Kā pats atbrīvoties no panikas lēkmes

Pat vislaimīgākā izskata cilvēkam ir savas grūtības, par kurām neviens nezina. Panikas lēkmes tiek uzskatītas par vienu no psiholoģisko problēmu veidiem. Tās notiek pēkšņi, aizēnojot labvēlīgās dzīves stundas. Cilvēks nevar atpūsties un izbaudīt pašreizējo brīdi, jo katru reizi ir jābūt modram. Ja jums ir apnicis cīnīties ar uzbrukumiem, apskatīsim veidus, kā neatgriezeniski “nogalināt” kaiti.

Kāpēc parādās panikas lēkmes

1. Iedzimtība ir vissarežģītākais, ilgstoši spēlējošais, predisponējošais faktors. Ja baiļu pārrāvumi tiek mantoti, sagatavojieties ilgstošai un sarežģītai cīņai ar viņiem. Lai identificētu ģenētisko noslieci, jums jājautā mātes un tēva radiniekiem. Ja viņiem ir arī problēmas ar uzbrukumiem, tad situācija ir skaidra.
2. Ir arī citi nopietni iemesli, piemēram, kaite, kas saistīta ar iekaisuma procesiem iekšējā ausī, Konovalova slimību, posttraumatisko sindromu, hipotireozi un citām slimībām. Tajos ietilpst arī B vitamīna deficīts organismā, slikta nesabalansēta uztura. Kad cilvēks pastāvīgi ēd to pašu ēdienu, atklājas satraucoši simptomi.
3. Fobija var izraisīt arī panikas lēkmes. Ja jums ir zināmas bailes vai kaut kas jūs var biedēt, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atrasties prom no ugunsgrēkiem. Lai apkarotu fobijas, labāk ir konsultēties ar psihologu, kurš sastādīs sarežģītu terapiju.
4. Slikti ieradumi, nepareizs dzīvesveids, tuvinieka zaudēšana, neveiksmes karjerā, strīdi un nesaskaņas ģimenē - šie un citi īstermiņa cēloņi sagrauj personas psihoemocionālo fonu. Panikas lēkmes var parādīties tikpat pēkšņi, kad tās izzūd. Šādā situācijā ir vērts pievērst īpašu uzmanību savam sirdsmieram, vairāk atpūsties un gulēt.
5. Neskaitāmi zinātnieku pētījumi ir apstiprinājuši, ka nedrošie cilvēki visbiežāk ir pakļauti panikas lēkmēm. Ja jūs piederat šai cilvēku kategorijai, meklējiet veidus, kā tikt galā ar personības problēmām. Reģistrējieties apmācībai, kāpiet pa karjeras kāpnēm, izslēdziet visu, kas liek justies nedrošam.
6. Dažreiz panikas lēkmes rodas cieto antibiotiku lietošanas dēļ, kas rada atkarību vai kurām ir vairākas citas blakusparādības. Šīs zāles ietver ritalīnu un fluorhinolus. Palūdziet speciālistam uzrakstīt jums citu ārstēšanu.
7. Cilvēki, kuri bieži “noliecas” uz glāzes pēc alkohola lietošanas atteikšanās, cieš no smagām paģirām. Šo stāvokli sauc par abstinences sindromu, ko papildina pārmērīga trauksmes sajūta, nervu traucējumi, tostarp īpaši panikas lēkmes. Šādā situācijā labāk iziet ārstēšanu klīnikā, speciālisti sniegs palīdzību un atbalstu.
8. Dažos gadījumos pēkšņas panikas lēkmes var rasties tā dēvētā hiperventilācijas sindroma dēļ. Šis ir stāvoklis, kas attīstās, ja jūs pastāvīgi elpojat pilnībā. Šādos apstākļos mainās skābekļa un oglekļa līdzsvars. Ar plaušu hiperventilāciju sākas ātra sirdsdarbība, reibonis, tas viss noved pie lēkmes sākuma.
9. Ļoti bieži jūs varat novērot situāciju, kad panikas lēkmes parādās iepriekš atkārtotu darbību rezultātā. Ja tajās dienās šīs pašas darbības izraisīja uzbrukumu, tad, projicējot notikumus, iespējams, ka pēkšņi uzbrukumi atkal parādīsies.Šo īpašību sauc par kognitīvo, uzvedības veidu.
10. Antidepresanti, stimulanti vai citas farmaceitiskas zāles, kuras izrakstījis ārsts vai kuras ir uzņemtas pēc personīgas iniciatīvas, var izraisīt uzbrukumu. Starp iemesliem var attiecināt arī uz tādu narkotiku lietošanu, kuras nevar sajaukt savā starpā.
11. Ir vērts pieminēt tādu aspektu kā sirds un asinsvadu slimības. Ja iespējams, cilvēki apzinās situācijas sarežģītību un iespējamo letālo iznākumu. Nāves bailes ir šausminošas, kas izraisa reiboni un asus panikas lēkmes. Lai noteiktu precīzu diagnozi, jums jāveic sirds kardiogramma, veltīgi neliecieties.

Panikas lēkmes simptomi

1. Galvenais simptoms, kas smadzenēm nosūta satraucošu zvanu, ir reibonis. Panikas lēkmes veicina adrenalīna izdalīšanos, cilvēks izjūt situācijas briesmas un to sūknē vēl vairāk.
2. Ja šī lēkmes uzsākšana netiek pārvarēta, parādās elpas trūkums, sirds sāk vardarbīgi pukstēt, paaugstinās asinsspiediens un tiek novērota paātrināta svīšana.
3. Panikas lēkmes ir rūpīgi izpētītas, tāpēc iepriekš aprakstītajiem simptomiem varat pievienot vēl dažus. Tas ir pulsējošas sāpes tempļos, nosmakšanas stāvoklis, dažreiz sāpes sirdī, diafragmas necaurlaidība, traucēta kustību koordinācija, neskaidrs prāts, slikta dūša un vemšana, slāpes, reālā laika zaudēšana, intensīva uzbudinājums un neatstājot baiļu sajūtu.
4. Ir arī vērts atzīmēt, ka panikas lēkmes var pavadīt trīce rokās un visā ķermenī, sāp kauli, drebuļi (to vispirms izmet siltumā, pēc tam aukstumā).
5. Daži cilvēki uzsver, ka uzbrukuma sākums tajās ir kāju vājums un lēna dziļa elpošana, mušu parādīšanās acīs un neskaidra redze.
6. Ne visi cilvēki var savlaicīgi koordinēties un tikt galā ar situāciju. Kopā ar iepriekšminētajiem simptomiem parādās vislētākās bailes un fobijas. Šādos apstākļos cilvēks vienkārši zaudē kontroli pār sevi.

Panikas lēkmju sekas

1. Kā varēja saprast no cēloņiem un simptomiem, panikas lēkmes neparādās grafikā. Viņi pārspēj cilvēkus ar pārsteigumu visnepiemērotākajās vietās vai labvēlīgos dzīves mirkļos.
2. Kas tam seko? Tikai viens uzbrukums var veicināt fobiju attīstību, cilvēku vai ielas bailes, dzīvniekus, tumsu, nekaitīgas lietas.
3. Cilvēki, kas cieš no pēkšņiem baiļu pārrāvumiem, drīz sāk izvairīties no sabiedrības, kļūst sevis absorbēti, kļūst atstumti, zaudē savu tuvo loku un līdzīgi domājošus cilvēkus.
4. Ja netiek galā ar uzbrukumiem, sākas personības traucējumi. Visvairāk cieš psihoemocionālā vide. Ja nav palīdzības no malas, novārtā atstātie gadījumi praktiski nav ārstējami.
5. Attīstās arī kolosāla pašpārliecinātība. Tas ietekmē izskatu, dažas personiskās īpašības, profesionālo darbības sfēru, attiecības ar otro pusīti un bērniem.
6. Ir vērts pieminēt, ka pastāvīgas panikas lēkmes izraisa miega traucējumus, palielinot trauksmi, distrofiju un pilnīgu ēdiena atteikumu katru dienu. Apetītes zudums un dehidratācija rada traucējumus dzīvībai svarīgo sistēmu un orgānu darbībā.
7. Interesanti, ka pacienti ar šādiem simptomiem nevēlas dalīties savās problēmās ar radiem vai draugiem. Arī cilvēki, kurus pastāvīgi piedzīvo panikas lēkmes, nemēģina nokļūt uz sesiju pie psihologa. Tas viss noved pie nervu sistēmas sabrukuma.

Medikamenti panikas lēkmēm

1. Īpaši efektīvi panikas lēkmju novēršanas līdzekļi ir uzlējumi, kuru pamatā ir māte, Valerian officinalis un asinszāle. Pievienojiet tējai ārstniecības augus vai nomierinošos ekstraktus, kā norādīts. Rezultāts parādās gandrīz uzreiz. Nevajag ļaunprātīgi lietot narkotikas, tās nav tik drošas, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.Labāk ir konsultēties ar medicīnas speciālistu tiešsaistē vai apmeklēt ārstu, lai iegūtu precīzus ieteikumus par devām.
2. Aptiekā jūs varat iegādāties zāles, kurām ir sedatīvs efekts. Medikamentu lietošanas rezultāts parādīsies 20-30 dienu laikā, tāpēc šajā periodā ir vērts izslēgt situācijas, kas var izraisīt uzbrukumu. Sedatīvi cīnās ar bezmiegu, nomierina, bet nevar novērst smagu neirozi. Ekspress pārstāvji ir Novopassit, Persen.
3. Nomierinošie līdzekļi ar spēcīgu terapeitisko efektu ietver trankvilizatorus. Lai iegādātos narkotikas, jums iepriekš jāapmeklē speciālists un jāsaņem recepte. Jau ar to jūs varat iegādāties "Phenazepan" vai "Grandaxinum". Pareizi lietojot un ja nav uzbrukumu provocējošu aspektu, šīm zālēm būs pozitīva ietekme uz centrālo nervu sistēmu.
4. Panikas lēkmes var rasties jutības pret depresiju dēļ. Ja ārsts konstatē šo stāvokli, viņš var izrakstīt antidepresantus. Protams, tos reti lieto, lai apkarotu krampjus, bet, ja jums ir depresija, tad šādas zāles būs ārkārtīgi efektīvas, lai paaugstinātu “morāli”.

Psiholoģiskās metodes, kā rīkoties ar panikas lēkmēm

1. Elpojiet. Atsevišķi vingrinājumi palīdz koncentrēties. Kad panika liek sevi manīt, dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Reģistrējieties elpošanas vingrošanas sadaļai - Pilates. Pieredzējuši instruktori iemācīs jums darīt visu pareizi, tāpēc pareizajā laikā jūs piemērosit šo paņēmienu, lai tiktu galā ar uzbrukumiem.
2. Atpūsties. Ja uzbrukumi parādījās uz hroniska noguruma fona, ir pienācis laiks mazliet atpūsties. Biežāk dodieties vannā ar aromātiskām eļļām, vairāk guliet, dodieties atvaļinājumā. Psihologi saka, ka 80% cilvēku šādā veidā tiek izārstēti.
3. Pieņemiet emocijas. Metode ir efektīva, taču tai ir nepieciešami noteikti psiholoģiski centieni. Jāapzinās notiekošais, jāsaprot būtība, kāpēc parādās panika. Garīgi izskaužiet cēloni, neļaujiet krampjiem aizņemt prātu.
4. Pielāgojiet sevi. Turpiniet atkārtot, ka esat spēcīgs un mērķtiecīgs cilvēks. Saglabājiet dienasgrāmatu un pierakstiet tajā visas savas uzvaras. Katru reizi uzlieciet plus zīmi, ja jums izdevās novērst paniku. Tātad jūs saprotat, ka tas ir daudz spēcīgāks par krampjiem.

Noteikumi panikas lēkmju ārstēšanai

Ir daži noteikumi, kas jums jāievēro, ārstējot pēkšņus panikas lēkmes.

1. Trenējiet nervu sistēmu, attīstiet “imunitāti” pret stresa situācijām, neļaujiet svešiem stimuliem tevi šausmināt. Panikas lēkmes nav patoloģija, un, ja uz situāciju reaģē pareizi, tās var izskaust. Neuzvelciet sevi, neiesaistieties sevis apkarošanā un pašhipnozē.
2. Neaizslēdziet sevi, jums nav nepieciešams sēdēt mājās vienatnē. Nekādā gadījumā neaizveriet sevi no ģimenes un draugiem, viņi varēs jums palīdzēt. Pavadiet vairāk laika ārpus telpām, atpūtieties, nedomājiet par darbu. Nepieciešams laiks atpūtai: vannas uzņemšana, lasīšana, jautru filmu skatīšanās.
3. Ir pierādīts, ka pareizi izvēlēta mūzika var izvest cilvēku no depresijas. Tas nav nepieciešams skaļi ieslēgt, pietiek ar to, lai nedaudz apslāpētu skaņu un apgultos, lai atpūstos vai veiktu mājas darbus. Centieties nesēdēt apkārt, kad jūtaties pārāk nomākts. Neļauj depresijai aizsegt tevi ar galvu.
4. Slikti ieradumi, jo īpaši alkohols un tabaka, iznīcina nervu sistēmu. Ir kļūdaini uzskatīt, ka tas tā nav. Pilnībā izskaust atkarības. Pretējā gadījumā jūs riskējat saskarties ar ikdienas un dziļākiem panikas lēkmēm.
5. Izvērstos gadījumos cilvēks var padoties un nemaz necīnīties. Ja pamanāt, ka situācija iziet ārpus kontroles, nevilcinieties meklēt palīdzību no speciālista.Psihologi ir nepieciešami, lai palīdzētu cilvēkiem cīnīties pret viņu fobijām un bailēm.
6. Vingrinājumi palīdzēs izmest adrenalīnu, kas parasti notiek pirms panikas lēkmes. Tāpēc aktīvi iesaistieties sportā! Reģistrējieties dejošanai, sāciet apmeklēt sporta zāli, slidojiet (skrituļslidošana, riteņbraukšana, slēpošana utt.). Vasarā peldieties dīķos.
7. Patīkamas filmas jautrā kompānijā palīdzēs tikt galā ar pēkšņiem uzbrukumiem. Bet jums rūpīgi jāizvēlas filma un vide, lai neviens un nekas neveicinātu uzbrukuma attīstību. Dodiet priekšroku komēdijas sižetiem, sakiet “Nē!” trilleri, šausmas, darbības filmas.
8. Protams, ne viens vien paņēmiens būs efektīvs, ja vien jūs sevi nenoskaņosit pozitīvā veidā. Kad jums atkal rodas traucējošas domas, kas parasti izraisa paniku, pārtrauciet. Ar visiem līdzekļiem mēģiniet pāriet uz kaut ko citu, pozitīvu, spilgtu.

Kā tikt galā ar pēkšņiem panikas lēkmēm

Ir daži ieteikumi, kas var palīdzēt novērst akūtu panikas lēkmi.

1. Kad jūtat, ka gatavojaties šausmās, aizveriet acis un atpūtieties. Padomājiet par labajām lietām, tad apgulties un mēģiniet gulēt. Ir skaidrs, ka nekavējoties iekrist sapnī nedarbosies. Bet autiņš tevi nesāpēs.
2. Katram cilvēkam ir sava dziesma, kuru viņš ar prieku dzied dušā, vadot automašīnu vai gatavojot ēdienu. Ja rodas panika, sāciet skaļi dziedāt, bet tikai dziesmai nevajadzētu skumt. Dodiet priekšroku jautrai mūzikai, labāk nekā bērniem.
3. Ja akūtus panikas lēkmes pavada realitātes zudums, apziņas mākoņainība, dramatiski izplūstot ķermenim siltumā, dodieties dušā un atdzesējiet. Vai nu nomazgājiet seju un zonu aiz ausīm ar aukstu ūdeni, pēc tam paskatieties uz sevi spogulī. Centieties noķert brīdi, kurā panika ātri atkāpsies.
4. Ar pēkšņiem panikas lēkmēm jūs varat tikt galā, izdzerot krūzi karstas tējas ar citrona balzamu un medu. Šāds dzēriens ne tikai nomierina, bet arī mēdz gulēt. Tāpēc, visticamāk, jūs varēsit nedaudz pagulēt.
5. Veiciet ieradumu veikt plaukstu masāžas, kad panika jūs pārsteidza. Nospiediet membrānu starp rādītājpirkstu un īkšķi. Nospiediet, saskaitiet līdz 5, atlaidiet. Manipulācija tiek veikta, līdz jūs nomierināties.
6. Vienmēr paņemiet košļājamo gumiju. Ja jūs sākat paniku, košļājiet to, smadzenes kādu laiku pārslēgsies. Satraukums un nejutīgums mazināsies, tad jums vienkārši jāķer šis stāvoklis un jānovirza uzmanība no patīkamām lietām. Zvaniet savai ģimenei, klausieties mūziku un veiciet mājas darbus.

Var būt daudz iemeslu, ar kuriem jūs varat saskarties. Viņi atkal un atkal provocē panikas lēkmju parādīšanos, tāpēc eksperti iesaka pēc iespējas ātrāk novērst ugunsgrēkus. Iepriekš norunājiet terapeitu vai izmantojiet iepriekš aprakstītās metodes.

Video: kā pārvarēt bailes