Kā atbrīvoties no karstām zibspuldzēm menopauzes laikā

Plūdmaiņas ir menopauzes vēstneši. Viņi signalizē, ka olnīcu darbība mirst, un estrogēna līmenis samazinās. Ķermenis mēģina kompensēt hormonu trūkumu, piespiežot hipotalāmu darboties aktīvāk. Dzelzs, kas atbild par termoregulāciju, estrogēna trūkuma un palielinātas slodzes dēļ sākas kļūmes, kas izraisa karstu zibspuldzi. Problēmu var novērst, ja ievēro diētu un uzrauga savu veselību.

Pareiza uzturs

Sievietei, kas cieš no galvassāpēm, sirdsklauves un hiperhidrozes, ir jāpārskata sava ēdienkarte. Karstās zibspuldzes rodas lielu vēnu un artēriju paplašināšanās dēļ. Klimaktēriskajā periodā ir nepieciešams stiprināt traukus un palielināt to elastību, izmantojot produktus, kas bagāti ar magniju un askorbīnskābi.

Jūs varat iegūt noderīgas vielas, ja uzsākat uzturu:

• citrusi;
• mežrozīšu buljons;
• klijas;
• salāti;
• Kivi
• ķirbis;
• jūras kāposti.

Omega-3 un omega-6 skābes pozitīvi ietekmē olnīcu darbību. Tie atrodami jūras zivīs, saulespuķu sēklās, linsēklu eļļā un riekstos. Karsto zibšņu biežumu mazinās indijas, mandeles, lasis, lasis un lazdu rieksti.

Estrogēni ir atbildīgi arī par metabolismu. Menopauzes laikā, kad samazinās hormonu koncentrācija, metabolisms palēninās. Sievietes ķermenī kavējas liekā šķidruma daudzums, tiek traucēta termoregulācija un parādās hiperhidroze. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti atjauno vielmaiņu un noņem lieko ūdeni. Diētiskās šķiedras ir atrodamas graudaugos, svaigos un sautētos dārzeņos.

Uzturā vajadzētu būt ēdieniem, kas bagāti ar vitamīniem B. Komponenti ir atbildīgi par nervu sistēmas darbību, aizsargā pret reiboni un aizkaitināmību, noņem bezmiegu un nakts plūdmaiņas. Ķermenis saņem vitamīnus no klijām un rudzu maizes, avokado, olu dzeltenuma, saulespuķu un ķirbju sēklām, priežu riekstiem un pistācijām.

Sievietei ieteicams patērēt daudz zaļumu:

• dilles;
• pētersīļi;
• baziliks;
• sīpolu spalvas;
• salātu lapas.

Svaigas piedevas satur daudz vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu un palielina asinsvadu elastību.

Sievietēm ar lieko svaru plūdmaiņas ir spēcīgākas un biežākas. Lai atbrīvotos no svīšanas un tahikardijas, ko izraisa hormonālā nelīdzsvarotība, jums jāsamazina tauku slānis sānos un augšstilbos.

Svars tiek normalizēts, un holesterīna koncentrācija asinīs samazinās, ja to izņem no uztura:

1. Sāls Garšvielas palēnina vielmaiņas procesus, kuru dēļ ūdens netiek noņemts no mīkstajiem audiem. Parādās pietūkums un hiperhidroze. Dienā var ēst līdz 5 g sāls. Marinādes ir aizliegtas.
2. Kūpināti produkti, pārtikas produkti un desas. Šāda pārtika apgādā ķermeni ar taukiem, kas nav sagremoti, un nosēžas uz asinsvadu sienām. Asinsriti pasliktinās, ir problēmas ar spiedienu un karstām zibspuldzēm.
3. Saldumi. Kūkas un šokolāde ir ātru ogļhidrātu avoti, kas uz gurniem un vēdera pārvēršas taukos. Cukurs, kas atrodams desertos, aizkuņģa dziedzerī rada vairāk insulīna. Palielinās hormonālā nelīdzsvarotība, palēninās vielmaiņa. Karstās zibspuldzes parādās ar visiem pavadošajiem simptomiem.

Sievietei ir kontrindicēts uzturs un bada, kas palēnina vielmaiņas procesus.Ēdienu sadala 4-5 mazās porcijās, lai kuņģis pastāvīgi būtu aizņemts, sagremojot ēdienu.

Menopauzes laikā jūs nevarat dzert kafiju, tumšo šokolādi un stipru tēju. Pārtika ir kofeīna avoti, kas palielina sirdsdarbību un paaugstina asinsspiedienu. Trauki tiek saspiesti, tiek traucēta asinsrite un sākas plūdmaiņas.

Pikantās garšvielas, piemēram, sinepes vai sarkanie pipari, nomāc siltuma pārnesi un traucē sirds darbību, tāpēc tās tiek izslēgtas no uztura. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot ingveru, ķiplokus un sīpolus.

Sievietes labklājība uzlabosies, ja viņa uzturā iekļaus:

• sojas pupu pasta un piens;
• miso un tofu;
• ķirbis un baklažāni;
• bietes, plūmes un papaija;
• lēcas un zirņi;
• sarkanās pupiņas un olīvas;
• piena dzērieni un biezpiens.

Produkti satur fitoestrogēnus. Augu vielas normalizē hormonālo līmeni un samazina karstās zibspuldzes. Sievietes var lietot lazdu riekstus, dabisko medu ar āboliem un alu. Trauki ar fitoestrogēniem ir noderīgi, bet mazos daudzumos.

Sojas ir kontrindicētas cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz onkoloģiju. Tajā ir daudz estrogēnu, un, pārmērīgi pārsniedzot šos hormonus, palielinās endometriozes un cistu, krūts un dzemdes vēža risks.

Populāras receptes no plūdmaiņām

Garšaugi palīdz apturēt karstuma lēkmes un hiperhidrozi. Augi noņem galvassāpes un normalizē spiedienu, nomierina nervu sistēmu un noņem aizkaitināmību. Dabiskajiem līdzekļiem ir minimāls blakusparādību daudzums, taču tie darbojas lēnāk nekā hormonālie medikamenti. Novārījumus un tinktūras vajadzētu lietot no 2 līdz 4 mēnešiem, lai jūs justos labāk un izzustu menopauzes simptomi.

Jūs varat pagatavot dzērienu no hipertensijas un karstām zibspuldzēm no mārrutkiem:

1. Sasmalciniet auga sakni. Apvienojiet vienādās proporcijās ar aukstu ūdeni.
2. Uzstāt 8 stundas. Celms, izspiediet kūku.
3. Glāze mārrutku sulas sajauc ar tādu pašu daudzumu burkānu un citronu.
4. Sezona 200 ml liepu medus.

Lietojiet 6 ēdamkarotes zāļu dienā. Sadaliet 3-4 devās, dzeriet maisījumu pirms ēšanas. Pagaidiet 40 minūtes, pēc tam ieturiet pusdienas vai vakariņas.

Sievietēm ar paaugstinātu holesterīna līmeni ieteicams novārījumus un vilkābeļu ekstraktus. Augs attīra asinsvadus, palielina to elastību un palīdz ar spiediena problēmām.

Cilvēkiem ar veselīgām aknām vajadzētu sagatavot alkohola tinktūru. Apvienojiet žāvētas ogas ar vilkābeleņu lapām, sasmalciniet. Ielej 200 g augu materiāla ar 400 ml spirta. Degvīns vai alkohols darīs. Noņemiet trauku ar tinktūru zem gultas vai nogādājiet uz balkona. Galvenais ir tas, ka saules gaisma nenokļūst uz sagataves. Iegūstiet 2 nedēļas, lai celms. Pēc sātīgām pusdienām un vakariņām izdzeriet 30 pilienus vilkābeleņu tinktūras.

Sievietēm, kurām ir aknu problēmas, vajadzētu izmēģināt bezalkoholisko dzērienu no auga. Sildiet 200 ml ūdens. Termos ielej 20 g vilkābeleņu augļu vai lapas. Pievienojiet tasi verdoša ūdens, aizveriet trauku un uzlējiet dzērienu 40 minūtes. Paņemiet infūziju trīs reizes dienā. Patērējiet 100 ml dabisko zāļu.

Āboliņš palīdz palēnināt olnīcu novecošanos. Augs satur augu estrogēnus, kas aizstāj sieviešu dzimuma hormonus un noņem karstās zibspuldzes. Pannā ielieciet 2 ēdamkarotes žāvēta āboliņa, pievienojiet tasi karsta ūdens. Uzliek uz lēnas uguns 5-10 minūtes, noņem. Uzstāt sagatavi zem vāka 6-7 stundas. Dzeriet 50 ml filtrēta dzēriena divas reizes dienā.

Plūdmaiņu simptomus noņem ar augu maisījumu:

• margrietiņas;
• kazenes lapas;
• timiāns.

Paņemiet šķipsniņu žāvētu augu, samaisiet un ielejiet tasi verdoša ūdens. Dzēriens tiek uzstāts 40-60 minūtes. Dzeriet 400 ml augu izcelsmes zāļu dienā. Augi normalizē asinsriti, palīdz ar bezmiegu un nervozitāti.

Plūdmaiņas izzudīs, ja sajauksies vienādās proporcijās:

• anīsa augļi;
• kliņģerīšu ziedi;
• lakrica sakne;
• violetas lapas.

Katru dienu brūvējiet kolekcijas karoti glāzē karsta ūdens. Pagaidiet 30 minūtes, dzeriet mazos malkos. Zāles patērē 50 minūtes pēc ēšanas.

Ar hiperhidrozi, ko izraisa estrogēna trūkums, ieteicams lietot 2 ēdamkarotes svaigi spiestas salvijas sulas. Tēja no kaltēta auga noņem karstuma lēkmes un stiprina nervu sistēmu. Par 2 tases verdoša ūdens ņem ēdamkaroti sasmalcinātu lapu. Vāra 5 minūtes, dzer kafijas vai melnās tējas vietā. Dzērienam varat pievienot medu.

Sports un stress

Kontrasta dušas var samazināt karsto zibšņu biežumu. Karstā un aukstā ūdens maiņa palielina asinsvadu elastību, uzlabo sviedru dziedzeru darbību un pozitīvi ietekmē asinsriti.

Depresīvo garastāvokli un karstās zibspuldzes ārstē fiziskā izglītība. Vājinātu ķermeni nevar pārmērīgi izmantot, tāpēc intensīvas slodzes ir kontrindicētas. Premenopauze ir noderīga dejām, jogai, rīta skriešanai un fitnesam. Vieglas fiziskās aktivitātes nomierina imūnsistēmu, normalizē asinsspiedienu un sirds darbību.

Paisuma un plūdmaiņas situācija var izraisīt stresa situāciju. Sirdsdarbība uzbudinājuma dēļ kļūst biežāka, spiediens paaugstinās un krūtīs un sejā parādās karstuma sajūta. Sievietei ieteicams vairāk atpūsties un mazāk uztraukties. Pēc nogurdinošas dienas ir lietderīgi gulēt siltā vannā vai meditēt.

Dziļš astoņu stundu miegs ir viens no labākajiem karstā mirgo izārstēšanas līdzekļiem. Pilnīga atpūta noņem aizkaitināmību, atjauno nervu sistēmu. Guļamistabā vajadzētu būt vēsajam, lai sieviete nakts vidū neuzlēktu augšā no kārtējā karstuma uzbrukuma. Ieteicams valkāt vieglas kokvilnas pidžamas un blakus gultai ievietot rezerves daļu. Ja sieviete pamostas bagātīgas svīšanas dēļ, viņa varēs ātri nomainīt apģērbu un atpūsties tālāk.

Pārrāvumi darbā

Ilgu laiku nevar uzturēties mazās neventilējamās telpās vai aizliktajos mikroautobusos. Jums ir jāatver logi, jāieslēdz gaisa kondicionieris vai ventilators, jālieto mitrinātājs.

Sintētiskos uzvalkus, kas traucē ķermeņa termoregulāciju, aizstāj ar dabīgu kokvilnu vai linu. Nevalkājiet pārāk stingru vai neērtu apakšveļu, kas saspiež asinsvadus un provocē karstās zibspuldzes. Ieteicams valkāt čības vai baleta kurpes. Kurpes ar papēžiem ir papildu slogs novājinātiem kuģiem.

Aromterapija

Menopauzes laikā ieteicams draudzēties ar ēteriskajām eļļām. Viņi noņem karstās zibspuldzes, normalizē hormonālo līmeni un uzlabo labsajūtu. Vielas pievieno vannām un aromātiskajām lampām. Lietojiet aukstām inhalācijām. Ar biežiem bēgumiem ēteriskā eļļa palīdzēs:

• apelsīns;
• oregano;
• citrona balzams;
• pelašķi;
• pačūlija;
• ilangas ilangas;
• sandalkoks;
• bergamots.

Plūdmaiņas ilgst no dažiem mēnešiem līdz 2–5 gadiem. Nepatīkamus simptomus var apturēt ar sportu, diētu un zāļu novārījumiem. Ja aromterapija un tautas receptes nepalīdzēja, sievietei jākonsultējas ar ginekologu un jāizvēlas hormonu aizstājterapija.

Video: kā tikt galā ar plūdmaiņām menopauzes laikā