Kā gulēt uz spilvena: noderīgi padomi

Cilvēks nevar iztikt bez miega, šajā periodā viņš iegūst spēku, ķermenī tiek ieslēgti atjaunošanas procesi un notiek pat dziedināšana no slimībām. No tā, kādā stāvoklī atrodas guļošais cilvēks, ir atkarīgs no tā, vai viņa muskuļi atslābinās, vai mugurkaulam būs slodze. Tāpēc ir vērts apsvērt jautājumu: "kā gulēt?"

Gulēšanai ir daudz ierīču, no kurām vispieprasītākais ir spilvens. Visi gultas piederumi tiek izmantoti, lai uzlabotu miega kvalitāti, bet tas ne vienmēr! Kāpēc?

Kāpēc man vajag spilvenu?

Visu cilvēka pastāvēšanas laiku miegs aizņēma ievērojamu viņa dzīves periodu. Tik ilgā laika posmā ir izveidoti vairāki stereotipi, daudzi no tiem ir patiesi, taču ir arī kļūdaini. Piemēram, kā gulēt un vai vispār ir nepieciešams spilvens. Strīdus par šo jautājumu veic zobārsti, ortopēdi, psihologi, un gultas piederumu ražotāji nav zemāki par tiem. Joprojām nav iespējams novērtēt viņu strīdu rezultātus, taču ir nenoliedzami fakti par to, kā pareizi gulēt.

1. Lai pārējais būtu pilnīgs, ķermenim jābūt pareizajā stāvoklī: mugurkaulam nevajadzētu saliekties nevienā no departamentiem.
2. Vitālās artērijas atrodas kakla rajonā, no kurām vienu sauc par miega artēriju. Ja tas tiek saspiests, tiks pārkāpts smadzeņu asins apgāde. Tā rezultātā smadzenēm tiks atņemts skābeklis un tiks traucēta nervu impulsu pārvade.
3. Kaklam visā miega laikā jābūt paralēli matracim, pretējā gadījumā mugurkauls nebūs taisns, kas nozīmē, ka starpskriemeļu diski un atveres starp locītavām savelkas un izstiepsies. Šis process prasa enerģiju, un nakts laikā cilvēks neatpūšas. Turklāt viņš var justies no rīta galvassāpes un smagums mugurkaula kakla daļā.

Atbilstība šiem nosacījumiem nav iespējama, neizmantojot spilvenu. Daudziem cilvēkiem ir viedoklis, ka, likvidējot spilvenu, jūs varat izvairīties no grumbu veidošanās uz sejas, pietūkuma un stresa uz iekšējiem orgāniem. Visi šie fakti nav pierādīti un maldīgi tos ievēro. Tomēr ir absolūti nenoliedzami, ka pareiza spilvena lietošana nodrošina pareizu elpošanu un metabolismu. Un tas ir daudz svarīgāk nekā iepriekš minētie fakti.

Eksperiments palīdzēs par to pārliecināties: nakts bez spilvena. Kādas sajūtas būs no rīta? Pavisam pareizi, laba atpūta nebūs jūtama.

Pareiza stāja gulēšanai

Lai izvairītos no satraukuma no rīta, jums miega laikā jānodrošina pareiza stāja. Pirmkārt, ir nepieciešams nodrošināt pareizu mugurkaula stāvokli: bez pārmērībām. Lai to izdarītu:

1. Jums nevajadzētu gulēt uz vēdera: šajā stāvoklī kakls obligāti izliekas nedabiski, un mugurkauls cieš no spriedzes. Ja miega cienītājs uz vēdera ieliek segu vai segu, kas savīta zirglietā, nevis spilvenu zem galvas, viņš ievērojami atvieglos mugurkaula un kakla sasprindzinājumu. Kakls šajā stāvoklī būs tikai saliekts, bet ne pacelts.
2. Pareizai poza sānos liela nozīme ir spilvena augstumam - tam vajadzētu būt atkarīgam no guļošā cilvēka plecu platuma, kas uz tā atrodas. Tas ir, sievietēm labāk izvēlēties plānākus spilvenus nekā vīriešiem ar plaukstu pleciem. Tāpēc, izvēloties vienāda biezuma spilvenus divvietīgai gultai, daudzi pieļauj lielu kļūdu.
3. Sāniem sānā jābūt šādai: galva uz spilvena un pleca uz matrača. Šai pozai piemērotāki ir taisnstūrveida euro spilveni vai apaļie veltņi. Kas attiecas uz padomju perioda kvadrātveida spilveniem - tie aizņem lielāko daļu gultas un nav praktiski.
4. Plānāks spilvens ir ērti gulēšanai uz muguras - tas nodrošina pareizu mugurkaula kakla stāvokli, ar kuru jūs varat izvairīties no attīstības osteohondroze. Svarīgs nosacījums, izvēloties spilvenu gulēšanai uz muguras, ir nodrošināt pozu, kurā galva netiks mesta atpakaļ.
5. Atpūtas stāvoklis nav pieņemams, tāpēc, ja spilvens tika pacelts pirms gulētiešanas, lai lasītu grāmatu vai skatītos televizoru, pirms gulētiešanas tas jānolaiž horizontālā stāvoklī.

Labie spilveni

Ja agrāk tika vērtēti dabiski dūnu un spalvu spilveni un matrači, šodien ortopēdi tos neiesaka. Šajos mīkstajos izstrādājumos tiek aprakta gan galva, gan lielākā daļa ķermeņa, savukārt mugurkauls atrodas pilnīgi neizdevīgā stāvoklī.

Mūsdienu rūpniecība piedāvā dažādus spilvenus, lai pareizi un pilnvērtīgi gulētu ar augstas kvalitātes pildvielām un efektu, atceroties druku no miega cilvēka galvas. Vai šādus spilvenus vajadzētu lietot, un vai tie tiešām spēj labi atpūsties miega laikā? Kā izvēlēties no daudzām iespējām?

Šie ieteikumi palīdzēs izdarīt pareizo izvēli:

1. Ortopēdiskie izstrādājumi ir izstrādāti tā, lai tie pielāgotos visiem cilvēka ķermeņa līkumiem. Tie palīdz gulētājam ieņemt ērtu un pareizu stāju, nodrošinot mugurkaula stabilu stāvokli. Fakts ir tāds, ka spilveni ir nepieciešami kakla, nevis galvas atbalstam, tāpēc daudziem ortopēdiskajiem izstrādājumiem ir īpašs padziļinājums.
2. Viegls un plastmasas spilvens var pilnībā aizstāt ortopēdisko izstrādājumu, ja tam ir iegarena forma un mazākas malas platums ir 40 cm. Jums vajadzētu pareizi apgulties uz šāda spilvena: tikai ar galvu. Sānu stāvoklī jums ir nepieciešams ievietot daļu no spilvena zem kakla, bet pārējo zem galvas, plecam uz spilvena nevajadzētu būt.
3. Ir arī spilveni, kas pildīti ar dažādām dabīgām sastāvdaļām, piemēram, griķu miziņu. Fakts, ka tie dod labumu ķermenim kopumā, nav pierādīts, un nav arī pamatots, ka tie var kaitēt. Tomēr šāds pildījums ļauj pielāgot augstumu dažādās spilvena daļās līdz milimetram, un tas nav tik slikti.

Lai nodrošinātu pareizu un veselīgu miegu, nopietni jāpieiet spilvenu izvēlei. Tas ne tikai ļaus jums izvēlēties pareizo stāju gulēšanai, lai izvairītos no mugurkaula problēmām, bet arī palīdzēs uzlabot cilvēka psihoemocionālo stāvokli - galu galā stabils miegs ir nepieciešams arī garīgajai veselībai.

Video: kā izvēlēties spilvenu