Kā tikt galā ar sirdssāpēm: 10 veidi

Cilvēks sirdssāpes piedzīvo dažādu iemeslu dēļ. Daži zaudē mīļotos, citi - kopā ar mīļoto. Ne vienmēr ir iespējams apspiest skumjas un sākt no nulles. Garīgo brūču sadzīšana prasa laiku, pūles un pastāvīgu darbu pie sevis. Nomākts stāvoklis bieži izraisa ilgstošu depresiju, tāpēc ir svarīgi savlaicīgi atrast līdzsvaru, lai nepasliktinātu situāciju.

Atbrīvojiet savas jūtas

Neignorējiet faktu, ka skumjas jūs iedziļina. Sirds sāp, un dvēsele raud, tas ir normāli. Ieslēdziet karstu dušu un raudiet, uzmāciet matraci, kliedziet, vienkārši neglabājiet visu sevī. Centieties atrast līdzsvaru, kurā jūs jutīsities pēc iespējas ērtāk.

Nav vērts smaidīt ar izlikšanos, izliekoties, ka viss ir kārtībā. Tāpat jums nav pastāvīgi jādomā par notikušo, provocējot nervu sabrukumu. Harmonijas atrašana palīdzēs mājas meditācijai vai jogai. Šie virzieni ir radīti, lai dziedinātu dvēseli un vientulību ar savu “es”.

Gadījumos, kad iepriekšminētās metodes nav piemērotas, izveidojiet “patvērumu” savā dzīvoklī. Aprīkojiet mājīgu stūri, pakariet pasteļtoņu aizkarus, iegādājieties mīkstus spilvenus. Acīmredzot pirmo reizi jūs ilgi nevēlēsities iet ārā, bet neaizkavējiet to. Kad atkal būs asaras, atgriezieties savā mājīgajā stūrī, uzvāriet krūzi zaļās tējas ar medu un aizveriet acis.

Kontrolējiet darbību un prātu

Bieži ir gadījumi, kad cilvēkam rodas garīgas sāpes un ilgstoši paliek tajā. Centieties atrast izeju, lai neiedziļinātos izmisumā. Tā ir viena lieta, ja jūs nolemjat gaidīt nedēļu, lai tiktu galā ar mokām, cita lieta - kad nonācāt ilgstošā depresijā.

Sirdsdarbības laikā katrs no mums iziet noteiktus dziedināšanas posmus (bēdas, dusmas, vienaldzība, nemiers, bailes un pazemība). Analizējiet savas darbības, padomājiet par to, kas palīdz jums virzīties uz priekšu.

Varbūt pāreja no skumjām uz neapmierinātību tika veikta ar fizisko aktivitāšu vai pastāvīgas nodarbinātības palīdzību darbā. Kad motivācija ir atrasta, izmantojiet to, lai pārietu uz pārējiem posmiem, līdz tiek pieņemts notikušais.

Dalieties jūtās ar mīļajiem

Nav tādu cilvēku, kuri varētu iztikt bez sociālās komunikācijas. Radinieki un draugi vienmēr jūs atbalstīs, aizpildiet tukšumu ar padomiem vai nožēlas vārdiem. Uzaiciniet draugu apmeklēt, pagatavojiet gardas vakariņas vai pasūtiet picu mājās, ieslēdziet interesantu filmu par neitrālu tēmu. Runājiet, pajautājiet, ko viņa darītu jūsu vietā, klausieties labu padomu.

Izmantojiet ieradumu katru vakaru rīkot šādas sapulces ar tasi tējas vai garšīga saldējuma. Nelietojiet alkoholu pat nelielos daudzumos. Alkohola ietekmē plūdīs spēcīgas emocijas, kuras jūs noteikti nevarēsit savaldīt.

Ja saziņa ar cilvēkiem nav piemērota, iegūstiet dienasgrāmatu. Veiciet atklātu dialogu tajā, visas sāpes un uzkrātās mokas pārnesiet uz papīru. Kad pienāks laiks un jūs varēsit atbrīvot to, kas noticis, jums būs jāsadedzina rakstītās lapas un jādodas uz jaunu posmu.

Vai vēlaties saglabāt dienasgrāmatu? Tas ir labi, iegūstiet mājdzīvnieku. Jums nevajadzētu pirkt suni, ja neesat gatavs tik nopietnam solim. Izvēlieties budgie (vēlams runājot), kaķi vai zivis.Jaunais iemītnieks dos spēku, jo viņam nepieciešama uzmanība, pieķeršanās un komunikācija. Koncentrējieties uz mājdzīvnieku, rūpējieties par to, ieguldiet visu savu mīlestību un spēku.

Noņemiet materiālās atmiņas

Ja esat pazaudējis mīļoto, neizmetiet viņa lietas, tas būs nožēlojams. Apkopojiet tos kastē, uzmanīgi ievietojiet skapja tālākajā stūrī. Atjaunojiet visu savā vietā, kad sāpes izzūd. Ja jūs šķīrāties ar mīļoto, kurš ar savām darbībām salauza jūsu sirdi, uz visiem laikiem atbrīvojieties no "pierādījumiem". Nogādājiet personiskos priekšmetus, skūšanās piederumus, foto rāmjus miskastē. Dzēsiet attēlus no datora un tālruņa, izdzēsiet numuru.

Ja ne visi priekšmeti liek aizdomāties par notikušo, sakārtojiet tos. Paņemiet lietu rokā un pievērsiet uzmanību pirmajām asociācijām. Vai sienas kolāža liek raudāt? Noņemiet un atbrīvojieties no tā. Smaržas smarža tevi tracina? Noņemt no redzesloka. Gultas veļa neizraisa negatīvas sajūtas? Atstājiet to. Atkārtojiet to ar katru vienumu, kas jūs maldina.

Atpūtieties no notiekošā

Paņemiet grāmatu, kuru jau sen sapņojat lasīt. Sāciet skatīties jaunu seriālu vai atrodiet hobiju. Reģistrējieties dejošanai, dodieties uz izmēģinājuma nodarbību stiepšanās, pilates vai jogas nodarbībās. Zvaniet draugiem, uzaiciniet viņus uz boulinga celiņu, ūdens atrakciju parku vai pikniku. Centieties pavadīt pēc iespējas mazāk laika vienatnē, sazinieties ar interesantiem cilvēkiem.

Ja profesionālā nodarbinātība ir saistīta ar nedalāmu darba plūsmu, dodieties tieši uz uzņēmējdarbību. Pilnveidojiet savas prasmes vai apgūstiet jaunu specialitāti. Apmeklējiet attālos radiniekus, katru nedēļas nogali dodieties ceļojumā uz dabu.

Ir labi, ja varat doties uz ārzemēm. Nav nepieciešams pirkt dārgas ekskursijas 2 nedēļas, pietiks ar trīs dienu ceļojumu uz jūru vai valstīm, kurās ir liela atrakciju koncentrācija.

Ļaujiet sev mazliet sapņot

Kad cilvēks sāk fantazēt vai pasniegt labus mirkļus, viņš automātiski tiek dziedināts. Ar sapņiem nav nekā slikta, iztēlojieties visu līdz mazākajai detaļai. Iedomājieties, kā jūs peldaties jūrā vai braucat ar automašīnu, kuru nupat iegādājāties.

Izgrieziet 15-20 minūtes dienā fantāzijas lidojumam. Īslaicīgas uzturēšanās laikā virtuālajā pasaulē tiek izdzēsta robeža ar realitāti, esošās problēmas kļūst mazāk nozīmīgas.

Ieslēdziet iecienīto mūziku, ieņemiet ērtu stāvokli un aizveriet acis. Eksperti ir vairākkārt pierādījuši, ka mūzikas terapija labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un uzlabo garastāvokli. Izdalītie endorfīni cīnās ar stresu un izlīdzina grūto realitātes uztveri. Pēc 5 sesijām mainās attieksme pret notiekošo, parādās spēki jauniem sasniegumiem.

Izvairieties no skumjām atmiņām

Jūs jau esat atbrīvojies no lietām, kas spēj jums atgādināt par notikušo. Šajā posmā jums ir jāatslāpē negatīvās atmiņas, kas atgriežas sākotnējā stāvoklī. Regulāra dziesma, kas tajā dienā skanēja, vai pastaiga pa pazīstamām vietām var izraisīt jaunu stresu.

Nav aizliegts domāt par notikušo, bet domas jāvirza pozitīvā virzienā. Ja pamanāt, ka skumjas drīz pārpludinās, pārejiet uz kaut ko neitrālu vai smieklīgu. Dodieties pastaigā tur, kur vēl neesat bijis, dodieties uz upi vai ezeru.

Laiks paies, jūs iemācīsities dzīvot ar to, jūs viegli varēsit pārslēgties no reiz sāpīgās tēmas uz pilnīgi pretējām lietām. Tagad jums šķiet, ka labāk nebūs, bet tas tā nav. Drīz notikumi paliks pagātnē, un jūs atradīsit spēku, lai virzītos tālāk.

Pārdefinējiet savu dzīvi

Pievērsiet uzmanību izskatam

Sveiciniet frizūru, sejas ādu, figūru. Iet iepirkties un nopērciet skaistas lietas, kas ir lieliski piemērotas. Atrodiet ekstrēmus hobijus, dodieties peldēties vai apgūstiet snovborda tehniku.

Jums nevajadzētu skūt pliku, pārspēt tetovējumus vai krāsot košās krāsās. Atstājiet šīs izmaiņas vēlākam laikam. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, pavadiet vairāk laika ar viņiem. Šāds solis neļaus ik pēc pusstundas pārrunāt notikušos skumjos notikumus.

Attīstieties materiāli un garīgi bagātiniet sevi

Apgūstiet socioloģijas, vēstures, psiholoģijas vai biznesa literatūru. Atrodiet rentablu darbu, uzstādiet mērķi un virzieties uz priekšu, lai to sasniegtu. Lai neatslābtu, veiciet derības ar draugiem.

Neturiet emocijas galvā, šādos gadījumos ir iespējams depresijas risks. Uzaiciniet draugus ciemos, izrunājiet to, pavadiet laiku dvēseliskām sarunām. Vērojiet savas domas un darbības, neuzspiediet atmiņas par jums. Atkāpieties, atrodiet interesantu lietu, dodieties ciemos pie radiem vai draugiem.

Video: kā pārvarēt sirdssāpes