Kā atbrīvoties no izkārnījumiem pieaugušajiem un bērniem

Ieraugot stāvošu cilvēku, mēs zemapziņā iztaisnojam muguru un domājam, vai tiešām ir tik grūti staigāt taisni? Tiešām grūti. Cilvēks ar stopošanu atslābina muskuļus, kas notur stāju, viņš ieņem visērtāko un ērtāko pozu ķermenim un staigā noliekts. Tas ir ļoti neglīti, it īpaši, ja meitene sluc.

Papildus estētiskajai nelīdzsvarotībai ir daudz veselības problēmu. Vēdera dobuma orgāni tiek pārvietoti un deformēti, no kuriem tie pienācīgā mērā nepilda savas funkcijas. Pirmkārt, cieš plaušas un sirds. Slodze uz mugurkaula apakšējām daļām kļūst vienkārši milzīga, jo tā nav paredzēta visa ķermeņa noturēšanai. Pastāv problēmas ar kājām, skolioze, nervu saspiešana, pleca saliekuma asimetrija, akūtas un hroniskas sāpes muguras lejasdaļā. Bet no kurienes nāk stops? Kāpēc daži cilvēki staigā gludi un skaisti, bet citi turas pie zemes un uzņem nedabisku pozu?

Izliekuma cēloņi

Iemesli var būt medicīniski, taču lielākā daļa stopu šo defektu iegūst no nepareiza dzīvesveida.

1. Galvenais iemesls ir pasivitāte un mazkustīgs dzīvesveids. Mūsdienu sabiedrību ir pāršalcis digitālās nekustības vilnis. Bērni jau no zīdaiņa vecuma zina, kas ir datori, planšetdatori un telefoni. Sīkrīku pārpilnība piesaista daudz laika pavadīt šo ierīču priekšā. Šādi bērni pat nevēlas iet ārā un kopā ar vienaudžiem spēlēt āra spēles. Tas viss ietekmē stāju. Bērns kļūst aizlikts un pat aizrāvies, jo viņš vienmēr ir noliecies pār savu ierīci. Viņš netrenē muguras muskuļus ar vingrinājumiem un spēlēm, tie kļūst vāji un nespēj noturēt mugurkaula rāmi.
2. Tas pats attiecas uz pieaugušajiem. Lielākā daļa mūsdienu profesiju ir saistītas ar ilgstošu sēdēšanu aiz monitora ekrāna. No rīta mēs ejam uz darbu savā automašīnā vai ar sabiedrisko transportu, visu dienu sēžam vienā pozīcijā, vakarā ejam mājās un pārējo dienu pavadām televizora priekšā nekustīgi. Šis dzīvesveids padara muskuļus nespējīgus apkalpot mugurkaulu, viņi vienkārši atrofējas. Sāk sāpēt mugura, mēs cenšamies ieņemt saliektu, nedabisku pozu.
3. Biežs bērna stāvēšanas iemesls var būt nepareiza sēdēšana pie skolas galda un mājās viņa darba vietā. Tas var būt saistīts ar faktu, ka rakstāmgalds vai rakstāmgalds, krēsls nav izvēlēts pareizi. Mēbeļu priekšmetiem jābūt piemērotiem bērna vecumam. Pareizi sēžot, jāveido trīs taisni leņķi - starp ķermeni un augšstilbu, saliektā ceļa un pēdas apvidū. Ja mazulis nesēž pareizi, pārāk daudz noliec galvu uz priekšu, jums ir nepieciešams pastāvīgi viņu vilkt un attīstīt ieradumu līdzenā ķermeņa stāvoklī.
4. Bieži vien bērni un pieaugušie apstājas, kad neredz to, kas redzams uz papīra vai datora monitora. Slikta redze liek viņiem intuitīvi virzīties uz priekšu, lai labāk redzētu interesējošo objektu. Šajā gadījumā jūs nevarat vilcināties - šī situācija var kļūt par ieradumu. Steidzami nepieciešams savākt punktus.
5. Nepareizs, pārāk mīksts matracis ir arī priekšnoteikums izkārnījumiem. Ja nevēlaties iegūt vai attīstīt pozas izliekumu, jums jāguļ uz cietiem ortopēdiskiem matračiem, kas ķermenim piešķirs pareizu formu.
6. Dažas kāju vai muguras slimības var izraisīt cilvēka apstāšanos. Piemēram, plakanās pēdas, osteohondroze vai apakšējo ekstremitāšu asimetrija.
7. Kaulu atslābums - rahīts ir arī viens no biežākajiem izliekuma un izliekuma cēloņiem. Un cilvēki sāk ķerties pie infekcijas slimībām - tuberkulozes, sifilisa utt.
8. Izliekumu var nopelnīt persona, kas pastāvīgi noliecas tajā pašā virzienā. Piemēram, ar dzirdes traucējumiem vienā ausī. Viņš pastāvīgi cenšas labāk dzirdēt sarunu biedru un noliec savu veselīgo ausi runātāja virzienā.

Terapeitiskie vingrinājumi stoopam

Vingrošana ir viens no galvenajiem nosacījumiem, lai atbrīvotos no apstāšanās. Ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību jūs varat pilnībā atjaunot stājas veselību un skaistumu, atbrīvoties no sāpēm un daudzām ar to saistītām problēmām. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu pareizu rezultātu, jums tas jādara pastāvīgi un regulāri. Atveseļošanās periodā vingrinājumi jāveic divas reizes dienā. Kad mugurkauls normalizēsies, būs iespējams atstāt profilaktisko devu - fizisko audzināšanu divas reizes nedēļā. Bet jūs nevarat pilnībā atteikties no vingrinājumiem - pretējā gadījumā jūs atgriezīsities iepriekšējā stāvoklī. Tātad, sāksim darbu.

1. Iet pie sienas un cieši piespiediet to. Papēžiem, muca, plakaniem lāpstiņām un galvas aizmugurē vajadzētu pieskarties sienai. Nofiksējiet pozīcijā un virzieties prom no sienas. Mēģiniet pārvietoties pa istabu tādā līdzenā stāvoklī. Kad aizmugure sāk pieturēties, dodieties atpakaļ pie sienas. To var izdarīt vairākas reizes, līdz ķermenis saprot, kurā pozīcijā jums jāfiksējas.
2. Nākamais vingrinājums jāveic arī pie sienas. Nostājieties viena soļa attālumā no sienas. Pagriezieties pret sienu un ar rokām noliecieties uz tās. Un tad mēģiniet sasniegt sienu ar krūtīm, nepakustinot rokas un kājas. Liekas, ka jūs spiežat uz augšu no sienas. Bet patiesībā jūs vienkārši trenējat muguru, saliecat lāpstiņas. Vismaz 10 atkārtojumi.
3. Nokļūstiet četrrāpus. Veiciet vingrinājumu “kaķis”, nolaidot un paceļot muguras lejasdaļu pēc iespējas dziļāk. Tas ir ļoti noderīgs vingrinājums visiem orgāniem. Turklāt tas ir pilnīgi drošs. Grūtniecēm vēlīnās stadijās ir ieteicams pat atbrīvoties no muguras sāpēm, nekaitējot bērnam. Vingrojumi jāveic lēnām, nodrošinot sev mierinājumu. Ilgums - apmēram trīs minūtes.
4. Lie uz muguras, izstiep rokas sev priekšā. Ieelpojot paceliet rokas un pirkstus. Šis vingrinājums lieliski nostiprina muguras un muguras lejasdaļas muskuļus. Tiem, kas vēlas uzlabot šī vingrinājuma izpildi, varat ieteikt šādus pasākumus. Paceļot rokas, tās var nostiprināt šajā pozīcijā, noliekoties uz krēsla. Palieciet šajā pozīcijā vismaz minūti - tas ir neticami efektīvs treniņš mugurai.
5. Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums būs nepieciešama vingrošanas nūja vai vismaz mops. Virsū jāpieliek nūja uz lāpstiņām, it kā mazliet zem pleciem aiz muguras. Šajā pozīcijā esošie pleci ir pēc iespējas taisni. Kad nūja fiksē muguras augšējās daļas stāvokli, jūs varat staigāt ar to, veikt pagriezienus un slīpumus dažādos virzienos. Noņemiet nūju ne agrāk kā pēc 15 minūtēm.
6. Piecelties taisni. Pēdu plecu platums viens no otra. Mēģiniet savienot lāpstiņas, rokas paliek nekustīgas. Jums jāveic 20 atkārtojumi, kuros jūs maksimāli samazinat un izaudzējat lāpstiņas.
7. Sēdiet uz krēsla uz tā malas. Ceļiem jābūt aizvērtiem. Ielieciet rokas atpakaļ un mēģiniet pieskarties vietai, kur sākas krēsla aizmugure. Bloķējiet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Pēc tam atslābiniet ķermeni un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Visām kustībām jābūt gludām un ērtām, nepiespiediet sevi vardarbībai virs ķermeņa. Jāveic vismaz 10 šī vingrinājuma atkārtojumi.
8. Vēl viens efektīvs stoop vingrinājums. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama smaga mugursoma ar grāmatām. Ielieciet to priekšpusē, lai instinktīvi noturētu plecus atpakaļ, lai saglabātu smagumu. Tas ļaus mugurai ieņemt pareizo stāvokli un trenēt nepieciešamos muskuļus. Noņemot mugursomu, jums būs ļoti viegli turēt muguru taisni.

Citas metodes, kā atbrīvoties no izkārnījumiem

Jūs varat labot savu stāju, bet labāk to darīt bērnībā un pusaudža gados.Galu galā, kad cilvēks ir jauns, viņa skriemeļa skrimšļi ir mīksti un mobili, jo, novecojot, tie kļūst stīvi un stīvi. Jūs varat labot stopu pieaugušā vecumā, taču tas prasīs daudz vairāk pūļu un laika. Jebkurā gadījumā, lai labotu stāju, ir nepieciešama visaptveroša pieeja.

1. Vissvarīgākais un vissvarīgākais ir vingrošana. Tikai papildus viņai ir nepieciešami kompetenta speciālista veiktie masāžas kursi. Pieredzējis masāžas terapeits ne tikai stieps nepieciešamos muskuļus, bet arī parādīs fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumus, kas jums jāveic jūsu gadījumā un ar norādēm. Kopā ar masāžu tiek plaši izmantotas Darsonval un elektroforēzes procedūras.
2. Lai labotu muguru un piešķirtu tai nepieciešamo pozu, tiek izmantoti speciāli korseti. Dažas stundas dienā, valkājot šādu korseti, sniegs izcilu rezultātu. Tikai pēc korsetes noņemšanas jums nav nepieciešams atpūsties, jums jācenšas saglabāt muguru tādā pašā stāvoklī kā korsete.
3. Lielisks veids, kā salabot vienmērīgu pozu, ir staigāt pa istabu ar grāmatu kaudzi uz galvas. Šajā gadījumā jūs jūtat katru ķermeņa ķermeni, un mugura ņem un atceras stāvokli, kurā tam vajadzētu būt.
4. Atjaunojot vienmērīgu stāju, ir svarīgi gulēt uz cietas virsmas. Tas var būt ortopēdisks matracis. Mīksta spilvena vietā ieteicams izmantot veltni. Gultai jābūt garākai par augstumu, lai cilvēks miega laikā intuitīvi neliecas.
5. Labākais un efektīvākais sporta veids muguras iztaisnošanai ir peldēšana. Ūdens mazina lieko spriedzi, trenē nepieciešamos muskuļus un nedod pārmērīgu slodzi.

Muguras izkārnījumi ir nopietna anomālija, kas jāārstē savlaicīgi. Ja patstāvīgi tikt galā nav iespējams, nekavējoties jākonsultējas ar ortopēdistu. Viņš izrakstīs pareizu ārstēšanu. Un tikai pacietība, regularitāte un disciplīna palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Esiet skaisti un veseli!

Video: kā mēnesī atbrīvoties no sastinguma