Kā apkrāpt badu: 4 efektīvi veidi

Mūsdienu pasaule neatstāj cilvēkam laiku pamatvajadzībām. Pastāvīgas uzkodas ceļā un pilnīgas ēdienreizes trūkums izraisa badu. Regulāri lietojot nevēlamo ēdienu, piesātinājums iziet pietiekami ātri, tā vietā parādās brutāla apetīte. Daudzi cilvēki saskaras ar problēmu, kad slāpes pēc uzkodām pārsniedz visas robežas. Tādēļ rodas vajadzība rīkoties ar nikno zvēru. Pieredzējuši dietologi un psihologi ir izdomājuši efektīvas problēmas novēršanas metodes, parunāsim par visu kārtībā.

Metode Nr. 1. Sekojiet līdzi ikdienas gaitai

1. Iet uz sportu. Vingrinājumi palīdz nomākt apetīti. Šī iemesla dēļ katru reizi, kad vēlaties ēst, ieteicams veikt vingrinājumus. Papildus atbrīvošanai no steidzamas problēmas sports palīdzēs sadedzināt papildu mārciņas. Aktīvi cilvēki ir mazāk pakļauti badā nekā tie, kas vada izmērītu būtni.
2. Ejiet kājām. Pastāv nepareizs uzskats, ka svaigs gaiss izraisa apetīti. Tomēr regulāri pastaigas piesātina šūnas ar skābekli, kā rezultātā jūs vēlaties ēst mazāk. Tiklīdz izsalkums liek sevi manīt, dodieties uz tuvāko parku, lai ieelpotu gaisu.
3. Pietiekami gulēt. Zinātnieki vairākkārt ir pierādījuši, ka miega trūkums ietekmē gremošanu. Cilvēki, kuri atpūšas vairāk nekā 7 stundas dienā, ir mazāk pakļauti pārēšanās procesam nekā tie, kuri atrodas "Morfeja valstībā" apmēram 5-6 stundas. Lai pārvarētu badu, pievērsiet pienācīgu uzmanību atpūtai pareizajās stundās (22.00–08.00).
4. Atrodi hobiju. Vairumā gadījumu apetīte pamostas gadījumos, kad no garlaicības sākat pastāvīgi ieskatīties ledusskapī. Lai pārvarētu badu, atrodiet hobiju, kas aizņems visas domas. Pastāvīgas glutības vietā prātu aizņems domas par jauniem plāniem un idejām.

Metode Nr. 2. Izveidojiet pareizo atmosfēru

1. Ēd klusumā. Ēšanai jānotiek bez ārējiem trokšņiem. Ja ēdat ar skaļu mūziku vai TV skaņām, apēstais daudzums divkāršosies vai pat trīskāršosies. Cilvēkiem, kuriem ir dabiska nosliece uz pilnību, ieteicams pievērst īpašu uzmanību šim priekšmetam.
2. Neēdiet tumsā. Ne visi zina, bet pārmērīgu gaismu, it īpaši romantisku vidi, veicina pārēšanās. Ēdot tumsā, pat visparastākā maizes šķēle šķitīs neparasti ēstgribu. Garšas pumpuri ir saasināti, tāpēc nāk izsalkums. Ēd tikai gaismā, atsakies no “romantikas”.
3. Atņemiet pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu. Slēpiet sīkfailus un citus saldumus skapja tālākajā stūrī. Uz virtuves galda ielieciet mazgātus un sarīvētus ābolus, apelsīnus. Sakārtojiet ledusskapi, vispirms ielieciet zemu kaloriju pienu. Ja iespējams, nepērciet mērces, jo īpaši majonēzi (aizstājiet to ar zemu tauku saturu skābo krējumu).
4. Koncentrējieties uz zilu. Košas krāsas, proti, sarkana, dzeltena, oranža, veicina badu. Viņi saasina smadzeņu apetītes receptorus. Ja jūsu virtuve atrodas līdzīgā krāsu shēmā, izslēdziet šīs nokrāsas. Nomainiet tos ar zilu, zilu vai gaiši zaļu, tie nomāc nikno apetīti.
5. Uzglabāt ledusskapī pilnu. Uzziniet, kā izveidot izvēlni nākamajai nedēļai. Pārliecinieties, ka ledusskapis vienmēr ir pilns ar pilnvērtīgu ēdienu. Pretējā gadījumā jums jāēd tas, kas ir (sviestmaizes, čipsi utt.). Pievērsiet pienācīgu uzmanību svaigiem dārzeņiem un augļiem; tiem vajadzētu būt daudz.Šāds solis palīdzēs jums izvēlēties ēdienu pēc savas patikas, nevis ēst hamburgerus tuvākajā ātrās ēdināšanas restorānā (ātrās ēdināšanas vietā).

Metode Nr. 3. Izpētiet sarežģītos produktus

1. Košļājamā gumija. Lai maldinātu izsalkumu, izmantojiet ieradumu nēsāt rokassomiņā košļājamo gumiju bez cukura. Izvēlieties augļu saldo variācijas, tās nomāc apetīti. Kad vēlaties ēst, košļājiet gumiju 3 minūtes, izsalkums nedaudz mazināsies. Nav ieteicams lietot produktu tukšā dūšā.
2. Nepalaidiet uzmanību pākšaugiem. Ēdiet pupiņas un zirņus vismaz 4 reizes nedēļā nelielās porcijās. Sarakstā uzskaitītie produkti satur lielu daudzumu olbaltumvielu un ir salīdzinoši bez barības vielām. Tā rezultātā jūs ilgu laiku paliksit labi paēduši un maldināsit badu.
3. Izslēdziet no uztura garšvielas. Mēs runājam tikai par akūtām garšvielām, kas kairina kuņģa gļotādu un izraisa palielinātu apetīti. Tajos ietilpst lieli piedevas un mērces, augu saknes (mārrutki, ingvers utt.). Ja vēlaties apkrāpt izsalkumu, pagatavojiet ēdienus ar minimālu sāls un garšvielu daudzumu ar šķipsnu.
4. Neatsakieties no kartupeļiem. Daudzi cilvēki domā, ka kartupeļi ir ļoti kaloriju pārtikas produkti, un tas ir pareizi. Tomēr mēs runājam par ļoti cietes saturu (ūdenī nemērcētus dārzeņus), kas apcepts eļļā. Veikt ieradumu ēst 1 vārītu bumbuļu dienā, tas normalizē cukura līmeni un nomāc apetīti.
5. Ēdiet ābolus. Dažos gadījumos izsalkums parādās joda trūkuma dēļ. Papildināt to palīdzēs ābols, ko ēd ar kauliem. Graudos ir joda daudzums dienā, tāpēc dramatiski izzudīs nepieciešamība ēst “junk food”. Lai maldinātu izsalkumu, var ēst arī saldos ābolus niknās apetītes brīdī (nevis tukšā dūšā).

Metodes numurs 4. Normalizējiet ikdienas uzturu

1. Nevajag badoties. Nekādā gadījumā neizlaidiet maltītes, badošanās nelabvēlīgi ietekmē jūsu veselību. Ilgstošas ​​atturēšanās no pārtikas rezultātā ķermenis sāk streiku. Pēc tam viņš rezervē rezervēs pat kalorijas, kas iegūtas, ēdot dārzeņus un augļus.
2. Ēd pulkstenī. Veikt ieradumu ēst stingri pēc grafika ik pēc 2-3 stundām. Jums vajadzētu saņemt vismaz 5 ēdienreizes dienā, pēdējo no tām rīkojot 4 stundas pirms gulētiešanas. Šādu manipulāciju rezultātā kuņģis sāks ražot sulu stingri atvēlētajās stundās. Jūs izspiedīsit izsalkumu, ēdot nelielu daudzumu pārtikas (nevajadzēs lielas porcijas).
3. Nenoliedziet sev desertu. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, aizliedzot saldas kūkas un citus desertus. Galu galā smadzenes paliek neapmierinātas pat pēc sirsnīgas maltītes. Pēc noteikta laika jūs joprojām ēdat desertu, bet dubultā daudzumā. Ja vēlaties saldumus, no rīta apēdiet šokolādi vai kūkas gabalu.
4. Neizlaidiet brokastis. Pēc pamodināšanas no rīta izdzeriet glāzi ūdens ar citronu un saldinātāju (jūs varat bez tā). Pēc ceturtdaļas stundas sāciet brokastis, tam vajadzētu būt trešdaļai no uztura. Ēdiet linu sēklas vai auzu pārslu pienā / ūdenī, pievienojiet riekstus un ogas. Šāds gājiens parādīs ķermenim, ka ir laiks pamosties, kā arī piesātina to ar enerģiju daudzām stundām uz priekšu.
5. Ēd lēnām. Ir zināms, ka sāta sajūta no ēšanas nerodas uzreiz. Parasti ķermenim ir nepieciešamas no 20 līdz 30 minūtēm, tieši pēc šī perioda smadzenes saņem signālu “Pietiekami!”. Centieties ēst lēnām, uzmanīgi sakošļājiet pārtiku, tūlīt pēc pirmās porcijas beigām atstājiet galdu. Nepiemēro papildinājumu.
6. Neēdiet ceļā. Kā minēts iepriekš, ēdienreizes jāmēra klusumā. Izvairieties no ātrām uzkodām ceļā uz darbu vai sabiedriskajā transportā.Pretējā gadījumā jūs ēdat daudz vairāk, nekā sākotnēji bija plānots. Pusdienu vai vakariņu procesā koncentrējieties uz mēles un žokļa kustību, tas palīdzēs maldināt izsalkumu.
7. Nosakiet prioritātes. Iemācieties cīnīties ar ķermeni. Ieteikums nemudina jūs ātri. Kad vēlaties saldumus, ēdiet ceptu ābolu ar medu. Ceptu kartupeļu vietā sautējiet dārzeņus ar gaļu. Aizstājiet baltmaizi ar diētisko maizi un ātrās ēdināšanas - ar dārzeņu salātiem. Koncentrējieties uz pilnvērtīgu pārtiku, lai jūsu ķermenis saņemtu visizdevīgākos enzīmus.

Badu ir viegli maldināt, ja jums ir pietiekamas zināšanas par esošajām psiholoģiskajām metodēm. Sakārtojiet virtuvi, noņemiet sarkanās un dzeltenās nokrāsas, aizstājiet tās ar zilu. Uzglabājiet ledusskapi pilnu, ēdiet proporcionāli un pulksteņrādītāja virzienā, vingrojiet. Iegūstiet pietiekami daudz miega, izpētiet "kutelīgo" produktu sarakstu, neļaujiet pārēsties no garlaicības.

Video: 10 padomi, kā apkrāpt badu