Kā pašam izkļūt no depresijas: psihologa padoms

Cilvēks noteiktu iemeslu dēļ nonāk ilgstošā depresijā, līdzīgs stāvoklis apgrūtina koncentrēšanos uz galveno. Negatīvas domas virzās uz fona darbu, ģimeni, pašu “es”. Pastāvīgais depresijas izraisītais stress nomāc vēlmi dzīvot un būt laimīgam. Jūs varat pats atrisināt problēmu, nemeklējot psihologu palīdzību. Apsveriet svarīgos aspektus secībā un dodiet soli pa solim instrukcijas.

1. solis. Nosakiet patieso depresijas cēloni

Kā liecina prakse, šāds nosacījums nevar parādīties no nekurienes. Protams, viss ir individuāli, bet ilgstoša depresija slēpjas iekšējo vai ārējo stimulu psihoemocionālajā stāvoklī. Tās var būt globālas problēmas (tuvinieku nāve, smaga šķiršanās, slimība utt.) Vai nelielas nepatikšanas, kas atkārtojas katru dienu.

Noņemiet problēmu no apziņas. Nemēģiniet vadīt savas domas stūrī, tādējādi bēgot no tām. Izvelciet patiesību, ieskatieties viņas sejā. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit atbrīvot situāciju, drīz vien tas jums atgādinās visnepiemērotākajā brīdī.

Smagas dzīves grūtības, piemēram, atlaišana no prestiža amata, šķiršanās process, tuvinieka nāve, atstāj iespaidu uz cilvēka psihi, saindējot to no iekšpuses. Ja neatrodat spēku saskarties ar viņiem aci pret aci, sakārtojiet aktuālos jautājumus un pilnībā izprotat notiekošo, grūtības sāks dziedēt uz papēžiem.

Ielieciet visu pa plauktiņiem, padomājiet par to, kas jums būtu jādara šajā situācijā. Neaizverieties no draugiem un ģimenes locekļiem, vairāk laika pavadiet interesantā kompānijā. Raugieties visā notiekošajā uz gaismu, kas iedvesmos jūs jauniem sasniegumiem.

2. solis. Pārdefinējiet sīkas grūtības

Ir noteikta kategorija cilvēku, kuri uztraucas par katru gadījumu, pat ja grūtības ir nenozīmīgas. Tas nenozīmē, ka šāda rīcība ir nepieņemama, taču tā traucē pilnvērtīgu dzīvi. Ja jūs esat šāda veida, pārdomājiet savas ikdienas lietas.

Katru reizi, domājot par slikto vai “planējošo pār sīkumiem”, sitiet ar plaukstu uz pretējās rokas plecu. Šajā gadījumā sitienam jābūt nokojošam, lai prāts pārietu uz radušajām sāpēm.

Ir svarīgi saprast, ka ar jūsu palīdzību nelielas nospiešanas grūtības uzkrājas komā, veidojot pilnīgu depresiju. Negatīvs stāvoklis savukārt pievelk spēku, veicina pastāvīgu nogurumu un hronisku miega trūkumu.

Grūtības personīgajā dzīvē? Sēdiet pie sarunu galda un runājiet godīgi, neko neslēpjot. Izsaki visus pārmetumus, neuzkrāj dusmas sevī.

Mocīt naudas trūkumu? Meklējiet papildu veidus, kā nopelnīt naudu. Kāpt pa skapjiem un atrast, ko var pārdot. Kleita vai jaka, kas valkāta 2 reizes, ir diezgan piemērota. Daļēji palīdzēs arī senatnīgas smaržas, vecs televizors vai tālrunis.

Problēmas darbā? Atvaļiniet nedēļu, paņemiet pārtraukumu, sakopiet sevi. Nemēģiniet izpatikt visiem kolēģiem, saglabāt personību un cilvēcību,

3. solis. Pārvietojiet uzmanību uz citu kanālu

Šajā posmā jums jāpievērš uzmanība kaut kam citam, tā var būt karjera vai personīgā dzīve. Piemēram, ja jūs nomāc pakalpojuma veids, atkāpieties un iedziļinieties attiecībās.Sakārtojiet romantiskus vakarus, pastaigājieties, fotografējiet, apmeklējiet kinoteātri vai izklaides pasākumus.

Gadījumos, kad rodas grūtības ar pretējo dzimumu, iegremdējieties darbā. Saņemiet paaugstinājumu, kavējieties, dodieties uz apmācības kursu. Ierodoties mājās, jums vajadzētu nokrist, lai neatliktu laika traucējošām domām.

Ja depresīvs stāvoklis radās kāda jūsu tuvinieka nāves dēļ, viss ir daudz sarežģītāk. Nemēģiniet aizmirst cilvēku, dzīvojiet katru atmiņā pavadīto minūti kopā ar viņu. Pēc noteikta laika jūs pamanīsit, ka, domājot par to, jums vairs nav sāpju. Paliks nelielas skumjas un skumjas, kurām vajadzētu būt klāt sirdī, tas nekur neiet.

Tiem, kuri nespēj atrast savu vietu nelielu problēmu koma dēļ, ieteicams pievērst uzmanību kaut kam grandiozam. Tas var būt kempinga brauciens ar nakšņošanu, dzīvokļa atjaunošanu vai mēbeļu pārvietošanu. Pāreja no vienas vietas uz otru arī ļoti palīdz, ja tas ir iespējams.

4. solis. Atrodi laiku gulēšanai

Bezmiegs ir depresīva stāvokļa sekas daudziem cilvēkiem. Protams, jūs nevarat aizmigt vairākas stundas, pamodieties no mazākās kņadas nakts vidū, pēc kuras jūs skaitāt aitas līdz rītam. Ir svarīgi saprast, ka hronisks miega trūkums veicina vēl lielāku nervu spriedzi, ir nepieciešams no tā atbrīvoties.

Izveidojiet sev mājīgu ligzdu, iegādājieties jaunu pakaišu, aprīkojiet gultas vietu ar tuvās gaismas un aromātiskajām lampām. Pirms gulētiešanas uzņemiet vannu ar putām un jūras sāli, kas atslābina ķermeni un izraisa miegainību.

Atrodiet 8-9 stundas dienā, lai labi gulētu, ja nepieciešams, dzeriet baldriānu vai vietējos nomierinošos līdzekļus. Bieži ir gadījumi, kad vieglie medikamenti nepalīdz. Šādās situācijās ir tikai viena izeja - apmeklēt psihologa kabinetu.

Nemēģiniet apspiest depresiju ar alkoholu. Ejot gulēt, jūs sāksit ķert helikopterus, kas izraisa nelabumu, un no rīta jūs pamodāties ar vēl lielākām galvassāpēm un apātiju.

Miega normalizēšanai lūdziet mīļotajam veikt relaksējošu masāžu, dzeriet karstu tēju vai pienu ar medu. Izvēlieties labāko laiku atpūtai, kad ķermenim tas visvairāk nepieciešams (periods no 21.00 līdz 07.00). Ja iespējams, dodieties gulēt katru dienu pēc grafika.

Pirms gulētiešanas pārtrauciet šausmu filmu, trilleru vai action filmu skatīšanos. Dodiet priekšroku vieglām izklaidēm, piemēram, Comedy Club.

5. solis. Izvēlieties sev hobiju

Aizraujošs hobijs palīdzēs atbrīvoties no depresijas. Izvēlieties hobiju, kas daudzus mēnešus nav atrisināts. Sāciet apmeklēt sporta zāli vai aerobo vingrošanas zāli, uzpūtiet savus abs / sēžamvietas / muguru. Uzstādiet mērķi zaudēt svaru un to sasniegt. Meitenēm vajadzētu tuvāk apskatīt populāro deju stilus vai stiepšanos (stiepšanos). Neapstrīdama sporta priekšrocība tiek uzskatīta par to, ka tas izvada no galvas negatīvas domas, liek koncentrēties.

Extreme palīdzēs jums dziedēt. Vai jūs jau sen esat sapņojis par lekt ar izpletni? Iet uz to! Vai tu sapņo vadīt motociklu? Iet uz apmācību motociklu skolā! Iegremdējiet nodarbību tā, lai tā aizņemtu visu jūsu brīvo laiku. Dodieties uz kursiem "Photoshop" vai "1C", apgūstiet koktēlniecības vai tēlniecības tehniku.

Izkļūt no depresijas vīriešu kārtas pārstāvjiem palīdzēs ikdienas pavadīšana kopā ar draugiem. Ir vērts dot priekšroku patiesi vīriešu profesijām, piemēram, automašīnu remontam, pokera spēlei, pulcēšanās interesantai filmai ar alu un picu.

6. solis. Rūpēties par sevi

Pašrealizācija palīdzēs dzīvē ienest pozitīvas emocijas.Sievietēm ieteicams doties iepirkties pie draugiem un iegādāties sev skaistu apakšveļu, kleitu, apavus ar augstiem papēžiem. Vīriešiem jāpievērš uzmanība piemērota veida pirkumiem. Apmeklējiet makšķerēšanas vai automašīnu veikalu, iegādājieties dzelzs zirga daļas vai piederumus.

Iesaistieties pašrealizācijā, sāciet mācīties svešvalodu vai reģistrējieties personīgās izaugsmes kursos. Mainiet attēlu, frizūru, stilu. Ja nepieciešams, mainiet darbu, sasniedziet augstumus materiālajā un garīgajā plānā.

Apmeklējiet saviesīgus pasākumus, koncertus, dodieties uz iecienītākajiem restorāniem un kafejnīcām. Uzaiciniet savus draugus uz ūdens parku, kinoteātri, boulinga celiņu, delfināriju utt. Rūpes par sevi nenozīmē pastāvīgi uzraudzīt savu izskatu vai garderobi. Galvenais ir labi pavadīt laiku savam priekam.

7. solis. Tērzējiet ar interesantiem cilvēkiem

Cilvēks nevar pilnībā pastāvēt bez sociālās komunikācijas. Jūsu situācijā tas nav nepieciešams, gluži pretēji, atrodiet sev jautru uzņēmumu. Sazinies ar interesantiem cilvēkiem, piekrīti piedāvājumiem labi pavadīt laiku.

Zvaniet tiem, kuri ilgu laiku nav dzirdēti, uzaiciniet ciemos vecos draugus. Atteikties sazināties ar cilvēkiem, kuri pastāvīgi ir nomākti vai negatīva garastāvokļa.

Ja iespējams, neesi viens, lai domas nepārslogotu galvu. Mēģiniet sazināties ar nepazīstamiem cilvēkiem, šāds solis palīdzēs izvairīties no neērtām sarunām par jūsu prāta stāvokli.

Dodiet priekšroku spēlei, kas depresiju iestumj fonā. Izklaidējieties, apmeklējiet interesantas vietas, fotografējiet un ievietojiet attēlus sociālajos tīklos. Baudiet komentārus, palieciet pozitīvi!

8. solis. Skaties nākotnē

Pārtrauciet skumt par pagātni, dzīvojiet tagadnē un ar nodomu skatieties uz laimīgu nākotni. Iegūstiet mājdzīvnieku, tas var būt suns, kaķis, papagailis vai kāmis. Dodiet dzīvniekam laiku, spēlēties ar to, rūpēties. Piešķiriet jaunizveidotajam mājdzīvniekam savu rūpes, simpātijas un uzmanību. Pirms mājdzīvnieka iegādes pārliecinieties, ka jums neizplūdīs dusmas un aizvainojums par viņu. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika kopšanai, pabarošanai un pastaigām (ja nepieciešams).

Ceļojumi ir lielisks līdzeklis pret depresiju. Saņemiet naudu lietainai dienai, rezervējiet ceļojumu uz jūru. Kas varētu būt labāks par smilšainām pludmalēm, maigu sauli un kristāldzidru ūdeni? Apskates brīvdienu fani izbaudīs nedēļas nogales ekskursijas pa Eiropu vai Grieķiju.

Braucieni uz Ēģipti un Turciju tiek uzskatīti par budžeta līdzekļiem. Meklējiet finansiālās iespējas. Ja tādu nav, dodieties uz tuvējo pilsētu, lai satiktos ar draugiem vai apmeklētu radus, kurus jūs sen neesat redzējis. Ainavu maiņa ir labākais antidepresants.

Vientuļiem cilvēkiem ieteicams vairāk sazināties ar pretējo dzimumu. Nevajag veidot attiecības, diezgan vieglas sarunas no visas sirds, omulīgas pulcēšanās un ērtu izklaidi patīkamā lokā.

Lai izdzīvotu depresija, vispirms noskaidrojiet patiesos iemeslus, kāpēc tā parādījās. Pēc tam rūpējies par sevi, vairāk laika pavadi interesantā lokā. Atrodiet hobiju, dodieties ceļojumā, mainiet dzīvesvietu vai iegādājieties mājdzīvnieku. Pagrieziet uzmanību citā virzienā, atrodiet laiku pilnam miegam. Galvenais ir sapulcināt gribasspēku un pacietību dūrē, noskaņoties uz pozitīva viļņa, pretējā gadījumā jūs izvilksit dziedināšanas procesu.

Video: kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas