Kā pārvarēt bailes uzstāties publiski

Cilvēki baidās runāt dažādu iemeslu dēļ: daži jau kopš bērnības ir iemācīti runāt klusu un neizraisīt troksni sabiedriskās vietās, citi apzināti izvairās no plašas auditorijas, baidās izskatīties smieklīgi. Statistika liecina, ka šāda fobija ir otrajā vietā pēc nāves bailēm pasaules klasifikācijā.

Kā pārvarēt bailes no uzstāšanās

1. posms. Pilna mēroga apmācība

  1. Uzrakstiet runu un uzmanīgi atkārtojiet, atcerieties katru vārdu. Praktizējieties pie spoguļa, lai jūs varētu redzēt savu seju un kontrolēt sejas izteiksmes. Bailes no nezināmā ir cieši saistītas ar bailēm no runām, tāpēc ir svarīgi jau iepriekš zināt, kurā vietā sanāksme notiks.
  2. Izpētiet auditoriju, interesējieties par auditorijas hobiju un dzīvesveidu. Uzziniet, ko klausītāji sagaida no izrādes. Tāpat jūs varat pielāgot runu viņu interesēm, piespiežot sevi klausīties. Informācija ir vara, esiet stiprs! Likvidējiet nezināmo, tas absorbē 9 no 10 runātājiem.
  3. Nominālā auditorija? Nu, tagad jums ir jāveido runa, ievērojot noteiktu stilu. Nelieciet to pārmērīgā zinātniskā valodā, ja klausītāji ir vienkārši cilvēki. Šāda lekcija ir ārkārtīgi garlaicīga, jūs vēlaties gulēt no tās. Izsaki sevi ar vienkāršiem vārdiem, kurus sapratīs klātesošie. Nelietojiet sarežģītus terminus, ja negrasāties viņiem sniegt skaidrojumus, izvairieties no slenga vārdiem un sarežģītām loģiskām ķēdēm. Pilnīgi izslēdziet vārdus, kuru nozīmi jūs nesaprotat, lai netiktu apmulsināti.
  4. Balstieties uz savām bailēm - jo spēcīgāka tā ir, jo rūpīgākai sagatavošanās darbībai jābūt. Noteikti izlasiet tekstu un sastādiet aptuvenu jautājumu sarakstu, kurus studenti var uzdot. Sagatavojiet sākotnējās atbildes. Diagrammās un tabulās pārbaudiet, vai teksts atbilst uz papīra uzzīmētajiem numuriem, novēršiet neatbilstības.
  5. Kad viss ir gatavs, ieņemiet ērtu pozu un aizveriet acis. Ritiniet galvā sarežģītas situācijas, kurās jūtaties pārliecināti. Atcerieties šo nosacījumu un mēģiniet to pārnest uz publisko runāšanu. Piecelties taisni, dziļi elpot un izelpot, pateikt runu izteiktā balsī.
  6. Uzaiciniet radinieku vai paziņu kā klausītāju, jūs varat piezvanīt vairākiem cilvēkiem. Izvēlieties cilvēkus, kuri pārzina tēmas, lai viņi objektīvi varētu novērtēt jūsu oratoriju un runu kopumā. Draugi norādīs uz trūkumiem, uzdos atbilstošus jautājumus.
  7. Pārbaudiet nākotnes izrādes telpas, dodieties uz pjedestāla, staigājiet pa skatuvi un nosakiet vietu, kur auditorija ir skaidri redzama. Uzziniet par uz jums vērsta projektora klātbūtni; ja tā nav, auditorijas sejas būs skaidri redzamas. Atrodoties auditorijā pat 10 minūtes, jūs atvieglosit savu uzdevumu, varēsit iepriekš padomāt par ķermeņa stāvokli un konkrēto atrašanās vietu uz skatuves.

2. posms. Meditācija

Meditācija pirms izrādes

  1. 15 minūtes koncentrējieties uz savu elpu. Dziļi elpojiet, jūtiet, kā gaiss iekļūst plaušās, turiet elpu 7 sekundes. Lēnām izelpojiet un atkal sasaldējiet. Šādus vingrinājumus izmanto oratorijas guru, tie palīdz atpūsties un nomierināt niknos nervus.
  2. Vingrojumi lieliski palīdz mazināt stresu Sēžot uz dīvāna, pievelciet labās kājas augšstilba augšstilbu, koncentrējieties uz to, 5 sekundes kavējieties gala punktā, dariet to pašu ar kreiso kāju. Jūs varat arī doties skrējienā, izspiest sevi no grīdas vai pakratīt presi.

Svarīgi!
Nelietojiet trankvilizatorus un stimulantus. Palielinot devu, zāles sāks agresīvi iedarboties uz smadzenēm, novedot jūs nomāktā stāvoklī.

3. posms. Visaptverošs atbalsts

Vienojieties ar draugiem vai radiem, lai sniegtu visa veida atbalstu. Piemēroti pleķi plecā, pārliecināšanas vārdi vai spēcīgs ķēriens. Palūdziet viņiem iegādāties biļetes uz dažādiem zāles punktiem, lai visur, kur jūs skatāties, visur būtu pazīstama seja.

Nesāciet runāt, kamēr neatrodat draugus caur acīm, pretējā gadījumā jūs riskējat kļūt vēl nervozāks. Gadījumos, kad radinieki nevar apmeklēt runu, skatieties ar ieinteresētāko klausītāju ar laipnu seju.

4. posms. Neverbāls izrādes komponents

Neverbālā daļa ietver sejas izteiksmes, žestus, runātāja balss intonāciju un tembru, viņa runas veidu, zilbi un attālumu no runātāja līdz klausītājam. Jūsu auditorija izmantos informāciju no visiem šiem komponentiem, tāpēc iepriekš sagatavojiet drēbju skapi. Neģērbieties pārāk izdomāti vai dārgi, ja tā ir paredzēta vidusmēra pilsoņiem.

Tā kā jūs jau esat izpētījis auditoriju, mēģiniet izvēlēties apģērbu, piemēram, vienkāršiem cilvēkiem. Ļaujiet viņiem zināt jums "savu vīrieti", kuru viņi uzklausa, novērtē, ciena. Runājot par sejas izteiksmēm, žestiem un intonāciju, tie jāizstrādā līdz mazākajai detaļai.

5. posms. Esot uz skatuves

Jūs varat nomierināties pirms izrādes, izpētīt auditoriju un iegaumēt runu, taču jums jāprot uzvesties uz skatuves. Ir svarīgi identificēt pieaugošo paniku un to savlaicīgi nomāc. Vairāki ieteikumi jums to palīdzēs.

Esot uz skatuves

  1. Ritiniet galvā uzmundrinošās frāzes: “Es vienmēr sapņoju uzstāties publiski, jautri, tas notika!” vai "Man patīk uzstāties liela cilvēku pūļa priekšā." Es piedāvāšu arī standarta izteicienus: “Man veiksies”, “Es varu runāt visaugstākajā līmenī”.
  2. Pieņemiet bailes, jums ir tiesības uz satraukumu. Nepārspīlējiet to, lai nerastos apspiests stāvoklis, kas apmāks prātu. Paziņojiet sabiedrībai, ka jūs uztraucaties. Tādā veidā jūs uzņemsities atbildību, ja situācija nenotiks pēc plāna. Pārāk bieži nav iespējams ļaunprātīgi izmantot klausītāju uzticēšanos, metode ir efektīva tikai sākotnējā izpildījumā, kad citas metodes ir bijušas neefektīvas.
  3. Atsakieties no improvizācijas, nemulsiniet sevi. Atbildiet uz sarežģītajiem jautājumiem pēc iespējas banālāk, lai apvienotos ar vispārējo fonu. Kamēr jūs pats nevēlaties sarunāties ar cilvēkiem, neiekļūstiet sarežģītās situācijās. Viss nāk ar pieredzi, tagad jums nav jāatbild uz bezgalīgu jautājumu plūsmu.
  4. Kad istaba ir pilna ar uzņēmējiem, kuri labi pārzina šo tēmu, spriedze var iziet cauri jumtam. Neskatieties acīs, koncentrējiet acis uz starpbrūču zonu. Iedomājieties sēdošus vīriešus un sievietes ar baltiem trušiem vai pasaku varoņiem. Padomājiet par pozitīvām lietām, nepievērsiet uzmanību nopietnām sejām, ja esat pārliecināts, ka sniegums ir lielisks.

Pasākums ir tepat aiz stūra, bet vai jūs joprojām izjūtat bailes? Nomierinieties, izmantojiet meditāciju, palieliniet fiziskās aktivitātes. Uzmanīgi izpētiet auditoriju, apmeklējiet norises vietu un dodieties uz skatuves. Iepriekš atkārtojiet savu runu spoguļa priekšā, uzaiciniet draugus to pārskatīt. Atteikties no ekspromta, neiekļūt sarežģītās situācijās.

Video: uztraukuma novēršanas metodes priekšnesuma laikā

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts