Kā mazināt stresu un spriedzi mājās

Stresa situācijas pavada cilvēku visā viņa dzīvē. Jau studējot skolā, rodas stress par sekmīgu eksāmena nokārtošanu, skolēni ir pilnīgi noraizējušies par sesijas noslēgumu, jaunieši - attiecības ar pretējo dzimumu, pieaugušie - problēmas darbā un mājās. Katru gadu cilvēkam tiek uzlikta arvien lielāka atbildība, kas nozīmē, ka spriedzes un stresa iespējamība nepārtraukti palielinās. Kā iemācīties tikt galā ar šīm nepatīkamajām kaites un kas jādara, lai stress netraucētu laimīgai dzīvei?

Galvenie stresa cēloņi

Katrs cilvēks jebkuru saspringtu situāciju uztver savā veidā: kāds var uzklausīt pret viņu vērstās apsūdzības un aizmirst par nepatīkamo sarunu, kāds visu dienu pavadīs, ritinot galvā aizvainojošus vārdus un vēl dziļāk ienīstot stresa situācijā. To ietekmē rakstura iezīmes, audzināšana un citas personas individuālās iezīmes. Tomēr, pat neskatoties uz šādu negatīvu situāciju uztveres izkliedi, visus cilvēkus vieno tieksme uz stresu.

Psiholoģijā ir ierasts izdalīt trīs stresa līmeņus:

• Adaptīvs
• Īstermiņa
• Ilgstošs

Drošākais un cilvēkam noderīgā ziņā adaptīvs. Nepieciešams pielāgoties jauniem dzīves apstākļiem, mainīt dzīvi uz labo pusi. Īstermiņa stress ir reakcija uz ārējiem stimuliem: aukstumu, karstumu, asu skaņu. Pēc nepatīkamās ietekmes uz ķermeni, piemēram, apdeguma laikā, cilvēks vairākas minūtes ir sasprindzināts, bet pēc brīža atgriežas iepriekšējā veselības stāvoklī.

Ilgtermiņa stress ir visbīstamākais un nepatīkamākais no visiem šiem veidiem. Tas var notikt pēkšņi un ilgt vairākas dienas vai pat mēnešus. Pat garīgi stabils un līdzsvarots cilvēks var piedzīvot saspringtas situācijas. Varbūt viņš uzmanīgi slēps savas iekšējās problēmas no citiem, bet jūs nevarat tās slēpt no sevis.

Stress ir bīstams ne tikai tāpēc, ka tas rada sliktu garastāvokli. Tiem ir negatīva ietekme uz veselību:

1. Stresa situāciju un nervu spriedzes dēļ var rasties migrēnas, kuņģa čūlas, hipertensija, kā arī daudzas ādas slimības.
2. Stress vājina organisma izturību pret infekcijām, vīrusiem un baktērijām, tāpēc pastāv liela varbūtība, ka parastās slimības var nonākt hroniskā stadijā.
3. Smadzeņu darbība ir ievērojami samazināta. Darbā jūs vairs nevarat tikt galā ar saviem pienākumiem, tas atkal rada stresu.
4. Stresa dēļ kļūst grūtāk kontrolēt sevi - pastāvīgi rodas aizkaitināmība, asarība, karsts temperaments.

Stress var kaitēt ne tikai fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai. Pat atsevišķa stresa cēloņu pieminēšana var radīt negatīvas emocijas, tāpēc jums drīzāk jārūpējas par to, kā atbrīvoties no šī stāvokļa.

Kā ātri atbrīvot stresu

Lai nepazeminātu autoritāti apkārtējo cilvēku vidū, jums jāspēj ātri nomierināties un atgūties pat saspringtās situācijās. Daži padomi, kas sniegti zemāk, var būt īsta “pirmā palīdzība” cīņā par saprātīgu prātu un labsajūtu.

Dziļa elpa
Elpošana ir viens no elementārākajiem cilvēka refleksiem, ko cilvēks izmanto no pirmajām dzīves sekundēm.Elpošana ietekmē visus dzīvībai svarīgos procesus, tāpēc, pareizi vadot, jūs varat pozitīvi ietekmēt savu veselību, ievērojami samazinot ilgstoša stresa stāvokļa iespējamību.

Ja jūtat, ka nervu spriedze pakāpeniski palielinās, mēģiniet atrast klusu stūri un sēdēt tur klusumā, veicot šādus elpošanas vingrinājumus. Dziļi elpojiet caur degunu (lēnām, jūs pat varat saskaitīt līdz 4), pēc tam lēnām izelpojiet arī caur muti. Atkārtojiet šos vingrinājumus vismaz 5 reizes. Stresa apstākļos cilvēka elpošana kļūst ātrāka un tiek piegādāts mazāk skābekļa. Piešķirot ķermenim lielu skābekļa plūsmu, šūnas tiek piesātinātas ar šo noderīgo vielu un sāk darboties iepriekšējā "pirmsstresa" režīmā. Centieties ievilkt elpu, kurā plaušas spiedīsies ne tikai uz diafragmu, bet arī uz kuņģi. Ja sākumā jums būs maz panākumu, neapstājieties, jūs pats nepamanīsit, kā jūs nomierināties, un saprātīgi apskatīsit radušos problēmu.

Vingrošana
Stresa sprieguma laikā visi muskuļi ir labā formā, tie ir ierobežoti un sašaurināti. Visbiežāk tie ir pleci, žokļi, sejas muskuļi, rokas. Stresa laikā nav iespējas paskatīties uz sevi - maz ticams, ka cilvēks pamanīs izmaiņas, kas parādās viņu izskatā, viņiem tas būs normas robežās. Tomēr, pievēršot uzmanību savam tēlam, jūs varat distancēties no nepatikšanām. Centieties atslābināt sejas muskuļus, izstiepiet krūtis uz priekšu, pagrieziet plecus, pakustiniet žokli, pats iemasējiet kaklu. Visi šie vingrinājumi neaizņem daudz laika, bet tie jums palīdzēs pozitīvi. Vingrošanu ieteicams veikt tūlīt pēc elpošanas vingrinājumiem.

Asaras
Šī metode ne vienmēr ir iespējama, bet dod milzīgu pozitīvu rezultātu. Ja esat saspringts vai nezināt, kā nomierināties, atrodiet nošķirtu vietu un raudiet. Nepievērs uzmanību tam, kā tu izskatīsies - tu esi viens un neviens uz tevi neskatās. Šāda izkraušana palīdzēs ne tikai mazgāt spriedzi, bet arī atbrīvos jūs. Jūs varēsit adekvāti novērtēt situāciju, nomierinājies no raudāšanas, nomierināsit arī nervus. Padoms! Nekad neaizkavējiet asaras, ja tiešām vēlaties raudāt! Tātad jūs tikai vairāk sasprindzināt sevi un iedziļināties stresa stāvoklī.

Mīksta rotaļlieta
Mīksta rotaļlieta, mazs spilvens, pupiņu maisa krēsls vai jebkurš cits mīksts priekšmets var būt lieliski stresa mazinātāji. Paņemiet viņus, pārsitiet tos, izmetiet savas emocijas, iedomājieties priekšnieku vai citu personu, kas jūs aizvainoja šī priekšmeta vietā, un paudiet sevi. Vienkārši neaizmirstiet to izdarīt tur, kur neviens jūs nevar dzirdēt vai redzēt, pretējā gadījumā problēmas situācija tikai pasliktināsies.

Kliedz
Kliedziens ir aizsargājošs mehānisms, ko plaši izmanto bērni. Raudāšanas laikā tiek atbrīvota visa negatīvā enerģija - stresa cēlonis, cilvēks atkal kļūst mierīgs un saprātīgs. Protams, gadu gaitā šī tehnika tiek izmantota arvien mazāk, tāpēc droši vien stress rodas biežāk. Ja jūs uztrauc nervu spriedze, mēģiniet atvērt logu un skaļi kliegt, kliegt vannas istabā, atverot ūdeni un, pats labākais, dabā. Psihologi iesaka izmantot vienu ļoti efektīvu metodi - apskaut koku un kliegt, ka tur ir urīns. Tas nav stulbuma pazīme - tāpēc jūs palīdzat savam ķermenim ātri atbrīvoties no stresa.

Kā atbrīvot stresu uz ilgu laiku

Ja vēlaties ilgstoši atbrīvoties no nepatīkama stresa stāvokļa, ievērojiet šos padomus.

1. Sports Saskaņā ar statistiku, sportisti ir visizturīgākie cilvēki. Sports - tā ir cīņa - cīņa pret sliktu garastāvokli, fizisku bezpalīdzību. Ikdienas vingrinājumi stiprina ne tikai ķermeni, bet arī garu, sagatavojot ķermeni izturēt jebkurus pārbaudījumus.
2. Masāža ir plaši pazīstama stresa pārvarēšanas tehnika.Tas tika izmantots kopš seniem laikiem un tagad vispār nav zaudējis savu popularitāti. Relaksējoša vai tvirtinoša masāža labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Sakarā ar muskuļu relaksāciju notiek arī psiholoģiska relaksācija, cilvēks sāk pārdomāt situāciju un stresa iemesls pazūd pats.
3. Ūdens ir lielisks relaksants visam ķermenim. Pēc smagas dienas dušā izbaudiet vēsa ūdens svaigumu. Tas ir lieliski, ja katru gadu atpūšaties jūrā, peldaties upē vai dīķī. Ūdens noņem visas negatīvās emocijas, atslābina visus tos muskuļus, kas tiek izmantoti pastaigas laikā, un sāk strādāt pie pavisam cita muskuļu komplekta. Ja nevarat peldēties jūrā, apmeklējiet baseinu vai vienkārši sēdiet vannas istabā 1-2 stundas - tas palīdzēs aizmirst par visām problēmām.
4. Atpūtieties. Neatkarīgi no tā, vienkārši pārtrauciet domāt par savām problēmām. Ieslēdziet kluso iecienīto mūziku, uzlieciet filmu, kuru ilgi neesat skatījies, adīt, izšūt - veltiet laiku nevis ikdienas aktivitātēm, bet savam hobijam. Tas palīdzēs koncentrēties nevis uz problēmām, bet gan uz jūsu iecienīto biznesu.
5. Vēl viena visefektīvākā stresa novēršanas metode ir sekss ar mīļoto. Tieši no šīs aktivitātes tiek atbrīvots liels skaits laimes hormonu, kas iznīcinās visas jūsu problēmas.

Stresa novēršanas veidi

Lai glābtu savu dzīvi no stresa situācijām, mēģiniet katru dienu dzīvot tā, kā vēlaties. Izbaudiet pozitīvos dzīves mirkļus, pieradiniet sevi pie pozitīvām emocijām, lai liktu augstāk par negatīvajām. Bet dzīve nav tikai balta švīka. Pat ja ir kādas problēmas, neiedziļinieties tajās, mēģiniet padomāt par citām, patīkamākām lietām.

Cilvēks ir pats savas laimes radītājs. Ļoti bieži mēs esam tik ļoti pieraduši pie stresa, ka mēs vairs nevaram dzīvot bez viņiem. Zinot, ka tas ir slikti, mēs paši zemapziņā iedziļināmies stresa situācijās. Nevajag savu dzīvi negatīvi vērtēt! Izklaidējieties vairāk, smaidiet, esiet mierīgs un laimīgs!

Video: kā nomierināt nervus, mazināt stresu un nervu spriedzi