Kā ēst grūtniecības laikā

Labvēlīgo grūtniecības gaitu, veselīga un spēcīga mazuļa piedzimšanu nosaka vairāki faktori. Viens no vissvarīgākajiem ir pareiza uztura. No tā organizācijas ir atkarīgs, vai drupatas tiks piegādātas ar visām uzturvielām un vitamīniem, kas ir svarīgi attīstībai. Tāpēc jautājums par to, kā pareizi ēst grūtniecības laikā, ir ļoti svarīgs jebkurai sievietei, kura atrodas interesantā stāvoklī.

Pamata uztura noteikumi topošajām māmiņām

Ievērojot uztura pamatnoteikumus visiem 9 mēnešiem, nākamās mātes varēs apgādāt bērnu ar visu nepieciešamo un nedot viņam neko lieku.

• Vissvarīgākais noteikums nav diētas, alkohols vai citas kaitīgas atkarības;
• Grūtnieces uzturā jābūt piena produktiem, dažādām labībām, augļiem, dārzeņiem un olām;
• Ēst 5-7 reizes dienā;
• Pārtikas daudzumam nevajadzētu palielināties, vienkārši tam vajadzētu kļūt labākam vairākas reizes;
• Izslēdziet no ēdienkartes kūpinātus, sālītus un pikantus ēdienus;
• Labāk ir dot priekšroku ēdieniem, kurus mūsu vecmāmiņas ēda;
• Regulāri dzert ūdeni;
• Ēd lēnām, kārtīgi košļājot;
• Neaizmirstiet ēst zivis un mājputnus. Bet, ja iespējams, labāk ir atturēties no sarkanās gaļas;
• Produktus ieteicams cept, sautēt vai vārīt;
• Ja grūtniece kaut ko patiešām vēlas, pat ja tas nav gluži noderīgs, varat to ēst, tikai mazliet.

Pēdējā ēdienreize jāveic 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja nevarat pārvarēt izsalkuma sajūtu, varat to nogalināt ar glāzi kefīra vai piena, ābolu vai bumbieri.

Svarīgi! Topošajām māmiņām vajadzētu atcerēties vienu ļoti svarīgu lietu: pusdienu galdu vislabāk atstāt ar nelielu bada sajūtu nekā ar smaguma sajūtu kuņģī no pārēšanās.

Veselīga trimestra grūtniecība

Katrā grūtniecības trimestrī ir savas nianses uzturā.

Pirmais trimestris (11-13 nedēļas) ir periods, kad tiek veikta mazuļa galveno orgānu un sistēmu veidošanās. Īpaši svarīgi šobrīd ir rūpēties par sabalansētu uzturu.

Šajos periodos ir ļoti svarīgi patērēt pārtikas produktus ar lielu folijskābes (B9 vitamīna) procentuālo daudzumu. Nepietiekams šī vitamīna daudzums var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, augļa garīgas patoloģijas. B9 atrodas piena produktos, augļos, dārzeņos, zivīs, gaļā.

Piektā nedēļa ir kritisks brīdis ķermenim, kas tiek aktīvi atjaunots. Var būt labklājības pasliktināšanās, palielināta miegainība, slikta dūša un vemšana. Lai apkarotu toksikozes izpausmes, vēlams, izmantojot dabiskus līdzekļus.

Ir pagājis nepatīkams brīdis, un tagad ir svarīgi rūpēties par kalcija un fosfora klātbūtni uzturā, kas pietiekamā daudzumā satur piena produktus.

Lai novērstu vēnu paplašināšanos uz krūtīm, ir jānostiprina asinsvadu sienas, ieskaitot diētiskos pārtikas produktus, kas pārsniedz C un P. vitamīnus. Mēs runājam par citrusaugļiem, rožu gurniem un upenēm, griķiem un saldo ķiršu.

Tā kā palielinās asins plazmas tilpums un sarkano asins šūnu skaits, uzturā obligāti jāiekļauj biezpiens. Tieši šis produkts ir dzelzs avots, kas var palielināt sarkano asins šūnu skaitu. Turklāt sievietei ar šiem noteikumiem vajadzētu ēst gaļu, zivis, pienu, garšaugus, augļus.

Šis trimestris nevar iztikt bez tādiem produktiem kā gaļa, siers, rieksti, brokoļi, spināti, olas, lapu zaļumi. Kategorisks tabu par alkoholu un cigaretēm.

Uzturs grūtniecības otrajā trimestrī

Otrajam grūtniecības trimestrim ir raksturīgas atšķirīga plāna problēmas. Pārtika jāveido tā, lai tos varētu atrisināt. Tagad topošajai mammai vajadzētu ēst mazās porcijās, bet biežāk.

Sliktas gremošanas iespējamība pastāv divu iemeslu dēļ:

• disbiozes attīstība;
• dzemdes tilpums palielinās un saspiež vēdera orgānus.

Pastāv liela aizcietējuma iespējamība, no kuras aizliegts atbrīvoties ar parastajiem caurejas līdzekļiem. Uz glābšanu nāks augļi, dārzeņi un garšaugi.

Grūtniecēm ir jāuzrauga uzņemto ogļhidrātu daudzums, pretējā gadījumā tas, iespējams, nopietni pieņemsies svarā.

Otrajam trimestrim raksturīgās uzturvērtības:

1. Ieteicams neēst pārtiku ar paaugstinātu holesterīna līmeni, jo tas traucē aknām normāli darboties. Ēdot liellopa aknas, ikrus, dažādas desas, speķi, speķi, sieru, dažādus konditorejas izstrādājumus, jāievēro piesardzība.
2. Ierobežojiet taukainu, sāļu un alergēnu saturošu produktu uzņemšanu. Katru dienu ēdienkartē jābūt sieram ar zemu tauku saturu, pienu, biezpienu un kefīru - komponentiem, kas bagātināti ar kalciju. Patiešām, topošajā māmiņā viņš spēj izmazgāties no ķermeņa, savukārt mazulis ir vitāli nepieciešams skeleta sistēmas veidošanai. Nepietiekamu kalcija daudzumu uzturā var papildināt ar vitamīnu kompleksu palīdzību.
3. Ir jēga sākt pakāpeniski gatavoties trešajam trimestrim, samazinot šķidruma uzņemšanu.

Pareiza uzturs grūtniecības trešajā trimestrī

Šajā trimestrī nākamās mātes visbiežāk cieš no patoloģijām, kas saistītas ar zarnu darbību, proti, aizcietējumiem, caureju. Šajā sakarā īpaša nozīme ir uzturam saskaņā ar shēmu: ēdiet biežāk, bet pamazām. Šo problēmu var novērst, palielinot augu šķiedru, īpaši šķiedru, patēriņu.

Neaizmirstiet par pārmērīgas entuziasma sekām miltu un taukainai pārtikai pēdējos posmos. Šāda izsitumi var izraisīt nepatīkamas sekas, jo īpaši augļa lieluma palielināšanos. Sakarā ar to dzimšanas process var kļūt grūtāks.

Trešajā trimestrī jums jāievēro stingri noteikumi:

1. Izlietotā šķidruma daudzums jāsamazina, lai nesaskartos ar vēlīnā toksikozes problēmu un tūskas parādīšanos.
2. Šajos datumos neizteiktajam noteikumam topošajām māmiņām vajadzētu izmērīt šķidruma daudzumu “ieejā” un “izejā”. Ir atļauta atšķirība ne vairāk kā 200 ml.
3. Lai pozitīvi ietekmētu vielmaiņas procesus un uzlabotu liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, jāierobežo sāls patēriņš.
4. Pilnībā noņemiet taukainos buljonus (gan gaļu, gan zivis), koncentrētu mērci. Labāk ir pāriet uz veģetārām zupām, piena mērcēm, vārītu gaļu, zivīm.
5. Traukus no sēnēm vajadzētu, ja ne pilnībā izslēgt, vismaz ierobežot. Dzīvnieku tauku lietošana atstāj labākus laikus. Jums var būt tikai nedaudz sviesta. Par taukiem, cūkgaļu, liellopu gaļu un jēra gaļu kādu laiku būs jāaizmirst.
6. Gatavošana ir atļauta tikai augu eļļā. Vismaz reizi nedēļā topošajai māmiņai ieteicams organizēt badošanās dienu (jūs varat lietot tikai kefīru vai ābolus).
7. Pašā pēdējā mēnesī pilnībā izslēdziet no uztura taukainus pārtikas produktus un miltu produktus, samaziniet cukura, medus un ievārījuma lietošanu.

Svarīgi! Sievietei, kas gaida bērniņu, vajadzētu sevi pasargāt no saindēšanās iespējamības. Viņai ieteicams uz laiku aizmirst par pastām, jēlu vai mīksti vārītu olu, nepietiekami termiski apstrādātu gaļu un ēdieniem, kas satur jēlas olas.

Dzeramā šķidruma iezīmes grūtniecības laikā

Saskaņā ar mūsdienu medicīnu, interesantā stāvoklī esošām dāmām vajadzētu dzert ar mēru. Viņiem ieteicams dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā. Ūdens palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un novērš nierakmeņu veidošanos.

Tikpat svarīgi ir izvēlēties pareizos dzērienus. Lai izslēgtu soda, īpaši ar krāsvielām, labāk ir izvēlēties tīru ūdeni. Ja vēlaties dzert kaut ko garšīgāku, varat būt apmierināts ar sulu, bet tikai dabīgu.

Dzērieni ar kofeīnu grūtniecības laikā ir jāpatērē saprātīgi. Melno vai zaļo tēju var dzert ne vairāk kā 2 tases dienā. Bet melnā stiprā kafija vispār būs jāaizmirst. Ja topošā māte ir pieradusi pie šī dzēriena, tad no tā vajadzētu pakāpeniski atteikties, samazinot tā spēku.

Neuzvāra zāļu tējas. Daudziem augiem ir nepatīkama iedarbība, par kuru sieviete var nezināt. Pazīstamais hibiska hibisks ir tieši tas.

Kādas briesmas var nest ēdiens grūtniecības laikā?

Tomēr pārtiku grūtniecības laikā var radīt zināmi draudi.

1. Īpašas briesmas topošajām māmiņām ir pārēšanās, īpaši pēdējos posmos. Fakts ir tāds, ka aknu slodze grūtniecības laikā palielinās, un pārēšanās tikai palielina to. Tā rezultātā ķermenis spēj reaģēt uz līdzīgu faktu ar intoksikācijas pazīmēm. Tā rezultātā sieviete sāk justies slims, rodas vemšana, vājums. Ilgu laiku vemšana ir bīstama, jo tā var izraisīt krampjus ne tikai kuņģī, bet arī citos orgānos. Tā rezultātā pastāv priekšlaicīgu dzemdību iespējamība.
2. Ir nepieciešams atteikties no sāļās pārtikas lietošanas. Bagātīgs sāls daudzums var provocēt venozo stāzi un tūskas parādīšanos - ļoti bīstama patoloģija vēlākiem periodiem.
3. Eksotiski ēdieni grūtniecei nav labākais risinājums. Tie var izraisīt zarnu trakta sajukumu vai alerģiju.
4. Ir stingri ieteicams atturēties no agras ražas dārzeņu un augļu ēšanas, jo tie parasti satur bīstamas ķīmiskas sastāvdaļas.
5. Ieteicams izvairīties no ēšanas pārtikas, kas ir spēcīgi alergēni. Pēc tam tas var izraisīt alerģisku reakciju attīstību jūsu mazulim. Nav jēgas no tiem pilnībā atteikties, vienkārši nelietojiet tos ļaunprātīgi.
6. Neēdiet jēlas zivis, suši, austeres, gliemenes. Tas neļaus kaitīgiem vīrusiem vai baktērijām iekļūt ķermenī. Kūpinātas jūras veltes arī nav tā vērts.
7. Karstmaizes, ielu gaļas ēdieni ir pakļauti zināmām briesmām. Parasti tie ir listeriozes avots.
8. Nesterilizēts piens ir kontrindicēts arī topošajām māmiņām, jo ​​tas var izraisīt pārtikas izraisītu slimību attīstību.

Aptuvena grūtnieces ēdienkarte dienai

Aptuvenā 6 laika ēdienkarte grūtniecei var izskatīties aptuveni šādi:

• Brokastis - brūnas maizes sviestmaize ar sviesta šķēli, vistas olu, 200 gr. kefīrs.
• Pusdienas - zaļie salāti, tēja.
• Pusdienas - vistas fileja, vārīti kartupeļi, bumbieri, kefīrs vai dzeramais jogurts - 1 glāze.
• Uzkodas - sviestmaize ar sviestu vai ievārījumu, sulu.
• Vakariņas - rīsi (vēlams brūni), vārītas zivis, vitamīnu salāti no dārzeņiem, tēja.
• Otrās vakariņas ir glāze kefīra vai daži augļi.

Grūtniecība ir lielisks iemesls, lai mainītu gaumes izvēli. Pirms kaut ko ēdat, ir svarīgi atcerēties, ka tagad jūs ēdat ne tikai sevi, bet arī drupatas, kuras nēsājat zem sirds un par kurām jūs tagad esat atbildīgs.

Video: kā ēst grūtniecības laikā