Kā atbrīvoties no pastāvīgas miegainības

Ar saaukstēšanās parādīšanos mēs arvien vairāk sākam ciest no miegainības dienas laikā. Mēs pastāvīgi vēlamies gulēt no rīta - jo nesen pamodāmies, pēcpusdienā - pēc sātīgām vakariņām, vakarā arī nerimstoši miegaini.

Kas ir miegainība

Tas ir cilvēka nervu sistēmas stāvoklis, kad viņš vienmēr aizmieg, lai gan jūs jau esat pārsniedzis vairāk nekā parasti. Miegainība traucē normālu darbu, studijas un sabiedriskās dzīves norisi. Bieži miegainību traucē arī nakts miegs - tu pamosties salauzts un noguris. Turklāt šāda veida miega traucējumi var signalizēt par dažām slēptām slimībām, īpaši, ja bērnam rodas miegainība.

Kāpēc mēs "pīpējam". Miegainības cēloņi

Mēģināsim izdomāt, kur rodas miegainība, un izklāstīsim galvenos tā rašanās iemeslus.

Vitamīnu deficīts. Ja jūsu ķermenis cieš no vitamīnu trūkuma, tas mēģina saglabāt to, kas ir palicis. Tāpēc jūs vienmēr vēlaties gulēt, un nav enerģijas pat visvienkāršākajām darbībām. Saaukstēšanās laikā jums jādzer vitamīnu komplekss, lai atjaunotu dabisko līdzsvaru organismā. Ja iespējams, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, riekstus, ēdienam pievienojiet veselīgas dabiskās eļļas.

Hronisks nogurums. Ja ilgu laiku nevarat gulēt labi, ja pastāvīgi traucē, tad dienas laikā neizbēgami pamājat ar degunu. Galu galā cilvēks nevar dzīvot bez veselīga miega. Tāpēc paņemiet pārtraukumu un vienkārši pietiekami guliet. Dodieties prom no darba, atlaidiet laiku, izslēdziet tālruni, aizvediet bērnus pie vecmāmiņas un vienkārši guliet, cik vēlaties. Tas ir vienīgais veids, kā atjaunot darba spējas un interesi par dzīvi.

Nepietiek gaismas. Savādi, bet saules gaisma ļoti ietekmē arī mūsu fizisko un psihoemocionālo stāvokli. D vitamīna trūkums, ko āda ražo ultravioletā starojuma ietekmē, padara garastāvokli blāvu un skumju. Tāpēc lietainā un pelēkā laikā mēs pastāvīgi vēlamies gulēt.

Laika apstākļu atkarība. Šis iemesls atkal ir saistīts ar laika apstākļiem. Ir cilvēki, kas ir atkarīgi no laika apstākļiem, kuri dedzīgi reaģē uz visām laika apstākļu izmaiņām. Sliktos laika apstākļos viņu asinsspiediens pazeminās, kas vienmēr izraisa miegainību.

Zāles. Dažreiz miegainību var izraisīt lietotie medikamenti. Parasti tie ir sedatīvi un medikamenti, kas ārstē neiroloģiskas slimības. Vēlreiz izlasiet zāļu anotāciju un, ja blakusparādību sarakstā atrodat miegainību, konsultējieties ar ārstu par šīs zāles nomaiņu.

Psiholoģiskie aspekti. Ja jūsu dzīve nav labākais periods, ja tas neiet labi darbā, ģimenē, ja jūs ciešat apātija, liesa un depresija, tad miegainība ir vēl viens emocionālas postīšanas simptoms. Mēģiniet atgriezt sevi dzīvē, saprast, ka visas problēmas ir risināmas, un tādas, kuras nevar atrisināt - par ko jāuztraucas?

Hormoni. Sievietei var rasties miegainība ar hormonālām izmaiņām organismā. Parasti tas ietekmē menstruāciju laikā un sākotnējās grūtniecības stadijās.

Garlaicība Savādi, bet arī garlaicība var mūs padarīt miegainus. Nepareiza ikdienas rutīna, darba un atbildības trūkums, pastāvīgs “laika pavadīšana” pie televizora padarīs jebkuru cilvēku apātisku. No garlaicības var arī gribēt gulēt.

Slimības Ja mēnesi jūs nevarat tikt galā ar miegainību, ja gulējat 8-9 stundas, bet dienas laikā jūs joprojām sakodāt degunu, laiks vajadzētu šķist speciālistam.Parasti šādi simptomi dod endokrīnās sistēmas slimības, kā arī joda trūkumu organismā. Pēc testu veikšanas ārsts izrakstīs zāles, kas palīdzēs tikt galā ar pastāvīgo vēlmi gulēt.

Kā atbrīvoties no miegainības

Bet vai ir iespējams patstāvīgi tikt galā ar miegainību? Vai ir kādi līdzekļi, kas mājās palīdzēs pārvarēt šo miegaino valstību? Mēs jums pastāstīsim par dažiem veidiem, kā atbrīvoties no miegainības.

1. Sāciet rītu pareizi! Uz modinātāja iestatiet savu iecienīto dziesmu, lai jūs smaidītu. Atmodai vajadzētu būt patīkamai. Viegli izstiepieties gultā un dodiet sev vēl kādu laiku gulēt gultā. Jūs nevarat gulēt pārāk ilgi - jūs absolūti nevēlaties piecelties. Padomājiet par šodienas plāniem, iedomājieties, kas jūs sagaida labs un patīkams.
2. Pēc pamodināšanas veiciet vieglus vingrinājumus, ejiet dažus kilometrus vai pārlieciniet sevi skriet. Fiziskās aktivitātes stimulē endorfīnu - prieka un baudas hormonu - ražošanu. Pēc pienācīgas fiziskās slodzes jūsu miegs tiks pacelts ar roku.
3. Drošākais dzēriens pret miegu, protams, ir kafija. Tas ir īsts mānīšanās. Vislabāk ir dzert augstas kvalitātes dabisko kafiju, nevis tūlītējos kolēģus. Kafijas aromāts pats par sevi uzmundrina, un iecienītā dzēriena garša var likt jums pagriezties kalnos.
4. Ja jūs dzīvojat reģionā, kur saulainas dienas ir diezgan reti, tad jums jāpalielina apgaismojums telpā. Šim nolūkam izmantojiet dienasgaismas spuldzes, parastās kvēlspuldzes nedarbosies. Ja iespējams, dodieties atvaļinājumā jūras krastā. Un ja nē, dažreiz apmeklējiet solāriju.
5. Kā mēs atceramies, nepareiza un neprecīza ikdienas rutīna var izraisīt paaugstinātu miegainību. Sāciet dienu vienā un tajā pašā laikā, arī ēdienreizēm vajadzētu būt grafikam. Ej gulēt tajās pašās stundās ar cerību uz 8 stundu veselīgu miegu.
6. Gulta nav vieta izklaidei. Bieži miegainība ietekmē cilvēkus, kuri kavējas un pieceļas vēlu. Galu galā visnoderīgākās miega stundas sākas plkst. Jo ātrāk jūs apgulties un piecelties, jo labāk jūs jutīsities visu dienu. Un atcerieties, ka guļot gultā, jūs nevarat apskatīt klēpjdatora monitoru, sēdēt sociālajos tīklos un spēlēt spēles pa tālruni. Parasti aktīvās slodzes uz acīm un smadzenēm nav ieteicamas pirms gulētiešanas. Guļamistabai jābūt krēslā un mierīgai, jo tikai veselīgs miegs var būt jautras dienas atslēga bez miegainības.
7. Daži smaržas uzmundrina ne sliktāk kā kafijas aromāts. Piemēram, citrusaugļu esteri. Tos var izsmidzināt darba telpā, lai uzlabotu sniegumu, kā arī automašīnā - lai palielinātu uzmanību un koncentrēšanos uz ceļa.
8. Jūs droši vien pamanījāt, ka pēc sātīgām vakariņām vēlaties gulēt, nevis strādāt. Bet darba diena turpinās, tāpēc ko darīt? Lai tiktu galā ar miegainību pēcpusdienā, jums vajadzīgas vieglas un barojošas pusdienas. Tam nevajadzētu būt treknam un blīvam. Vislabāk ir ēst gabaliņu tvaika zivju, dārzeņus un augļus. Šādu vakariņu uzturvērtība ir pietiekama, lai līdz dienas beigām pabeigtu bez bada.
9. Oglekļa dioksīdam ir tendence gulēt - tā ir pierādīta parādība. Tāpēc telpās, kur atrodas cilvēki, es vienmēr gribu gulēt. Centieties telpas vēdināt biežāk - skābekļa pieplūdums uzmundrinās jūsu ķermeni un garu.
10. Ja miegainība saglabājas, varbūt jums ir jāpārdomā miega stundas? Varbūt tavs bioloģiskais ritms nesakrīt ar darba laiku? Galu galā pūces ir diezgan grūti strādāt agri no rīta, un cīrulis nevar strādāt līdz vēlam. Ja varat mainīt savu grafiku, dariet to. Mainiet maiņas ar kolēģi vai runājiet ar savu priekšnieku par darba laika maiņu stundu uz priekšu vai atpakaļ.
11. Ja kāda iemesla dēļ jums bija negulēta nakts, pagatavojiet sev uzmundrinošu dzērienu.Zaļās tējas tasītē pievienojiet citrona šķēli, kanēļa zvaigzni un tējkaroti medus. Šāda tēja ļaus pavadīt dienu bez miegainības.
12. Darbs svaigā gaisā ir labākais miegainības līdzeklis. Dodieties prom no valsts, palīdziet vecmāmiņai sasmalcināt malku vai vienkārši dodieties kempingā. Aktīva atpūta, peldēšanās dīķos, tikšanās ar veciem draugiem - un jūsu sapnis tiks pilnībā noņemts! Āra aktivitātes uzlabos smadzeņu asinsvadu stāvokli, jūs jutīsities daudz labāk.

Izvēloties tos, kas jums patīk no šiem padomiem, jūs varat pilnībā atbrīvoties no miegainības. Pamodoties no rīta atpūtušies ar pilnu spēku, tas ir tas, uz ko mēs tiecamies. Esiet svaigs un modrs jauniem sasniegumiem!

Video: kā atbrīvoties no miegainības - eksperta padoms