Kā zaudēt svaru ar stīpu: noderīgi padomi

Kopš seniem laikiem cilvēki ir ķērušies pie fiziskām aktivitātēm, lai atbrīvotos no liekām mārciņām un panāktu ķermeņa tonusu. Dažāda vecuma meitenes un sievietes atrod sarežģītus veidus, kas palīdz padarīt vidukli plānu. Viena no metodēm tiek uzskatīta par stīpu, tās izmantošana nav īpaši grūta. Analizēsim pamata aspektus secībā.

Stīpa izmantošanas iezīmes

1. Attīšanas procesā hula stīpai ir tonizējoša iedarbība uz jostasvietu un mugurkaulu. Abs un muguras muskuļi saraujas, kā rezultātā taukaudi tiek masveidā dedzināti.
2. Aerobikas vingrinājumi ietekmē arī kājas, plecus, muguru. Ja jūs izmantojat smagāku stīpu (svars no 3 kg.), Mūsu acu priekšā tilpumi sāk izkausēt.
3. Ja jūs trenējaties ar hulahup 7-10 minūtes dienā, pēc 2-3 nedēļām jūs varat pamanīt pirmos rezultātus. Viduklis saraujas pēc apjoma, sāks redzēt preses muskuļus (meitenēm ar vidēju augumu).
4. Ja jūs pagriežat stīpu katru dienu pusstundu, jūs varat sasniegt spēcīgus rezultātus. Intensīvas slodzes var nelabvēlīgi ietekmēt mugurkaulu, tāpēc nav ieteicams lietot hula stīpu ilgāk par 40 minūtēm.
5. Cilvēkiem, kuriem ir traucēta iekšējo orgānu (īpaši nieru, aknu) un mugurkaula darbība, ieteicams veikt iepriekšēju pārbaudi. Ārsts sniegs precīzu atbildi, vai šādā veidā varat zaudēt svaru vai nē.
6. Papildus tam, ka stīpa ievērojami samazina jostasvietu un noņem tauku krokas aizmugurē, ierīce tonizē visu ķermeni. Uzlabojas asinsrite, stabilizējas asinsspiediens, samazinās sirds muskuļa aritmija.
7. Pēc tam, kad ķermenis būs pieradis pie slodzes, jūs sāksit piedzīvot enerģijas pieaugumu. Uzlabojas plaušu un bronhu darbs, nostiprināsies vestibulārais aparāts, attīstīsies izturība un koordinācija.
8. Hula stīpas lietošanas procesā sākas intensīva visu iekšējo orgānu masāža. Šādu manipulāciju rezultātā uzlabojas asins plūsma, šūnas tiek piesātinātas ar skābekli. Tas ietekmē cilvēka veselību un izskatu.
9. Ja stīpa vērpes laikā izmantojat īpašus vingrinājumus kājām un sēžamvietai, pamanīsit, ka celulīts ir ievērojami samazināts. Āda kļūst elastīga un elastīga, tiek pievilkta augšstilba aizmugure, pazūd “ausis”.

Kontrindikācijas stīpa lietošanai

• PMS, menstruālais cikls;
• paaugstināts vecums;
• grūtniecība, laktācija;
• barošana ar krūti (3 mēnešu laikā pēc piedzimšanas);
• iepriekš veikta ķeizargrieziena;
• skolioze, osteohondroze un citas mugurkaula slimības;
• trūce, problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;
• diastāze;
• aknu un nieru slimības;
• pankreatīts
• vēdera uzpūšanās;
• varikozas vēnas;
• hormonālie traucējumi;
• ginekoloģiskas slimības.

Novājēšanas stīpu veidi

Līdz šim sporta veikalu izstāžu plaukti ir pilni ar dažādu diametru, svaru un funkcionālu īpašību stīpām. Apsveriet pamata iespējas, kuras varat izmantot mājās.

1. Plastmasas stīpa. Kopš bērnības daudzi cilvēki ir zinājuši hula stīpu, kas izgatavota no spilgta plastmasas materiāla. Svara zaudēšanai šī ierīce nav piemērota, jo tai praktiski nav ietekmes. Daudzi cilvēki dod priekšroku plastmasas stīpas piepildīšanai ar smiltīm vai sāli, lai tā būtu smagāka.Ja dodaties līdzīgā piedzīvojumā, pārliecinieties, vai stīpas svars nepārsniedz 2 kg atzīmi. Šajā gadījumā neiesaiņotajam materiālam jābūt cieši iesaiņotam.
2. Stīpa ir saliekama. Ierīce ir hula stīpa, kas sastāv no vienāda garuma caurulēm. Ar īpašu stiprinājumu palīdzību visas detaļas tiek savienotas kopā, veidojot pilnu apli. Salokāmās ierīces priekšrocība ir tā, ka jūs varat mainīt izmēru, pamatojoties uz figūras īpašībām. Sāli vai smiltis var ielej arī saliekamā stīpā, lai pastiprinātu gūžas stīpas iedarbību uz problemātiskajām ķermeņa daļām.
3. Stīpa ar svariem. Varbūt viena no visefektīvākajām tirgū pieejamajām stīpu opcijām. Smago stīpas var izgatavot dažādās variācijās. Daži uzņēmumi visu ierīces dobumu piepilda ar īpašu maisījumu, bet citi aizsērē atsevišķas detaļas. Atkarībā no tā, cik daudz būs pildviela, stīpas stīpa svars var mainīties no 1 līdz 3 kg. Šāda veida stīpas tiek uzskatītas par visefektīvākajām svara zaudēšanai mājās.
4. Masāžas stīpa. Šis hulahup veids ir vērsts ne tikai uz jostasvietas apjoma samazināšanu, bet arī uz visu iekšējo orgānu masāžu vēdera dobumā un muguras lejasdaļā. Ierīces iekšpuse ir aprīkota ar īpašām bumbiņām, kuras, nonākot saskarē ar ķermeni, atstāj zilumus uz ādas. Pēc pirmās nodarbības var just sāpes, tās pazūd, kad pie tā pierod.
5. Elastīga stīpa. Šis hula stīpas veids ir vairāk kā simulators, kas iedarbojas uz dažādām ķermeņa daļām. Ar elastīga stīpa palīdzību jūs varat tonizēt roku, muguras, kāju muskuļus. Pozitīva iezīme ir fakts, ka vienā sesijā vienlaikus varat izstrādāt 2 līdz 3 problemātiskās jomas.

Hoop novājēšanas tehnoloģija

1. Kā minēts iepriekš, mājās izmantojamā goda vieta ir stīpa ar svēršanas līdzekļiem. Produkta svars nedrīkst pārsniegt atzīmi 3 kg. Pretējā gadījumā ievērojama slodze uz mugurkaulu.
2. Lai sāktu trenēties, izmantojot stīpu, nosakiet atkārtojumu skaitu. Vidēja lieluma meitenēm ieteicams veikt 3 komplektus pa 10 minūtēm. Lielajām dāmām ir 4 komplekti pa 8 minūtēm katrā.
3. Pierodot, slodze jāpalielina par 1 minūti ik pēc 2 dienām. Galu galā jums vajadzētu staigāt līdz 3 komplektiem pa 15 minūtēm katrā. Pēc mēneša nodarbībām ir nepieciešams savīt stīpu 2 atkārtojumos pa 20-23 minūtēm. Pēc apmēram 3 mēnešiem pietiek ar vienu reizi 40 minūtēs.
4. Galvenais nosacījums stīpa izmantošanai svara zaudēšanai ir regulāras fiziskās aktivitātes. Saskaņā ar daudzajiem pārskatiem var secināt, ka maksimālais efekts tiek sasniegts pēc 2 mēnešu ikdienas apmācības. Atļauta 1 atpūtas diena nedēļā.
5. Jūs nevarat sagriezt stīpu tūlīt pēc ēšanas, pretējā gadījumā jūs riskējat izraisīt zarnu apgriezšanos. Sāciet vingrinājumus pēc 3-4 stundām pēc ēšanas vai stundu pirms tās.
6. Svarīgs ir arī stīpa vērpes virziens. Lai panāktu lielāku efektivitāti, pagrieziet stīpas stīpu pārmaiņus vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pret to. Ja iespējams, nodarbībām izvēlieties agrā rīta vai vakara nodarbību (18.00–19.00).

Hoop vingrinājumi

1. Pirmkārt, jums jāsasilda visa ķermeņa muskuļi, šim nolūkam veiciet desmit minūšu iesildīšanos. Ar abām rokām ņemiet stīpu, lai izveidotu gredzenu. Sāciet noliekties uz priekšu, turiet muguru saspringtu un taisnu. Veiciet darbības 5 minūtes. Pēc tam vertikāli novietojiet stīpas stīpu, lēnām pagrieziet ar to vispirms pa kreiso pusi, tad pa labi.
2. Lai atbrīvotos no ienīstām krokām jostasvietā un mugurā, vispirms veiciet vingrinājumu ar 1,5 kg stīpu. Pakāpeniski palieliniet slodzi, lai muskuļi sāk pumpēt. Lai pastiprinātu efektu, turiet kājas kopā vai 7 cm attālumā viens no otra.
3. Izvēlieties plašu apmācības vietu, lai mājsaimniecība nesaskrāptu turp un atpakaļ. Stāviet taisni, celms mugurā, kaklam jābūt mugurkaula turpinājumam (turiet to taisni). Izplatiet kājas plecu platumā vai salieciet tās kopā.
4. Pievelciet presi, ieslēdziet iecienīto mūziku, sāciet pagriezt hula stīpu pulksteņrādītāja virzienā 4-5 minūtes, pēc tam mainiet virzienu. Pakāpeniski palieliniet griešanās ātrumu, pagrieziet stīpu uz plikā vēdera. Jūs varat ienirt uz priekšu vai uz sāniem, ķerties, darīt kājas. Šādas darbības radīs papildu slogu sēžamvietai un gurniem.

Newfangled fitnesa klubi prasa pasakainu naudu par sešu mēnešu abonementu, ne visi var atļauties šādu iestāžu pakalpojumus. Ja ir ievērota noteikta secība, ir viegli zaudēt svaru ar stīpu. Pakāpeniski palieliniet hula stīpas svaru un nodarbību ilgumu, mainot kustības virzienus.

Video: kā noņemt vēderu un sānus ar stīpu