Kā atbrīvoties no bailēm no tumsas: noderīgi padomi

Katrai personai neatkarīgi no vecuma, dzimuma un sociālā stāvokļa ir savas bailes. Pat pieredzējis pieaugušais vīrietis, viegli nodarbojoties ar huligānu bandu vārtos, var baidīties no kaut kā neparasta. Bailes no augstuma, zirnekļiem, slēgtām telpām vai ūdens var ierobežot pārvietošanos, izraisot panikas stāvokli. Īpaši bieži cilvēki cieš no bailēm no tumsas. Galu galā tumsa ir nezināms, kurā var notikt jebkas. Mūsu mežonīgā fantāzija var pārveidot tumšās kontūras par biedējošiem monstriem, un smalkās gaismas var pārvērsties briesmīga briesmona acīs. Bet kā atbrīvoties no šīm bailēm? Vai ir iespējams pats pārvarēt bailes no tumsas? Mēģināsim to izdomāt.

Kāpēc mēs baidāmies no tumsas?

Bailes no tumsas sauc par nikofobiya. Laika gaitā, ja šis cilvēka psiholoģiskais stāvoklis netiks ārstēts, tas var progresēt. Šādi pacienti nevar gulēt bez gaismas; jebkura vāji apgaismota istaba viņiem šķiet neērta. Bet kāpēc rodas šīs bailes?

1. Cilvēks ir sociāla būtne. Mēs esam pieraduši visu redzēt, visu pārvaldīt, visu kontrolēt. Ja cilvēks neredz labi apgaismotus objektus ap viņu, viņš nonāk panikā kontroles un nezināšanas trūkuma dēļ.
2. Cilvēka redzes redze ir veidota tā, lai acs uztvertu tikai veselus objektus. Ja kāda iemesla dēļ mēs objektu neredzam pilnībā, acs zemapziņā “zīmē” šo objektu. Cilvēka iztēle ir bagāta, tāpēc objektus var pabeigt, kā vēlaties.
3. Kopš seniem laikiem cilvēks nav pieradis dzīvot tumsā. Visas maņas ir izstrādātas darbam dienasgaismas stundās. Dienas laikā kāds cilvēks medīja, nopelnīja iztiku un naktī paslēpās patversmē. Tāpēc tumsa ir zemapziņā saistīta ar briesmām.
4. Dažreiz bailes no tumsas izraisa daži notikumi. Varbūt cilvēka tumsā kāds nobijās. Šeit jūs bieži varat atrast bailes, kas rodas no bērnības. Vienas mātes neuzmanīgā frāze “Briesmonis iznāks no tumšās istabas un tevi paēdīs” var izraisīt nopietnas bailes bērna galvā, ar ko ir ļoti grūti tikt galā pat pieaugušā vecumā.

Neatkarīgi no bailēm un neatkarīgi no tā, kas tās izraisa, ir ar tām jācīnās. Jūs nevarat pievērt acis savām rūpēm, jums jārīkojas!

Kā atbrīvoties

1. Vispirms izlemiet, no kā jūs baidāties. Pēcpusdienā mierīgā atmosfērā mēģiniet godīgi sarunāties ar sevi - kas tieši jūs biedē? Ko briesmonis satvers tev aiz kājas? Vai arī zagļi ielauzīsies jūsu dzīvoklī? Vai varbūt jūs baidāties no zemestrīces? Katrai bailei ir sava daba, un, lai to apspiestu, ir jācīnās ar savu izcelsmi.
2. Ja jūs baidāties, ka svešinieki ielauzīsies jūsu dzīvoklī, noteikti aizveriet durvis visām slēdzenēm. Ticiet man, nav iespējams izlauzties cauri šādai aizstāvībai. Ja jūs baidāties no zemestrīcēm, izlasiet ārkārtas procedūras.
3. Bieži vien daudzas bailes ir saistītas ar citiem pasaules objektiem. Mums šķiet, ka rokas sienas ar gariem pirkstiem izceļas uz sienas vai durvju ailē redzam svešinieka siluetu. Saprotiet, ka šie visi ir jūsu iztēles objekti. Visbiežāk šādas bailes rodas pēc šausmu filmas noskatīšanās. Jums nav jāskatās šādas filmas, ja jūs ciešat no niofobijas. Un īpaši dariet to pirms gulētiešanas.
4. Ja tumsā vispār nevarat gulēt, iegādājieties naktslampu. Viņš netērē daudz elektrības, netraucē gulēt. Bet tas rada gaismas apgaismojumu, lai nebūtu priekšnoteikumu dažāda veida bailēm.
5. Ja jums uz sienas ir briesmīga “seja”, mēģiniet to atcerēties.No rīta apskatiet vietu, kur redzējāt satriecošu redzējumu. Varbūt tumsā tas izskatās kā fons vai ēna no koka. Dienā bailes jums šķitīs nepamatotas.
6. Lai uzvarētu savas bailes, jums par to jāsmejas. Skatieties slavenu šausmu filmu parodijas - tās ir neticami smieklīgas un aizraujošas.
7. Lai nedomātu par slikto, jums ir nepieciešams atpūsties. Lasiet labu grāmatu ar laimīgām beigām, runājiet ar mīļajiem, skatieties labu TV šovu. Mūzika palīdzēs nomierināties un mazinās trauksmi. Dodieties gulēt ar savām iecienītākajām dziesmām un melodijām austiņās, un modinātājs izdziest.
8. Ja jūs biedē dīvainas skaņas, mēģiniet tikt ar tām galā. Ja mājās neviens viņus nedzird, ierakstiet ierakstītājā. Dažreiz dīvainu skaņu cēlonis var būt vienkārša pele vai čīkstošas ​​grīdas dēļi blakus esošajā dzīvoklī. Uzzinājuši skaņu cēloni, bailes pazudīs.
9. Lai ietaupītu mazāk laika bailēm, izveidojiet ērtus apstākļus gulēšanai. Temperatūrai telpā jābūt apmēram 22 grādiem. Ir pierādīts, ka vēsā gaisā miegs ir daudz stiprāks un ilgāks.
10. Lai nomierinātos pirms gulētiešanas, varat meditēt, vanniņā ar nomierinošu augu novārījumu un lietot aromātiskas eļļas.
11. Nedomājiet par slikto, aizvediet savas domas uz steidzamām problēmām. Padomājiet par to, ko darīsit rīt, ko ņemsiet līdzi atvaļinājumā un kā pavadīsit nākamos svētkus.
12. Lai gulētu dziļi, izslēdziet visas dienas atpūtas iespējas. Ja jūs gulēsit dienas laikā, vakarā aizmigt būs daudz grūtāk, šajā laikā bailes no tumsas jūs vienkārši mocīs. Un jums jāiet gulēt ne vēlāk kā 22 stundas - šajā laikā ķermenis ir visvairāk gatavs gulēt.
13. Ja jūtaties nepanesami nobijies, sēdiet uz gultas un sāciet dziļi elpot. Liela skābekļa deva, kas nonāk ķermenī, spēj aktivizēt dzīves procesus un mazināt bailes.

Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums atpūsties un mierīgi gulēt visu nakti. Bet ko darīt, ja bērns cieš no niofobijas?

Kā palīdzēt bērnam atbrīvoties no bailēm no tumsas

Visbiežāk tas notiek ar bērniem, kuri vecuma dēļ tika pārvietoti uz savu istabu. Ja tas ir jūsu gadījumā, neveiciet visu kociņu pumpurēšanā, dariet to pakāpeniski. Atrodoties savā istabā, mazulim nevajadzētu zināt, ka viņš ir atstāts viens. Sākumā lasiet pasakas bērnam un palieciet ar viņu, līdz viņš aizmieg. Neaizmirstiet atstāt naktslampiņu ieslēgtu nakti, lai mazulis nebīstas, kad pamostas vien naktī.

Noteikti dodiet savam bērnam rotaļlietu, kuru mazulis paņems sev līdzi gultā. Ja baiļu mazulis skrēja pie jums naktī gultā - nevadiet viņu. Ļaujiet man būt drošam zem manas mātes spārna. Jūs varat iegādāties bērnam istabā īpašu naktsgaismu ar zvaigznēm un mēnesi, kas novērsīs bērna uzmanību no bailēm un uztraukumiem. Un nekādā gadījumā nesmieties par bērna bailēm. Jūs esat vistuvākais cilvēks savām drupatām, kam, ja ne, viņš var jums uzticēties?

Bailes no tumsas visbiežāk rodas bērnībā. Ja jūs neizturaties pret viņu un necīnāties ar viņu, viņš nonāk pieaugušā vecumā, bieži novedot cilvēku pie panikas lēkmes. Ja bailes uzkrājas un jūs pats nevarat tikt ar tām galā, jums jāsazinās ar terapeitu. Viņš uzzinās jūsu baiļu patieso cēloni un palīdzēs izdomāt savas emocijas.

Video: kā bērns var pārvarēt niacofobiju