Kā skriet, lai zaudētu svaru kuņģī

Sieviete visu mūžu tiecas uz izcilību. Viņa cīnās ar grumbām, vasaras raibumiem, pūtītēm, greizām kājām, mazām krūtīm un, protams, papildu mārciņām. Šajā nerimstošajā cīņā paiet gadi, un dažreiz visa dzīve. Zaudēt svaru un palikt mūžīgi slimam nav grūti, jums vienkārši jāmaina dzīvesveids un domāšanas veids. Tagad jūs nevarat ieturēt diētu, zaudēt svaru un pēc tam atgriezties pie iepriekšējiem dzīves paradumiem un saglabāt savu figūru. Ir jāmaina attieksme pret ēdiena noteikumiem, dzīvi, kustību. Šodien mēs runāsim par skriešanu kā vienu no galvenajiem veidiem, kā zaudēt svaru, īpaši vēderā.

Vai ir iespējams zaudēt svaru kuņģī ar skriešanu

Cīņā ar lieko svaru tiek izmantotas dažādas metodes un sporta veidi. Ķermeņa tīrīšana ar caurejas līdzekļiem, trenažieru zālēm ar hanteles un stienīšiem, uztura bagātinātāji, masāžas, ķermeņa ietīšana, tauku atsūkšana, nogurdinošas diētas un badošanās. Tomēr tas viss nedos vēlamo efektu, ja jūs gudri netuvosities svara zaudēšanas procesam. Svara zaudēšana ir atkarīga no diviem pamatnosacījumiem - fiziskās aktivitātes un uztura. Jūs varat zaudēt svaru tikai tad, ja iztērējat vairāk kaloriju nekā patērējat. Tas ir vienīgais svara zaudēšanas nosacījums. Mēs runāsim par uzturu kombinācijā ar skriešanu, bet pagaidām mēs izvēlēsimies fizisko aktivitāšu veidu.

Ja vēlaties zaudēt svaru, bez neveiksmēm jums ir nepieciešami kardio treniņi. Šis ir slodzes veids, kurā sirdsdarbība pastiprinās un elpošana paātrinās. Protams, jūs varat veidot muskuļus un padarīt presēšanas akmeni, bet, ja nededzināt taukus ar kardio, jūs nevarat redzēt plakanu un reljefu vēderu. Labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi ir skriešana, riteņbraukšana, aerobikas vingrinājumi, solis, dejas, slēpošana. Jūs varat iesaistīties skriešanā jebkurā laikā; tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai apmācība; skriet var gandrīz ikviens. Skriešana ir īpaša filozofija, kas ļauj uzvilkt ērtus čības, ieslēgt iecienīto dziesmu ar austiņām un skriet uz savu veselību, harmoniju un skaistumu. Ja jūs skrienat pēc noteikumiem, tas noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru un noņemt papildu centimetrus ne tikai no vēdera, bet arī no gurniem un sāniem.

Skriešanas ieguvumi un kaitējums

Skriešana tiek uzskatīta par universālu fizisko aktivitāti. Skriešanas laikā tiek iesaistīts gandrīz viss cilvēka muskuļu rāmis - mugura, kājas, rokas, kakls. Kā skriešana ietekmē cilvēka ķermeni?

1. Skriešanas laikā palielinās asinsriti, asinis sāk cirkulēt pa visu ķermeni paātrināti. Tas ļauj piesātināt visus cilvēka orgānus ar skābekli.
2. Skriešana ir lielisks sirds treniņš. Skriešanas laikā pastiprinās sirds darbs, ķermenis sūknē vairāk asiņu un intensīvi strādā. Sakarā ar to uzlabojas asinsvadu darbs, samazinās holesterīna līmenis un samazinās sirdslēkmes un insulta risks.
3. Ar regulāru vingrinājumu palīdzību tiek stiprināta muskuļu un skeleta sistēma, kauli kļūst stipri un spēj izturēt dažādas ārējas slodzes.
4. Ja jūs pastāvīgi skrienat, uzlabojas kustību koordinācija, trenējas vestibulārais aparāts.
5. Gados vecāki cilvēki atzīst, ka skriešana ļauj atbrīvoties no sāpēm locītavās - viņu ceļgali pārstāj sāpēt.
6. Skriešana, tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, rada milzīgu daudzumu hormonu, kas veicina laimes sajūtu. Tāpēc pēc skrējiena mēs jūtam gara un noskaņojuma pacilājumu, ārkārtīgu dzīvīgumu un pozitīvu.
7. Ar regulāriem skrējieniem vielmaiņa paātrinās, cilvēks sāk zaudēt svaru daudz ātrāk.

Taisnības labad jāatzīmē, ka ne visi var skriet.Pirmkārt, skriešana ir kontrindicēta pārāk daudz svara - šajā gadījumā labāk sākt ar staigāšanu. Nav arī iespējams skriet ar varikozām vēnām, plakanām pēdām, ar sirds un kuņģa un zarnu trakta slimībām. Jums arī vajadzētu atteikties no skriešanas akūtu elpceļu vīrusu infekciju akūtā periodā un gadījumā, ja ir nierakmeņi. Jebkuras hroniskas slimības gadījumā skrējienu labāk saskaņot ar ārstu un sākt skriet tikai pēc viņa atļaujas.

Kā skriet, lai zaudētu svaru kuņģī

Skriešana palīdzēja zaudēt svaru, un jo īpaši vēderā, skriešana jāveic pareizi.

1. Pirms sākat skriet, jums ir jāpaņem drēbes un apavi. Treniņtērpam vajadzētu būt ērtam, netraucēt kustību, šūti no dabīgiem audumiem. Čības ir cieši jāpieliek kājai, bet to nedrīkst spēcīgi izspiest. Labiem apaviem vajadzētu amortizēt pēdu no skrejceliņa virsmas.
2. Jūs varat skriet mājās un uz ielas - kā vēlaties. Ideālā gadījumā mājās var apvienot skriešanu brīvā dabā un skrejceliņu. Ja laiks ir jauks, noteikti elpojiet svaigu gaisu, baudiet dabu. Ar stipru lietus, vēju un sals labāk skriet mājās, lai neriskētu ar veselību un nepārtraucētu treniņus. Skriešanas vietas izvēlei jāpieiet atbildīgi, labāk skriet meža parka teritorijās, pie dīķiem, stadionos un prom no lielceļiem.
3. Daudzi jautā, kad labāk skriet - no rīta vai vakarā. Patiesībā tam nav nozīmes. Palaist, kad jums ir laiks tam. Rīta skriešana ļauj visu dienu uzlādēt akumulatorus ar enerģiju un enerģiju, bet vakara skriešana palīdzēs atbrīvoties no darba problēmām, atpūsties un sakārtot galvu.
4. Tomēr, ja jūs gatavojaties skriet no rīta, jums jāzina viens noteikums. No pamošanās brīža līdz skrējiena sākumam jāpaiet vismaz pusstundai, pirms sirds sāk darboties pakāpeniski.
5. Noteikti atvēliet laiku iesildīšanai - ejiet ar kājām, veiciet slīpumus un pagriezienus, sāciet skriet ar mazu ātrumu.
6. Labāk ir sākt skriet ar nelielu intervālu - no 10 vai 15 minūtēm. Bet atcerieties, ka laiks ir jāpalielina, jo tauki no vēdera sāk kristies tikai pēc 20 minūtēm no skrējiena sākuma. Pirmajās 20 minūtēs ķermenis iztērē glikogēna krājumus un tikai pēc tam nonāk zemādas un viscerālajos taukos.
7. Lai zaudētu svaru vēderā, varat izmantot šo paņēmienu. Pirms treniņa sākšanas aptiniet vidukļa zonu ar pielīmējošu plēvi un ģērbieties siltāk nekā parasti. Pārmērīga svīšana un augsta temperatūra ļaus jums zaudēt svaru lokāli.
8. Ja vēlaties zaudēt svaru vēderā, skriešanas laikā ir nepieciešams stiept abs vairāk nekā parasti. Šajā gadījumā tauki tiks sadedzināti pārmērīgas spriedzes vietā, tas ir, vēderā un jostasvietā.
9. Intervāla skriešana dod ļoti labus rezultātus. Jums jāmaina skriešana uz viņu spēju robežas ar lēnu skriešanu vai ātru soli. Sāciet ar 30 sekunžu ātru skriešanu un minūšu ātru soli.
10. Ieteicams elpot caur degunu, īpaši ziemā, kad gaiss ir auksts. Ar ātru un periodisku elpošanu jums ir nepieciešams ieelpot gaisu caur degunu un izelpot caur muti.
11. Daudzi cilvēki brīnās, kādā tempā jums jāskrien, lai zaudētu svaru. Pieredzējuši treneri un instruktori jautā par vēlamo mērķi. Ja vēlaties veidot muskuļus, padarīt ķermeni pamanāmāku un piemērotāku, jums jāskrien uz īsām distancēm uz savu spēju robežas vai jāiesaistās intervāla skriešanā. Ja vēlaties sasniegt tauku sadedzināšanu un padarīt ķermeni plānu, jums jāskrien ilgi un lēnām, lai jums būtu spēks pārvarēt lielus attālumus.
12. Ļoti efektīvi ir skriet pa nelīdzenu reljefu - ar kalniem un gravām, šķēršļiem.
13. Ir ļoti svarīgi to darīt regulāri, vienreizēji pasākumi nedos pietiekamu rezultātu.Bet skriet katru dienu arī nav vērts - pirmkārt, ķermenim un muskuļiem nav laika atgūties, un, otrkārt, pārmērīgs nogurums agri vai vēlu piespiedīs atteikties no treniņiem. Tāpēc ir optimāli iesaistīties katru otro dienu, 3-4 reizes nedēļā. Bet, ja jūs jūtat spēku un katru dienu jums nav grūti skriet, nenoliedziet to.
14. Skriet ar mūziku ir daudz jautrāk, interesantāk un efektīvāk. Dodieties skrējienā ar austiņām un savu iecienīto ritmisko mūziku. Jūs varat skriet tandēmā ar kādu citu, tas palīdzēs jums nebūt slinkam un nepalaist garām treniņus.

Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums ne tikai zaudēt svaru vēderā, bet arī uzlabot veselību.

Ūdens, pārtika un skriešana

Noteikti paņemiet ūdens pudeli skrējienam. Pirms skrējiena sākuma ir ļoti svarīgi neiedzerties, pretējā gadījumā pilns vēders neļaus noskriet plānoto distanci. Ja skrējiena laikā jūtat sausumu mutē un dehidrāciju, noteikti dzeriet, bet nedaudz, lai nepiepildītu kuņģi ar ūdeni. Pietiekams ūdens daudzums ļauj noņemt no ķermeņa tauku sabrukšanas produktus. Ar ūdens trūkumu svara zaudēšanas process ilgs ilgāk. Tāpēc, ja vēlaties, jums jādzer gan treniņa laikā, gan pēc tā.

Bet ar ēdienu viss ir daudz sarežģītāk. Pēc apmācības nevar ēst pusotru līdz divas stundas. Šajā laikā muskuļi turpina strādāt un sadedzināt taukus, un, ja jūs ēdat, tas sadedzinās nevis uzkrātos taukus, bet gan patērētās kalorijas.

Ja vēlaties zaudēt svaru kuņģī vai citur, jums jāievēro veselīga uztura noteikumi. Vispirms atsakieties no saldajiem, treknajiem, miltiem, ceptiem, sāļiem un kūpinātiem. Dodiet priekšroku liesai gaļai un zivīm, graudaugiem, zaļumiem, svaigiem dārzeņiem un nesaldinātiem augļiem. Jums jāēd mazās porcijās, bet bieži - 5-6 reizes dienā. Tas paātrinās vielmaiņu, lai ķermenis neizliktu kalorijas "rezervē". Tradicionālās cepšanas vietā labāk tvaicēt vai cept.

Mūsdienās tas, ka tievs un piemērots, nav tikai moderns, stilīgs un populārs. Būt skaistam nozīmē patikt vīriešiem, būt pieprasītākam darbā, būt pašpārliecinātam un, pats galvenais, veselīgam. Galu galā skriešana dod mums ne tikai ilgo skaistumu, bet arī padara ķermeni izturīgu un stipru. Skrieniet jebkurā laikā, kad uzspīd saule un līst, skrieniet vienatnē un ar draugiem, darba dienās un svētku dienās, labā un sliktā garastāvoklī. Un tad jūs varat atbrīvoties no vēdera uz visiem laikiem!

Video: kā skriet, lai zaudētu svaru