Kā to izdarīt uz elipsveida trenažiera

Elipsveida trenažieris ir kardio trenažieris, uz kura jūs varat ērti trenēties mājās. Tas harmoniski apvieno skrejceliņu, velotrenažieri un pakāpienu. Apmācība ar šādu simulatoru imitē skriešanas procesu. Atšķirībā no skriešanas, tā locītavām ir daudz mazāka slodze. Tāpēc tas ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem. Sakarā ar spēju regulēt slodzi to aktīvi izmanto gan sporta iesācēji, gan profesionāļi.

Elipsveida trenažieris savu vārdu ieguva sakarā ar to, ka tā pedāļi kustības laikā apraksta elipses trajektoriju. Šajā gadījumā pedāļu kustību vienmēr pavada kājas.

Sporta preču pārdevēji visu laiku runā par elipsveida trenera “maģiskajām” īpašībām. Un tas ir saprotams. Viņu uzdevums ir pārdot preces ar jebkādiem līdzekļiem.

Šī raksta mērķis ir izskaidrot, kas ir elipsveida trenažieri, kādi ir viņu ieguvumi, kā pareizi izvēlēties treneri, kādas muskuļu grupas ir iesaistītas tā apmācībā, kā pareizi trenēties un kādus rezultātus var sasniegt.

Elipsveida trenažiera priekšrocība

1. Neliela slodze locītavām. Ievērojami mazāk nekā skrienot.
2. Elipsveida treneris treniņa laikā izmanto vairāk muskuļu grupu nekā jebkurš cits kardio treneris.
3. Piemērots cilvēkiem, kuriem ir locītavu problēmas.
4. Piemērots sportistiem, kuri iziet rehabilitācijas periodu pēc ārstniecības augiem vai slimībām.
5. Simulatora lietošana drošībā. Uz skrejceļš jūs varat viegli nokrist un “redzēt” vadības paneli sīkāk. Praktizējot uz elipsveida trenažiera, tas nenotiks.
6. Trenējoties uz elipsveida trenažiera, tiek patērētas tās pašas kilokalorijas kā skrienot. Šajā gadījumā ķermenis saņem mazāku slodzi.

Pastāv viedoklis, ka, tā kā simulatorā nav lidojuma fāzes, tiek patērēts mazāk enerģijas. Tas ir kļūdains spriedums. Simulators pilnībā imitē skriešanu, vienlaikus ieslēdzot rokas. Tātad enerģijas patēriņa ziņā elipsveida trenažieris pārspēj skrejceliņu.

Kādi ir nodarbību rezultāti uz elipsveida trenažiera

• Svara samazināšana samazinātu ķermeņa tauku dēļ;
• Paaugstināts muskuļu tonuss;
• Paaugstināta ķermeņa izturība;
• Muskuļu šķiedru izpēte;
• Ātruma un jaudas rādītāju uzlabošana;
• Metaboliskais paātrinājums;
• Uzlabota asinsrite;
• Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana;
• Darba spēju palielināšanās;
• Palēnina dabisko novecošanās procesu.

Kādas muskuļu grupas ir iesaistītas apmācībā uz simulatora

Apmācot stundu uz simulatora, tiek patērētas 400 līdz 700 kilokalorijas. Viss atkarīgs no personas svara, slodzes un intensitātes.

Salīdzinājums: trenējoties elipsveida trenerī, cilvēks, kas sver 80 kilogramus, vienā stundā patērē apmēram 800 kilokalorijas.

Skrienot ar tādu pašu intensitāti, tas iztērē apmēram 700 kilokalorijas stundā.

Ir vērts atzīmēt, ka stunda, kas pavadīta elipsveida trenerim, ir daudz vieglāka nekā stundas šķērsošana. Turklāt skriešana locītavām būs lielāka.

Kā izvēlēties elipsveida treneri

Ir 3 veidu elipsveida trenažieri. Zemāk tiks aprakstītas to priekšrocības, atšķirības, trūkumi un darbības princips.

Mehāniska
Mehāniskais elipsveida trenažieris ir vienkāršākais un lētākais trenažieris no visiem esošajiem. Kustība tiek veikta tā cilvēka centienu dēļ, kurš tajā iesaistās. Vienīgais mehāniskā simulatora trūkums ir vienmērīgas pedāļa trūkums, ko papildina troksnis. No priekšrocībām var izdalīt šādus elementus: zemu cenu un mazu izmēru. Tagad mehāniskie simulatori nav populāri, jo klases uz tiem nav efektīvas un nerada nekādu prieku.

Mehānisko elipsveida trenažieru cenas sākas ar 5 tūkstošiem rubļu.

Magnētisks
Salīdzinājumā ar mehāniskajiem, elipsveida trenažieri nodrošina vienmērīgu kustību un bez trokšņa. Tie ir aprīkoti arī ar magnētisko bremzēšanas sistēmu. Magnētisko simulatoru cena ir augstāka nekā mehānisko. Neskatoties uz to, magnētiskie elipsveida trenažieri ir budžeta risinājums. Arī visi simulatori ir aprīkoti ar papildu sensoriem, kas parāda sirdsdarbību, sadedzināto kaloriju skaitu, treniņa laiku, nobraukto attālumu un ātrumu.

Cenas magnētiskajiem elipsveida trenažieriem sākas no 20 tūkstošiem rubļu.

Elektromagnētiskais
Veiciet viņu darbu, izmantojot datora vadību. Trenažieri ir aprīkoti ar elektromagnētisko bremzēšanu. Viņiem ir vairāki apmācības režīmi, kas ļauj pielāgot pacelšanās līmeni un pakāpiena garumu. Starp trūkumiem ir augstā cena un lielie izmēri.

Elektromagnētisko elipsveida trenažieru cenas sākas ar 50 tūkstošiem rubļu.

Apmācības veidi uz elipsveida trenažiera

• Pastaigas imitācija;
• Pastaigas uz priekšu imitācija;
• Skriešanas imitācija;
• Pastaigas kalnā imitācija;
• Kalnu pastaigu imitācija;

Sirdsdarbības treniņš

Lai elipsveida trenažiera nodarbības varētu gūt labumu un liekās mārciņas varētu veikt lēkmes un robežas, jums jāapmāca 70% no maksimālā pieļaujamā sirdsdarbības ātruma (sirdsdarbības ātruma).

Kā aprēķināt maksimālo pieļaujamo sirdsdarbības ātrumu? Ir nepieciešams atņemt savu vecumu no 220 gadiem. Iegūtais rezultāts būs maksimāli pieļaujamais sirdsdarbības ātrums.

Piemēram, maksimālo pieļaujamo sirdsdarbības ātrumu 40 gadu vecumam vīrietim aprēķina pēc šādas formulas: 220–40 = 180. 180 ir maksimālais pieļaujamais sirdsdarbības ātrums.

Tādējādi, lai 40 gadus vecs vīrietis gūtu maksimālu labumu no treniņa uz elipsveida trenažiera un nekaitētu sev, viņam jā trenējas ar sirdsdarbības ātrumu 70% no 180. 180 * 0,7 = 126.

Apmācības skaits un ilgums

Iesācējiem pietiek ar apmācību 3 reizes nedēļā 20-30 minūtes. Treniņa intensitātei jābūt zemai vai vidējai. Neaizmirstiet par sirdsdarbības ātrumu, kas jāsaglabā treniņa laikā.

Veselīga dzīvesveida cienītāji var palielināt treniņu skaitu līdz 5 nedēļā. Ilgums no 40 līdz 60 minūtēm.

Profesionāļi ... Profesionāļi jau zina, kas viņiem vajadzīgs

Ārsta konsultācija

Tikai daži cilvēki par to runā, un pat mazāk nekā tie, kas izmanto šo padomu. Sports, protams, ir labs un noderīgs, taču pirms nodarbību uzsākšanas ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu un nokārtot vispārējās pārbaudes. Šo darbību ignorēšana var izraisīt ļoti nepatīkamas sekas.

Kā par 70% palielināt treniņa rezultātu uz simulatora

Neatkarīgi no tā, cik produktīva ir apmācība, lai cik kompetenta būtu pieeja tai, tas ir tikai 30% no rezultāta. Kādi ir atlikušie 70%.
Pareizi sabalansēts uzturs, kā arī kvalitāte un laba atpūta. Apmācība, ēdiens, atpūta. Tātad, un tikai šādā veidā jūs varat sasniegt rezultātu.

Pareizas un sabalansētas uztura pamati

1. Frakcionēts uzturs nelielās porcijās: 5-6 reizes dienā. Šī pieeja paātrinās metabolismu (metabolismu) organismā, kas palielinās tā veiktspēju un enerģiju. Ķermenis pārstāj uzglabāt enerģiju, kas saņemta no pārtikas tauku uzkrāšanās veidā, un to sāk tērēt labprāt.
2. Vienā svara kilogramā nedrīkst patērēt vairāk kā 1,2 gramus tauku. Ir nepieciešams ņemt vērā vēlamo svaru gala rezultātam.
3. Ātro un komplekso ogļhidrātu attiecībai jābūt šādās proporcijās: 20% ātro ogļhidrātu, 80% komplekso ogļhidrātu. Ātri iegūstiet ogļhidrātus tikai no augļiem.
4. Nelietojiet ogļhidrātus 6 stundas pirms gulētiešanas. Neēdiet 4 stundas pirms gulētiešanas.

Kilokaloriju skaita aprēķins, kas nepieciešams ķermeņa dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai, tiek veikts pēc šādas formulas:

• Uz 1 kg svara 1 kcal stundā.
• Vispārīgā formula izskatās šādi: x * 24, kur x ir personas ķermeņa svars.

Piemēram, 70 kilogramu cilvēka ķermenim būs nepieciešams šāds kilokaloriju skaits, lai nodrošinātu tā dzīvībai svarīgo darbību: 70 * 24 = 1680

Cilvēka darbības nodrošināšanai tiek izmantots viss, kas pārsniedz 1680 kcal. Ja kcal ierodas vairāk, nekā iztērēts, tāpēc svars palielinās.

Atpūta
8 stundas miega dienā. Jau visi un dažādi par to saka. Bet kaut kādu iemeslu dēļ ne visi runā par miega vērtību.

Kāda ir miega vērtība?

• Miega vērtība ir miega kvalitāte noteiktā dienas stundā.
• Miega vērtība no 19. līdz 20. stundai ir 7 stundas.
• Miega vērtība no 4 līdz 5 no rīta ir tikai dažas minūtes.

Ja cilvēks iet gulēt pulksten 22:00 un pieceļas pulksten 6 no rīta, kā arī to regulāri dara, viņš pilnībā atveseļosies, būs modrs un enerģijas pilns. Tajā pašā laikā viņš gulēs tikai 8 stundas.

Ja viņš katru reizi iet gulēt mirušajā naktī un gulēs līdz pulksten 2.15 pēc dienas, viņš nesaņems pienācīgu atveseļošanos, bet atlikušo dienu viņš gulēs mīksts un salauzts. Un tas neskatoties uz to, ka viņš pavadīs pat 12 stundas guļot!

Fakts: Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja cilvēks regulāri iet gulēt pulksten 19:00 un pamostas 2 naktī, viņš šajā laikā pilnībā atpūšas.

Tomēr vidusmēra cilvēka mūsdienu dzīvesveids neļauj viņam ievērot šādu rutīnu.

No visa raksta varam secināt, ka elipsveida trenažieris ir labs skrejceliņa, velotrenažiera un pakāpiena analogs. Galvenais ir atcerēties kompetentu pieeju apmācībai. Šādam simulatoram ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citām kardio mašīnām, un tas ir piemērots gandrīz visiem. Pirms vingrošanas ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu. Un pilnīgi iegremdējoties apmācības procesā, neaizmirstiet par atlikušajiem 70%, kas ietekmē rezultātu.

Video: kā zaudēt svaru ar elipsveida treneri