Kā pats pārvarēt depresiju

Depresija nozīmē pastāvīgi nomāktu stāvokli, ko papildina apātija, slikts garastāvoklis, nevēlēšanās baudīt dzīvi. Runājot nosacīti, depresiju var saukt par slimību. Tas ir ilgstošs un īslaicīgs. Neatkarīgi no traucējumu veida ir nepieciešams atbrīvoties no tā. Daudzi cilvēki vēršas pēc palīdzības pie speciālistiem, taču jūs pats varat pārvarēt kaiti. Apsveriet galvenos aspektus secībā, dodiet soli pa solim instrukcijas.

1. solis. Uzziniet patieso depresijas cēloni

1. Lai atrastu piemērotu ārstēšanu, no zemapziņas dziļumiem ir jāizvelk patiesais depresijas cēlonis. Daži cilvēki pieļauj kļūdu, nevēlas saskarties ar problēmu.
2. Vīrieši un sievietes visu patur sevī, ienirstot dziļā depresijā. Pēc termiņa beigām traucējumi atrod nepilnības un izdalās dubultā apjomā.
3. Ir svarīgi iemācīties neatkarīgi no tā, cik slikti jūtaties, jums jāatrod spēks, lai visu atrisinātu. Lielākā daļa depresijas aspektu daudzus gadus ēd cilvēku.
4. Runājiet ar psihologu vai dzīves partneri, raudiet, atlaidiet emocijas. Ja nav vēlēšanās apspriest notiekošo, dienasgrāmatā norādiet būtību.
5. Daži cilvēki praktizē saziņu forumā ar tuviem domubiedriem. Tādā veidā jūs varat iegūt noderīgus trikus, kas citiem palīdzēja pārvarēt nomākto stāvokli.
6. Novērtējiet dzīvi, citas iespējas tam nebūs. Ja tagad viss ir slikti, rokas nokritīs, jūs nevēlaties neko darīt, tad tas kļūs vieglāk. Aiz melnas svītras vienmēr ir balta krāsa.
7. Meklējiet pozitīvus mirkļus nomācošā situācijā. Kad nav naudas un atbalsta, un drīz parādīsies kredītrēķini, izmisums iestājas. Iemācieties izkļūt, atrodiet veidu, kā nopelnīt papildus naudu, apmierināt savas vajadzības.

2. solis. Atrisiniet nelielas problēmas

1. Cilvēka daba ir šausmīgi primitīva. Mēs viegli varam tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem, kamēr nelielas nepatikšanas netraucē. Veiciet ikdienas rūpju analīzi, kas tieši jūs traucē?
2. Noguris no pastāvīgas šķelšanās ar kolēģiem? Uzziniet situāciju aci pret aci, ļaujiet visiem izteikt savu viedokli. Zvērests ar dvēseles palīgu? Runājiet atklāti, likvidējiet strīdus. Vai nevarat lidot atvaļinājumā? Atpūtieties savā pilsētā.
3. Vai uztraucaties par savu izskatu? Laulātais vairs nav seksuāli pievilināts? Rūpēties par sevi! Apmeklējiet friziera, kosmetoloģijas un manikīra telpas. Mainiet savu drēbju skapi, reģistrējieties kursos.
4. Ja neizslēdzat nelielas problēmas, tās uzkrājas katru dienu. Nelielas grūtības izspiest cilvēku no riesta. Neatļauj to, kontrolē pats savu dzīvi.

3. solis. Mierīgi gulēt

1. Kad cilvēks nonāk ilgstošā depresijā, viņam rodas grūtības gulēt. Gadās, ka tu pamosties no mazākās kņadas, atslābini ārkārtīgi jūtīgi un nemitīgi pamosties? Ja tā, pārskatiet savu ikdienas rutīnu.
2. Psihologi iesaka ievērot bioloģisko pulksteni. Ja esat agrs putns, dodieties gulēt agrāk. Pūces nedrīkst piecelties pulksten 7–8 no rīta, jo rādītājs pulksten 10–11 stundās tiek uzskatīts par optimālu.
3. Ļaujiet smadzenēm atpūsties. Lai to izdarītu, jums jāguļ vismaz 8 stundas dienā.Centieties novērst visas problēmas, kas kavē miegu. Ja domas nepārtraukti griežas galvā, sakiet sev: "Es par to domāšu rīt."
4. Nav ieteicams ļauties alkoholam, jo ​​pēc rīta pamošanās jūs mocīs paģiras. Ja alkohols palīdz gulēt, dzeriet ne vairāk kā 200 ml. sausais sarkanvīns. Nelietojiet miega zāles, saņemiet līdzi mājas līdzekļiem.
5. Izveidojiet miega grafiku. Centieties katru dienu iet gulēt vienā reizē. Atbrīvojieties no shēmas, kurā vakar devāties gulēt 21.00, šodien 23.00, bet rīt dodieties gulēt 02.00. Nakts miegs jāveic laikā no 22.00 līdz 10.00, atkarībā no bioloģiskā ritma.
6. Veidojiet ieradumus, kad izkļūsit no depresijas, un viņi kļūs par uzticīgiem palīgiem. Jums nevajadzētu praktizēt nomodā visu nakti vai miega trūkumu 2 dienas (šodien es negulēšu, bet rīt es atpūtu 2 naktis).
7. Ja nevarat aizmigt, izveidojiet ērtus apstākļus atpūtai. Ventilējiet istabu, pastaigājieties pusstundu. Dzeriet pienu vai zaļo tēju ar medu, baldriāna infūziju. Apmeklējiet masāžas istabu, uzņemiet karstu vannu ar aromātiskām eļļām un zaļumiem.
8. Pirms gulētiešanas neēdiet cieši. Kuņģis sagremo pārtiku. Jūs nevarat aizmigt. Jums arī nav jāskatās šausmu filmas, trilleri, melodrāmas un citas filmas, kas nes negatīvu.

4. solis. Iet uz pareizu uzturu

1. Līdz šim daudzi cilvēki ir novērtējuši laba uztura priekšrocības. Kad ķermenis saņem visus nepieciešamos vitamīnus, paaugstinās garastāvoklis, pazūd apātija. Jūs varat viegli izkļūt no depresijas vai spert soli tuvāk normālai dzīvei.
2. Izveidojiet ēdienkarti tādā veidā, lai uzturā būtu ēdieni, kas uzlabo garastāvokli. Šajā gadījumā visam ēdienam jābūt garšīgam un veselīgam. Dodiet priekšroku augu pārtikai, tas labāk uzsūcas.
3. Atteikties no ātrās ēdināšanas un citiem pārtikas produktiem ar ātru sagremojamību. Neierobežojiet sevi ar saldumiem, no rīta ir atļauts ēst jebkurus desertus. Īpaša uzmanība tiek pievērsta citrusaugļiem un svaigi spiestām sulām, pamatojoties uz tām.
4. Pareizas uztura pamatā vajadzētu būt graudaugiem (auzām, flaxseed, kviešiem, griķiem, rīsiem), cietajiem sieriem, visu veidu riekstiem un sēklām. Ir nepieciešams iekļaut burkānus, kāpostus, trekno sugu jūras zivis.
5. Vienlaikus ēdiet daļēji. Ēdienus sadaliet pa 5-6 pieņemšanām nelielās porcijās. Neaizmirstiet par šķidruma līdzsvaru organismā. Dzert vismaz 2,3 litrus. tīrs ūdens dienā. Vasarā summu var palielināt, ja ķermenis to prasa.
6. Ja vitamīnu trūkuma dēļ jūtat apātiju un depresiju, kompensējiet šo deficītu. Dzeriet multivitamīnu kursu, lai palielinātu vispārējo imunitāti.

5. solis. Atrodi hobiju

1. Lai uzlādētos pozitīvi un izkļūtu no depresijas, jums jāatrod hobijs. Kaislībai vajadzētu būt izpriecai un aizņemt lielāko daļu sava brīvā laika. Ir svarīgi pilnībā atdot sevi nodarbošanās, sadedzināt no iekšpuses, dzīvot.
2. Katrs cilvēks izvēlas darbības sfēru “sev”. Dažiem cilvēkiem patīk gatavot, tāpēc viņi izgudro jaunas receptes. Citiem patīk riteņbraukšana, skrituļslidošana, slēpošana, snovbords.
3. Adrenalīna šļakatas ir ļoti noderīgas dzeršanai. Jums vismaz reizi dzīvē vajadzētu lēkt ar virvi vai izpletni, braukt ar kartingu vai visurgājējiem, spēlēt peintbolu.
4. Mierīgāki cilvēki atradīs floristiku, dārzkopību, zīmēšanu, koktēlniecību, datorkursus, literāro klubu, adīšanu, šūšanu utt.
5. Mēģiniet klausīties klasisko mūziku, veicot mājsaimniecības darbus. Jums nav jāieslēdz skumjš reps vai smagais metāls, lai nekļūtu vēl vairāk domās.
6. Kaislība palīdzēs īsā laikā izkļūt no depresijas.Ja jūs apvienojat hobiju ar starppersonu komunikāciju, pareizu uzturu, vingrinājumiem, rezultāts būs redzams drīz.

6. solis. Iet uz sportu

1. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā. Sports tiek uzskatīts par visefektīvāko antidepresantu. Jums būs enerģija visu dienu, ja no rīta vingrojat vai ejat uz sporta zāli.
2. Kā intensīva slodze var deju zonas, bokss, kikbokss, klinšu kāpšana, snovbords (slēpošana, slidošana ar slidošanu, skrituļslidošana, riteņbraukšana).
3. Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no papildu mārciņām, reģistrējieties ūdens vingrošanai, aerobikai, pilates, jogai. Muskuļu sūknēšanai jums vajadzētu izmantot sporta zāli ar visu nepieciešamo aprīkojumu ("dzelzi").
4. Centieties staigāt vairāk, nebrauciet visur. Periodiski brauciet ar velosipēdu, lai nokļūtu darbā vai veikalā.
5. Tiem, kuriem nav laika un naudas, lai apmeklētu noteiktas sadaļas, vajadzētu sportot mājās. Pērciet virvi, stīpu, fitnesa bumbu. Vingrojiet vismaz 40 minūtes dienā. Koncentrējieties uz problemātiskajām jomām, veiciet mūzikas vingrinājumus.

7. solis. Dodieties ceļojumā

1. Bieži vien depresija rodas ikdienas dēļ. Darba dienas izved no riesta pat līdzsvarotāko cilvēku. Ja mēs pievienojam iepriekšminēto miega trūkumu, satricinājumu darbā, naudas trūkumu, depresija ilgstoši ievelkas.
2. Lai "atšķaidītu" savu eksistenci, dodieties ceļojumā. Pēdējā nauda nav jātērē dārgiem kūrortiem un piecu zvaigžņu viesnīcām, vienkārši jāizvēlas trīs dienu ekskursija. Jūs varat ceļot gan uz ārzemēm, gan savā valstī.
3. Ja iespējams, nesēdiet visu dienu pludmalē. Apskatiet apskates objektus, fotografējiet un izbaudiet visas šīs vai tās vietas valdzinājumus. Jums ir jāatgriežas no atvaļinājuma, kas piepildīts ar iespaidiem un jauniem dzīves skatiem.
4. Ja jums nav pases, izpētiet jaunas vietas dzimtenē. Apmeklējiet draugus vai radiniekus, dodieties ekskursijā pa pilsētu. Uzņemiet pēc iespējas vairāk fotoattēlu, uzņemiet video, lai vēlāk dalītos iespaidos.

8. solis. Nenoliedziet sev neko

1. Pozitīvas emocijas reti parādās no nekurienes. Bieži vien viņiem pašiem jāzvana, pievienojot krāsas. Palutiniet sevi, pārtrauciet skaitīt katru santīmu.
2. Vai jums veikalā patīk šī kleita? Pērciet to! Pabeidziet apģērbu ar spilgtu lūpu krāsu, kurpēm ar augstu papēdi, stilīgu frizūru un grimu. Vai jūs jau sen esat sapņojis par labu kosmētiku no slaveniem zīmoliem? Iezīmējiet daļu savas algas, lai justos kā meitene.
3. Prieks slēpjas sīkumos, iemācieties tos saņemt ar jebkādiem līdzekļiem. Iepirkšanās ir lielisks antidepresants, tas ir pierādīts vairākkārt. Palutiniet sevi ne tikai ar iepirkšanos, bet arī ar skaistumkopšanas pakalpojumiem, dodoties uz kino vai kafejnīcu, regulāru nedēļas nogali ar grāmatu un tēju.
4. Iemācieties atpūsties. Lai nopelnītu visu pasaules naudu, nav nepieciešams aršanu kā zirgs. Jums pastāvīgi jāaizpilda psihoemocionālais fons ar trūkstošajiem fragmentiem.
5. Apmeklējiet vietas, kur ilgi neesat bijis. Jūtieties kā bērns, dodieties uz zooloģisko dārzu, delfināriju vai ūdens parku. Izskalojiet emocijas, dažādojiet dzīvi.

9. solis. Iegūstiet mājdzīvnieku

1. Ja vēlaties īsā laikā izkļūt no depresijas, iegādājieties mājdzīvnieku. Jūs varat skatīties televizoru ar viņu, pastaigāties, sportot un pat sarunāties.
2. Labāk ir dot priekšroku sunim vai kaķim, šādi mājdzīvnieki ir sabiedriskāki. Tomēr ir piemērots arī papagailis, sesks (sesks), zivis un rāpuļi.
3. Ir svarīgi saprast, ka jauns draugs prasīs daudz pūļu un uzmanības, tāpēc apsveriet apstākļus. Ja jums jau ir mājdzīvnieks, apsveriet otro mājdzīvnieku kā pirmo draugu.
4. Sākumā jūs būsit aizņemts ar paaugstināšanu, pastaigām, barošanu un citām nepatikšanām. Regulāri jāpamet māja, kas pati par sevi tiek uzskatīta par antidepresijas zālēm.
5. Dzīvnieki prasa mīlestības, pieķeršanās un rūpju īpašnieku. Viņi pretī sniegs jums mieru. Ir vērts atcerēties, ka mājdzīvnieks kļūs par jaunu ģimenes locekli. Tāpēc aprūpei jābūt piemērotai.

10. solis. Veidojiet nākotnes plānus

1. Cilvēks, kuram nav mērķa, veģetē. Nepieciešams pastāvīgi virzīties uz priekšu, jo lielā brīvā laika dēļ depresija rodas.
2. Izvirziet mērķus, krāsojiet tos maziem uzdevumiem. Veicot katru priekšmetu, izdariet piezīmes piezīmju grāmatiņā. Noteikti aprobežojieties ar noteiktu ietvaru, lai plāni nepārvērstos par ilgtermiņa sapņiem.
3. Pēc katra izpildītā uzdevuma jūsu dzīve būs piepildīta ar jēgu. Pēc lielas uzvaru cūciņas jūs sapratīsit, ka vēlaties sasniegt vēl lielākus augstumus.
4. Pastāvīgi skatoties uz šiksu draugu mašīnu? Uzkrāt naudu, iegūt sev to pašu vai labāku. Sapņojat par šiks savrupmāju? Izvirzi mērķi, sasniedz to.
5. Domas ir materiālas. Ja jūs dzīvosit uz pozitīva viļņa, drīz visi plāni tiks realizēti. Nav nepieciešams veidot ilūzijas, salīdziniet savas iespējas ar finansiālo pusi.
6. Protams, nauda ir spēcīgs rīks. Tomēr ir jāattīstās ne tikai materiāli, bet arī garīgi. Lasīt mācību literatūru, apmeklēt seminārus un pilnveidoties.

Cīņas pret depresiju pēdējais posms

1. Pēc depresijas pārvarēšanas mēģiniet nebūt viens pats ar savām domām. Izpildiet iepriekš aprakstītos padomus, ja parādās mazākās slimības pazīmes.
2. Turpini savu dzīvi piepildīt ar krāsām, kļūsi par daudzpusīgu cilvēku. Neatsakies no draugu piedāvājuma doties pastaigā vai apmeklēt kino.
3. Bloķējiet negatīvo tā izpausmes sākotnējā posmā. Ja dzīve jums nav piemērota, mainiet to radikāli. Mainiet dzīvesvietu vai veiciet pārvietošanu / remontu dzīvoklī. Dodieties neplānotā atvaļinājumā, uzlabojiet savu personīgo dzīvi.
4. Nekad neapstājieties tur. Ja jūsu hobijs pārstāj būt jautrs, nomainiet to. Neaizmirstiet ienest svētku mirkļus savā dzīvē. Sniedziet dāvanas, izsaka komplimentus, viss labais atgriezīsies pie jums trīs reizes.
5. Neatteiktos no radinieku vai draugu palīdzības. Kad tuvinieki vēlas atbrīvot jūs no depresijas, jums viņiem jāuzticas. Jūs vienmēr varat vērsties pie kvalificēta psihologa, kurš atrisinās problēmu.

Pirmkārt, jums jāaplūko sarežģītības sakne. Novērtējiet situāciju, nosakiet patieso depresijas cēloni. Tiek galā ar mazām nepatikšanām, velti laiku sev. Dodieties ceļojumā, izveidojiet diētu un labu miegu, atrodiet hobiju. Attīstieties garīgi un finansiāli, sportojiet, nenoliedziet sev sīkumus. Iegūstiet mājdzīvnieku, uzstādiet mērķus un sekojiet to sasniegšanai.

Video: kā izkļūt no depresijas