Kā palielināt izturību pret stresu: psihologa konsultācijas

Cik bieži CV jūs varat atrast skaistu jēdzienu: "izturīgs pret stresu". Tomēr patiesībā ne visi var tikt galā ar problēmām un grūtībām, kas rodas dzīvē. Zema stresa pretestība draud ar nervu sabrukumiem un depresīvu stāvokli. Lai atbrīvotos no negatīvās stresa ietekmes, jums pastāvīgi jābūt gatavam tiem. Bet kā to izdarīt praksē?

Kāpēc stress ir bīstams?

Faktiski stress ne vienmēr negatīvi ietekmē tikai ķermeni. “Mīkstie” spriegumi, gluži pretēji, ir pat noderīgi - tie mobilizē visus ķermeņa spēkus, liekot smadzenēm strādāt ātrāk, aktivizējot aizsargmehānismu. Ja stress nav pastāvīga dzīves parādīšanās, tad pēkšņas stresa situācijas trenē psihi, palīdz tikt galā ar sarežģītajiem uzdevumiem, kas kaut kā rodas katru dienu.

Cita lieta, ja stress ir pastāvīga parādība. Regulārs spiediens uz psihi neaktivizē, bet, gluži pretēji, kavē organisma aizsargspējas. Galu galā, kāpēc cīnīties ar problēmu, ja tā joprojām nav atrisināma? Nervu spriedze plūst no vienas sfēras uz otru - no darba uz personīgo dzīvi, jo smadzenes vienkārši nezina, kā atpūsties, un pastāvīgi atrodas stresa stāvoklī. Cilvēki sāk zaudēt svaru, parādās miegs un apetīte, parādās apātija un pat depresija.

Šeit ir īss stresa negatīvo izpausmju saraksts:

1. Insulta un sirdslēkmes risks palielinās - ne velti viņi saka, ka daudzi vadītāji burtiski "apdegumus darbā". Pastāvīgs stress, sagraujoša atbildības sajūta un bailes no neveiksmes palielina sirds problēmu risku par 31%.
2. Cukura diabēts ir vēl viena stresa situāciju izpausme organismā slimības formā. Neatkarīgi no ģenētikas, vecuma un svara, pastāvīgs stress var izraisīt vismaz otrā tipa diabētu.
3. Imunitātes trūkums stresa hormona (kortizola) dēļ. Kā jūs zināt, tas palielina jebkādas slimības risku, turklāt ārstēšanu var aizkavēt un sarežģīt.
4. Bērniem, kuriem uzbrūk vienaudži, papildus garīgajiem traucējumiem ir arī nopietnas veselības problēmas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka skolas stress nākotnē var izraisīt smadzeņu šūnu nāvi un priekšlaicīgu novecošanos.

Kā palielināt savu izturību pret stresu

Informētība par problēmu ir milzīgs solis ceļā uz tās risināšanu. Ja pārtraucat ignorēt faktu, ka darbs nesniedz baudu, bet gan pastāvīgu stresu un nemieru, tad jūs varat saņemt neirozi un veselības problēmas. Pieņemot parādītos stresus kā problēmu, jūs jau varat sākt cīnīties.

Problēmas ir jāizturas mierīgāk - jā, tas ir grūti, bet tieši tas ir veids, kā palielināt izturību pret stresu. Mēs piedāvājam jums vairākus paņēmienus, kas palīdzēs iemācīties atpūsties. Atcerieties, ka katru dienu jums jāiemācās “izslēgt” problēmas, atstājot tās sava biroja sienās. Tavā dzīvē ir svarīgi patīkami brīži, nevis darba sasniegumi.

1. Reģistrējieties jogas vai taichi kursos, apgūstiet elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Šie vingrinājumi palīdzēs jums atrast miera līdzsvaru, iemācīs atpūsties pat stresa situācijā un papildus - dziedēt ķermeni, padarīt to elastīgāku un plastiskāku.
2. Jebkuri fiziski vingrinājumi - ikdienas pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, skrituļslidošana, peldēšana baseinā palīdzēs paaugstināt hormonu līmeni, kas atbild par trauksmes mazināšanu. Psihologi konsultē arī spēka sportu un cīņas mākslu, kuras laikā jūs varat "izlaist tvaiku" un aizmirst par problēmu.
3. Lai uzlabotu garastāvokli, palīdzēs jūsu iecienītākais hobijs - pat ja tas nav mierīgs un relaksējošs.Galvenais ir tas, ka jums patīk darīt savu iecienīto lietu.
4. Bet “lēnā relaksācija” aiz monitora vai ekrāna nedos vēlamo rezultātu. Pārdomāta programmu un video skatīšanās internetā nemaz neizkrauj smadzenes, kā mēs domājām. Tas tikai uz brīdi piepūš galvu ar nevajadzīgu informāciju, kas precīzi pazūd brīdī, kad iziet monitors. Tāpēc brīvais laiks jāpavada sarunās, sportā vai pastaigā.
5. Dažreiz radinieki un draugi, kuriem jums vajag, pat neatslābinās likumīgā brīvdienā. Jums jāiemācās pateikt “nē” nākamajiem pieprasījumiem, kas patērē jūsu brīvo laiku. Piešķiriet to sava ķermeņa labā.
6. Izmantojiet katru iespēju klausīties klasisko mūziku. Mūsdienu ritmi uzbudina nervu sistēmu. Klausoties radio pa ceļam uz darbu, mēs ierodamies kārtībā birojā, piepūsti no skaļas mūzikas un saimnieku trokšņainajām balsīm. Papildus klasikai ir noderīgi klausīties dabas troksni - jūru, lietu, putnus.

Kaitīgs veids, kā izvairīties no ikdienas problēmām un kārtības, ir alkohola un garšīgu ēdienu lietošana. Tomēr tas kaitē ķermenim un rada tikai nepatiesu relaksācijas sajūtu - atcerieties, cik noguris jūtaties nākamajā rītā pēc ballītes. Un ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, kas izgatavoti no baltajiem miltiem, palielina stresa hormona kortizola līmeni. Veselīgāk ir ēst pārtiku, kurā ir daudz omega-3 skābju - tie ir paltuss, lasis, skumbrija un linu sēklas. Labums ir arī ēdienam ar B5 vitamīnu - smalkmaizītēm no pilngraudu miltiem, olām un brokoļiem.

Biežas aktivitātes brīvā dabā ir noderīgas, jo tās piepilda mūsu ķermeni ar D vitamīnu, kas ir labākais dabīgais antioksidants.

Protams, labākais veids, kā palielināt toleranci pret stresu, ir iemācīties risināt problēmas, uztverot tās nevis kā draudus visai turpmākajai dzīvei, bet gan kā nelielu šķērsli ikdienas lietu kārtībai.

Video: kā bērnam attīstīt izturību pret stresu