Kā iemācīties kontrolēt savas dusmas un agresiju

Katru gadu sabiedrība kļūst arvien agresīvāka. Cilvēki nevēlas viens otram padoties, viņus kaitina jebkāds sīkums, viņi ir rupji, rupji un dzird tikai sevi. Viņi ir pieraduši dzīvot saskaņā ar noteiktu plānu, un, ja kaut kas noiet greizi, viņi tūlīt zaudē savaldību. Kāpēc tas notiek, un vai to var mainīt? Galu galā dusmas uz mīļajiem vai kolēģiem darbā var uz visiem laikiem sabojāt attiecības.

Saskaņā ar psiholoģiskām aptaujām lielākā daļa krievu uzskata, ka dusmas ir rakstura iezīme un persona ir jāpārkvalificē. Bet viņi ļoti kļūdās. Tāpēc līdz šim daudzi cilvēki raisa dusmas viens uz otru un nezina, ko ar to darīt.

Kas ir dusmas?

Pretēji izplatītajam uzskatam, dusmas nav personības iezīme, bet gan emocijas, kas piemīt katram cilvēkam. Ir vairāki faktori, kas provocē tā izskatu. Patiesība ir tāda, ka daži to var kontrolēt, bet citi to nevar. Bet kāpēc ķermenim ir vajadzīgas negatīvas emocijas, kas tikai kaitē. Tas ir vēl viens nepareizs priekšstats par dusmām.

Agresijas sajūta rodas, ja ķermenis pasargā sevi no ārējas negatīvas ietekmes. Bez dusmām cilvēka nervu sistēma nevarēja izturēt šādu kairinošu faktoru pieplūdumu, kas notiek katru dienu. Un jo vairāk no viņiem, jo ​​agresīvāks cilvēks šķiet.

Atcerieties gadījumu, kad jūs bijāt dusmīgs, un to, kas tajā brīdī notika ar jūsu ķermeni. Personā pulss paātrina dusmas, paaugstinās ķermeņa temperatūra, izdalās sviedri un tiek zaudēts iemesls. Tātad ķermenis neļauj negatīvām emocijām sasniegt smadzenes un izraisīt stresu.

Bet, ja dusmas ir tik noderīgas, kāpēc gan to kontrolēt. Papildus mūsu ķermeņa aizsardzībai, lielos daudzumos agresija kļūst bīstama gan pašam cilvēkam, gan apkārtējiem cilvēkiem.

Dusmu cēloņi

Jebkura situācija, kuru cilvēks nevar kontrolēt, var kļūt par dusmu avotu. Bet šādi gadījumi bieži notiek, kāpēc dusmas ne vienmēr izpaužas. Lieta ir tāda, ka papildus tam ir nepieciešami arī vairāki noteikti faktori, kas provocē nervu sistēmas pavājināšanos.

Dusmīgi cēloņi ir:

1. Personu ietekmē slimība, kas samazina ķermeņa vispārējo tonusu un ietekmē imūnsistēmu;
2. Ja bērns bērnībā nesaņēma pietiekamu siltumu un rūpes no vecākiem, lai viņš izaugtu laipns un atvērts, tad vecākā vecumā viņš piedzīvos dusmu uzliesmojumus;
3. Psiholoģiskas traumas vai smagas vilšanās, kas notikušas pagātnē, ietekmē arī agresīvu uzliesmojumu biežumu;
4. Ja cilvēks no bērnības pierod pie apkārtējo agresijas, ir grūti iedomāties viņa mierīgo un izmērīto nākotni. Tāpēc nekad neļaujiet “izlaist tvaiku” kopā ar bērniem.

Kā redzat, dusmu iemesls bieži slēpjas daudz dziļāk, nekā mēs iedomājamies. Tāpēc dažreiz nepietiek ar pieredzējuša psihologa padomu. Ja cilvēks pamana sev vai kādam tuvu cilvēku agresijas uzbrukumus, kurus nevar kontrolēt, neaizkavējiet braucienu pie speciālista.

Kāpēc dusmas ir bīstamas

Neskatoties uz to, ka dusmas ir nervu sistēmas aizsargājoša funkcija pārpratumiem un aizvainojumiem, tas var izraisīt skumjas sekas. Saskaņā ar statistiku, agresijas gadījumā notiek negadījumi, kautiņi, ģimenes konflikti un slepkavības. No daudziem gadījumiem varēja izvairīties, ja mēs varētu sajust labākas emocijas.

Kādas dusmas izraisa:

1. Fizisks izsīkums.Zinātnieki ir atklājuši, ka hroniska dusmu uzliesmošana izraisa sirds un asinsvadu un imūnsistēmas slimības, cukura diabētu, hipertensiju, psihiskus traucējumus un depresiju. Nav brīnums, ka ir teiciens, ka visas slimības rodas no nerviem.
2. Karjeras iznīcināšana. Agresīva izturēšanās pret kolēģiem izraisīs ne tikai pastāvīgu priekšnieku neapmierinātību, bet arī atlaišanu. Mūsdienās prestižās firmas un darbinieku uzņēmumi galvenokārt vērtē izturību pret stresu un spēju izkļūt no konfliktsituācijām.
3. Ģimenes un draugu zaudēšana. Ja aiz personas bieži tiek novēroti dusmu uzliesmojumi, tad pat tuvākie cilvēki to nevar izturēt. Pirmkārt, pazūd uzticība, un tad cieņa pret cilvēkiem, kuri nespēj sevi kontrolēt.

Ir grūti cīnīties ar agresīvu uzvedību, jo cilvēks var nezināt par situācijas nopietnību. Šajā gadījumā jums atklāti jārunā ar viņu par problēmu un jāpārliecina, ka nepieciešama speciālista palīdzība.

Mīti par dusmām

Dusmas var kontrolēt, bet jums jāapgūst dažas patiesības. Šīs zināšanas palīdzēs ātri sasniegt loloto mērķi un atgūt mieru ģimenē, darbā un dzīvē.

Mīti par dusmām:

1. Dusmas ir jāatbrīvo, jūs nevarat tās paturēt sevī. Daļēji šis apgalvojums ir patiess, taču ir nepieciešams pareizi atbrīvoties no dusmām, lai tas neietekmētu citus. Zemāk jūs izlasīsit dažus padomus, kā to izdarīt.
2. Dusmas var nopelnīt cieņu. Daudzi ir pārliecināti, ka, baidoties, viņi dzīvē daudz sasniegs. Bet tā nepavisam nav taisnība. Viņš būs pelnījis daudz vairāk, ja cienīs citus un netiks izmantots kā bumbieris pātagai.
3. Kontrolēt dusmas nav iespējams. To var un vajadzētu iemācīties. Tikai no cilvēka ir atkarīgs, vai viņš var pārvarēt savas dusmas vai nē.
4. Kontrolēt dusmas ir to apspiest. Faktiski tās ir pilnīgi atšķirīgas lietas. Kontrolējot emocijas, ir svarīgi virzīt tās pareizajā virzienā, nevienu neaizskarot un neapvainojot. Apspiešana radīs tādas pašas sekas kā kontroles trūkums.

Vairumā gadījumu pietiek ar standarta psihoterapijas veikšanu, ieskaitot vingrinājumus, kurus konsultēs psihologs. Bet terapeitiskā terapija vai hipnoze tiek piemērota īpaši emocionāliem indivīdiem.

Kā iemācīties kontrolēt dusmas

Psihologi iesaka strādāt divos virzienos: kontrolēt smadzeņu darbību, kas izraisa dusmu uzliesmojumus, kā arī to fiziskās izpausmes. Tādējādi jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus un kļūt par pilnīgi citu cilvēku.

Emocionālā vadība:

1. Pirms dusmu atbrīvošanas jums ir jāiedomājas situācija no malas. Tas palīdzēs izvairīties no darbībām ar izsitumiem.
2. Tālāk atrodiet iemeslu, kas izraisīja dusmu lēkmi. Cik tas ir svarīgi un vai ir vērts tam tērēt savas nervu šūnas?
3. Ja iemesls bija neparedzēta situācija, jums jāatrod izeja un jāatbrīvojas no problēmas.
4. Ja iemesls ir citas personas izturēšanās, nesteidzieties pie viņa ar apsūdzībām, jums vajadzētu uzklausīt argumentus un mierīgā tonī argumentēt savu nostāju. Dažreiz situāciju var atrisināt ar asprātīgu joku.
5. Ļoti palīdz vizualizācijas tehnika, kuras pamatā ir bērnības atmiņas. Ir nepieciešams garīgi atrasties vietā, kur bija jūtama drošības sajūta.
6. Vēl viena metode ir "dusmu dienasgrāmata". Piezīmju grāmatiņā jāpieraksta katrs notikušais agresijas uzbrukums, kā arī sīki jāapraksta cēloņi un emocijas. Ir lietderīgi to periodiski pārlasīt un analizēt.
7. Saprotot, kuras situācijas visbiežāk izraisa dusmas, jums jāiemācās no tām izvairīties. Konfliktu labāk novērst, nekā labot sekas.

Fiziskā kontrole:

1. Jūtot dusmu pieaugumu, jums jāveic 10 dziļas elpas. Tālāk jums jāveic vienkārši fiziski vingrinājumi, tāpēc smadzenes tiks atrauti no problēmas, un situācija pārstās būt kritiska.
2. Ja jūs varat mainīt situāciju (iet ārā, doties uz citu istabu), jums tas ir jāizmanto.
3. Ja nav izejas, tad labāk ir koncentrēties uz ķermeņa daļām (kājām, rokām), pārmaiņus sasprindzinot un atslābinot.
4. Atrodoties vienatnē, jūs varat noņemt dusmas uz nedzīvu priekšmetu (saplēst papīru, salauzt tasi).
5. Hobijs adīšanai, izšūšana un citi hobiji, kas attīsta smalko motoriku, palīdzēs kontrolēt dusmu uzliesmojumus.

Dusmas var un vajag kontrolēt, jo ar to pietiek ar vēlmi. Mūsdienās psihologi ir diezgan labi izpētījuši šo problēmu un ir gatavi sniegt izsmeļošas atbildes uz visiem jautājumiem. Ja nav iespējas apmeklēt speciālistu, ieteicams izvēlēties pareizos padomus un pats tos ievērot.