Kā peldēties baseinā, lai zaudētu svaru

Peldēšana tiek uzskatīta par unikālu sporta veidu. Šī fizisko aktivitāšu iespēja palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabot sirds muskuļa darbību, palielināt plaušu kapacitāti un, protams, zaudēt svaru. Vidēji vienas stundas nodarbības baseinā ļauj sadedzināt apmēram 500 Kcal, kas ir neapstrīdams plus. Meitenes un sievietes ar lieko svaru sāk peldēties, lai atbrīvotos no liekiem kilogramiem, kā arī padarītu ādu elastīgāku.

Kā peldēties baseinā, lai zaudētu svaru

Peldēšanās baseinā: pozitīvie aspekti

Kurā pusē neskatīties, peldēšanai ir labvēlīga ietekme uz iekšējo orgānu darbību un cilvēka psihoemocionālo stāvokli kopumā.

  1. Ūdens vingrinājumi palīdz paātrināt metabolismu (metabolismu), kā rezultātā apjomi izkūst mūsu acu priekšā. Peldēšanas laikā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, tāpēc nav nepieciešams katru zonu izstrādāt atsevišķi.
  2. Šāda veida klases uzlabo sirds muskuļa darbību, normalizē asinsspiedienu un kontrolē kolagēna un elastīna šķiedru ražošanu.
  3. Alternatīvu peldēšanai var uzskatīt par ūdens aerobiku, kas ļauj veikt vingrinājumus, atrodoties hidrogravitācijas stāvoklī. Jūs jutīsit tikai nelielu slodzi uz muskuļiem, bet efekts neaizņems ilgu laiku.
  4. Peldēšana ir piemērota visu kategoriju pilsoņiem ar lieko svaru. Baseinu var apmeklēt meitenes, pusmūža sievietes, vecāka gadagājuma cilvēki, personas ar invaliditāti (invalīdi). Līdzīga iezīme tiek sasniegta tāpēc, ka muskuļu un skeleta sistēma ir nedaudz noslogota ūdens atbalsta funkcijas dēļ.
  5. Ar aktīvo ūdens procedūru palīdzību audu elastība uzlabojas, kā rezultātā sākas intensīva cīņa ar tauku nogulsnēm, īpaši celulītu. Hidromasāža ļauj izkliedēt šķidrumu, kā arī izvadīt toksīnus no ādas.
  6. Kā minēts iepriekš, 1 stunda intensīvas peldēšanas ļauj atbrīvoties no 450-500 Kcal. Šis aspekts ir 1,5 reizes lielāks nekā skriešanā vai fitnesa nodarbībās.

Iemesli, kāpēc ir grūti zaudēt svaru

Neskatoties uz to, ka peldēšana tiek uzskatīta par aktīvu fizisko aktivitāti, ir diezgan grūti zaudēt svaru, izmantojot šo metodi. Eksperti ir identificējuši svarīgus aspektus, kas novērš paātrinātu svara zaudēšanu. Apsvērsim tos kārtībā.

  1. Lielākajai daļai cilvēku ūdens vingrinājumi izraisa apetīti un nekontrolētu badu. Līdzīga īpašība noved pie tā, ka pēc fiziskās aktivitātes lielos daudzumos tiek izmantoti augstas kaloritātes pārtikas produkti.
  2. Peldēšanas aktivitātes veicina paaugstinātu nogurumu. Cilvēks zemapziņas līmenī pāriet uz mazkustīgu dzīvesveidu, to nemaz nepamanot. No šejienes tauku nogulsnes parādās visproblemātiskākajās ķermeņa daļās.
  3. Tā kā baseinam ir dzesēšanas efekts, kaloriju dedzināšana apstājas, kad tā iziet no ūdens. No visa iepriekšminētā mēs varam secināt, ka liekais svars atstāj tikai peldēšanas laikā.

Peldēšanas veidi baseinā

Peldēšanas veidi baseinā

  1. Krūtis. Šis peldēšanas stils ir sākuma stāvoklis uz krūtīm, kad kājas un rokas pārvietojas gandrīz paralēli ūdens līmenim. Runājot no tehniskā viedokļa, vingrinājums tiek uzskatīts par visgrūtāko. Krūšturis ietekmē lielāko daļu muskuļu grupu, tāpēc liekais svars ātri pazūd. Galvenais virzītājspēks ir kājas, tieši tās noslogo visvairāk.Regulāra peldēšana ar krūškurvja palīdzību ļauj uzpumpēt bicepsa un četrgalvu muskuļus, gūžas bicepsus, sasprindzināt sēžamvietas un vizuāli izstiept teļa muskuļus. Runājot par ķermeņa augšdaļu, ir iesaistīti muguras, krūšu kurvja un deltveida muskuļi.
  2. Tauriņš. Peldēšanas stilu parasti sauc par delfīnu, tas tiek uzskatīts par sarežģītu. Tāpat kā ar krūtīm, tauriņa peldēšana tiek veikta uz vēdera, bet rokas tiek novietotas simetriski. Spēcīga grūdiena laikā ķermenis tiek izmests virs ūdens tāpēc, ka kājas atgādina nāriņas kustības (viļņiem līdzīgas). Tauriņš izmanto abs, muguras, kakla, krūškurvja, roku, gūžas un teļu muskuļus.
  3. Atpakaļ. Vingrinājums atgādina krūtis stilu, bet galvenā atšķirība ir sākotnējā pozīcija aizmugurē. Rokas ir arī paralēlas ūdens virsmai, bet tās nav saliektas pie elkoņiem, bet ir pilnībā izstieptas. Līdzīgs stils stiprina plecu, krūškurvja, muguras un daļēji abs bicepsus. Galvenais uzsvars tiek likts uz deltveida muskuļiem un teļiem.
  4. Pārmeklēt. Stils ar sākotnējo stāvokli uz vēdera, kurā airēšana tiek veikta ar divām rokām pēc kārtas. Augšējās ekstremitātes ir paralēlas ķermenim, bet kājas darbojas pārmaiņus. Svarīga iezīme tiek uzskatīta par to, ka seja ir iegremdēta ūdenī, kaklam jābūt vienā taisnā līnijā ar muguru. Nākamā gājiena laikā galva vispirms pagriežas vienā virzienā, tad otrā, tieši šajā brīdī jūs varat izelpot un ieelpot. Peldēšana ar rāpošanu ir saistīta ar intensīvu slodzi, kas ietver plecu, krūškurvja, muguras, abs, gūžas un četrgalvu muskuļus gurnos un teļos.

Īpašības svara zaudēšanai pie baseina

  1. Sporta profesionāļi iesaka aukstu baseinu. Šāds solis palīdz palielināt patērētās enerģijas daudzumu, jo ķermenis ir spiests sadedzināt papildu kalorijas, lai atjaunotu ķermeņa temperatūru.
  2. Jūs varat zaudēt svaru ar peldbaseina palīdzību, ja izveidojat sev individuālu apmācības programmu. Katra sesija jāveic ar maksimālu efektivitāti, pretējā gadījumā ķermenis paliks mierīgā stāvoklī.
  3. Lai apjomi izkustu mūsu acu priekšā, ieteicams pārmaiņus izmantot peldēšanas veidus. Intervāls treniņš neļauj ķermenim pierast pie slodzes, kā rezultātā tas pastāvīgi atrodas stresa stāvoklī.
  4. Dažas meitenes uzskata, ka pēc ilga baseina apmeklējuma pleci, rokas un mugura kļūst platāki, tomēr šis nepareizs uzskats ir kļūdains. Lai iegūtu šādu efektu, ir vajadzīgas apmēram 4-5 stundas ikdienas apmācības, un tad rezultāts būs nepietiekams. Profesionāli sportisti šādiem šokējošiem rezultātiem pavada apmēram 2-3 gadus, dažos gadījumos ilgāk.
  5. Apmeklējot baseinu, vairāk enerģijas tiek tērēts nekā sporta zālē, fitnesa vai deju sportam. Lai efektīvi zaudētu svaru katra treniņa laikā, ūdens temperatūrai nevajadzētu būt virs 25 grādiem.
  6. Tauku sadedzināšanas ātrums ir atkarīgs no peldēšanas stila, sākotnējā svara un citiem cilvēka ķermeņa individuālajiem rādītājiem. Cilvēkiem ar pārāk lielu svaru ir daudz grūtāk uzturēties uz ūdens, kā rezultātā viņi ātrāk zaudē svaru.
  7. Vīrietis, kas sver 58–60 kg. tas peldēšanas laikā zaudē apmēram 570 Kcal, peldot apmēram 525 Kcal - tauriņa trieciens, 500 Kcal - trusis, 550 Kcal - airēšana mugurā. Lai ātri zaudētu svaru, stundā ir jāizvēlas ne vairāk kā divi peldēšanas veidi.
  8. Peldēšanas tehniku ​​ieteicams apgūt pie personīgā trenera, lai speciālists novērš trūkumus un izvēlas individuālu treniņu sistēmu. Veiksmīga svara zaudēšanas atslēga ir četrkārša peldēšanas stila maiņa. Izrādās, ka stils jāmaina 1 reizi ceturtdaļas stundas laikā.
  9. Daudzas meitenes pieļauj kļūdu, stundām peldot tikai vardi.Šis treniņu stils ietver tikai plecus un kaklu, kam kombinācijā ar vēsu ūdeni ir kaitīga ietekme uz locītavām un muskuļiem. Galu galā jums būs jāpiesakās atjaunojošai masāžai pie speciālista.
  10. Kā kļuva zināms, katrs peldēšanas stils lielākā mērā ir saistīts ar noteiktu muskuļu grupu. Sakarā ar to, ka jūs mainīsit tipus, jūs varat savilkt ķermeni “pareizajās” vietās un noteiktās vietās atbrīvoties no ķermeņa taukiem.

Peldēšanas taktika baseina novājēšanai

Peldēšanas taktika baseina novājēšanai

  1. Jūs varat atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem ar noteikumu, ka vismaz 3-4 reizes nedēļā apmeklējat baseinu. Turklāt katra nodarbība nedrīkst būt īsāka par 60 minūtēm. Attiecībā uz slodzi to izvēlas, ņemot vērā individuālās īpašības. Sarežģiet taktiku pakāpeniski, nemēģiniet darīt visu uzreiz. Iesācējiem pietiek ar pusstundu nepārtrauktas peldēšanas.
  2. Ja nevarat peldēt, pajautājiet savam instruktoram putuplasta dēli, kas palīdzēs jums palikt uz ūdens. Paņemiet atribūtu savās rokās, novietojiet to sev priekšā, tad sāciet peldēt uz priekšu, aktīvi to ar pirkstu. Svarīgi kaklu turēt paralēli dēlim (seja ūdenī), lēnām ieelpojot un izelpojot, ja to skaits ir trīs (galva virs ūdens).
  3. Vingrinājumu vispārējā shēma izskatās apmēram šādi: peldiet 4 reizes ar rāpošanu, pēc tam tikpat reizes uz muguras. Atpūtieties apmēram 45 sekundes, pēc tam pārejiet pie krūtīm (3 reizes). Pabeidziet savu pieeju ar tauriņa stilu vienreiz katrā virzienā. Atpūtieties pusminūti, atkārtojiet visu vēlreiz.
  4. Ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar slodzi, ļaujiet sev ilgāku atpūtu. Šajā laikā peldieties mierīgā ritmā kā suns vai varde. Ūdens aerobika (kāju noņemšana, tupēšana, izturība pret rokām utt.) Palīdzēs papildināt kompleksu.

Praktiski ieteikumi

  1. Ir svarīgi, lai katrs nākamais stils būtu aptuveni vienāds ar iepriekšējo. Nekādā gadījumā nenogaliniet sevi treniņa laikā, pavadiet stundu, veicot maksimālu sniegumu.
  2. Lai saprastu, vai jūs pareizi sadalāt kravu vai nē, līdz 7-8 pieejas beigām jums vajadzētu palikt bez spēka. Muskuļi “nosprostojas”, mudinot jūs apstāties. Nekavējoties neatstājiet baseinu, tikai nedaudz samaziniet slodzi. Ja nejūtaties noguris, palieliniet tempu.
  3. Pēc apmācības peldiet mierīgā ritmā vai “apgulties” uz ūdens apmēram 5-7 minūtes. Pēc tam berzējiet ķermeni ar dvieli, uzņemiet kontrasta dušu un uzklājiet krēmu, lai novērstu hlora iedarbību uz ādu.
  4. Jūs nevarat atpūsties mazāk kā 20 sekundes. Pārliecinieties, ka elpa nepazūd. Pirms sākat nākamo vingrinājumu, dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
  5. Ja jums ir grūti peldēt pusstundu vienā piegājienā ar 30 sekunžu pārtraukumiem pēc katra vingrinājuma, izvēlieties individuālu kompleksu. Alternatīva ir peldēšanās ilgums 10-15 minūtes ar minimālu atpūtas intervālu. Atcerieties pirms katra treniņa iesildīties.

Pietiekami grūti zaudēt svaru peldoties, taču tas nenozīmē, ka atbrīvoties no liekiem kilogramiem nekad nedarbosies. Ir svarīgi mūžīgi atcerēties, ka 85% no kopējā treniņa ilguma jums ir jāpeld. Centieties atpūsties ne ilgāk kā minūti, mainiet stilus savā starpā. Nesteidzieties, lai pēc klases izietu no baseina.

Video: peldēšana svara zaudēšanai

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts