Kā mazināt kāju nogurumu mājās

Katrs cilvēks piedzīvoja kāju nogurumu pēc smagas darba dienas vai intensīvas apmācības. Daudzi cilvēki dod priekšroku mest ekstremitātes uz sienas, normalizējot asiņu aizplūšanu. Tomēr ar šādiem pasākumiem nepietiek. Lai izvēlētos nopietnāku līdzekli, ir svarīgi izslēgt galvenos noguruma cēloņus un izvēlēties efektīvas metodes. Apsveriet galvenos aspektus secībā, runājiet par preventīvajiem pasākumiem, sniedziet ieteikumus.

Kāju noguruma cēloņi

• varikozas vēnas;
• nepareiza apavu izvēle (šauri, ne izmēros utt.);
• locītavu slimības;
• cukura diabēts;
• plakanās pēdas;
• vispārējs asinsrites traucējums;
• valkājot augstpapēžu kurpes;
• ilgstoši atrasties vienā stāvoklī;
• nieru slimība, aknas;
• mazkustīgs dzīvesveids, jo īpaši sporta trūkums;
• kāju traumas;
• operāciju sekas uz apakšējām ekstremitātēm;
• urīnizvades sistēmas darbības traucējumi.

Efektīvas metodes kāju noguruma mazināšanai

Eksperti saka, ka nav ieteicams izmantot vienu metodi. Ir jāizvēlas integrēta pieeja, pārmaiņus efektīvas metodes.

Metode Nr. 1. Staigājot basām kājām uz oļiem

1. Kā minēts iepriekš, stingru apavu nēsāšana tiek uzskatīta par vienu no noguruma cēloņiem. Tas ietver arī augstpapēžu kurpes, šauras kedas.
2. Lai stimulētu nervu impulsus pēc darba dienas, nemainieties par mājas čībām. Pēc kājām noskalojiet ar vēsu ūdeni 45-60 minūtes staigājiet pa basām kājām.
3. Lai izveidotu pludmali mājās, iegādājieties oļus akvārija zivju veikalā. Dzīvoklī izveidojiet sava veida stūri.
4. Galvas skalojiet ar verdošu ūdeni, nosusiniet, nolieciet uz dvieļa vai paklāja. Katru dienu 10 minūtes lieciet uz oļiem.
5. Līdzīgi jūs varat sajaukt oļus un smiltis, ielejot saturu iegarenā plašā kastē.
6. Ja dodaties laukos, mēģiniet vairāk staigāt pa pludmali vai zāli, iepriekš noņemot cieši pieguļošas kurpes. Ir labi, ja pastaigu laikā jūs varat periodiski iemērkt kājas ūdenī.

Metode Nr. 2. Kontrasta skalošana

1. Opcija nav piemērota cilvēkiem ar nieru un urīnpūšļa slimībām. Lai atbrīvotos no kāju noguruma, sagatavojiet 2 baseinus. Pirmo no tiem piepildiet ar siltu (tuvāk karstam) ūdenim. Otrajā ierakstiet vēsu, bet ne ledainu šķidrumu.
2. Noņemiet zeķes, vispirms iemērciet kājas siltā ūdenī, pagaidiet trešdaļu minūtes. Pēc tam 15 sekundes pārvietojiet ekstremitātes otrajā iegurnī. Atkārtojiet manipulācijas 30 reizes, pēc tam labi berzējiet kājas ar stingru dvieli.
3. Noteikti uzklājiet vēlamo krēmu (noguruma gadījumā). Procedūru var veikt pēc nepieciešamības, taču to uzskata par visefektīvāko pēc garas darba dienas.

Metode Nr. 3. Medicīniskais alkohols

1. Etilspirts tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem noguruma mazināšanas variantiem. Ielieciet pudeli ledusskapī, pagaidiet pusstundu.
2. Pēc tam labi berzējiet ar zoles kompozīciju, lai sajustu dedzinošu sajūtu. Tad apgulties uz dīvāna, mest ekstremitātes uz mēbeļu sienas vai aizmugures, pagaidiet 25-30 minūtes.
3. Etilspirts lieliski dezinficē ādu, novērš sēnītes. Metodi nav ieteicams izmantot pārāk bieži, īpaši, ja jums ir pārmērīga pēdas stīvums.

Metodes numurs 4. Masāža un vingrinājumi

1. Iegādājieties eļļu vai masāžas želeju no specializēta veikala. Izdaliet nedaudz līdzekļu uz kājām, iemasējiet zoles, sākot ar papēžiem.
2. Tālāk dodieties uz vidējo zonu, apstrādājiet to ar apļveida kustībām.Uz katra pirksta zondējiet katru locītavu, labi izveidojiet falangas.
3. Vispirms ejiet no papēžiem līdz pirkstiem, pēc tam dodieties pretējā virzienā. Dodiet katrai pēdai vismaz ceturtdaļu stundas. Tagad dodieties uz teļa zonu, labi berzējiet to bez eļļas. Izstrādājiet ceļus.
4. Ielieciet kājas pie sienas, pagaidiet 20 minūtes, līdz asinis izplūst. Tad sāciet tupēt, dariet 3 komplektus 15 reizes. Pēc tam veiciet teļa vingrinājumu, stāvot uz pirkstgaliem (atkārtojumu skaits ir 40 reizes).
5. Ja jums ir varikozas vēnas, pirms masāžas konsultējieties ar ārstu. Speciālists jums pateiks, kā pareizi masēt pēdas un teļus, netraucējot asinsriti.

Metodes numurs 5. Kosmētiskais ledus

1. Cilvēkiem ar pavājinātu aknu, nieru un urīnpūsli nav ieteicams noņemt nogurumu aukstuma ietekmē. Visos citos gadījumos procedūra tiek veikta bez bailēm.
2. Iepriekš rūpējieties par "izejvielu" pieejamību. Brūvējiet verdošā ūdenī kumelīšu vai cita ārstniecības auga ziedkopas. Ļaujiet nostāvēties 1 stundu, pēc tam filtrējiet (šo soli var izlaist) un ielejiet formās, sasaldējiet.
3. Pēc smagas dienas noskalojiet kājas ar vēsu ūdeni, lai tās sagatavotu turpmākām manipulācijām. Paņemiet dažus ledus gabaliņus, noslaukiet pēdu zoles. Veiciet darbības 10 minūtes (5 minūtes vienai pēdai).

Metodes numurs 6. Masāžas ierīces

1. Iegādājieties ortopēdiskās zolītes no medicīnas veikala un ievietojiet tās katrā valkātajā kurpē. Pēc nedēļas ilgas lietošanas pamanīsit būtiskus uzlabojumus.
2. Masāžai varat arī iegādāties veltni, kas izgatavots no koka. To var izmantot, lai stimulētu nervu galus pēdu, muguras, roku, kuņģa un citās ķermeņa daļās.
3. Masāžas čības nēsāšana tiek uzskatīta par lielisku iespēju. Mājas skapja priekšmetu ir vērts iegādāties, pat ja nepamanāt smagu nogurumu. Pietiek uzvilkt čības un staigāt tajās pusstundu.
4. Veikals pārdod īpašus masāžas paklājus medicīnai un ortopēdiskām ierīcēm. Viņi vienlaikus imitē smiltis, oļu pludmali un basām kājām staigā pa zāli. Tiklīdz jūtat sāpes un nogurumu, tramplējiet paklāju 15-20 minūtes.

Metodes numurs 7. Velotrenažieris

1. Vispirms veiciet vieglu pēdu, teļu, gurnu masāžu. Labi iemasējiet ceļus, pirkstus. Tagad guliet uz muguras, paceliet kājas uz augšu, lai gurni veidotu neveiklu leņķi ar grīdu.
2. Sāciet vingrinājumu, simulējot velosipēdu guļus stāvoklī. Veiciet manipulācijas 5-7 minūtes, līdz jūtat spriedzi muskuļos.
3. Pēc tam izdaliet mentola krēmu pret pēdu un teļu nogurumu. Ja vēlaties, varat iemest ekstremitātes dīvāna aizmugurē un gulēt šajā stāvoklī ceturtdaļas stundas laikā.

Tradicionālās metodes noguruma mazināšanai no kājām

1. Māls Saņemiet zilo mālu kosmētikas veikalā vai aptiekā. Atšķaidīt 65 g. Kompozīciju sajauciet ar ūdeni saskaņā ar instrukcijām, samaisiet masu līdz pastas konsistencei. Pievieno 10 ml. olīveļļas, maisījumu samaisa ar dakšiņu, ļauj nostāvēties 10 minūtes. Pēc tam izdaliet produktu uz pēdu zolēm, aptiniet to ar polietilēnu, pagaidiet pusstundu. Tagad noņemiet filmu, pagaidiet, līdz māls nožūst. Noskalo ar kontrastējošu ūdeni (vispirms aukstu, tad siltu).
2. Ķiploki. Paņemiet 2 ķiploku galviņas (nežēlojiet), nomizojiet tos un izlejiet caur virtuves kombainu (gaļas mašīnā, blenderī). Kad iegūstat putru, ielejiet 50 ml. verdoša ūdens un 20 ml. augu eļļa. Ļaujiet maisījumam nostāvēties 20 minūtes, pēc tam uzklājiet uz kājām. Pagaidiet 10 minūtes, sāciet skalot. Uzmanīgi noņemiet maisījumu ar sausām salvetēm, pēc tam noskalojiet kājas ar vēsu ūdeni. Paceliet kājas augstāk, lai normalizētu asins plūsmu.
3. Kāposti Atdaliet no galvas dažas lielas lapas, staigājiet pa katru no tām ar slīdošo tapu.Kad sula iznāk, piestipriniet loksnes pie kājām, piestipriniet ar marles drānu vai pārsēju. Apgulieties, lai atpūstos pusstundu, metot kājas uz spilvena vai dīvāna aizmugurē. Lai iegūtu maksimālu efektu, aptiniet kājas lielā skaitā lapu. Pēc procedūras noņemiet dārzeņu, noskalojiet kājas ar kontrasta dušu.
4. Banāns Nelietojiet rezerves augļiem, jums būs nepieciešami apmēram 3 gab. Nomizojiet banānus, izlejiet caur gaļas mašīnā vai blenderī, lai iegūtu putru. Pievienojiet 70 gr. taukaina skāba krējuma, mīciet masku līdz gludai. Ja vēlaties, jūs varat padarīt masu biezu, ielejot tajā 40 g. kukurūzas ciete vai 15 gr. želatīns. Eļļojiet pēdas ar savienojumu, nostipriniet ar pārsēju vai kokvilnas audumu. Pagaidiet trešdaļu stundas, noņemiet ar aukstu ūdeni.
5. Ārstniecības augi. Vienādos daudzumos (45 gr.) Sajauciet vērmeles un kosu, pievienojiet 20 gr. aukla vai timiāns. Ielejiet garšaugus ar verdošu ūdeni, ļaujiet nostāvēties 1,5 stundas. Šajā laikā maisījums atdziest, jums jāfiltrē buljons un ielej to baseinā. Pievieno 5 ml. rīcineļļa, 6 pilieni ģerānijas ētera un 3 ml. eikalipts. Ielej 40 g. sasmalcinātu jūras sāli, samaisa. Uzkarsējiet infūziju līdz 38 grādiem, nolaidiet pēdas uz iekšu. Pēc 15 minūtēm berzējiet kājas ar dvieli.
6. Citrusaugļu mizas. Nomizojiet 2 apelsīnus, 1 citronu, 1 greipfrūtu. Mizu sasmalcina šķēlēs, pārlej ar 2 litriem. verdošs ūdens, atstāj uz pusstundu. Kad buljons ir uzpūsts un nedaudz atdzisis, nolaidiet tajā kājas. Veiciet vannu 20 minūtes, pēc tam noslaukiet ar dvieli un noskalojiet ar aukstu ūdeni. Ja iespējams, novietojiet kājas uz dīvāna vai sienas aizmugures.

Preventīvie pasākumi

1. Pareizi izvēlies kurpes. Daudzas meitenes kļūdaini pērk lētas, neērtas augstpapēžu kurpes, tādējādi palēninot asinsriti. Tādējādi kājas sāk svīst un uzbriest, parādās hronisks nogurums. Iegādājies tikai augstas kvalitātes apavus, netaupi uz veselību.
2. Pērciet ortopēdiskās zolītes katram pārim. Regulāri nēsājiet tos, ierīce ir piesūcināta ar aktivētu ogli. Absorbējošais komponents absorbē sviedru un smaku, mazina nogurumu un cīnās pret sēnīti. Regulāra nēsāšana stimulē nervu galus, novēršot pietūkumu.
3. Ja jums ir varikozas vēnas, dodiet priekšroku kompresijas apakšveļai. Mēģiniet arī iegādāties zeķubikses un zeķes tikai no dabīgiem materiāliem, izvēlieties piederumus pēc izmēra. Dzeriet zivju eļļas kursu vismaz 2 reizes gadā.
4. Ja pēdu nogurums ir nemainīgs, iegādājieties aptiekā kvalitatīvu vēlamo krēmu. Tas normalizē asins plūsmu, atdzesē, piešķir vieglumu. Produkta sastāvs obligāti satur salviju, zirgkastaņu, nātru vai tējas koku. Lai pastiprinātu efektu, pievienojiet krēmam nedaudz alkohola vai degvīna.

Kāju nogurums traucē daudziem cilvēkiem, un tas nav pārsteidzoši. Pastāvīgi stāvošs vai, tieši pretēji, mazkustīgs dzīvesveids nelabvēlīgi ietekmē apakšējo ekstremitāšu veselību. Regulāri veiciet masāžu, izveidojiet oļu pludmali mājās, izmantojiet tautas metodes, lai apkarotu slimību.

Video: kā mazināt nogurumu kājās