Kā kļūt par optimistu: psihologa padoms

Mūsdienu pasaule atstāj savas pēdas uz cilvēka psihoemociālo fonu. Dažādi ārējie faktori nelabvēlīgi ietekmē domāšanu, ne visi cilvēki viegli pārdzīvo problēmas. Balstoties uz šo faktoru, psihologi ir identificējuši divus galvenos cilvēku tipus - optimisti un pesimistus. Kā nepadoties negatīvām domām un kļūt par motivētu cilvēku, mēs apsvērsim zemāk.

Metode Nr. 1. Domā pozitīvi

1. Pesimisma galvenais iemesls ir viņu pašu domas. Pēc neveiksmīgiem dzīves vai biznesa brīžiem cilvēki bieži uzstāda negatīvismu.
2. Pēc nepamatotām cerībām zemapziņā sāk apmeklēt sliktas domas. Jūs sākat pārliecināt sevi, ka jūs vispār nevarat izpildīt mērķi.
3. Atbrīvojieties no šādām domām, neļaujiet neveiksmēm aizēnot spilgtas idejas. Ja jūs pastāvīgi domājat negatīvi, veiksmei nebūs vietas jūsu galvā.
4. Pielāgojiet sevi vēlamajam rezultātam, neskatoties uz neveiksmēm. Visi bagātie cilvēki saka, ka, ja jūs netiecaties pēc mērķa, tas nekas nesanāks. Mēģiniet pieņemt aktuālus jautājumus kā negadījumus, nevis kā pienākumus.
5. Pēc tam, kad esat nonācis depresijas stāvoklī, nākotnē būs grūti no tā izkļūt. Neļaujiet šādām domām “aprīt” jūs no iekšpuses. Atbrīvojieties no ieteikumiem “es nevaru!”, “Es nekad nedarīšu tādas lietas!”, “Es esmu pārāk vājš, lai ar to rīkotos!”
6. Ticiet man, tie ir tikai attaisnojumi. Jūs varat darīt visu, sākotnējā posmā jums jāvadās pēc frāzēm: “Es joprojām to nevaru, bet varu!”, “Es varu visu!”, “Nav nekas neiespējams!”.

Metode Nr. 2. Kļūsti par optimisti

1. Paskatieties apkārt, novērtējiet, kādā sabiedrībā jūs atrodaties. Ja tuvinieku pasaules uzskats tevi neapmierina, bet tikai nomāc, bez šaubām, tev kaut kas jāmaina. Centieties iekļauties optimistu sabiedrībā, jo tajā jūs nedzirdēsit par neveiksmēm vai nespēju sakārtot skaistu dzīvi.
2. Bēgt no pesimistiskās atmosfēras, tajā jūs nesasniegsit vēlamos rezultātus. Jūs vienmēr tiksit novilkts un “motivēts”, ja neizdosies izgāzt cilvēkus. Atrodoties optimistu sabiedrībā, jūs drīz sajutīsit, ka esat pārveidots, un pozitīvi nosakāt savas domas.
3. Ievērojiet, ka mērķtiecīgi cilvēki arī cieš neveiksmes, taču viņi mācās no šīs stundas un mēģina pēc iespējas ātrāk atrisināt problēmas. Persona dalās pieredzē ar kolēģiem, dažos gadījumos pārrunā ar viņiem steidzamās problēmas un to iespējamos risinājumus.
4. Tajā pašā laikā cilvēki neietilpst depresijā, šādas situācijas motivē tikai optimistus. Šāda sabiedrība ir harmoniska un atsaucīga. Mērķtiecīgs cilvēks vienmēr palīdzēs citam, viņš nepametīs grūtā situācijā.

Metode Nr. 3. Nekritizējiet

1. Sāc ar sevi. Padomājiet par to, kuru jūs vispirms vainojat neveiksmēs. Ja kritika attiecas uz citiem un jūsu pašu ego, tad noteikti varat sevi uzskatīt par pesimistu.
2. Pārliecināti cilvēki fiasko uztver kā pašsaprotamu. Viņi domā, ka dzīvē viss notiek, un viņš (optimists) nav izņēmums. Neveiksmēm nav nekā slikta, tāpēc nevajag meklēt vainīgo vai sevi pārmest.
3. Neiesaistieties paškritikā. Uztver neveiksmi kā personīgu pieredzi. Izdariet pareizos secinājumus un neceriet izmisumā. Domājiet, ka jums veiksies. Retos gadījumos veiksmīgi mēģinājumi iznāk pirmo reizi.
4. Pretēji visiem, slavē sevi par mazām lietām.Padomā, ka esi talantīgs un inteliģents cilvēks. Tagad tas nestrādāja, tāpēc jūs to visu darīsit vēlāk. Galvenais ir nepadoties un nekļūt depresijā.
5. Atjauno negatīvo domāšanu, gaismai vajadzētu nākt no tevis. Tieši jūs kļūsit par paraugu citu pesimistu gadījumā. Tiklīdz jūs ticēsit sev, dzīve sāks uzlaboties.

Metodes numurs 4. Ziniet, kā atpūsties

1. Lai uzlabotu smadzenes, eksperti iesaka klausīties slavenu mākslinieku klasiskās kompozīcijas. Iedziļinoties depresijā, jūs automātiski ielādējat zemapziņu, kurai vajadzētu atpūsties.
2. Ziniet, kā atpūsties un steidzamas problēmas virzīt uz fona. Ar tīru apziņu ir daudz vieglāk tikt galā ar fiasko. Meditācijas, relaksācijas un akupresūras kūrorts. Jūs pats varat izstiept plaukstas un pēdas.
3. Paņemiet karstu vannu ar ēteriskajām eļļām un vīraks vai karstu garu dušu. Dažreiz ļaujiet sev glāzi sarkanvīna ar šokolādi. Apsēdieties, ieslēdziet labu filmu vai komēdiju. Ja iespējams, pavadiet vakaru kopā ar mīļoto.

Metodes numurs 5. Nodarboties ar seksu

1. Nav noslēpums, ka seksuālā atturība nelabvēlīgi ietekmē cilvēka iekšējo un ārējo stāvokli. Ja jums ir pavadonis, jums vajadzētu nodibināt regulāru seksuālo dzīvi. Ievērojiet principu: "jo biežāk, jo labāk."
2. Nekautrējieties, esiet atklātāks, tas ir normāli. Pretējā gadījumā ir vērts padomāt un atrast savu dvēseles biedru. Personai ir jāatbalsta jūsu intereses. Netirgojieties, veltiet nedaudz vairāk laika un atrodiet savu laimi.
3. Ilgi stresa skūpsti un apskāvieni palīdz tikt galā ar stresu un negatīvu domāšanu. Seksa laikā izdalās laimes hormons, kas nomāc agresiju. Tas pats notiek ar skūpstiem, tikai mazākos daudzumos.
4. Ja esat saspringts ar seksuālo dzīvi, varat ķerties pie pašapmierinātības. Šajā nav nekā apkaunojoša, bet rezultāts būs pozitīvs. Jūs sajutīsit nelielu atvieglojumu.

Metodes numurs 6. Iztēloties

1. Pašlaik lielu popularitāti iegūst vizualizācijas apmācības. Būtība ir tāda, ka cilvēks tiek mācīts projicēt pozitīvas domas, izslēdzot negatīvās. Nav brīnums, ka viņi saka, ka domas ir būtiskas.
2. Tas, ko jūs domājat, tieši ietekmē nākotni. Iestatiet savu pozitīvo, drīz jūs sajutīsit veiksmes pievilcību un mērķu sasniegšanu. Paņēmienu var apgūt patstāvīgi, sākumā pietiek ar manipulācijām veltīt 10 minūtes dienā.
3. Apsēdieties ērtā, klusā vidē. Skaidri iztēlojies savus sapņus. Ja jums ir ērti, sāciet mazu. Tomēr, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir jāattēlo tieši globālās domas. Mēģiniet domāt par to, ko jūs vēlētos sasniegt.
4. Detalizēti iepazīstiniet ar grezno dzīvi, ko jūs darītu. Ja mēs runājam par maziem mērķiem, iedomājieties sevi pozitīva cilvēka lomā. Padomājiet par to, kā jūs palīdzētu cilvēkiem, smaidītu, viegli sazinātos un spīdētu ar pašpārliecinātību.
5. Tiklīdz esat pabeidzis procedūru, neaizmirstiet, kā jūs bijāt zemapziņā. Pakāpeniski izmantojiet tehniku ​​reālajā dzīvē. Sāciet mazā, vairāk smaidiet un sazinieties ar kolēģiem. Ļaujiet mums saprast sev un citiem, ka dzīvē viss uzlabojas.

Metodes numurs 7. Izbaudi dzīvi

1. Ja jums nav konkrētu mērķu, šādas domas atņems jums optimismu. Skaidri izlemiet, ko vēlaties sasniegt. Ja jūs vēl neesat nogatavojies plānam, jums jādara mazas lietas.
2. Atrodiet sev vaļaspriekus, atrodiet hobiju. Šādā situācijā negatīvas domas izgaist fonā. Laika gaitā jūs varēsit pārvarēt pašpārliecinātību un pesimismu.
3. Izmantojiet ieradumu plānot dienu pēc grafika. Izpildiet personiskos norādījumus, lai jūs varētu izvairīties no stresa situācijām.Ja iespējams, atrodiet sev tīkamu darbu vai izmantojiet pašreizējo darbību priekšrocības un mīl to.
4. Arī zināt, kā pareizi atpūsties un atpūsties, mazāk sev kaut ko noliegt. Nelieciet ietvaru. Spontāni pulcējieties atvaļinājumā ar draugiem, dodieties uz ārzemēm, ja jūs tur vēl neesat bijis.
5. Nav jāmeklē attaisnojumi, ka jūs nevarat atļauties šādas darbības. Jūs varat garīgi atpūsties dabā ar draugiem. Dodieties vienatnē uz zoodārzu ar saldējumu un izbaudiet to daudz.
6. Vai arī paņemiet biļeti uz nedēļu. Pašlaik doties uz ārzemēm nav grūti. Saņemiet pēdējā brīža ceļojumu, jūs varat pilnībā izpildīt 15 tūkstošus rubļu vienai personai. Tādā gadījumā jums nevajadzētu baidīties no vientulības.

Metodes numurs 8. Normalizēt uzturu

1. Nevajadzētu sevi izsmelt no visa veida diētām, saskaņā ar statistiku pesimistisms ir vairāk pakļauts tievām meitenēm. Pārtikas ierobežojums nelabvēlīgi ietekmē cilvēka psihoemocionālo fonu.
2. Atsevišķu enzīmu trūkums veicina garastāvokļa pasliktināšanos. Centieties pareizi izvēlēties uzturu, lai no tā daudz neatsakītos. Pietiek, lai visu dienu sadalītu dažādus pārtikas produktus.
3. Ierobežojiet sevi ātrās ēdināšanas, enerģijas un kafijas dzērienu lietošanā. Aizmirstiet par uzkodām ar šokolādes tāfelītēm. Liekais svars parādās tieši šādas diētas dēļ. Mēģiniet sadalīt ēdienu daudzumu 5-6 reizes dienā, ēst mazās porcijās (250-300 gr.).

Metodes numurs 9. Biežāk smaidiet

1. Iemācieties smaidīt biežāk, mēģiniet izteikt emocijas, lai tās atbilstu situācijai. Šādas darbības neizraisīs apkārtnes sliktas domas.
2. Smaidam jābūt sirsnīgam. Tieši viņai jūs pievilināt cilvēkus un parādīt, ka esat stiprs cilvēks. Pēc kāda laika šādas darbības kļūs par ieradumu.
3. Neskatoties uz nelielajām problēmām, turpiniet smaidīt. Psiholoģiskais kurss palīdz jums viegli pārvarēt nepatikšanas un uzlabot garastāvokli.
4. Apgūstiet smaidu ar savām acīm. Paskaties uz sarunu biedru, atceries labos dzīves mirkļus. Paceliet lūpu stūrus un zemapziņā liekiet skolēniem mirdzēt ar laimi.

Metodes numurs 10. Koncentrējieties uz sensācijām

1. Šī prakse tiek uzskatīta par optimisma atslēgu. Apakšējā līnija ir spēja šobrīd koncentrēties uz emocijām, vienlaikus neizdarot pārsteidzīgus secinājumus. Negatīvās situācijās neļaujiet niknumam tevi akli apskatīt, zini, kā to kontrolēt.
2. Centieties pēc iespējas vairāk koncentrēties uz elpošanu, sajust visu ķermeni un piedzīvotās emocijas. Izdariet pareizos secinājumus, ieklausieties tajos un nepabīdiet tos prom. Manipulācija ļaus jums kļūt pārliecinātākam un palīdzēs pārvarēt negatīvo.
3. Ja iespējams, reģistrējieties profesionālās meditācijas kursos. Procedūra parādīs, kā pazīt savu “es” kopā un pāri. Jūs identificēsit galvenās problēmas, kas visvairāk moko dvēseli. Varat arī mēģināt pats apgūt tehniku. Negatīvie ir tas, ka neviens jums nenorādīs uz kļūdām.

Pievērsiet uzmanību iekšējam monologam, izmetiet negatīvos aspektus, mēģiniet situācijā atrast pozitīvos aspektus. Nevainojiet sevi notikušajā; kļūdas ir raksturīgas visiem. Pārtrauciet gaidīt sliktu iznākumu no notikumiem. Ja no rīta diena nesākās kā plānots, neliecieties izmisumā. Pārtrauciet vizualizēt tikai melnbaltu krāsu, šādas domas ir raksturīgas pesimistiem.

Video: 5 vienkārši veidi, kā kļūt optimistiskiem