Kā zaudēt svaru menopauzes laikā: noderīgi padomi

Menopauzes (menopauzes) periods tiek uzskatīts par grūtu, atbrīvojoties no papildu mārciņām. Diezgan īsu laika periodu sievietes pieņemas svarā, sagraujot smadzenes, kā zaudēt svaru. Integrēta pieeja palīdzēs tikt galā ar problēmu, bet galvenais, kas jums jāpievērš uzmanība, ir pareiza uztura. Pareizi sastādīts uzturs samazinās ķermeņa svaru, neradot kaitējumu veselībai. Āda nekļūs ļengana, tāpat kā, ja tiek ievērotas diētas. Apsveriet svarīgos aspektus secībā.

Kā zaudēt svaru menopauzes laikā

Svarīga informācija

Menopauze sievietēm notiek 45-50 gadu vecumā. Hormonālais fons krasi mainās sakarā ar estrogēna līmeņa pazemināšanos organismā, kā rezultātā tauki sāk izdalīties atkarībā no vīriešu veidošanās veida. No šejienes rodas sagging vēders, kas, zaudējot svaru, pazūd pēdējā pagriezienā.

Pieredzējuši ginekologi vienbalsīgi atkārto, ka menopauzes laikā svars iet ļoti lēni, tāpēc ieteicams iepriekš sagatavoties sava veida diētai. Pirms izstrādājat pareizo uzturu, jums jāidentificē patiesie svara pieauguma cēloņi.

Svara pieauguma cēloņi menopauzes laikā

Papildus straujam estrogēna līmeņa pazeminājumam sievietēm menopauzes laikā notiek nekontrolētas garastāvokļa izmaiņas. No šejienes sākas ilgstoša depresija, apātija, izolācija. Pastāvīgas bezmiega rezultātā skaistas dāmas atraujas no bioloģiskā ritma, ķermenis pārstāj adekvāti asimilēt noderīgus produktus.

Visi iepriekš minētie simptomi noved pie nekontrolētas saldumu, pikanta un cepta ēdiena ēšanas. Apspiestā stāvokļa ietekmē sievietes ieslodzās sevī, atsakās no aktīvas laika pavadīšanas, dodot priekšroku viņam apātiskai relaksācijai uz dīvāna.

Tomēr stress un satraukums nav galvenā svara pieauguma problēma. Lielākoties papildu mārciņas parādās bez redzama iemesla, pat ja uzturs un paradumi paliek nemainīgi. Vēdera un ķermeņa augšdaļa ir palielināta, jo hormonālais fons ir pārvietots jaunā līmenī, un uzturs nav mainījies.

Šajā situācijā ir tikai viena izeja - pārskatīt ikdienas ēdienkarti un iesaistīties intensīvos fiziskos vingrinājumos. Šāds gājiens palīdzēs paātrināt vielmaiņu (vielmaiņu), kas, savukārt, palīdz samazināt svaru.

20 uztura noteikumi menopauzes laikā

20 uztura noteikumi menopauzes laikā

  1. Dodiet priekšroku liesai (liesai) gaļai. Sagatavojiet ēdienus, kuru pamatā ir vistas, liellopu un teļa gaļa, trusis, tītars. Reizi 10–14 dienās ļaujiet sev ēst cūkgaļas mīkstumu, kas cepts cepeškrāsnī vai lēnajā plītī.
  2. Liekas uz jūras veltēm, tās lieliski paātrina vielmaiņu, normalizē ūdens-sāls līdzsvaru un veicina svara zudumu. Koncentrējieties uz šādiem zivju veidiem: forele, menca, makrele, plekste, mizošana, paltuss, sams. Apskatiet arī astoņkāju, mīdiju, kalmāra kokteili (vienas paciņas cena svārstās no 120-170 rubļiem).
  3. Menopauzes laikā piena produktiem ir liela nozīme uzturā. Vairākas reizes dienā lietojiet zemu tauku saturu biezpienu (1,8–5%), kefīru (1–1,5%), pienu (līdz 1%), raudzētu ceptu pienu (līdz 4%), dabiskos jogurtus bez krāsvielām un piedevām (0,1) -1%).
  4. Īpašu uzmanību pievērsiet sezonas dārzeņiem, ogām un augļiem. Ja svara zudums notiek rudens-ziemas periodā, iegādājieties saldētus produktus. Pievienojiet ogas putrai vai sajauciet ar biezpienu un pēc tam ēdiet brokastīs. No dārzeņiem pagatavojiet sautējumus vai salātus.
  5. Neierobežojiet sevi ar tikai griķu vai rīsu ēšanu.No rīta ēdiet auzu vai flaxseed putru, pievienojiet pākšaugus salātiem, tie satur daudz barības vielu.
  6. Nekādā gadījumā neizslēdziet maizi no uztura. Protams, jums ir jāaizstāj kviešu produkti ar melniem, pilngraudu vai bez rauga produktiem. Ja iespējams, iegādājieties īpašu diētas maizi, tie lieliski apmierina izsalkumu un ir zemas kaloritātes.
  7. Nevajag mocīt ķermeni ar newfangled stingrām diētām. Šādas programmas ir paredzētas ātrai svara zaudēšanai, taču drīz vien svars atgriežas dubultā daudzumā. Labāk ievērojiet uztura noteikumus.
  8. Ja pirms tam jūs ēda 2-3 reizes dienā lielās porcijās, atsakieties no šī ieraduma. Regulāra ēdiena uzņemšana 200–250 gr. nodrošināt ķermeni ar noderīgiem elementiem un paātrināt vielmaiņu. Tajā pašā laikā jums jāēd ik pēc 2,5-3 stundām (kopējais ēdienu skaits svārstās no 5-6 reizēm dienā).
  9. Menopauzes laikā absolūti jebkurš zems ogļhidrātu daudzums pārvēršas taukos. Šī iemesla dēļ jums ir jāatsaka uzkodas sīkdatņu, saldumu, kūku, šokolādes, uzkodu, čipsu, krekeru utt. Veidā. Atļaujiet sev šādas “nejaukas lietas” reizi 2-3 nedēļās.
  10. Ja jūs patiešām vēlaties saldumus, ēdiet banānu, persiku vai ābolu. No rīta palutiniet sevi ar jogurta kūku (ne vairāk kā 100 gr.), Augļu salātus vai saldo tēju ar niedru cukuru.
  11. Pirms apsēsties pie galda, izdzer glāzi ūdens ar medu un citrona šķēli. Šāds gājiens piepildīs kuņģi, kā rezultātā jūs ēdat mazāk. Jūs varat arī ēst ābolu pirms galvenās ēdienreizes.
  12. Pievērsiet pienācīgu uzmanību brokastīm, tas ir tas, kurš pamodina ķermeni. Pārtikai jābūt pēc iespējas veselīgākai un apmierinošākai. Atteikties no sviestmaizēm ar desu un sieru, ēst auzu pārslu ar ogām, vārītām olām, biezpienu ar zemu tauku saturu.
  13. Gatavojiet sautētus dārzeņus, salātus, uzkodā ņemiet riekstus un augļus. Tādējādi jūs novēršat sabrukšanas iespējamību, kad veselīga ēdiena vietā tiek patērēts šokolāde, sviestmaizes vai bulciņas.
  14. Pārliecinieties, lai uzraudzītu izdzertā šķidruma daudzumu. Ieteicamā ūdens dienas deva ir no 2,4 līdz 2,8 litriem. Turklāt jums jādzer zāļu tējas bez cukura, svaigi spiestas sulas, kefīrs vai jogurts.
  15. Kad mājās varat ieturēt pusdienas, pagatavojiet vieglas zupas ar vistu, trušu vai tītaru. Ja vēlaties, varat pievienot makaronus no cietajiem kviešiem, kartupeļiem (iepriekš iemērc).
  16. Ievērojiet pārtikas higiēnu. Pēdējā ēdienreize jāievada vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Neuzņemieties arī guļus stāvoklī tūlīt pēc uzkodām, labāk ir lasīt grāmatu sēžot vai pastaigāties.
  17. Sezona dārzeņu salātiem ar kukurūzas vai olīveļļu, ābolu sidra etiķi, citronu sulu. Pievienojiet ķirbi, saulespuķu, linu sēklas, izmantojiet tikai jodu vai jūrā sasmalcinātu sāli.
  18. Izvairieties no tādām mērcēm kā majonēze, kečups, zobakmens utt. Tas pats attiecas uz gāzētiem dzērieniem un iesaiņotām sulām. Tie satur galvenokārt mākslīgās krāsvielas un konservantus, kurus organisms slikti absorbē.
  19. Neēdiet ātrās ēdināšanas, šāda veida produkti palielina holesterīna līmeni un traucē vielmaiņu. Ja jūs patiešām vēlaties nobaudīt “aizliegtos augļus”, izlieciet no liesas gaļas gabalu, apkaisa to ar citronu sulu vai nogatavojušos tomātu, ēdiet kopā ar dārzeņiem un maizes šķēli.
  20. Svara zaudēšanas laikā ar menopauzi ir stingri aizliegts lietot šādus produktus: kūpinātu gaļu, marinētos gurķus, desas, smalkmaizītes un augstas kaloritātes smalkmaizītes, alkoholu (izņemot sauso vīnu 1 reizi nedēļā).

Aptiekas svara zaudēšanai menopauzes laikā

Zemāk aprakstītos preparātus nav ieteicams lietot bez ārsta ieteikuma. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras nav pārliecinātas, vai ir iestājusies menopauze.

Svarīgi!Zāles, kas paredzētas hormonu aizstāšanai, nedrīkst lietot bez ārsta receptes.Pie šādām zālēm pieder "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm".

Runājot par homeopātiskajiem līdzekļiem, apsveriet tos kārtībā.

  1. EtroVel. Produkts pieder pie bioloģiski aktīvām piedevām (BAA), tas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību. Zāles ir paredzētas menopauzes atvieglošanai.
  2. Femital. Rīks tika izveidots kā palīgs menopauzes laikā, tas daļēji atjauno vielmaiņu un veicina svara zudumu.
  3. "Tsiklim." Papildinājumi, pirmsoperācija, normalizē hormonālo līmeni, novērš tauku nogulsnēšanos vēderā un ķermeņa augšdaļā. Pirms lietošanas izlasiet ražotāja ieteikumus.

Fiziskās aktivitātes menopauzes laikā

Pārvietojieties pēc iespējas vairāk. Autobusa vietā dodieties uz darbu vismaz pāris pieturās, vakarā dodieties pastaigā pa parku, neesiet slinks pastaigāties ar suni.

Reģistrējieties testa nodarbībai sporta zālē, apmeklējiet Pilates nodarbību. Veikt ieradumu tvaicēties vannā vai saunā vismaz 2 reizes mēnesī (ja nav sirds slimības), sāciet peldēties baseinā.

Tā vietā, lai aizvestu liftu uz dzīvokli, pakāpieties pa kāpnēm. Neizlaidiet no rīta 15 minūšu vingrinājumu, tas, tāpat kā brokastis, nosaka toni visai dienai.

Pareiza uztura un fizisko aktivitāšu kombinācija ļaus zaudēt svaru 2–2,5 reizes ātrāk. Galvenais ir papildināt ūdens bilanci, kas ir atbildīga par normālu metabolismu.

Menopauze ir grūts periods katras sievietes dzīvē. Stress darbā, strauja ķermeņa pārstrukturēšana, zaudēts bioritms nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli un jo īpaši ķermeņa svaru. Ievērojiet uztura noteikumus, vingrojiet, ja nepieciešams, lietojiet aptieku produktus. Galvenais ir uzraudzīt savu veselību, nesēdēt uz stingrām diētām.

Video: labākais ēdiens sievietēm pēc 50 gadu vecuma

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts