas.

Kā aizbēgt no negatīvām domām

Ikviens zina, ka visbiežāk sliktas domas rodas laikā, kad neko nedara. Ja jūs neesat aizņemts ar kaut ko svarīgu un vajadzīgu, galvā kāpt dažādas fobijas. Kā aizbēgt no šīm depresīvajām domām?

Kā aizbēgt no negatīvām domām

  1. Kļūsti par brīvprātīgo. Jūs redzēsit, cik daudz cilvēku, kuriem nepieciešama dzīves palīdzība, nezaudē savu izturību un interesi par dzīvi. Cilvēki ar invaliditāti, bāreņi, gados veci vientuļi cilvēki - viņiem visiem dzīvē ir sarežģītas problēmas, taču viņi ar tiem tiek galā, iet tālāk un nebeidz priecāties par vienkāršām lietām. Palīdzot kaimiņam, jūs varat sajust prieku par kaut ko noderīgu.
  2. Uzstādiet mērķi. Padomājiet par to, ko jūs visvairāk vēlētos? Jūs joprojām varat būt ļoti jauns, bet jums nekad nebija automašīnas. Un pat ja jūs varat jautāt vecākiem par to, mēģiniet pats sasniegt šo mērķi.Centieties labi studēt, lai atrastu darbu ar augstu atalgojumu, uzlabotu profesionālo zināšanu un prasmju līmeni, ietaupītu naudu un piepildītu savu sapni.
  3. Klausieties mūziku. Mūzika ir spēcīgs pamudinājums nedomāt par slikto, tiekties uz labo un sākt jaunu dzīvi. Vecie hiti un motīvi, kas izdzīvoja laiku, bieži ietekmē dvēseli ne tikai ar melodiju, bet arī ar ieskaujošiem dziesmu tekstiem. Nepārmeklējiet ziņas, klausieties, kas jums liek dzīvot.
  4. Priecājieties par sīkumiem. Esiet pateicīgs liktenim par katru dienu. Atcerieties, kas šodien ar jums notika? Varbūt jūs pazaudējāt stāvvietu vai nepazīstams bērns jums uzsmaidīja? Vai varbūt jūs vāzē redzējāt skaistu ziedu vai vienkārši pievērsāt uzmanību putnu čivināšanai? Priecājieties par katru mazo lietu, jo tieši no šīm mazajām lietām mūsu dzīve sastāv.
  5. Noteikti vingrojiet. No rīta veiciet skriešanu no rīta, veiciet vingrinājumus vai vienkārši regulāri pastaigājieties pa parku. Ķermeņa darbs noteikti novērsīs jūs no negatīvām domām.
  6. Ievērojiet labo, nevis slikto. Atnākot mājās pēc smagas dienas, nekoncentrējieties uz to, cik esat noguris. Padomājiet par to, ka šodien esat daudz paveicis, palīdzējis lielam skaitam cilvēku un, iespējams, nopelnījis vairāk nekā parasti. Un tad diena tiks atcerēta kā veiksmīga.
  7. Apmeklējiet, satieciet vecos draugus un satieciet jaunus cilvēkus. Komunikācija ļaus jums izvairīties no negatīvām domām.
  8. Centieties, lai jūsu vidē nebūtu pesimistisku cilvēku. Galu galā ir nomākts cilvēks, ar kuru jūs runājat, un dzīve šķiet tumšāka nekā mākonis. Izvairieties no saskares ar šādiem cilvēkiem. Sazinieties vairāk ar gaišiem, pozitīviem cilvēkiem.

Atcerieties, ka viss pāriet. Cilvēka dzīve ir nepārtraukta garastāvokļa un domu maiņa. Negatīvās domas ir absolūti dabiskas un normālas, jo tik ļoti izpaužas mūsu pašsaglabāšanās instinkts. Drīz pārdzīvos virkne piedzīvojumu, jums vienkārši būs jāpārdzīvo šis mirklis. Atcerieties, ka pēc lietus iznāks saule!

Video: kā atbrīvoties no negatīvām domām

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts