Kā atbrīvoties no atkarības no nikotīna

Ja agrāk smēķēšana bija modes, stila un visatļautības rādītājs, tad šodien smēķējošs cilvēks rada tikai nožēlu. Pašreizējās tendences diktē viņu apstākļus. Mūsdienās ir moderni būt veseliem, slaidiem un stipriem. Un tas ir brīnišķīgi, jo kas gan varētu būt labāks par garu un veselīgu dzīvi?

Daudzi smēķētāji (īpaši tie, kuriem ir pieredze) ir pārliecināti, ka atbrīvoties no atkarības no nikotīna ir ļoti grūti un pat neiespējami. Patiesībā tas tā nav. Zinātnieki ir pierādījuši, ka vissarežģītākais cilvēkam nav nikotīna trūkums pats par sevi, bet gan psiholoģiskas izlādes neesamība. Patiešām, daudziem cigarete ir veids, kā izdzīvot no neveiksmes, paspilgtināt slikto garastāvokli. Rīts sākas ar cigareti, ar to beidzas pusdienas. Šī ir neatņemama smēķētāja dzīves sastāvdaļa, no kuras ir grūti atbrīvoties. Šī ir emocionāla izlāde, veids, kā atpūsties un nomierināties. Bet vai tiešām cigarete ir svarīga? Vai tiešām nav citu iespēju nomierināties un apmierināt? Ja esat nolēmis atmest smēķēšanu, mēs jums pateiksim, kā to izdarīt nesāpīgi.

Kāpēc atmest smēķēšanu

Ja jūs nolēmāt atmest smēķēšanu tikai tāpēc, ka jūsu radinieki lūdza jūs to izdarīt, jums neizdosies. Uzdodiet sev jautājumu - vai es gribu atmest smēķēšanu? Kas mainīsies pēc lēmuma pieņemšanas? Galu galā galvenais šajā jautājumā ir motivācija. Spēcīgi argumenti palīdzēs jums nākamajā nervu sabrukumā neuzmeklēt cigareti. Ir vairāki iemesli, kāpēc smēķētāji var atteikties no slikta ieraduma pat pēc daudziem pieķeršanās gadiem.

1. Mīlestība Smēķētājs ir nepatīkams skats. Viņam ir dzelteni zobi, viņa mati, āda un drēbes pastāvīgi smird pēc cigarešu smakas, balss ir aizsmakusi un dūmakaina. Kā kādam var patikt šī persona? Bieži vien smēķētāji atmet sliktu ieradumu sava dvēseles palīga dēļ. Padomājiet, kas jums ir svarīgāks - mīļotā cilvēka siltums un rūpes vai verdzīga pieķeršanās smirdīgajai tabakai?
2. Darbs. Pirms kāda laika smēķēšanas telpa bija kolēģu saliedēšanās vieta, vieta, kur viņi varēja apspriest darbu un tenkas. Tomēr mūsdienu darba devēji saprot, ka smēķēšanas istaba prasa pārāk daudz darba laika. Mūsdienu uzņēmumi visādā ziņā ierobežo darbinieku smēķēšanu, dod priekšroku pretendentiem bez sliktiem ieradumiem. Šī ir vēl viena laba motivācija atmest smēķēšanu.
3. Veselība Bet vislielāko kaitējumu smēķējot mēs darām veselībai. Nikotīns saindē ķermeni lēnām un pārliecinoši. Ar katru smēķēto cigareti ķermenis novājinās, kļūst dedzīgs un noveco. Āda kļūst dzeltena un pelēka, jūs nevarat pacelties bez elpas trūkuma, pat vairākos stāvos! Kādu dzīvi jūs vēlaties? Vai nevēlaties redzēt, kā aug jūsu bērni un mazbērni? Vai jūs tiešām vēlaties ciest no seksuālās impotences pieaugušā vecumā? Smēķēt vai nesmēķēt ir tikai jūsu lēmums, no kura atkarīgs ķermeņa stāvoklis.
4. Nauda. Vai jūs zināt, cik daudz naudas jūs gadā tērējat cigaretēm? Ja jūs ietaupāt šo naudu atsevišķā lodziņā, jūs varat ietaupīt uz īsu ceļojumu uz gadu. Jūs saindējat savu ķermeni par savu naudu, ļoti jauki, vai ne? Jūs varat uzstādīt mērķi - iegādāties automašīnu (doties atvaļinājumā) par naudu, kas ietaupīta no cigaretēm. Laba motivācija, vai jūs nedomājat?

Lai kāda būtu jūsu motivācija, jums vajadzētu padomāt par sapni, kad kāda roka mēģina aizsniegt cigareti. Iedomājieties, ka braucat ar jaunu automašīnu. Padomājiet par jaunu darbu vai skaistu dvēseles palīgu, kuru jums izdevās sasniegt bez cigaretēm. Bet pats galvenais - jums ir jāsaprot, ka atteikšanās no nikotīna ir viens no ilgstošas ​​un veselīgas dzīves nosacījumiem. Galu galā jums joprojām ir tik daudz darāmā!

Kā atbrīvoties no atkarības no nikotīna

Tātad, jūs pieņēmāt stingru lēmumu atmest smēķēšanu, bet kā to izdarīt pareizi, lai nesabojātos? Šeit ir daži padomi, kā palīdzēt izjaukt sliktu ieradumu.

1. Vispirms jums jāsaprot, vai vēlaties nekavējoties atmest smēķēšanu vai plānojat to darīt pakāpeniski. Ir pareizi atmest smēķēšanu pakāpeniski. Ja cilvēks ilgstoši smēķēja, turklāt lielos daudzumos, vienā dienā ir diezgan grūti atmest ieradumu. Bet šeit jūs varat sagaidīt nozveju ilgstoša procesa veidā. Ja jūs nolemjat pakāpeniski atmest smēķēšanu, iestatiet skaidru laika grafiku, kuru vēlaties saglabāt. Tātad, nedēļā es samazināšu cigarešu skaitu līdz trim gabaliņiem dienā, mēnesī es pilnībā atsakos no atkarības.
2. Noņemiet no mājas visu, kas var jūs iedvesmot smēķēt. Izmetiet visas šķiltavas, cigarešu atliekas, pelnu traukus.
3. Likvidējiet provocējošo faktoru. Ja jums patika noslēgt pusdienas ar cigareti, iegādājieties desertu. Ja no rīta viņi dzēra kafiju ar cigareti, atsakieties no kafijas - dzeriet tēju, lai netraucētu ieradumam.
4. Ja jūtat savas veselības pasliktināšanos (tas notiek ar nikotīna trūkumu), lietojiet nikotīna plāksterus vai zāles, kas vispirms kompensēs šīs vielas trūkumu organismā.
5. Pārnēsājiet saulespuķu sēklas, riekstus vai mazus saldumus, ar kuriem varat nervu situācijā aizņemt muti un rokas. Viņi palīdzēs jums neplīst.
6. Ja jums atkārtoti nav izdevies atmest smēķēšanu, izmantojiet speciālo klīniku pakalpojumus. Ārstēšana slimnīcā ļaus uzlabot veselību, palīdzēs ķermenim tikt galā ar atkarību no nikotīna. Turklāt šādās klīnikās jūs varat atrast psiholoģisko atbalstu apmācību un individuālu nodarbību veidā ar psihoterapeitu.
7. Ja atkarība ir tikai rokas, laika un mutes paņemšana, tad varat izmantot elektronisko cigareti. Tas ir līdzīgs reālajam, tas sniedz psiholoģisku gandarījumu dūmu ieelpošanas un izelpošanas veidā, taču tas ir absolūti drošs veselībai.
8. Daži tikai smēķē, kad lieto alkoholu. Lai atbrīvotos no šī apburtā loka, mēģiniet kādu laiku neapmeklēt pulcēšanos ar draugiem, nedzert alu. Un atrodiet sevī spēku pateikt biedriem, ka vairs nesmēķējat. Mēģiniet pavadīt brīvo laiku ar labumiem veselībai - dodieties pastaigās ar bērniem, reģistrējieties sporta zālē un dodieties brīvā dabā.
9. Par lielu naudas summu var strīdēties ar kādu tuvu cilvēku. Ja nākamajos gados vismaz vienu reizi smēķējat, jums būs jāpamet dakšiņa. Dažreiz tas kļūst par nopietnu stimulu lēmuma saglabāšanai.
10. Papildus populārajam plāksterim, kas pielīp pie ādas un baro ķermeni ar nelielām nikotīna devām, pārdošanā ir nikotīna gumija, deguna aerosoli un nikotīna inhalatori. Tos lieto, ja rodas smēķēšanas atmešanas sindromi - aizkaitināmība, nervozitāte, diskomforts un izteikta vēlme smēķēt.

Pēc smēķēšanas atmešanas vairākus mēnešus jādzer daudz ūdens. Tas palīdz izvadīt no ķermeņa toksīnus, kas ilgu laiku ir apmetušies uz jūsu plaušu sienām. Toksīni un toksīni izdalās ar sviedriem un urīnu, tāpēc pārvietojieties vairāk un izdzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens dienā. Plaušu tīrīšanai palīdzēs recepte no auzu graudiem. Trīs ēdamkarotes veseli graudi jālej ar divām glāzēm verdoša ūdens un vāra uz lēnas uguns apmēram pusstundu.Pēc tam saturu ielej burkā, aizver vāku un atstāj 5-6 stundas, lai uzstātos. Rezultāts ir viskoza masa, kas jums jādzer katru dienu no rīta pusglāzi mēnesī. Tas ļaus jums attīrīt saindēto indu ķermeni un mazinās tieksmi pēc smēķēšanas.

Pirms dažām desmitgadēm zinātnieki no Apvienotās Karalistes veica eksperimentus ar cilvēkiem, kuri nolēma atmest smēķēšanu. Ārsti un psihologi darīja visu iespējamo, lai palīdzētu pacientiem atbrīvoties no atkarības no nikotīna. Tātad 65% cilvēku, kuri spēja atteikties no atkarības, atzina, ka atmest smēķēšanu bija daudz vieglāk, nekā viņi bija iedomājušies. Un, ja viņi par to zinātu, viņi daudz agrāk atteiktos no cigaretēm. Šeit ir paradokss. Velns nav tik briesmīgs, kā viņš ir krāsots. Vienkārši paņemiet to vienu reizi un atsakieties no cigaretēm par labu veselībai un ilgmūžībai!

Video: kā atmest smēķēšanu