Kā pats atbrīvoties no neirozes

Saskaņā ar statistiku, 30-35% iedzīvotāju cieš no neirozes. Nav pārsteidzoši, ka mūsdienu pasaulē cilvēki iegūst līdzīgu slimību. Bieži sastopamie problēmas cēloņi ir kolosāls stress, pārslodze, miega trūkums, neaktīvs dzīvesveids un slikts uzturs.

Kā psiholoģiski ārstēt neirozi

• psihoterapeitiskā apmācība (autogēna);
• meditācija un pilnīga relaksācija;
• bērniem līdz 10 gadu vecumam - spēles terapija;
• represijas (pašhipnoze).

Iepriekš minētie ir metodes, kuru mērķis ir atbrīvoties no neirozes agrīnā stadijā. Cilvēks bez īpašām pūlēm spēj pārvarēt šādu kaiti.

Autogēna tehnika

1. Apmācības jēga ir sevis izzināšana un pilnīga relaksācija. Lai sāktu procedūru, jums ir nepieciešams, lai būtu ērti. Sēdiet uz mīksta spilvena, nelieciet muguru, tam jābūt plakanam. Ideālā gadījumā ņemiet Lotus pozu.
2. Atpūtieties, aizveriet acis. Atjaunojiet elpošanu, dziļi ieelpojot ar pilnu krūtīm. Nesteidzieties, jums vajadzētu sajust, kā gaiss jūs piepilda. Iedomājieties, ka tas izplatās visā ķermenī. Katrā izelpā ar savām problēmām atbrīvojiet skābekli, cik vien iespējams.
3. Padomājiet par to, kā grūtības izšķīst, atbrīvojot gaisu. Pēc procedūras jums jāfiksē emocijas un iespaidi uz papīra. Pavadiet pusstundu dienā manipulācijām. Tehnikā nav pārtraukumu, jūs varat izmantot šo metodi kā ieradumu un praktizēt gadus.
4. Tādējādi jūs kļūsit tikai stiprāki un līdzsvarotāki. Nākotnē stress jums nekļūs par lielu problēmu. Pēc procedūras cilvēks jūtas atpūties un modrs.

Relaksācija un meditācija

1. Ieņemiet ērtu sēdēšanas stāvokli, izmetiet nevajadzīgas domas un pilnībā atpūtieties. Aizveriet acis, lēnām sāciet dziļi elpot un izelpot. Tālāk jums jāiedomājas baltas pludmales, zils okeāns vai skaista ainava ar kalniem vai zaļiem laukiem.
2. Izšķīst savā apziņā, pamodies tur pēc iespējas ilgāk. Sniedziet katru detaļu detalizēti. Centieties sajust saules starus un siltu vēju. Turpiniet dziļi elpot. Jūs varat arī iedomāties sevi kā ziedu vai putnu, kas lido pāri līdzenumam.
3. Fantāzijai nav robežu, tas viss ir atkarīgs no domām. Pēc kāda laika atgriezieties realitātē, turpinot dziļi un lēnām elpot. Pierakstiet savas emocijas dienasgrāmatā, pierakstot tās. Metode prasa biežu praksi, tajā nav īpašu noslēpumu, jautājums ir tikai jūsu apziņā. Iemācieties sapņot un atpūsties.

Spēļu terapija

1. Ir zināms, ka neiroze ir pakļauta ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Vecākiem, savukārt, ir savlaicīgi jāatrod problēma.
2. Neirozi var izārstēt ar dažādām spēlēm. Lai sāktu, noskaidrojiet, kas izraisīja bērnu šo slimību.
3. Pajautājiet savam bērnam par bailēm, uzziniet, kas viņu satrauc visvairāk. Piešķiriet uzmanību un rūpējieties, apņemiet ar rotaļlietām. Mēģiniet atrisināt problēmu, tulkojot to spēlē. Bērns jums visu neapzināti izskaidros. Esiet pacietīgs, jo pirmo reizi tas var nedarboties.

Izstumšana

1. Bieži vien neiroze parādās negatīvu emociju, jūtu ierobežošanas un uzkrāšanās rezultātā. Ja jūs nedodiet izeju no jūtām, tās sāk attīstīties par slimību. Arī cilvēks bieži var saskarties ar dažādām problēmām un kaites.
2. Cilvēki ir tik noraizējušies par negatīvām domām, ka sāk ar tām saslimt. Pēc ekspertu domām, agresijas apspiešana, uzrādot problēmu uz papīra, tiek uzskatīta par vienkāršu un efektīvu veidu.
3. Pēc tam uzlieciet lapu uz uguns un iedomājieties, ka rakstītais negatīvs izdeg un pazūd kopā ar dūmiem.Pēc mazākās iespējas pamestā vietā kliedziet tik daudz kā nekad agrāk. Ir arī cita metode: paņemiet spilvenu un dariet to pašu, piešķirot ventilāciju negatīvām emocijām.
4. Tūlīt nāk atbrīvošanas un atvieglojuma sajūta. Jūs varat arī iegādāties sporta aprīkojumu specializētā veikalā un sākt izņemt, tas sabojā visu uzkrāto negatīvismu. Iedomājieties, kā jūs pārvarējat aktuālas problēmas.

Laba diēta neirozes ārstēšanai

• nesteidzieties, uzmanīgi sakošļājiet ēdienu;
• Nelieciet vēderu pie acs āboliem;
• Ir aizliegts dzert pēc ēšanas 45 minūtes;
• ikdienas tīra ūdens patēriņam jābūt vismaz 2,4 litriem;
• sastādiet dažādu ēdienu ēdienkarti.

1. Ja sastādāt atbilstošu neirozes diētu, jūs varat ievērojami paātrināt dziedināšanas procesu. Kategoriski neizslēdziet saldumus no ikdienas ēdienkartes. Ieteicams lietot tumšo šokolādi, tas satur endorfīnus.
2. Ir vērts sevi ierobežot ātrās ēdināšanas, pikanta un sālīta ēdiena, dažādu enerģijas dzērienu un kafijas dzērienu lietošanā. Dodiet priekšroku svaigām, zaļajām tējām, zāļu novārījumiem.
3. Atteikties arī no atkarībām. Smēķēšana un alkohols ārkārtīgi ietekmē nervu sistēmu, izraisot emociju pārrāvumus.
4. Psihoterapeiti stingri iesaka dzert glāzi ūdens ar žeņšeņa vai Eleutherococcus pievienošanu pēc pamošanās. Pēc smagas dienas dzeriet zaļo tēju ar citrona balzamu vai kumelīšu buljonu ar medu.

Neatkarīgi veidi, kā atbrīvoties no neirozes

• sporta spēlēšana, fiziskās aktivitātes;
• ievērošana stabilā dienas režīmā;
• hobija uzmanības novēršana;
• sacietēšana un zāļu vannu uzņemšana.

1. Līdzīgas metodes cīņā ar slimību ikviens var atļauties. Cilvēkiem, kas cieš no neirozes, vairāk jānodarbojas ar skriešanu, fitnesu, cross-fit un ūdens aerobiku. Fiziskās aktivitātes palīdz enerģētisko ķermeni un iegūt pašpārliecinātību.
2. Noteikti normalizējiet dienu. Ēdiet ēdienus pēc grafika. Mosties un vienlaikus iet gulēt. Ar šādām manipulācijām jūs normalizējat ķermeni. Viņu, savukārt, vairs neuztrauc. Ir pierādīts, ka negatīvas domas rodas no vientulības un garlaicības.
3. Atklājiet jaunus vai labi aizmirstus hobijus. Sāciet savu iecienīto hobiju. Process palīdz ienirt interesantā biznesā, negatīvu emociju ienesot fonā. Vienkāršs veids ir lasīt interesantu grāmatu vai paņemt mīklu.
4. Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu vannu ar ēteriskajām eļļām un ārstniecības augu tinktūrām. Jūs uzreiz jutīsities atviegloti, pēc ūdens procedūras jums nebūs problēmu ar miegu. Pirms iegremdēšanas vannā sagatavo asinszāles, kumelīšu, piparmētru un māteszāles lapu novārījumu.
5. Tas ir pietiekami, lai apvienotu karstumizturīgā traukā 75 gr. garšaugus un ielej tos 1 litru. verdošs ūdens. Ļaujiet kompozīcijai brūvēt 50 minūtes, ielejiet vannā. Šī procedūra mazina uzkrāto stresu un veicina miegu. Ir arī vērts pieradināt sevi pie rūdītas vai kontrastējošas dvēseles. Notiekošās manipulācijas stiprina imūnsistēmu un nervu sistēmu.

Neirozes nomākums ar mūzikas un krāsu palīdzību

• ērta mūzikas klausīšanās;
• dziedāšana (aktīva līdzdalība) mūzikas laikā;
• apziņas korekcija.

1. Ilgu laiku ir zināma mūzikas labvēlīgā ietekme uz cilvēka apziņu un nervu sistēmu. Ne vienmēr cilvēkiem bija līdzekļi kaites ārstēšanai ar zālēm. Mūzika palīdzēja tikt galā ar garīgajiem traucējumiem.
2. Pasīva dziesmu klausīšanās ikdienas dzīvē novērš stresu un neirozi. Pietiek atgriezties mājās un uzvilkt klasiskos mūzikas izpildītāju darbus. Turpiniet veikt parastos sadzīves darbus, drīz jūs jutīsit, kā nervi nomierinās.
3. Aktīva dalība mūzikā nozīmē dziedāt iecienītās dziesmas vai spēlēt instrumentus. Izvēlieties pareizo kompozīciju un jūtieties brīvi izteikt savas emocijas. Arī zem klasiķiem var lasīt dzejoļus vai citus gaismas darbus. Ja jums rodas problēmas ar miegu, naktī ieslēdziet mierīgu mūziku, jūsu prāts atpūsties, nāks atpūta.
4. Svarīgu lomu dzīvē spēlē apkārtējās krāsas. Ir zināms, ka dzeltenā un zaļā nokrāsa var uzlabot garastāvokli. Violetas un zilas krāsas palīdz nomierināties, nomierināties. Spilgtas nokrāsas var izraisīt agresijas un kairinājuma uzliesmojumus. Apsveriet šos faktorus jūsu mājas un darba interjerā.

Praktiski ieteikumi

1. Negatīvas emocijas un stresa situācijas nelabvēlīgi ietekmē visu ķermeņa stāvokli. Biežu konfliktu dēļ nervu situācijas var izraisīt gremošanas traucējumus un sirds muskuļa neirozi.
2. Ja savlaicīgi atklājat slimības simptomus, jūs varat iztikt bez speciālistu iejaukšanās. Galvenā iezīme ir pārliecība par saviem spēkiem un apņēmība. Ja jūs nospraužat mērķi, sasniedziet pozitīvu rezultātu.
3. Noteikti jāiemācās kontrolēt savas emocijas, nevis nomāc un savaldīt tās sevī. Tiklīdz jūs sākat izjust negatīvu, mēģiniet to risināt pēc iespējas ātrāk. Lai to izdarītu, izmantojiet iepriekšminētās metodes, meklējiet alternatīvas iespējas.

Ne visi var atļauties griezties pēc palīdzības pie speciālista. Bet, ja jūs ļausit slimībai novirzīties, problēma galu galā jums izspēlēs triku. Lai pārvarētu neirozi, noteikti izveidojiet pareizu uzturu. Mēģiniet normalizēt dienu, lietojiet karstas vannas ar ārstniecības augiem. Iemācieties pārvaldīt stresu.

Video: kā izārstēt neirozi