Kā iemācīties savīt stīpu jostasvietā

Hooping ir kardio vingrinājums, kas ietver stīpas praktizēšanu. Tas ir vecs un uzticams veids, kā vienmēr saglabāt lielisku formu. Nodarbības ar stīpu ir ļoti efektīvas. To efektivitāti var salīdzināt ar skrējienu ar ātrumu 12 kilometri stundā.

Šādas fiziskās aktivitātes ne tikai ļaus jums vienmēr būt labā formā, bet arī nodrošinās izturības, vitalitātes un laba garastāvokļa pieaugumu visai dienai. Hula stīpas (sauktas arī par stīpas) zemā cena un spēja praktizēt jebkur padara stīpu nodarbības pieejamas visu vecumu cilvēkiem.

Fakts: Pat senatnē grieķi un ēģiptieši izmantoja stīpu kā laba garastāvokļa un augstas veiktspējas avotu.

Lai panāktu maksimālu efektivitāti no stīpas nodarbības, ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi savīt stīpu, spēt to izvēlēties sev un zināt apmācības pamatus.

To visu varat uzzināt, izlasot visus zemāk aprakstītos padomus un ieteikumus.

Ieguvumi no vingrinājumiem ar stīpu

• Svara samazināšana;
• Vēdera muskuļu, vēdera slīpo un vēdera un muguras muskuļu nostiprināšana;
• Paātrināta vielmaiņa (vielmaiņa);
• Iekšējo orgānu darbības uzlabošana sakarā ar uzlabotu vēdera asinsriti;
• Ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošana;
• Sirds darba uzlabošana;
• Palielināts sniegums;
• Paaugstināta muskuļu elastība.

Lai neciestu no sasitumiem, un vingrinājumi bija pēc iespējas efektīvi un patīkami, jums rūpīgi jāapsver stīpas izvēle. Kā to izdarīt? Atbilde ir sniegta zemāk.

Kā izvēlēties stīpu

1. Metāla stīpa. Šī ir vienkāršākā un uzticamākā iespēja. Šīs stīpas ir pazīstamas visiem kopš skolas laikiem. Tas ir smags un ļoti izturīgs. Nodarbību rezultāti ar tērauda stīpu neaizņems ilgu laiku.
2. Svērta metāla stīpa. Tas jau ir profesionāls rīks. Stundai ar svērtu stīpu ir nepieciešama apmācība un pamatzināšanas par stīpām, lai jostasvietā netiktu staigāts ar daudziem sennikiem. Starp citu, kurus jūs varat uzzināt, izlasiet padomus, kas tiks aprakstīti zemāk.
3. Plastmasas stīpa. No šādas stīpas gandrīz nebūs rezultātu, taču tas ir ideāli piemērots, lai iemācītos pagriezt stīpu jostasvietā un izprastu šīs aizraujošās aktivitātes specifiku.
4. Stīpas ar masāžas elementiem. Tie visi ir tie paši stīpiņas, kas aprakstīti iepriekš, tikai ar dažādiem veltņiem, bumbiņām, sprauslām. Šīs stīpas ir ideālas. Masāžas elementu klātbūtne uz tiem nodrošinās lielāku efektivitāti un iegūs no treniņa. Pēc vēlēšanās no stīpas var noņemt īpašus masāžas elementus.
5. Pastiprināta elastīga stīpa. Stīpa ir izgatavota no gumijas. Viņš ir smagākais no visiem stīpām. Nodarbības no viņa būs visproduktīvākās un intensīvākās.

Veikalos ir modeļi, kas aprīkoti ar sensoriem, kas ļauj izsekot kilokaloriju patēriņam un perfektu apgriezienu skaitam.

Stīpa svars sākas no 500 gramiem un beidzas ar 2–3 kilogramiem.

Vienkāršāko stīpu cena ir 300-400 rubļu. Dārgāku modeļu cena ir no 1 līdz 2 tūkstošiem rubļu.

Daudz tiek runāts par to, ka, jo vieglāk stīps, jo ērtāks. Nekādā gadījumā tas tā nav. Vieglu plastmasas stīpu pat ar labu sagatavošanu nevar ilgstoši noturēt jostasvietā bez lielām pūlēm. Šis ir pirmais brīdis. Otrkārt, šādas stīpas ir ļoti vieglas, un, to lietojot, enerģijas patēriņš rotācijai būs niecīgs. Neaizmirstiet, ka stīpas uzdevums ir samazināt svaru, izmantojot enerģijas izmaksas, ko rada stīpas griešanās jostasvietā.

Jums jāizvēlas stīpa, pamatojoties uz iepriekšminētajiem ieteikumiem, savām vēlmēm un vajadzībām.

Kā savīt stīpu

Liekas, ka stīpas savīšana ir uzdevums, ar kuru var tikt galā pat bērns. No tā puses tā ir taisnība. Bet, lai stīpu nodarbības būtu efektīvas un pareizas, jums tomēr ir jāizpēta daži punkti.

1. Pēdas ir jāaizver. Tas nodrošinās maksimālu slodzi uz vēderu. Ja kājas ir viena no otras, slodze nonāks līdz gurniem, un no šāda treniņa būs ļoti maz ieguvumu.
2. Mugurai vienmēr jābūt taisnai. Tas ir nepieciešams, lai aizsargātu mugurkaulu no jebkādiem ievainojumiem.
3. Rokām jābūt krūšu priekšā vai aiz galvas. Kam tas ir ērtāk.
4. Tagad, kad pozīcija stīpu klasē ir skaidra, jums jāuzsāk pašas stīpas rotācija. Jums jāapgriež stīpa ar jostasvietu. Kājām un rumpim jābūt nekustīgam.
5. Nepieciešams pastāvīgi kontrolēt elpošanu. Tam vienmēr jābūt dziļam un ritmiskam.
6. Rotācijai jābūt vienmērīgai, nevis saraustītai. Ir nepieciešams pagriezt stīpu apļveida rotācijā pulksteņrādītāja virzienā.

Kā trenēties

Nodarbības ar stīpu ir pilnvērtīgas fiziskās aktivitātes, tāpēc jums ir jāattiecas uz treniņu plānošanu tāpat kā jebkurai citai fiziskai aktivitātei.

Daži praktiski padomi, kā pareizi vingrot.

1. Treniņa ilgums. Iesācējiem pietiek ar hula-hoop vērpšanu 10-15 minūtes dienā. Palielinoties apmācības līmenim, jāpalielina arī apmācības ilgums. Optimālais treniņu laiks ir 30–40 minūtes.
2. Treniņu skaits nedēļā nedrīkst būt mazāks par 5. No mazāka treniņu skaita praktiski nebūs rezultātu.
3. Starp ēšanu un apmācību jāpaiet vismaz 2-3 stundām.
4. Neveiciet stīpu vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
5. Regularitāte un noturība. Ieteicams praktizēt vienā un tajā pašā dienā.
6. Iesildieties. Lai izvairītos no visa veida traumām, pirms vingrošanas ar stīpu ir vienkārši nepieciešama iepriekšēja iesildīšanās.
7. Nodarbību sākumā var parādīties zilumi. Tas ir normāli, un par to nevajadzētu nobīties. Tikai pirmo reizi jāapmāca drēbes.

Efektīvi vingrinājumi

Normāli griezieni ir stīpa vingrinājuma pamatelements. Lai dažādotu treniņu un padarītu to produktīvāku, savā arsenālā jāiekļauj dažādu vingrinājumu komplekts.

1. Stīpa rotācija un vienlaikus augsts augšstilba kāpums.
2. Sākotnējā nostāja, kājas nedaudz atdalītas. Pagrieziet stīpu, cik vien iespējams rāpojot.
3. Stīpa rotācija un vienlaicīgas darbības uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.
4. Korpusa pagriešana un vienlaicīga korpusa noliekšana vai pagriešana. Jo lēnākas nogāzes, jo vieglāk ir turēt stīpu jostasvietā.
5. Rotācija un vienlaicīga staigāšana pa istabu, ja to atļauj telpa.
6. Padariet nelielu ievirzi uz priekšu un sāciet pagriezt stīpu. Tad mainiet kāju.
7. Pārmaiņus rotācijas vienā virzienā, tad citā.

Pēc teorijas izpētes varat droši ķerties pie biznesa. Pērciet stīpu, sāciet trenēties, un pēc dažām nedēļām rezultāts būs redzams.

Video: kā padarīt plānu vidukli ar stīpu