Kā atbrīvoties no sliktām domām: psihologa padoms

Sliktas domas rodas pēkšņi, viņi ne vienmēr spēj atrast izskaidrojumu. Strauji augoša trauksmes sajūta apgrūtina dzīves baudīšanu. Ne velti ķīniešu gudrie saka, ka ir nepieciešams atbrīvoties no negatīviem faktoriem, pretējā gadījumā tie jūs pavadīs visa ceļojuma laikā. Turklāt traucējošām domām ir nepatīkama īpašība, lai tās piepildītos, tās ir būtiskas. Ja tas netiek novērsts, jūs varat uz visiem laikiem nokļūt izmisumā.

1. solis. Saīsiniet attālumu

Neaizslēdziet sevi, norobežojot tuvākos draugus un pasauli. Lai neatgriezeniski izskaustu sliktas domas, jums jāizkāpj no čaumalas un vairāk jāsazinās ar cilvēkiem. Daudzi cilvēki, kuriem nav simpātiju pret oponentiem, sāk sevi vainot par pārmērīgu citu kritiku. Neesiet līdzīgs viņiem, jums nevajadzētu patikt absolūti visam. Ja barojat vainu, katru dienu tas veicinās nepareizu attieksmi. Izmantojiet psiholoģiskas konsultācijas, lai novērstu sekas. Tie atvieglo pāreju no slēgtas pasaules uz ārējo vidi.

1. Kļūsti par labu sarunu biedru. Sazinieties vairāk ar dažādām personībām, nevilcinieties izteikt savu viedokli. Kļūstiet par aktīvu sarunas dalībnieku, uzmanīgi klausieties pretinieku, uzdodiet ar to saistītus jautājumus, dalieties pieredzē.
2. Palīdziet cilvēkiem. Citu cilvēku problēmas palīdz tikt galā ar jūsu pašu negatīvajām domām. Neesiet egoistiski, dodiet cilvēkiem praktiskus padomus, koncentrējieties uz viņu grūtībām. Vai kaimiņš ir slims? Atnesiet zāles, sagatavojiet ēst, rūpējieties par pacientu. Draugs pamesta draudzene? Atbalstiet viņu, organizējiet vakara salidojumus ar picu un interesantu filmu. Ja jūs pilnībā koncentrējaties uz citu cilvēku problēmām, negatīvās domas izgaist fonā.
3. Aiciniet strādāt par brīvprātīgo. Atbrīvoties no sliktām domām un pastāvīgi radušās pieredzes palīdzēs aktivitātes, kas saistītas ar labiem nodomiem. Brīvprātīgā darba procesā jūs tiksities ar interesantiem sabiedrotajiem, kuri var jums daudz mācīt.
4. Koncentrējieties uz sīkumiem. Izej ārā no mājas, pastaigājies un vēro, kas notiek apkārt. Priekšā cilvēks brauc pēc autobusa, pārgulējis darbu. Aiz muguras pulcējās ganāmpulks dzesējošu baložu, ko mazais zēns baro ar maizi. Centieties koncentrēties uz ārējiem faktoriem, kopā tie veido masu terapiju, kas nomāc negatīvas emocijas.
5. Dzīvo tagadnē. Draugi jau ilgu laiku zvana filmās, un jūs esat ierauts savā iekšējā pasaulē, domājot par pagātni / nākotni? Beidziet! Tērzējiet ar interesantiem cilvēkiem, apmeklējiet izklaides pasākumus ar draugiem, izveidojiet jaunus noderīgus kontaktus. Kad cilvēks ir viens pats ar sevi, viņš pastāvīgi domā par savu “es”, tādējādi uzkurinot negatīvo. Sociālā komunikācija ir neatņemama esības sastāvdaļa, bez tās cilvēki kļūst par atstumtiem.

2. solis. Gūstiet pārliecību

Tici sev! Ja negatīvas domas ir saistītas ar neveiksmēm darbā, finansiālām grūtībām vai personīgās dzīves grūtībām, izlabojiet situāciju. Pēc tam, kad melnā josla vienmēr ir balta, nevajag sevi pārmest ar iedomātu maksātnespēju. Kad pienāks šis brīdis, vienkārši pagriezieties pa labi un ejiet pa gaišo ceļu. Pa to laiku apsveriet praktiskus padomus, kas palīdzēs iegūt pārliecību.

1. Attīstīt spēcīgas īpašības. Vai labi pārzināt grāmatvedību? Pilnveidojiet savas prasmes, atrodiet uzņēmumu, kas ir gatavs maksāt vairāk par jūsu darbu. Labi gatavot? Pavadiet šai aktivitātei vairāk laika nekā parasti.Pilnveidojiet savas prasmes.
2. Kļūsti neatkarīgs no citu uzskatiem. Protams, runājot ar draugiem, jūs nevarat panākt sarunas būtību, jo jūs pastāvīgi esat aizņemts ar domām par sevi. Vai jūs baidāties izskatīties nekārtīgs? Velciet uz drēbēm, uzmanīgi atlasiet vārdus, pastāvīgi pielāgojat matus? Beidziet! Uzvedieties dabiski. Ja cilvēki nevar pieņemt jūsu patieso dabu, spļaujiet viņiem, šādas personas nav cienīgas saukt par draugiem. Kad jūs saprotat, ka cilvēkiem nav īsti vienalga, kā jūs izskatās vai ko jūs sakāt, sliktās domas mazināsies. Apkārtējie egoisti, viņi ir aizņemti tikai ar savām problēmām.
3. Kultivēt. Reģistrējieties svešvalodu kursos, apgūstiet aplauzuma mākslu, manipulācijas ar datoru vai braukšanu. Lasīt informatīvo literatūru par socioloģiju, vēsturi, tiesībām un psiholoģiju. Pārliecināti un izglītoti cilvēki ir mazāk pakļauti sliktu domu parādīšanai, jo viņi zina, ka var tikt galā ar visu.
4. Iet uz sportu. Vingrojumi ir lielisks veids, kā tikt galā ar sliktām domām. Vismaz 4 reizes nedēļā dodieties uz sporta zāli vai aerobo istabu. Nodarbību laikā koncentrējies tikai uz savu ķermeni, koncentrēti veic vingrinājumus, neesi slinks. Pirmkārt, jūs iegūsit pārliecību, un, otrkārt, nebūs laika spriest.

3. solis. Sliktas domas uztver kā pašsaprotamas

Lielākā daļa cilvēku cenšas izlikties, ka nekas nenotika. Tomēr tas ir nepareizs lēmums. Ja jūs slēpsities no negatīvisma, viņš noteikti jums sekos uz papēžiem. Noteiktā brīdī notiks nervu sabrukums, kas radīs milzīgus zaudējumus. Tiec galā ar emocijām, ņem tās par pašsaprotamām, tad atlaid. Rūpīgi analizējiet tēmu, kas liek domāt negatīvi.

1. Paņemiet varu savās rokās. Iemācieties pārvaldīt domas, modificēt tās, izgudrot kaut ko jaunu, novest zemapziņu citā līmenī. Cilvēka smadzenēs ir ļoti daudz manipulācijas mehānismu, kas liek mums domāt negatīvi. Centieties aizstāt sliktas domas ar labām; pārņemiet kontroli pār savu prātu. Saprotiet, ka jūs kontrolē nevis domas, bet gan domas.
2. Sargā savu laimi. Ir svarīgi saprast, ka cilvēks pats veido savu dzīvi. Kad jūsu galva ir aizņemta ar negatīvām domām, jūs nevarat koncentrēties uz galveno. Pastāvīgs negatīvu sajūtu virpulis aizēno prātu, neļaujot tam virzīties uz priekšu. Tikai no kapa nav izejas, visos citos gadījumos jūs varat mainīt savu iekšējo pasauli un dzīvi kopumā. Atbrīvojies no obsesīvās vēlmes kontrolēt pagātni vai nākotni, esi laimīgs tagad.
3. Izsaki savas emocijas. Kad sliktas domas ir saistītas ar tuvinieka zaudēšanu, sāpes un pastāvīgas skumjas neiznīcīgi velk sev līdzi. Neaizveriet sevi no bēdām, pieņemiet to. Ieslēdziet datoru un sāciet apskatīt mirušā fotogrāfijas pa vienam, atcerieties visu labo, ko jums izdevās izdzīvot. Iemācieties skumt un raudāt, atlaidiet emocijas. Arī dienasgrāmatas turēšana, ar kuru jūs varēsit atklāti "runāt" par visu pieredzi, nebūs piemērota vieta.

Psihologa konsultācijas

1. Ievērojiet darba un atpūtas režīmu. Centieties iet gulēt ne vēlāk kā plkst. 11:00 un pietiekami gulēt. Neuztraucieties sevi darbā, iemācieties atpūsties. Nepareizs dienas režīms netraucē, iedvesmo sliktām domām, no kurām nav iespējams atbrīvoties.
2. Klausieties mūziku. Kad esat viens pats ar sevi, nepalieciet klusumā. Ieslēdziet smieklīgu mūziku, atsakieties no smagā roka, skumjām melodijām un metāla. Mūzikas terapija katru gadu iegūst jaunu impulsu, jums vienkārši jāieklausās dažādās dziesmās un jāiedziļinās melodijā.
3. Iegūstiet mājdzīvnieku. Saziņa ar dzīvniekiem dod enerģiju. Cilvēki, kas cieš no sirdssāpēm, bieži reģistrējas peldēšanas sesijai ar delfīniem vai izjādes ar zirgiem.Ja jums nav iepriekš minēto iespēju, iegādājieties kaķi, papagaili vai suni. Par viņiem ir jārūpējas, dzīvnieki izjūt negatīvas emocijas un palīdz ar tām tikt galā.
4. Atteikties no alkohola. Bieži vien cilvēks mēģina izdzīt sliktas domas, dzerot alkoholu lielos daudzumos. Tas ir slikts lēmums. Alkohols palēnina smadzeņu aizsargfunkcijas, tā ietekmē jūs pārstājat adekvāti domāt. Nākamajā rītā nemiers jums aizsegs galvu un ļaus jums justies slikti.

Pārtrauciet domāt par pagātni, dzīvojiet tagadnē, lai bruģētu ceļu uz laimīgu nākotni. Iemācieties kontrolēt traucējošās domas, biežāk sazināties ar cilvēkiem un pilnveidot sevi. Palieliniet pārliecību, vingrojiet, nebaidieties izteikt emocijas.

Video: kā ātri noņemt sliktas domas