Kā staigāt nūjošanā

Mūsdienās aktīvs dzīvesveids nav tikai veids, kā saglabāt tonizētu figūru vai uzlabot veselību. Šī ir moderna veselīga dzīvesveida tendence. Par laimi, šodien nav modē smēķēt vai lietot alkoholu. Mūsdienās ir populāri nodarboties ar dažādiem sporta veidiem. Starp jaunajām tendencēm var atšķirt jogu, Pilates, ķermeņa lokšanu. Nesen nūjošana ir ieguvusi popularitāti. Viņa izskatās pēc slēpošanas. Šim sporta veidam ir daudz priekšrocību, turklāt tam gandrīz nav kontrindikāciju. Šajā rakstā mēs runāsim par Skandināvijas soļošanas priekšrocībām, pareizu sporta slodzes paņēmienu un dažām šī sporta veida niansēm.

Kā staigāt nūjošanā

Nūjošanas priekšrocības ķermenim

Pastaiga ar nūjām ir bijusi populāra kopš seniem laikiem - tāpēc mūsu senči vieglāk panesa pārgājienus lielos attālumos. Divdesmitā gadsimta beigās slēpotāji sāka staigāt ar nūjām, lai vasarā būtu piemēroti, kad nav sniega. Nūjošana kā atsevišķs sporta veids sāka parādīties deviņdesmito gadu sākumā. Krievijā šī aktivitāte savu popularitāti ir ieguvusi pēdējā desmitgadē.

Nūjošanas priekšrocības ir nenoliedzamas. Šajā procesā tiek iesaistīti vairāk nekā 90% ķermeņa muskuļu, un ar vienkāršu staigāšanu - ne vairāk kā 70%. Kad jūs vienkārši ejat, tikai mugurkauls un kājas ir saspringtas, un rokas un plecu locītava ir nekustīga. Nūjošana ļauj gandrīz pilnībā izmantot ķermeni. Mēs varam teikt, ka šī ir lieliska alternatīva skriešanai, īpaši tiem, kam ir daudz svara vai sāp ceļgali - pacientiem ar līdzīgu diagnozi nevajadzētu skriet. Nūjas atvieglo slodzi uz mugurkaulu un ceļgaliem, vienmērīgi sadalot ķermeņa svaru. Dažās Rietumu valstīs nūjošana tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem rehabilitācijas kursiem, kas pacientam jāveic pēc slimības un muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanas. Kā nūjošana ietekmē mūsu ķermeni?

  1. Neskatoties uz mēreno slodzi uz mugurkaulu, nūjošana lieliski trenē sirdi un asinsvadus, attīsta izturību un spēku.
  2. Pēc kustības sākuma asins cirkulācija audos ir ievērojami paātrināta, ķermenis ir piesātināts ar skābekli.
  3. Regulāri trenējoties, vielmaiņas procesu ātrums palielinās, vielmaiņa tiek restartēta, it kā būtu. Tas veicina aktīvu svara zudumu.
  4. Pietiekamā ātrumā cilvēks stipri svīst, un pēc tam no ķermeņa tiek izvadīts milzīgs daudzums toksīnu un toksīnu.
  5. Izmantojot pareizo staigāšanas paņēmienu, uzlabojas daudzi procesi organismā, galvenokārt, žults izvadīšana un gremošana.
  6. Aktīvās asinsrites dēļ holesterīna līmenis tiek samazināts.
  7. Vēl viens noteikts plus ir muskuļu korsetes stiprināšana. Ar regulāriem vingrinājumiem cilvēks kļūst stiprāks un pamanāmāks, viņa figūra tiek pievilkta, muskuļi tonizēti.
  8. Sportisti, kuri vairāk nekā gadu ir iesaistījušies nūjošanā, atzīmē, ka viņu koordinācija un līdzsvara izjūta ir ievērojami uzlabojusies. Ejot, tiek apmācīts vestibulārais aparāts.
  9. Pastaigas ar nūjām rada vieglu vai mērenu slodzi uz visu mugurkaulu, locītavām un skrimšļiem. Vecāki cilvēki atzīmē, ka nūjošana viņiem palīdzēja atbrīvoties no raksturīgajām ceļa sāpēm.
  10. Jebkuras fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu veidošanos organismā. It īpaši, ja sports ir tik ērts, patīkams un interesants. Pēc "Skandināvijas pastaigas" jūsu garastāvoklis uzlabosies, jūs saņemsiet dzīvīguma un pozitīva uzlādi visas dienas garumā.

Nūjošanas piekritēji atzīst, ka mīlēja šo sporta veidu gandrīz tūlīt pēc pirmā treniņa. Bet kam tiek rādīta nūjošana?

Kam noder nūjošana

Ar šo sportu var nodarboties ikviens. Tomēr ir dažas pacientu grupas, kurām nūjošana palīdzēs tikt galā ar pamata slimību. Visbiežāk tie ir hipertensijas pacienti un pacienti ar dažādām sirds un asinsvadu slimībām. Viņi nevar skriet, taču nūjošana der lieliski. Tas samazina aterosklerozes, sirdslēkmes un insulta attīstības risku. Pastaigas tiek aktīvi izmantotas kā līdzeklis cīņā pret lieko svaru, īpaši, ja liekais svars ir ļoti liels. Šis sporta veids ir paredzēts cilvēkiem ar dažādām elpošanas sistēmas patoloģijām.

Nūjošana ir labākās zāles pret skeleta-muskuļu sistēmas slimībām. Ar regulāru pastaigu palīdzību jūs varat atbrīvoties no osteohondrozes, osteoporozes, skoliozes. Pastaigas uzlabo asinsriti audos pēc operācijas - tas ir lielisks rehabilitācijas veids. Turklāt šāda slodze palīdzēs atbrīvoties no depresijas, stresa un bezmiega. Nūjošana uzlabo stāju, trenē muguras, gūžas, teļu un sēžamvietas muskuļus. Tas ir saudzīgs un pieejamais veids, kā sakārtot veselību un veselību. Bet kā sākt to darīt pats? Pirmkārt, jums ir jāiegādājas nūjas!

Kā izvēlēties nūjošanas nūjas

Dažos gadījumos iesācēji mēģina Skandināvijas stabus aizstāt ar parastajiem, slēpošanas stabiem. Tomēr tas nav pilnīgi pareizi. Slēpošanas stabi, kā likums, ir nedaudz augstāki par nepieciešamo Skandināvijas stabu garumu. Katrs nūju pāris jāizvēlas atsevišķi atkarībā no personas auguma un fiziskās sagatavotības līmeņa. Lai aprēķinātu nūju augstuma optimālo lielumu, jums jāreizina augšana ar standarta koeficientu 0,7. Ja jūsu augstums ir 170 cm, jums šis skaitlis jāreizina ar 0,7 un jāsaņem 119. Tātad jums piemērota ir nūjošanas nūja viena metra un 19-20 centimetru garumā.

Svarīgu lomu spēlē arī fiziskās sagatavotības līmenis. Jo garākas nūjas, jo grūtāk ar tām staigāt, jo rokas un pleci šajā gadījumā ir pilnībā izmantoti. Iesācējiem labāk ir izmantot īsākas nūjas, bet apmācīti sportisti izvēlas ekipējumu, kas ir garāks par nepieciešamo izmēru. Tāpēc labāk izvēlēties nūjas ar regulējamu garumu. Tas palīdzēs mainīt vingrinājumu līmeni, attīstoties. Šādi regulējami nūjošanas nūjas ir ērti arī bērniem - bērna augšanas laikā jūs varat mainīt garumu.

Uz nūjām ir mazas cilpas, kas fiksē roku vajadzīgajā stāvoklī. Tie novērš nepareizu krājuma uztveršanu. Jums jāievada suka nūjā un jāpieskaņo aizdare jūsu plaukstas izmēram. Papildus nūjām jums vajadzētu būt ērtai drēbēm un ērtiem apaviem. Vislabāk ir valkāt apģērbu, kas neierobežos jūsu kustības. Sporta vai slēpošanas kostīms ir ideāls. Izvēlieties augstas kvalitātes apavus - čības tur jūsu kāju un dod labu polsterējumu.

Kā staigāt nūjošanā

Labāk ir sākt nodarbības pie pieredzējuša trenera, it īpaši, ja šī ir jūsu pirmā reize, kad to darāt. Ja pierod nepareizi staigāt, tehnikas pārkvalificēšana būs daudz grūtāka. Tāpēc labāk ir redzēt, kā profesionāļi to dara no paša sākuma. Ir svarīgi, lai treneris vajadzības gadījumā izlabotu jūsu kļūdas. Patiešām, nepieciešamo muskuļu slodzes līmenis ir atkarīgs no kompetentās tehnikas. Tātad, šeit ir daži noteikumi, kas jāievēro, ejot nūjojot.

Nūjošana

  1. Pirms sākat staigāt, noteikti iesildieties - viļņojiet rokas un kājas, noliecot, pagriežot ķermeni.
  2. Ejot, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību kāju pieturēšanai. Pēdu vispirms jānovieto uz papēža, un pēc tam velciet to līdz īkšķa galam. Pēdai jābūt labi pieliptai augsnes virsmai.
  3. Jums jāstaigā šādi - attiecīgi kreisā kāja un labā roka ar nūju iet uz priekšu.
  4. Jūs nevarat staigāt pa taisnām kājām, ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem.
  5. Nūja jānovieto pretēji priekšējās kājas papēžam. Pārnesot ķermeņa svaru, mēģiniet nedaudz noliekties uz nūjas, lai samazinātu slodzi uz kājām un mugurkaulu.
  6. Ja esat vismaz nedaudz iemācījies pareizo kāju iestatīšanas paņēmienu un metodi, neskatieties zem kājām. Mugurai jābūt taisnai, mugurkaulam jābūt uzvilktam uz augšu. Iedomājieties, ka no coccyx līdz galvas vainagam jums ir izstiepts pavediens, kas jums jāuztur taisni. Mēģiniet sasniegt galvas augšdaļu.
  7. Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību elpošanai. Ejot, jums ir nepieciešams ieelpot gaisu ar degunu un izelpot to ar muti. Izelpojot, labāk ir nedaudz izstiept lūpas uz priekšu, tas padarīs izelpošanu nedaudz ilgāku. Izelpojot, mēģiniet sasprindzināt kuņģi un piespiediet to pie mugurkaula.
  8. Pakāpiena platumam jābūt patvaļīgam, nav nepieciešams īpaši palielināt šo attālumu vai pacelt kāju nedabiski uz augšu. Jums jāstaigā tā, kā jūs to darāt parastajā dzīvē.
  9. Pārvietojoties, mēģiniet turēt rokas nedaudz saliektas - apmēram 45 grādus. Pārnēsājot nūju, tā roka, kas paliek aiz muguras, ir pilnībā izstiepta.
  10. Pieliekšana uz nūjām nav īsti tā vērta, tas var novest pie nepareizas staigāšanas tehnikas, kas nedos gaidītos ieguvumus.
  11. Nūjošana ir tik demokrātisks sporta veids, ka varat to praktizēt jebkurā diennakts laikā. Ja jūs nolemjat staigāt no rīta, pamodieties agri, lai sirds sāk smagi strādāt. Jūs nevarat sākt staigāt tūlīt pēc pamodināšanas, ir jāpaiet vismaz pusstundai, pirms asinsrites sistēma sāk pakāpeniski darboties.
  12. Pēc apmācības labāk neēst apmēram pusotru stundu. Šajā periodā muskuļi turpina sasprindzināt un sadedzināt zemādas un iekšējos taukus. Jūs varat dzert, dodiet priekšroku tīram siltam ūdenim. Treniņa laikā nekādā gadījumā nedzeriet aukstu ūdeni - kombinācijā ar sakarsētu mutes gļotādu tas var izraisīt kakla iekaisumu.

Nūjošana ir izdevīga jebkurā diennakts laikā. No rīta viņa palīdzēs jums iegūt enerģijas piepūli visai darba dienai. Vakarā noderīgs fiziskais treniņš novērsīs jūs no domām par darbu un sniegs nelielu atpūtu pirms gulētiešanas.

Lai pēc iespējas labāk izmantotu nūjošanu, regulāri, ideālā gadījumā - katru dienu vingrojiet. Tas ļaus jums pēc iespējas īsākā laikā uzlabot savu veselību. Neskatieties uz laika apstākļiem, to varat darīt jebkuros apstākļos. Vislabāk ir doties prom no automaģistrālēm un rūpnīcām. Ja tuvumā ir mežs, birzs, parks, dīķis, dodieties uz turieni, jo šādās vietās gaiss ir daudz tīrāks. Daudz jautrāk ir apmeklēt uzņēmumu kopā ar kādu personu, mēģiniet atrast līdzīgi domājošu cilvēku. Tad jūs nevarat doties prom no pastaigām. Sāciet staigāt mazs, pakāpeniski palieliniet treniņa laiku. Beidziet pastaigu ar stiepšanās vingrinājumiem un dziļu elpošanu. Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs atgūt zaudēto veselību un aizsargās ķermeni no daudzām slimībām.

Video: nūjošanas tehnika 5 minūtēs

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts