Kā patstāvīgi atmest alkohola lietošanu

Pietiekami grūti atbrīvoties no atkarības no alkohola, taču procedūru nevar saukt par neiespējamu. Personā, kas regulāri lieto alkoholu, tiek atzīmēts pakāpenisks veselības pasliktināšanās. Nervu sistēma cieš, uztvere pasliktinās, dzīves alkas pazūd. Apgādājamie zaudē ģimenes, jo nespēj nomākt vēlmi dzert. Lai novērstu negatīvās sekas, jums jāpārdomā parastās lietas. Neatkarīgai cīņai ar šo funkciju ir nepieciešams gribasspēks un tuvinieku atbalsts.

Kā patstāvīgi atmest alkohola lietošanu

1. solis. Novērtējiet alkohola iedarbību

  1. Pirms sākat cīņu ar atkarību, stimulējiet sevi. Pārbaudiet alkohola ietekmi uz cilvēka ķermeni. Padomājiet par to, vai vēlaties atbrīvoties no paģiru simptomiem. Cik jūs vēlaties novērst alkohola atkarību?
  2. Dzērājs zaudē vēlmi attīstīties, sabrūk viņa laulība un attiecības ar citiem cilvēkiem (draugiem, kolēģiem, radiem). Ja sekas netiek laicīgi novērstas, dzīvību var iznīcināt.
  3. Runājot par veselību, ar regulārām saistvielām cieš nieres un aknas, sākas sirds aritmija un asinsspiediens novirzās. Sievietes riskē būt neauglīgas, vīriešiem - impotence.
  4. Arī alkohols nelabvēlīgi ietekmē izskatu, cilvēks izskatās daudz vecāks par savu vecumu. Ķermenis sāk puvi no iekšpuses, āda izbalē, ķermenis ir dehidrēts lielas etilspirta uzkrāšanās dēļ.
  5. Dzērājs daudz svīst, atgrūžot apkārtējos. Sākas miega problēmas, parādās pastāvīgas baiļu sajūtas un vispārējs nemiers (tiek traucēts psihoemocionālais fons).
  6. Pēc ilgstošas ​​iedzeršanas var novērot ekstremitāšu trīci, krampjus, smagas galvassāpes (īpaši migrēnu). Paģiru simptomi ir slikta dūša un vemšana, skābekļa trūkums, halucinācijas un garastāvokļa paaugstināšanās.

2. solis. Gatavojieties morāli

  1. Nav viena algoritma, kā atbrīvoties no atkarības. Tomēr mēs varam droši teikt, ka, strādājot pie sevis, nepieciešama pacietība un gribasspēks. Morāli sagatavojieties ilgajai un sarežģītajai cīņai pret alkohola atkarību.
  2. Ļaujiet sev laiku sagatavoties, sāciet dzert auzu novārījumu. Novāriet sauju mazgātu pupiņu 300 ml. verdošs ūdens, ļaujiet tam brūvēt 3 stundas, izkāš. Dzeriet 4 glāzes katru dienu pirms ēšanas. Šāds gājiens palīdzēs noņemt indus no iekšējo orgānu sienām un notīrīt toksīnu ādu.
  3. Dodieties uz konsultāciju. Konsultējieties ar speciālistu par pēkšņas atbrīvošanās no atkarības iespējamām sekām. Uzraugiet labsajūtu, jums nedrīkst būt negatīvu simptomu (sirds muskuļa aritmija, trauksme, trīce, panikas lēkmes utt.).
  4. Ir svarīgi mūžīgi atcerēties, ka gala rezultāts ir atkarīgs no jums. Nevainojiet tuviniekus par atkarību no alkohola. Galvā meklējiet problēmas sakni. Iesaistiet radinieku un draugu atbalstu, paziņojiet par savu vēlmi pārtraukt alkohola lietošanu.
  5. Iesaistieties pašhipnozē. Regulāri atkārtojiet “Es varu!”, “Es to varu!”, “Bez alkohola dzīve kļūs gaišāka!”. Esiet pacietīgi, nosūtiet uz miskasti visu "ligzdas olu", noskaņojieties uz veselīgu dzīvesveidu. Sāciet pētīt pilsētas sporta sadaļas, izvēlieties sev vispiemērotāko variantu (peldēšana, trenažieru zāle, bokss utt.).
  6. Atbrīvojieties no ieraduma dzert alu, kad gatavojaties skatīties filmu.Palutiniet viesus ar tēju un kūku, pasūtiet picu, pagatavojiet bezalkoholiskos kokteiļus, dzeriet Coca-Cola. Nepavadiet daudz laika vienatnē, izveidojiet draugu, kas nedzer.
  7. Klausieties ķermeņa vajadzības. Ja morāles lejupslīdes laikā vēlaties daudz ēst, gulēt vai raudāt, neatturieties. Gatavojiet garšīgas vakariņas, gulējiet visu nedēļas nogali, sarunājiet to. Vissvarīgākais - nepieskarieties pudelei ar alkoholu.
  8. Izvairieties no situācijām, kas liek dzert. Šiem nolūkiem pārtrauciet draudzību ar dzeramajiem draugiem, pārtrauciet apmeklēt iestādes, kurās tiek pasniegts alkohols. Nelietojiet sakarus ar draugiem, kuri izaicina jūsu skaidrību.

3. solis. Pieturieties pie stratēģijas

Kā atmest dzeršanu pašam

  1. Lai atbrīvotos no atkarības, nekaitējot psihei un veselībai kopumā, jums jāievēro noteikts plāns. Lai sāktu, samaziniet vārīšanās daudzumu, nekavējoties neatsakieties no šāda veida dzērieniem. Katru reizi, kad esat dzēris, iedomājieties stāvokli, kad no rīta pamostaties ar paģirām. Jūs jūtaties slims, sāp galva, trīc rokas.
  2. Ir svarīgi saprast, ka pat neliela devas samazināšana būs pirmais solis uz prātīgumu. Ja esat pieradis dzert 1 litru degvīna vienlaikus, samaziniet devu par 15-20%. Tajā pašā laikā mēģiniet lietot alkoholu nevis katru dienu, bet 3 reizes nedēļā. Norādiet sev skaidru datumu, līdz kuram jūs kļūsiet par prātīgu cilvēku.
  3. Labākais risinājums, lai atbrīvotos no atkarības, ir apmēram 3–4 mēneši. Šajā laikā jums maziem soļiem jādodas uz mērķi. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet patērētā alkohola daudzumu. Ir svarīgi, lai tas samazinās ar katru nedēļu.
  4. Ja nevarat pārvarēt vēlmi dzert, pagatavojiet gardas vakariņas vai pasūtiet picu. Šis solis samazinās alkas dzert par 50%, izmantojiet šo. Grūtāk ir arī piedzerties pie pilna vēdera. Lai noņemtu indus no ķermeņa, ievērojiet dzeršanas režīmu. Dzeriet vismaz 3 litrus tīra ūdens dienā.
  5. Iegūstiet dienas plānotāju, ieplānojiet dienu tik cieši, ka jums nav laika dzert. Diena būtu jāpiesātina maksimāli, garlaicība veicina alkohola lietošanu.
  6. Ir vērts uz visiem laikiem atcerēties, ka ar mazāko kļūdu nevajadzētu padoties. Ja jūs salūzt un esat piedzēries, kā saka, zolītē, nākamajā dienā atgriezieties pie plāna. Pārtrauciet lietot alkoholu nekad nav par vēlu, cilvēki tiek galā ar grūtākām situācijām. Nevajag sevi rezervēt.

4. solis. Meklējiet alternatīvu

  1. Daudzi cilvēki, kuri ir atkarīgi no alkohola, kas ir atkarīgi no alkohola lietošanas kā ieraduma, maina savus pamatus. Ja pēc darba esat pieradis lietot alkoholu, nomainiet šo darbību ar citu. Piemēram, jūs varat doties uz kino kopā ar savu dzīvesbiedru vai apmeklēt radus.
  2. Aizstāt degvīnu ar vairāk garšīgiem dzērieniem. Pieredzējuši bārmeņi ir izstrādājuši daudz bezalkoholisko zāļu, kuru garša nav zemāka par alkoholu. Uzziniet, kā pagatavot zemeņu Mojito vai sezonālos ogu kokteiļus. Iegūstiet sulu spiedi vai milkshake mašīnu.
  3. Gatavojiet karstvīnu ziemā. Ja atrodaties devas samazināšanas fāzē, pagatavojiet dzērienu ar nelielu daudzumu sarkanvīna. Pievienojiet citrusaugļus, kanēli, krustnagliņas utt.
  4. Alkohola aizstājējs ir arī svaigi pagatavota kafija turkā vai geizeru mašīnā. Kakao ieteicams dzert ar pienu, tas palīdz mazināt alkas pēc alkohola. Ja nevarat samazināt daudzumu, dzeriet bezalkoholisko alu (ļoti retos gadījumos atļaujiet veikt šādas manipulācijas).
  5. Rieksti, cukuroti augļi, žāvēti augļi un sēklas palīdz atbrīvoties no garlaicības un piepilda muti. Pārliecinieties, ka šie izstrādājumi vienmēr ir pa rokai. Grozā ir vērts ievietot arī rīvētus ābolus un banānus, kurus varat ēst, ja vēlaties dzert.

5. solis. Padomājiet par nākotni

Padomājiet par nākotni

  1. Pastāvīgi barojiet sevi ar cerību uz labāko. Ārstēšanas periodam uzstādiet vērienīgus mērķus, kas liks jums virzīties uz priekšu.Varbūt vēlaties lidot atvaļinājumā uz salām, paņemot līdzi radus. Vai jūs jau sen esat sapņojis par jaunu automašīnu? Atrodiet fotoattēlu internetā un izdrukājiet to. Pakariet attēlu uz sienas, ļaujiet tam kalpot kā papildu stimuls.
  2. Cilvēkiem, kuriem vēl nav bērnu, nopietni jādomā par veselību. Tā kā jūs jau esat iepazinušies ar regulāras dzeršanas sekām, ir svarīgi saprast būtību. Alkohols samazina potenci un izraisa neauglību, kā rezultātā tiek nopietni ietekmēta reproduktīvā funkcija.
  3. Pieredzējuši psihologi vairākkārt ir pierādījuši, ka 30% ģimeņu sabrūk viena no laulātajiem alkoholisma dēļ. Ja vēlaties saglabāt laulību, sāciet pašārstēšanos. Palūdziet savam dvēseles biedram kļūt par jūsu atbalstu atveseļošanās periodā, necīnieties ar visu atsevišķi.
  4. Padomājiet par karjeru. Vīriešiem ir ārkārtīgi svarīgi notikt materiāli, nodrošināt ģimeni ar visu nepieciešamo, sasniegt augstumus. Ja neesat apmierināts ar savu pašreizējo darbu, nomainiet to uz prestižāku. Vienlaikus atbrīvojoties no atkarības no alkohola, jūs varat iekarot citas virsotnes.
  5. Ir svarīgi attīstīties ne tikai materiāli, bet arī garīgi. Uzņemiet svešvalodu skolu vai paaugstiniet esošo kvalifikāciju. Lasiet daiļliteratūru un nedarbu, mazāk sēdiet pie datora. Sazinieties ar izglītotiem cilvēkiem.

6. solis. Izmantojiet mazus trikus

  1. Iegūstiet lielu caurspīdīgu cūciņu banku (piemērota ir trīs litru burka ar noslēgtu vāku). Papildiniet to katru reizi, kad ir vēlme lietot alkoholu. Ielieciet iekšā tik daudz naudas, cik parasti tērējat alkoholam. Laika gaitā uzkrājas diezgan apaļa summa, ko var iztērēt vērtīgākām lietām (drēbēm, fitnesa klubam, losjoniem automašīnām, sīkrīkiem utt.).
  2. Lai palīdzētu jūsu ķermenim cīnīties ar vēlmi dzert, iegūstiet B vitamīnu no aptiekas un pabeidziet kursu. Dzeriet arī āpšu taukus kapsulās, ja nepieciešams, iegādājieties antidepresantus (iepriekš konsultējoties ar ārstu). Normalizējiet miegu ar miega līdzekļiem.
  3. Lai sasniegtu varoņdarbu, cilvēkam ir nepieciešams stimuls, bez motivācijas ir grūti sasniegt augstumu. Padomājiet par to, kas liek jums dzīvot, un virzieties uz priekšu. Varbūt pozitīvu iespaidu rada vēlmes un sapņi, radinieki, draugi.
  4. Reģistrējieties sporta sadaļā vai iegādājieties sporta zāles abonementu. Labākās jomas ir bokss, jaukta cīņas māksla, deju stili, joga, peldēšana, pilates. Pateicoties aktīvam dzīvesveidam un saziņai ar kolēģiem, jums būs kauns ierasties uz nodarbībām ar paģirām.
  5. Atrodiet hobiju, kas aizņems visu jūsu brīvo laiku. Viena no iespējām ir kāpšana, kvadracikla izjāde vai auto remonts (vīriešiem). Centieties, lai jūsu domas nebūtu aizņemtas.
  6. Braukt biežāk, jo transportlīdzekļa vadīšana izslēdz alkoholu. Vediet savus radus pie dabas, vairāk ceļojiet no pilsētas uz pilsētu. Brauciet savā automašīnā, nevis izsauciet taksometru.

7. solis. Sazinieties ar speciālistu

Sazinieties ar speciālistu

  1. Ja pats nevarat tikt galā ar atkarību, nevilcinieties meklēt palīdzību no speciālista. Ārsts izvēlas ārstēšanu, ņemot vērā individuālās īpašības un dzīvesveidu, tāpēc šo iespēju pamatoti uzskata par vislielāko ieguvumu.
  2. Neslēpiet alkohola atkarību no ģimenes un draugiem, ļaujiet viņiem palīdzēt. Neattaisno sevi (tādas frāzes kā “Es neesmu alkoholiķis!” Utt.). Ja jūs piederat mierīgu cilvēku kategorijai, palūdziet, lai viņi paņem no jums pudeli, kad vismazāk alkst dzert.
  3. Anonīmo alkoholiķu klubā notiek regulāras vizītes, jo tikai šādā veidā var sasniegt maksimālus rezultātus. Šāda veida nodaļās ir kurators, kurš visā ārstēšanas laikā kļūs par jūsu draugu.
  4. Ja turaties prātības programmā, jūs varat tikt galā ar atkarību kopā ar citiem alkoholiķiem. Biežāk sazinieties ar jums aktuālu tēmu, apspriediet ārstēšanas gaitu, piezvaniet, tērzējiet ar sociālajiem tīkliem.

Alkohola atkarība atstāj savas pēdas cilvēka dzīvē, tāpēc ir jācīnās ar atkarību. Novērtējiet alkohola ietekmi, garīgi sagatavojieties, stingri ievērojiet stratēģiju. Gūstiet radinieku un draugu atbalstu, meklējiet alternatīvu, meklējiet palīdzību.

Video: kā atmest alkohola lietošanu mājās

Mēs iesakām izlasīt


Atstājiet komentāru

Iesniegt

iemiesojums
Saša
Saša

Kad padomi par atteikšanos no alkohola sākas ar auzām, kļūst pilnīga metodes neveiksme!

wpDiscuz

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Vēl nav komentāru! Mēs strādājam, lai to labotu!

Kaitēkļi

Skaistums

Remonts