Kā ēst pirms un pēc treniņa

Daudzi cilvēki sapņo zaudēt svaru vai līdz vasarai pievilkt savu formu, taču apmācība viņiem nepalīdz. Jautājums ir kāpēc? Varbūt viņu profesijas ir nepareizi konstruētas vai arī viņiem ir slikta iedzimtība? Faktiski galvenā problēma nav treniņu intensitātē un nevis ķermeņa papildināšanā, bet gan pārtikā.

Reiz kāds gudrs cilvēks teica: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Ja vēlaties slaidu ķermeni un labu veselību, tad zināt, ka tikai 30% panākumu gūst apmācībā, savukārt galvenie 70% atslēgas tiek glabāti pārtikā. Neuztraucieties, mēs palīdzēsim jums līdzsvarot uzturu, lai jūsu kauli un prāts būtu pilnīgā veselībā un svētlaimē.

Sapņotāju psiholoģija zaudēt svaru

Visās jaunajās veselīga uztura sistēmās ir ieviesta ideja par “svara zaudēšanu”, taču tikai daži cilvēki domā, ka svars ir tikai mazs mehānisms cilvēka siena kaudzē.

Meitenes pēc žurnālu lasīšanas tiek pieņemtas zaudēt svaru, bet kāds ir rezultāts? Anoreksija un nervu spriedze ārkārtas gadījumos, nepareizs svara zaudēšana! Un ko darīt - tu jautā? Izpētīt trūkumus, lai ne tikai stiprinātu ķermeni, bet arī psihi, kas ar nepareizu svara zaudēšanu sāk izgāzties.

Psihologi apgalvo, ka galvenā kļūda zaudēt svaru ir mērķis - nomākti pacienti uzskata, ka, zaudējot svaru, viņi tūlīt iemīlēsies vēlamajā vīrietī vai arī viņu karjera ies augšup. Nu, jūs zaudēsiet svaru, un cilvēkam patiks jūsu slaids ķermenis, bet viņš nesāks tevi mīlēt, bet sāks atrast citus trūkumus, piemēram, pateikt, kas ir tavs neglītais deguns un kas ir nākamais, vai jūs dosieties labot degunu? Tā ir mīlētāju kļūda, lai zaudētu svaru - viņi pieņem svaru zaudēt svaru zemās pašnovērtējuma dēļ, lai izpildītu citu cilvēku lūgumus.

Pirmkārt, izlemiet, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru? Ja atbilde slēpjas faktā, ka vēlaties patiešām padarīt sevi labāku, tad sāciet ar pamatprasmi - to zina visi. Sāciet rūpēties par sevi! Tas attiecas ne tikai uz pareizu uzturu un apmācības regularitāti, bet arī uz visām citām cilvēka dzīves jomām.

Katrs cilvēks dzīves laikā veido noteiktus ieradumus, un jo ilgāk cilvēks dzīvo ar šiem ieradumiem, jo ​​grūtāk ir viņu pārkvalificēt, un viņš pats nevēlēsies mainīt. Tieši šī iemesla dēļ ir svarīgi kļūt labākiem pēc iespējas agrāk, pretējā gadījumā gadu gaitā situācija pasliktināsies un pārtraukt slikto ieradumu loku būs pārāk grūti vai pat neiespējami.

Indivīdam vissvarīgākais ir nepadoties tam, ko viņš sāka, pretējā gadījumā viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Tātad, sāksim zaudēt svaru un iemācīsimies visus noslēpumus, ko fitnesa treneri un vienkārši sportiski cilvēki izmanto, lai uzturētu ķermeņa ādu lieliskā stāvoklī.

Diētai ir nozīme!

Ķermenis ir sarežģīta lieta, un pēc treniņa vēlas atgriezt iztērētās kalorijas. Cilvēks pēkšņi sāk iztukšot ledusskapi pēc fiziskas slodzes, viņš vēlas iegūt iztvaikojušu svaru. Ko jūs vēlaties pateikt? Esiet pacietīgi! Pāriet pār sevi, bet dažreiz apzināti dodiet sev ļenganumu, pretējā gadījumā notiks nervu sabrukums vai kas cits.

Atcerieties galveno svara zaudēšanas noteikumu - iztērēto kaloriju skaitam vajadzētu būt daudz vairāk nekā patērētam. Ir svarīgi pievērst uzmanību arī olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumam, kas atrodams dažādos pārtikas produktos. Tikai sabalansēts uzturs ietaupīs jūs no nākamā kilograma.

Ko ēst pirms treniņa?

Ēdiet vieglu ēdienu pusstundu pirms vingrošanas, to darīs zaļā tēja, īsta kafija, banāns un maizes rullīši. Daži uztura speciālisti iesaka pirms vingrošanas ēst sarežģītus ogļhidrātus, šos ogļhidrātus var atrast riekstos, auzu pārslu, rīsos, kartupeļos.

Dietologi arī iesaka pirms fiziskās aktivitātes patērēt mazāk tauku, kā arī neļauties olbaltumvielu pārtikai, jo tas var izraisīt miegainību un nogurumu.

Ko ēst pēc apmācības?

Šis ir grūts jautājums, un uz to nav vienotas atbildes. Daži cilvēki domā, ka pēc enerģijas slodzes jums jāēd stingri, savukārt citi ir pārliecināti, ka divu stundu laikā pēc fiziskām aktivitātēm neko nevajadzētu ēst. Mēs paņemsim pa vidu un pateiksim - "Uzticieties savām jūtām."

Uzturs pēc sporta slodzēm. Pirmais variants
Mēs iesakām pēc treniņa neēst neko ēdamu, pagaidīt 30 minūtes un tikai tad sākt ēst. Pārtikā vajadzētu būt daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu - vieglo sporta veidu cienītājiem prioritāte jāpiešķir ogļhidrātiem, bet drošības amatpersonām - olbaltumvielām.

Uzturs pēc fiziskas slodzes. Otrais variants
Taukus pastāvīgi sadedzina aktīvi cilvēki - ir pierādīts, ka tos sadedzina pat tad, ja cilvēks vienkārši ripo uz dīvāna. Īpaši labi tauki tiek sadedzināti pēc skriešanas, riteņbraukšanas un intensīvas pastaigas - šajā laikā sportistiem ieteicams absorbēt tikai parasto ūdeni un neko citu.

Kas tiek īpaši izmantots pēc apmācības, lai sasniegtu labākus rezultātus?

Šķidrā pārtika tiek labi absorbēta, piemēram, daži sportisti pēc treniņa dzer olbaltumvielu satricinājumus. Ja jūs neesat šādas ēdienkartes fane, tad izvēlieties kaut ko no vienkāršiem ēdieniem.

Pieņemams risinājums būtu:

• cietais siers;
• zivis
• griķi;
• kartupeļi ar sīpoliem, dillēm;
• vistas un cita vārīta gaļa ar zemu tauku saturu;
• tvaicēti kotletes;
• omlete bez dzeltenumiem;
• biezpiens ar minimālu tauku daudzumu.

Spēcīgu ēdienu, piemēram, gaļu, omlete vai zivis, labāk ēst ar dārzeņu salātiem.

Vai sportistiem ir kāds nevēlams ēdiens? Protams! Labāk kādu laiku atturēties no saldumiem, un galvenais ienaidnieks ir kofeīns, tas negatīvi ietekmē ķermeņa atveseļošanos. Kofeīns ir klāt dzērienos - kafijā, tējā, enerģijā.

Kāpēc ir svarīgi uzticēties jutekļiem?

Ķermenis uzkrāj un iztērē taukus visas dzīves laikā. Ķermenis jau ir pieradis pie jūsu uztura, kas nozīmē, ka tam ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie jaunās ēdienkartes.

Daudzi cilvēki mēģina sākt dzīvot no nulles. Protams, laika gaitā viņi atsakās no “sliktās idejas”, jo jūs nevarat, jūs nevarat pēkšņi pāriet uz jaunu diētu. Jums pakāpeniski jāpierod ķermenis, nevis jāaizliedz sev asi ēst saldumus. Mēģiniet katru dienu patērēt mazāk un mazāk kaitīgo, kas neļauj zaudēt svaru - un tad jūs redzēsit rezultātu, pretējā gadījumā jūs sabojājaties.

Slodze un jauda. Galvenās ēšanas dogmas pirms, pēc un treniņu laikā

1. Neatsakieties no ēdiena - ja jūs patiešām vēlaties ēst, tad ēdiet, pat ja pēc treniņa ir pagājušas vairākas minūtes.
2. Dzeriet pēc iespējas vairāk dzeramā ūdens. Labs ir ne tikai saldūdens, bet arī dabiskās sulas, zaļās tējas un citi dzērieni svara zaudēšanai un ķermeņa stabilizēšanai.
3. Ēd ik pēc četrām stundām. Aizstājiet sviestmaizes ar augļiem, salātiem un jogurtiem un citiem garšīgiem un veselīgiem produktiem.
4. Neticiet visa veida slepenām svara zaudēšanas metodēm. Nav burvju tablešu, viss, ko jūs varat darīt, ir ēst pareizi un vingrot.
5. Dažādas diētas, kas saistītas ar konkrētiem ēdieniem, grauj jūsu veselību.Daudz noderīgāk ir ēst daudzveidīgi, lai ķermenis saņemtu visus tai nepieciešamos komponentus. Pat tāds šķietami kaitīgs produkts kā cukurs ir nepieciešams normālai smadzeņu darbībai.
6. Pēc 6 nevar ēst - tas ir galvenais mīts! Jums ir jābūt vakariņām, taču pirms gulētiešanas ieteicams ēst vieglu ēdienu, tas neapgrūtina kuņģi un nedos papildu mārciņas.
7. Lai zaudētu svaru, nepietiks ar tāda paša veida apmācību. Atšķaidiet savas fiziskās aktivitātes, piemēram, pirmdien - brauciens ar velosipēdu, otrdien - peldēšana, trešdien - fitnesa, ceturtdien - teniss utt.
8. Izvēlnē iekļaujiet augļus ar minimālu saharozes daudzumu. Tomēr iemācieties identificēt dabiskos augļus no neīstiem, jo ​​pat veselīga izskata augļos var būt pārvērtēts cietes un cukura daudzums.

Sākumā jums būs grūti ievērot mūsu padomus, taču pēc dažiem mēnešiem jūs pieradīsit un redzēsit rezultātu - jūsu ķermenis kļūs daudz harmoniskāks, un jūs pats pārveidosities: uzlabosies garastāvoklis, uzlabosies jūsu dzīve un veselība.

Galvenais nav pamest biznesu un iet uz uzvarošo galu, tad prieks būs pretējam dzimumam, un dzīve dzirksteļos ar jaunām krāsām!

Video: uzturs pirms un pēc treniņa