Kā pārtraukt nervozēt jebkura iemesla dēļ

Pastāvīgas bažas ir nopietna mūsdienu cilvēku problēma. Ja kāda problēma tiek atrisināta, nervozitāte nepazūd. Ir citi iemesli, “cienīgi”, par kuriem uztraukties un mocīt. Un drīz nervozitāte kļūst par sliktu ieradumu, saindējot dzīvi. Un tie, kuriem dienas nav pietiekami, turpina uztraukties naktī, visu piedēvējot bezmiegam.

No kurienes rodas satraukums

Ir vispārpieņemts, ka lielāko daļu problēmu mūsdienu cilvēks uzņem "no galvas". Milzīgs skaits uztraukumu, kas jums jārisina katru dienu, daudzi izraisa kontroles zaudēšanu pār savu dzīvi. Tādējādi rodas pastāvīga pieredze, un cilvēks sāk dzīvot stresā.

Psihologi identificē 6 iemeslus, kas var izraisīt pastāvīgu nervu spriedzi. Praksē jebkurai personai ir vairāki stresa iemesli:

1. Atkarība no citu apstiprināšanas. Ir daudz personību, kuras ir ļoti atkarīgas no tā, ko citi par tām domā. Tās ir ļoti neaizsargātas un jūtīgas dabas, un kritika vai vienaldzība var nopietni ietekmēt viņu pašnovērtējumu. Un tas izraisa paaugstinātu nervozitāti un aizkaitināmību.
2. Atkarība no baudas. Dažreiz šādas vajadzības izvēršas par nopietnu apsēstību. Cilvēks nevar veikt uzņēmējdarbību, kamēr nav apmierinājis visas savas vajadzības pēc izklaides. Šādi cilvēki vienmēr atliek amata pienākumu izpildi uz vēlāku laiku un tāpēc uztraucas.
3. Perfekcionisms. Šī īpašība ir raksturīga daudziem darbaholiķiem, kuri cenšas visu izdarīt perfekti. Bieži vien vēlme visu uzlabot nonāk citās dzīves jomās. Bet ideālu sasniegt nav iespējams, un perfekcionisti cieš, kļūst nervozi un dusmīgi.
4. Neatkarība. Šādiem cilvēkiem jebkurš ietvars kļūst par cietumu neatkarīgi no tā, vai tas ir regulārs darba grafiks vai dzīve pēc parauga. Viņi nezina, kā deleģēt pienākumus un visu “uzvilkt” sev. Jo vairāk viņi tiecas pēc neatkarības, jo spēcīgāka ir viņu nervu spriedze.
5. Ātra rezultāta iegūšana. Daudzi cilvēki cenšas iegūt visu uzreiz, nesaprotot, ka dažreiz problēma ir jārisina pakāpeniski. Ja problēma netiek atrisināta ar pirmo mēģinājumu, viņi sāk spēcīgu satraukumu. Vairumā gadījumu viņi šo lietu vēlāk neatrisinās.
6. Intimitātes nepieciešamība. Šādi cilvēki cenšas nodibināt ciešāku un draudzīgāku kontaktu ar visiem. Un tas nebūt ne vienmēr ir piemērots, īpaši biznesa aprindās. Bieži vien nervozitāte provocē piespiedu vientulību, kad cilvēkam nav patiesi tuvu draugu.

Pastāvīga stresa sekas

Nervu spriedzei ir īpatnība attīstīties un kļūt hroniska. Ja pirmajos posmos cilvēku var raksturot viegla nervozitāte, pēc kāda laika viņš var būt pastāvīgā stresā. Tajā pašā laikā sākas nopietnas veselības problēmas, kurām ir nopietnas sekas. Pirmkārt, psihologi iesaka pievērst uzmanību miega daudzumam.

Ar smagu stresu cilvēkam sākas bezmiegs, tāpēc nervu sistēma atrodas pastāvīgā spriedzē. Letarģija, apātija un nekontrolējamas dusmas ir arī trauksmes un nervozitātes sekas. Runājot par slimībām, cieš sirds, kuņģa-zarnu trakts un ķermeņa reproduktīvā sistēma. Bieži uz šī fona attīstās hipertensija un diabēts.

Kā pārstāt nervozēt

Ir daudz metožu, kas var iemācīt cilvēkam izvairīties no stresa situācijām vai vismaz tikt ar tām galā.Un, pirmkārt, jums jāzina, kā veidot savu dzīvi tā, lai novērstu neatrisinātu lietu un pienākumu uzkrāšanos:

1. Atrisiniet problēmas, tiklīdz tās rodas. Neatkarīgi no uzdevuma lieluma un sarežģītības tas ir jāatrisina. Vai iesācējiem padomājiet, kā to izdarīt. Nav kavēšanās vai raizes. Vispirms atrodiet risinājumu, un emocijas nāks vēlāk. Šis noteikums darbojas arī pretējā virzienā. Nav jāuztraucas par pagātnes neveiksmēm, ja to jau nav iespējams mainīt.
2. Ja pirms konkrēta uzdevuma veikšanas bailes no sakāves prasa visus spēkus, vajadzētu iedomāties šīs lietas sliktāko iznākumu. Un pēc tam analizējiet savas jūtas un padomājiet, kas jums jādara, ja tas tiešām notiek. Parasti spēcīgs satraukums nekavējoties izzūd, jo cilvēki baidās nevis no grūtībām, bet no nezināmā.
3. Mērķu noteikšana. Un tas ir jādara pareizi. Bieži cilvēki nervozē, kad saprot, ka nespēj sasniegt savu mērķi. Un viss tāpēc, ka viņi neņēma vērā nepārvaramas varas apstākļus un nedeva sev tiesības kļūdīties.
4. Vainas sajūta un līdzjūtība. Šī sajūta ir atšķirīga. Tā ir viena lieta, kas jāuztraucas un jāuztraucas par mīļajiem, un cita lieta, kad vainu citi uzliek un izmanto peļņas gūšanai. Tāpēc par šādām lietām ir jādalās un nav jāuztraucas par sīkumiem, it īpaši, ja ar kaut ko nav iespējams palīdzēt.
5. Neizgudro problēmas. Pēc šī vai šī uzdevuma veikšanas daudzi cilvēki sāk runāt par rezultātu, kaut arī no viņiem nekas nav atkarīgs. Un reti šīs domas ir pozitīvas. Visbiežāk tiek uzzīmētas ļoti biedējošas un nepatīkamas lietas. To darīt ir ne tikai muļķīgi, bet arī bīstami, jo stress ļoti ietekmē ķermeni.
6. Nepievērsiet uzmanību citu viedoklim. Tas ir grūti, un tas ir jāiemācās. Varbūt pat apmeklē atbilstošās mācības. Bet šī ir ļoti noderīga prasme, kas uzturēs mieru. Protams, nav vērts būt absolūti “nesāpīgam”, taču jums nav jāņem vērā citu viedokļi. Un pats galvenais - neaizmirstiet, ka lielākajai daļai cilvēku ir tendence atstāt iespaidu uz citiem, rūpējoties tikai par sevi.
7. Palēnināt. Steiga un vairākas dienasgrāmatas, kurās viss tiek uzkrāsots līdz minūtei, nodara cilvēkam milzīgu kaitējumu. Fakts ir tāds, ka dzīve saskaņā ar plānu provocē bailes nebūt savlaicīgi, netiks ievēroti termiņi utt. Dzīve plūst garām, bet tas nav biedējoši, jūs varat dzīvot vēlāk. Turklāt, sastādot šādu plānu, daudzi aizmirst par vienu mazu lietu, kas bieži visu maina. Pašu spējas netiek ņemtas vērā. Un cilvēkresursi nav mūžīgi, it īpaši, ja tie tiek izmantoti nepareizi.
8. Atrodiet savu iecienīto darbu. Cilvēks nedēļā pavada vidēji 40 stundas, darot kaut ko tādu, kas viņam vismaz ir neinteresants. Un, ja viņš nevar atļauties pārtraukt to darīt, tad stress ilgstoši ir viņa pastāvīgais pavadonis. Ideālā gadījumā labs darbs ir iecienīts hobijs, par kuru tiek maksāta nauda. Ja šāda hobija nav, tad tas noteikti jāatrod.
9. Nodarbojos ar sportu. Viss ģeniāls ir vienkāršs, un mērenas fiziskās aktivitātes vienmēr ir garantējušas labu veselību un sirdsmieru. Tam ir daudz iemeslu. Pirmkārt, tā ir ķermeņa nostiprināšana kopumā. Otrkārt, prieks un jautra spēle. Un, treškārt, komunikācija ar līdzīgi domājošiem.
10. Jaunrade. Turklāt cilvēkiem, kas nav radoši cilvēki, tam vajadzētu būt pirmajam postenim sarakstā. Zīmēšana, izšūšana, modelēšana, rakstīšana - tie ir lieliski veidi, kā nomierināties, tāda meditācija.

Pirmā palīdzība smagas trauksmes gadījumos

Var rasties situācija, kad nervu spriedzi un kairinājumu nevar kontrolēt. Un tad vienīgais, ko var darīt, ir mēģināt nepasliktināt situāciju un nomierināties. Lai to izdarītu, varat izmantot šādas metodes:

1. Pārtrauciet sarunu ar cilvēku, kurš ir “kairinātājs”, un atstājiet istabu, lai sakārtotu savas domas.
2. Novirzieties no apkārtnes un sāciet dziļi elpot, garīgi skaitot elpas.
3. Lēnām dzeriet glāzi ūdens, pilnībā koncentrējoties uz procesu.
4. Atrodiet kontaktu ar ūdeni - ieslēdziet jaucējkrānu vannas istabā, apbrīnojiet strūklaku vai koncentrātu un garīgi iedomājieties ūdens avotu.
5. Garīgi pievērsiet uzmanību sīkumiem - interjera detaļām, sarunu biedra apģērba stilam, laikapstākļiem utt.
6. Atcerieties humora izjūtu un mēģiniet šajā situācijā rast sev priekšrocības.
7. Smejies vai raudi, bet tikai viens pats.

Beidziet nervozēt, un bez tā jūs nekavējoties nevarēsit. Bet to var iemācīties. Galvenais ir saprast, ka dzīvē nedrīkst būt vietas pastāvīgam stresam. Un katrā gadījumā viņš iemācīsies uzdot sev jautājumu par nervozitātes cēloni. Ja jūs kontrolējat savas emocijas, jūs varat sasniegt pilnvērtīgu un harmonisku dzīvi.

Video: kā pārtraukt nervozēt