Kā atbrīvoties no hroniska noguruma tautas līdzekļiem

Mūsdienu lielās pilsētas ritms diktē dzīves apstākļus. No rīta jums ir nepieciešams pamodīties agri, lai būtu laiks vest bērnu uz bērnudārzu, skolu un nokļūt darbā. Tad mēs visu dienu strādājam izmisīgā ritmā ar īsiem pārtraukumiem ēšanai. Tad skrienam mājās, pa ceļam sagrābjam bērnus, cenšamies viņiem pievērst uzmanību. Rūpes par mājām, papildu nauda un vienkārši traks skrējiens mūs izspiež kā citronu.

To visu papildina bezmiegs, slikts uzturs, daudz laika, kas pavadīts pie datora, kā arī stress un nemiers. Tas viss ir būtisks trieciens ķermenim. Viņš ir izsmelts, kļūst vājš, pārmērīgs darbs. Vai jūs jūtaties apātijamiegainība, galvassāpes. Tāpēc nevar pieļaut hroniska noguruma pazīmes; jums nekavējoties jārisina šis nosacījums.

Vissvarīgākais ir pietiekami gulēt!

Tas ir galvenais nosacījums cīņai ar nogurumu. Tomēr daudzi “virzīti” cilvēki nevar vienkārši aizmigt. Viņi cieš no bezmiega, kaut arī mežonīgi vēlas gulēt. Lai no rīta iegūtu pietiekami daudz miega, iegūtu spēku un justos enerģiski, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi.

1. Paņemiet vannu ar ēteriskajām eļļām. Ļaujiet ūdenim būt pietiekami karstam, lai ķermenis varētu pilnībā atpūsties. Iedegiet sveces un ieslēdziet patīkamu mūziku, lai jūs varētu atpūsties ne tikai ķermeni, bet arī domas. Aizdzen visas domas par darbu, ģimeni, remontu utt. Tagad jūs rūpējaties par savu mīļoto.
2. Brīdiniet savas mājas par gaidāmo ziemas guļas stāvokli. Lai neviens neuzdrošinās jūs pamodināt no rīta, jo viņiem kaut kas no jums ir vajadzīgs. Ja mājā ir mazi bērni, ieteicams tos nosūtīt uz vienu nakti pie vecmāmiņas. Galu galā jūsu veselība ir atkarīga no tā!
3. Pārliecinieties, ka gulta ir mīksta un ērta, lai būtu uzlikta tīra un ērta pasteļveļa. Pidžamām jābūt arī mīkstām.
4. Pirms gulētiešanas vēdiniet istabu. Lai jums būtu ērti gulēt, istabas temperatūra nedrīkst pārsniegt 21 grādu. Tāpēc nav sildītāju - vienkārši forši.
5. Ja nevarat pilnībā atpūsties, iespējams, kāds no jums tuvākajiem var jums sniegt relaksējošu masāžu.
6. Pirms gulētiešanas nepārslogojiet. Vakariņām jābūt vieglām un barojošām.
7. Lai pēc nakts miega netiktu pamodies, jums agri jāiet gulēt. Apgulieties pulksten 9, lai būtu nomodā un spēka pilns.
8. Iet gulēt, neuztraucoties par neko. Gulēt tik daudz, cik vēlaties. Pasteļos nav sīkrīku. Izslēdziet tālruni un modinātāju, lai neviens jūs netraucētu.

Šie vienkāršie noteikumi nodrošinās jums ilgu un kvalitatīvu miegu, kas mudinās jūs sasniegt jaunas uzvaras. Tomēr dažreiz hronisks nogurums parādās nevis no miega trūkuma, bet no būtisku vitamīnu trūkuma organismā.

Hroniska noguruma receptes

1. Jūs varat pagatavot "prieka saldumus". Šim nolūkam mums vajag sauju valriekstu, dažas rozīnes, žāvētas aprikozes, citronu sulas un dažas ēdamkarotes dabīgā medus. Mēs sasmalcina riekstus, rozīnes un žāvētus aprikozes, pievieno tur viena citrona sulu un pārlej ar tvaiku iepriekš uzkarsētu medu. Viss, kas jums rūpīgi jāsamaisa un sarullējiet mazas bumbiņas. Ielieciet tos ledusskapī. Šādos saldumos ir neticami daudz barības vielu un enerģijas. Tos var ēst neierobežotā daudzumā. Šis sastāvs lieliski samazina asinsspiedienu un palielina hemoglobīna līmeni.
2. Lai sapnis būtu mierīgs un vienmērīgs, pirms gulētiešanas jums pienā jāizdzer īpašs kumelīšu novārījums.Ēdamkaroti aptieku kumelīšu ziedkopu vajadzētu ielej ar glāzi karsta piena un pēc tam pusstundu aptumšot uz klusas uguns. Tad jums ir nepieciešams nedaudz atdzesēt buljonu, izkāš un pievienot tam tējkaroti ziedu medus. Dzeriet to siltu.
3. Lieliski samazina auzu stresa novārījumu. Lai to izdarītu, veseli graudi jālej ar ūdeni, vāra uz lēnas uguns, līdz no buljona iegūst želeju. Tad jums ir nepieciešams izkāš šķidrumu, pievienot tur nedaudz medus un dzert pusi glāzes pirms katras ēdienreizes.
4. Vēl viens populārs un efektīvs līdzeklis pret apātiju ir mežrozīšu novārījums. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas ir lielisks saaukstēšanās profilakse.

Pareiza uzturs no hroniska noguruma

Dažreiz mūsu fiziskais un emocionālais stāvoklis ir atkarīgs no ēdiena, ko ēdam. Lai atbrīvotos no hroniska noguruma, jums jāmaina diēta.

1. Cik bieži mēs, sajūtot nogurumu, dzeram daudz kafijas. Viņš dod mums iedomātu sparu un atņem daudz vairāk spēka. Tāpēc, ja vēlaties atbrīvoties no noguruma, atsakieties no kafijas un melnās tējas. Labāk izvēlēties zaļu.
2. Ķermenim jāievada liels daudzums vitamīnu un dabīgu produktu. Nav konservu un ēdienu. Vairāk gaļas, graudaugu, neapstrādātu dārzeņu un augļu.
3. Atteikties no monodiet. Ikdienā lietojot tikai vienu produktu (kefīru, griķus utt.), Jūs nonākat nevis pie harmonijas, bet gan par sabrukumu un pat ģīboni. Jūs varat uzlabot savu figūru, izmantojot pareizu uzturu, nevis fiktīvas diētas, lai ātri zaudētu svaru.
4. Nav nepieciešams ēst pārāk treknus, ceptus un pikantus ēdienus. Pēc viņiem jūs vēlaties gulēt, sniegums samazinās.
5. Lai būtu daudz spēka, jums jāēd vairāk olbaltumvielu. Ola brokastīm, liesas gaļas gabals pusdienām un svaiga biezpiena porcija pēcpusdienas uzkodām papildinās ikdienas uzturu ar augstas kvalitātes olbaltumvielām.
6. Pirms gulētiešanas nenoslogojiet vēderu. Turklāt salds vai miltains. Ja vēlaties uzkodas, ēdiet augļus.

Mēs sastādām grafiku un analizējam gadījumus plauktos

Kāpēc mēs jūtamies noguruši un noguruši? Kāpēc mēs aizmigjam, un kad mēs ejam gulēt, mēs nevaram aizmigt? Galvenais iemesls ir pārslodze un nepareizs darba un atpūtas grafiks. Atlieciet visas lietas, apsēdieties un mēģiniet uzkrāsot visus savus pienākumus. Centieties visu darīt racionāli, lai jums būtu laiks atpūtai un kārtīgam miegam.

Kā piemēru varat ņemt jauno māti. Kad piedzimst bērniņš, parasti viņai nav laika nekam. Bērns raud, mamma vēlas gulēt, māja netiek sakopta, autiņbiksītēs mazgā autiņbiksītes un vakariņas nav gatavas. Galu galā visi zina jauno vecāku hroniskā noguruma sindromu. Tomēr vēlāk viņa pierod, pareizi izdala savu dienu un viņam ir laiks visam. Mamma ir mājās - viņa var pietiekami izgulēties, kad mazulis guļ. Kad mazulis ir pilns un sauss, viņš neraudīs, viņu var atstāt klāja krēslā, un jūs pats varat iemest autiņus mašīnā, iet skriet ar putekļu sūcēju un pagatavot vienkāršas vakariņas.

Tāpēc ir svarīgi sadalīt jautājumus svarīgākajos un sekundārajos. Par globālo un vidējo. Un tad jūs visi būsit laikā un būsit spēka pilni.

Vai varbūt jūs esat uzņēmies visus pienākumus ne tikai par darbu, bet arī par mājas darbiem? Padomājiet par to, kuru darbu jūs darāt birojā, un pārtrauciet to darīt. Vai varbūt citi ģimenes locekļi var uzņemties dažus mājas darbus? Galu galā jūs strādājat arī un nevarat visu vilkt pa kupru. Pēc ierašanās skolā palūdziet dēlam vakuumu, bet vīram - izmest miskasti un mazgāt traukus. Patiesībā bieži mīļie nezina, ko jūs vēlētos. Viņiem tas vienkārši jāsaka.

Cīņa ar hronisku nogurumu

Šeit ir vēl daži padomi, kā tikt galā ar šo nepatīkamo stāvokli.

1. Izejiet dabā. Ir lieliski klejot pa mežu vai kāpt kalnos. Svaigs gaiss mazinās nogurumu kā ar roku.
2. Ja jūs ilgstoši nevarat tikt galā ar hroniska noguruma sindromu, iespējams, iemesls ir jūsu veselībā.Dažreiz šāda apātija rodas ar vairogdziedzera darbības pārkāpumu. Veikt testus un redzēt endokrinologu. Vēl vienu pastāvīgu nogurumu izjūt pacienti ar cukura diabētu.
3. Lai atbrīvotos no hroniska noguruma, jums jāveic fiziski vingrinājumi. "Jūs esat tik noguris, jūs sakāt, kādi vēl vingrinājumi?" Patiešām, muskuļu slodze veicina pilnīgu ķermeņa atslābināšanos, un fiziskās aktivitātes rada endorfīnus - prieka hormonus. Pēc vakara skrējiena jūs, bez šaubām, uzlabosit savu emocionālo stāvokli.
4. Lai labi gulētu, gultas galvā jums jāievieto skujkoku zariņš. Adatas nomierina un mazina agresiju.

Hronisks nogurums ir stāvoklis, kuru nevajadzētu atstāt nejaušības pēc. Galu galā, ja jūs necīnāties ar nogurumu, tas var izraisīt slimības, nervu sabrukumu, problēmas darbā un seksuālajā dzīvē. Tāpēc, tiklīdz jūtat nogurumu un apātiju, nometiet visu un steidzami atpūtieties. Galu galā ir apdraudēta jūsu veselība, un kas varētu būt svarīgāks?

Video: kā tikt galā ar hronisku nogurumu