Kā pārstāt uztraukties par kaut ko

Stress, ikdienas problēmas mūs vajā katru dienu. Spēcīgs cilvēks veiksmīgi tiek galā ar situācijām, kas rodas viņa dzīvē, taču ir cilvēku kategorija, kas jebkura iemesla dēļ uztraucas. Emocionāla un vardarbīga reakcija uz stimuliem izraisa nervu sistēmas pārslodzi, nogurumu un nespēju atbilstoši rīkoties šajā situācijā. Daudzas problēmas var vienkārši nepamanīt vai atlaist, bet ir jāiemācās kompetenta reakcija uz stresa faktoriem.

Kas notiek ar mums, kad mēs nervozējam

• Sirdsklauves.
• Plaukstas svīst.
• Domas process mainās - tas paātrina vai, tieši otrādi, palēnina.
• Parādās asarība.
• Ir vēlme dzert vai smēķēt.
• Mēs neatbilstoši reaģējam uz situāciju, iesaistāmies konfliktos un esam vīlušies.

Kā pārstāt reaģēt un uztraukties par sīkumiem

1. Katrai problēmai ir savs laiks. Mēs bieži domājam par kaut ko vēl nenotikušu, mēs sākam savās smadzenēs veidot iespējamo notikumu attīstību un negatīvā veidā, kas mūsos izraisa noteiktu emociju uzplūdu. Pirmais noteikums izriet no šejienes - mēs risinām problēmas, kad tās rodas, un pārstājam plānot to attīstību mūsu iztēlē.
2. Nodarbojieties ar kaut ko: fizisku vai pastiprinātu garīgu darbu, kas nav saistīts ar problēmu. Pārliecinieties, ka visu dienu esat aizņemts ar kaut ko.
3. Apgūstiet elpošanas vingrinājumus. Jogas sistēmā ir labi attīstītas dažādas elpošanas prakses, kurās var apgūt arī meditācijas paņēmienus, kas nomierina emocijas un iemācās kontrolēt sevi. Nomierinoša elpošana palīdz pat ekstremālās situācijās, kad jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu un atrast visefektīvāko risinājumu.
4. Dzīvo šodienai. Daudzas problēmas nav uzmanības vērts. Nahamili rindā? Un kas jums rūp pilnīgi svešinieks un viņa noskaņojums. Ar savu izturēšanos viņš tikai pasliktina sevi, bet, ja jūs atbildēsit uz viņa vārdiem vai darbībām, jūsu garastāvoklis pasliktināsies. Kāpēc jums tas vajadzīgs? Vienkārši iziet cauri vai atbildiet pilnīgi mierīgi un bez emocijām - tā jūs saudzēsit mieru un neļausit konfliktam attīstīties.
5. Tuvi cilvēki mūs bieži kaitina pēc ilgstošas ​​uzturēšanās pie viņiem. Saprotiet, ka katrs cilvēks ir cilvēks ar saviem ieradumiem un vajadzībām. Kopīgas dzīves sākumā cilvēks bija tas pats, bet jūs nepievērsāt uzmanību nelielām nepilnībām, kāpēc gan tagad jūs sākat to darīt? Paziņojiet sev, ka ikvienam ir tiesības uz brīvību, rakstura trūkumiem un noteiktu domāšanas veidu. Nemēģiniet kādu pārtaisīt, labāk ir veikt pašmācību.
6. Beidziet justies vainīgam par notiekošo. Nepareiza audzināšana bērnībā noved pie tā, ka jau jūtas pieaugušais pastāvīga vaina par jūsu darbībām. Jūs neesat vainīgs pie kaut kā! Jūs nevienam neko neesat parādā, un cilvēki jums nav parādā. Vienkārši dzīvojiet un baudiet. Jā, mēs esam atbildīgi par daudzām darbībām, bet tās notika, tās vienkārši jāpieņem kā faktisks izdarītājs un jādzīvo.
7. Iemācieties cīnīties ar bailēm. Neveiksmes un briesmu cerības mūs paralizē, neļauj mums domāt un efektīvi rīkoties. Bailes ir instinkts, bet tas ir vajadzīgs tikai bīstamās situācijās. Vai jums ir bail lidot? Bet, ja saskaita gaisa transporta negadījumu skaitu, izrādās, ka tie ir daudz mazāki nekā ūdenī vai uz sauszemes. Baidāties mainīt savu dzīvi? Tātad dzīvojiet neskaidrībā un finansiālos ierobežojumos. Vai jūs baidāties mīlēt vai apprecēties ar mīļoto? Tad viņš atradīs citu partneri. Dariet to, no kā jūs baidāties, un jūs jutīsities brīvi.
8. Nelietojiet vēju. Mūsu domas var novest situācijas pieredzi līdz absurdam.Vēl lielākas briesmas satrauc tas, kas nav noticis, nevis fakts, vai tas vispār notiks. Ja jūs vēlaties, lai galvā ritinātu nākotnes notikumu gabals, iedomājieties tos labāk, ņemot vērā to, kā jūs vēlētos notikt. Mēs situācijas un problēmas varam piesaistīt sev, tikai domājot par tām, tāpēc domām jābūt pēc iespējas pozitīvām.
9. Beidz uztraukties par to, ko domā citi. Patiesībā citi cilvēki par tevi nerūpējas. Mums šķiet, ka cilvēki priecājas par mums vai uztraucas, bet katrs no mums vairāk uztraucas par savām problēmām. Vai tev rūp tenkas? Aizmirstiet par to un nemēģiniet kaut ko pierādīt cilvēkiem, tas tikai pasliktināsies. Ejiet garām, smaidot, izmantojot tenkas, sazinieties ar viņu gludi un mierīgi, viņi nav jūsu uzmanības vērti, bet jūsu sirdsmiers ir daudz svarīgāks. Neklausieties tenkās, ko jums saka “labvēļi”, dzīvojiet tikai tā, kā uzskatāt par pareizu.
10. Pieņemiet neizbēgamo. Lielu daļu no tā, kas jau noticis, nevar mainīt. Jūs varat raudāt, novākt kādu laiku, bet jūs nevarat atlikt šo procesu. Piešķiriet sev kādu vakaru, novērtējiet situāciju un pieņemiet situāciju kā konkrētu. Tas notika, un to nav iespējams mainīt.
11. Mainiet to, ko varat mainīt. Ja saprotat, ka kaut ko citu var mainīt jūsu virzienā, pārtrauciet uztraukties un ieskicējiet rīcības plānu. Aprēķiniet visu līdz mazākajai detaļai, izslēdziet emocijas, tās tikai traucē, un izlemiet, ko darīsit tālāk. Skaidrs plāns palīdzēs sakārtot domas un rīcību, kā arī iegūt to, ko vēlaties.
12. Necentieties uz pilnīgu pilnību. Jā, mums jācenšas darīt visu pēc iespējas labāk, bet ideāls neeksistē, un tiekšanās pēc izcilības ir mierīga. Ideāls skaitlis pastāv tikai glancētos žurnālos, ideāls ziņojums ir iestāžu domās. Jā, jums jādara savs darbs pēc iespējas labāk, lai arī tas jūtas kā ērta rīcība, taču, ja saprotat, ka ideāla sasniegšana rada jums diskomfortu, ir laiks to palēnināt.
13. Ļauj sev kļūdīties. Pasaulē nav tādas personas, kas nekad nekļūdītos. Jebkuras kļūdas ir mūsu pieredze, veids, kā apgūt apkārtējo pasauli. Katra kļūda ir iespēja uzzināt kaut ko jaunu par sevi vai savu darbu. Ir cilvēku kategorija, kuri uzskata, ka nemaldās. Šāds pasaules uzskats ir bīstams, jo tas ir saistīts ar bērnu bailēm izdarīt nepareizu lietu. Ja neredzat savu darbību reālos rezultātus un saprotat, kur rīkojāties nepareizi, tad nākotnē var pienākt brīdis, kad patiešām tiks izdarīta liela kļūda, kuru nevar labot.

Dažreiz palīdz princips "novērtēt situāciju". Vissvarīgākais ir pieņemt sevi, mīlēt sevi, sīkumi nav mūsu uzmanības vērti, tie ir mūsu dzīves sastāvdaļa un nekas vairāk. Atcerieties, ka daudzos aspektos fiziskā veselība ir atkarīga no emocijām un psiholoģiskā garastāvokļa, tāpēc iemācieties mierīgi un sīkumos atrodiet patīkamas lietas.