Kā atbrīvoties no pēcdzemdību depresijas

Pēcdzemdību depresija ir grūts periods ne tikai sieviešu, bet arī visu ģimenes locekļu dzīvē. Pastāvīga depresija, spēka zaudēšana un apātija bieži izraisa nekontrolētus naida uzliesmojumus. Šāda iznākuma rezultātā mazulis tiek atstāts bez uzmanības, un vīrs neiztur nervu spriedzi. Šāda situācija rada domstarpības ģimenē, tikko kaltajai mātei ir nepieciešams atbalsts. Tāpēc ir jāizmanto psiholoģiskās metodes, par kurām mēs šodien runāsim.

Personas, kurām pakļauta pēcdzemdību depresija

• meitenes, kuras visā grūtniecības laikā bija bez atbalsta;
• jaunām dāmām ir nosliece uz biežu sabrukumu;
• sievietes, kurām pirms tam ir bijusi pēcdzemdību depresija;
• mātes ar daudziem bērniem;
• sievietes šķiršanās periodā;
• meitenes, kuru vīri negribēja bērnus (nevēlama grūtniecība);
• vientuļās dāmas, kuras grūtniecības laikā zaudēja tēvu;
• sievietēm, kurām ir nosliece uz disforiskiem pirmsmenstruāliem traucējumiem.

Pēcdzemdību depresijas simptomi

• vainīgas jūtas, kas ilgstoši neizzūd;
• pašnāvības tendences;
• apetītes trūkums vai, tieši pretēji, nekontrolēts “zhor”;
• slimību saasināšanās (gan hroniskas, gan iegūtas);
• bezcēloņu uzliesmojumi, dusmas uz citiem;
• zems pašnovērtējums;
• apspiests stāvoklis, jo īpaši drūmas domas;
• pastāvīgs nogurums, slikts miegs, apātija;
• aizcietējums
• asi garastāvokļa lēcieni vakarā un no rīta;
• Trauksmes stāvoklis, kuru nevar novērst
• izņemšana no ģimenes un draugiem;
• dusmas uz vīru un bērniņu.

Pēcdzemdību depresijas cēloņi

1. Vairumā gadījumu daudzas meitenes cieš no pēcdzemdību sindroma, kas izpaužas nomāktā stāvoklī. Dāmas sevi “noslēdz” ar domām, ka, piedzimstot bērnam, tās būs sliktas mātes. Kā rāda prakse, līdzīgs notikumu iznākums ir raksturīgs meitenēm un sievietēm, kuras bērnību pavadīja nepilnā vai disfunkcionālā ģimenē. Pastāvīga trauksmes sajūta un iepriekš minētie simptomi situāciju nemazina. Jaunizveidotā māte netic sev, nepieņem vīra atbalstu, pamazām slīkstot ilgstošā depresijā.
2. Ja grūtniecība norit bez komplikācijām, pāris priecājas par bērniņu, kurš drīz piedzims, meitene jūtas lieliski. Viņa ir labā garastāvoklī, gatavojas mazuļa parādīšanās brīdim, gaida laimīgu kopīgu dzīvi. Tā kā no fizioloģijas ir grūti slēpties, pēc dzimšanas notiek straujš hormonu lēciens. Menstruālais cikls sākas no jauna, apetīte samazinās un parādās bezmiegs. Visi sapņi lēnām izgaist pagātnē, tagadne saspiež ar lielu slodzi. Parasti simptomi sākas pēc zīdīšanas pārtraukšanas. Meitenes ir neapmierinātas ar savu izskatu, un laika trūkums sev rada pamatu pilnīgai depresijai.
3. Nākamais pēcdzemdību depresijas cēlonis ir uzmanības trūkums. Pēc mazuļa parādīšanās daudzas meitenes uzskata, ka neviens viņus nemīl, taču šis nepareizs priekšstats ir ārkārtīgi nepareizs. Draugi un paziņas apmeklē naktsklubus, pilnībā atpūšas, savukārt tikko pagatavotā māte naktī negulē nepārtrauktas bērna raudāšanas dēļ. Vīrs, savukārt, kavējas darbā, jo neiztur milzīgo slodzi. Vecākā radinieku paaudze mēģina dot norādījumus, iedvesmojot sievieti histērijā.Uz šādas notikumu attīstības fona iestājas depresija, kas katru dienu palielinās.

Kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju

Ieliec savu bērnu pirmajā vietā. Pirmkārt, jums ir pareizi jānosaka prioritāte: mazulim jābūt barotam, sausam, tīram. Lai bērns varētu mierīgi gulēt, vakarā peldi viņu, savlaicīgi nomainiet autiņu un pabarojiet viņu ar veselīgu pārtiku. Pabeidzot pamata pienākumus, dodieties arī atpūsties. Nogriezieties gulēt jebkurā ērtā minūtē, lai papildinātu enerģijas piegādi. Pēc miega jutīsieties daudz labāk.

Neatsaka palīdzību. Nepadariet sevi par mātes varoni, kura visu dara pati. Nododiet dažus mājsaimniecības darbus vecākiem, laulātajam vai tuviem draugiem. Neatsaka palīdzību, iemācies to pieņemt. Par periodu, kamēr esat kopā ar mazuli, jums var sniegt ēdienu sagatavošanu vai samaksu par dzīvokli, iepirkšanos veikalā, tīrīšanu utt. Nav nepieciešams justies neveikli, lūdzot radiniekiem samaksāt rēķinus vai iegādāties pārtiku.

Pat ja pirms dzimšanas jūs pats lieliski tikāt galā ar pienākumiem, tagad situācija ir mainījusies. Miega trūkums un spēka zaudēšana nevienu nemulsinās, jūsu sliktā veselība ietekmēs visas ģimenes stāvokli. Pagaidiet noteiktu laiku, līdz jūs atgriezīsities pie iepriekšējās kaujas gatavības. Apsēdieties un domājiet par to, kam jūs varat lūgt palīdzību. Jūs nevarat vienlaikus būt laba mājsaimniece, māte un sieva, iemācieties dalīt pienākumus.

Uzmanies no ēdiena. Sievietei pēcdzemdību periodā ir ļoti svarīgi noteikt diētu, tai jābūt sabalansētai, ātrai un veselīgai. Iekļaujiet uzturā svaigus augļus un dārzeņus, iegādājieties ēdienu 5–7 dienas iepriekš, iegādājieties sadzīves tehniku, kas atvieglo jūsu dzīvi (multikookers, trauku mazgājamā mašīna, blenderis, dubultā katls utt.).

Ja iespējams, pagatavojiet tikai ātros ēdienus, kas ilgs 2-3 dienas. Tas var būt zupa, sautēti dārzeņi, kartupeļu biezeni vai makaroni ar gulāšu, dārzeņu salāti. Dzeriet pilnpienu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, svaigi spiestas sulas, zaļo un zāļu tēju. Nebūt kā jaunām mammām, kuras aizmirst paēst. Ēdiet bieži mazās porcijās, kamēr mazulis guļ.

Pielāgojiet savu dienu. Lai netiktu saplēsts vairākos gadījumos vienlaikus, sāciet piezīmju grāmatiņu vai pierakstiet neatrisinātus jautājumus albuma lapā. Pierakstiet gadījumus pirmajā un otrajā vietā, ja iespējams, aizpildiet tos pilnībā. Nemēģiniet darīt visu uzreiz, rīkojieties pakāpeniski. Ir svarīgi saprast, ka bērni ir neparedzami radījumi, šī iemesla dēļ ikdienas rutīnai jābūt elastīgai. Kad esat pabeidzis, svītrojiet vienumus no saraksta. Ja jums nav laika darīt visu, samaziniet pienākumus, balstoties uz savu veselību, neizsmeļieties.

Rūpēties par sevi. Lai izvairītos no depresijas, kas parādās neapmierinātības ar savu izskatu dēļ, veltiet laiku sev. Nemazgāta galva un nekrāsoti nagi ikvienu iedzīs ilgas, neatļauj to darīt. Pirmos 6 mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas sauc par “murgaino ikdienas dzīvi”, sieviete pastāvīgi ir mājās, aprobežojoties ar ikdienas priekiem.

Iemācieties izvairīties no šī stāvokļa, veltiet 1-2 stundas dienā, lai rūpētos par sevi. Vanna ar aromātiskām eļļām un garšaugiem, manikīrs / pedikīrs, mainīt frizūru. Palūdziet vīram sēdēt kopā ar bērnu un pierakstieties pats sporta zālē vai dejojot, sakārtojiet figūru. Jūs varat atpūsties, skatoties iecienītās sērijas vai lasot interesantu grāmatu. Galvenais nav dejot dzīves bezdibenī.

Praktiski ieteikumi

1. Dodieties sportā, tas lieliski paātrina ilgas un palīdz tikt galā ar negatīvām domām. Reģistrējieties izmēģinājuma nodarbībai Pilates, stiepšanās, jogas vai sporta dejās.Sāciet doties uz sporta zāli vai skriet pa māju 15 minūtes, sakopiet ķermeni.
2. Nevajag sevi izsmelt, ķirstoties pie vairākām lietām vienlaikus. Pakāpeniski risiniet aktuālas problēmas, neaizmirstiet par miegu, palūdziet mīļajiem sēdēt kopā ar bērnu, ja situācija to prasa.
3. Vairumā gadījumu meitenes pārspīlē problēmu nozīmīgumu. Centieties to izrunāt skaļi, pastāstiet bērnam par savu pieredzi vai tērzējiet ar savu mājdzīvnieku, ja nevēlaties savas domas parādīt draugu un radinieku izstādē.
4. Izvairieties no drūmām domām. Jums palīdzēs gaiši aizkari, varavīksnes gleznas un smieklīga mūzika. Neaizveriet arī logus, ļaujiet saules stariem iekļūt mājā.
5. Regulāri ķerties pie maziem psiholoģiskiem trikiem. Izvēlieties ērtu krēslu, sēdiet tajā ērti, aizveriet acis un apgulieties klusumā. Koncentrējieties uz elpošanu, diafragmas kustību un rokas novietojumu. Pietiekami 10–15 minūtes dienā, lai justos dzīvs.
6. Nav nepieciešams plēst dusmas, miega trūkumu un neapmierinātību pret savu vīru. Saprotiet, ka tas ir grūti arī viņam. Sniedziet visa veida atbalstu, vairāk sazinieties, atbalstiet viņu un atrodiet mierinājumu mīļotā rokās.
7. Nemēģiniet savaldīt emocijas, izsmidziniet tās. Raudiet dušā, kliedziet spilvenā, ieslēdzot skaļu mūziku. Runā ar labāko draugu vai mammu, ar plaukstu sit pa matraci.
8. Tūlīt pēc mazuļa dzimšanas atsakieties no radinieku un viesu uzkrāšanās savās mājās. Pieklājīgi viņiem paskaidrojiet, ka tagad nav labākais laiks. Pieņemiet tikai tuvākos, saprotošos cilvēkus.
9. Ja jūtat, ka nevarat patstāvīgi tikt galā ar depresiju, konsultējieties ar psihologu. Nekautrējieties par šo vajadzību, daudzas meitenes ar speciālistu palīdzību pārvar smagu nervu stresu.

Ja noskaņojaties pareizi, pēc iespējas ātrāk varat atbrīvoties no pēcdzemdību depresijas. Nosakiet prioritātes, neatsakieties no radinieku palīdzības, nesadalieties savā vīrā. Organizējiet dienu pareizi, neaizmirstiet ēst, veltiet vairāk laika sev un bērnam.

Video: 5 veidi, kā izvairīties no pēcdzemdību depresijas