Kā stiprināt nervu sistēmu mājās

Cilvēks, kas dzīvo tehnoloģiskā progresa laikmetā, regulāri tiek pakļauts stresam. Smadzenes ir spiestas katru dienu apstrādāt informācijas gigabaitus, apgūt jaunas prasmes un pilnveidot vecās. Nervu sistēma cieš no garīga stresa un pastāvīga miega trūkuma. Parādās ekstremitāšu trīce un hronisks nogurums. Cilvēks sabojājas uz citiem un kļūst nomākts. Kā atjaunot darba spējas un labu garastāvokli? Nostipriniet nervu sistēmu.

Ar labu nakti bērni

Miega trūkums un ieradums sēdēt sociālajos tīklos vai forumos līdz trīs vai četriem naktī pakāpeniski iznīcina ķermeni. Vājinās imūnsistēma, attīstās hronisks nogurums un aizkaitināmība. Atbrīvoties no slikta ieraduma ir grūti, taču tas ir nepieciešams. Ja jūs nenormalizējat grafiku, miega trūkums tiks papildināts ar depresīvām domām, bezmiegu un sirdsdarbības traucējumiem. Invaliditāte katastrofiski samazināsies, būs grūti atcerēties pat vismaz jaunu informāciju.

Jums jāiet gulēt pirms pusnakts, vēlams no pulksten 10 līdz pus vienpadsmit. Uzstādiet modinātāju pulksten 6-8 no rīta, lai pamodītos ar pirmajiem saules stariem. Sākumā būs grūti. Ķermenis, pieradis pie nakts aktivitātēm, sāks pretoties. Bezmiegs, pamošanās no katras kņadas vai skaļas skaņas ārpus loga, kairinājums un vēlme atstāt visu, kā ir. Lai atvieglotu pielāgošanos jaunajai rutīnai, pirms gulētiešanas jums jāveic tās pašas darbības. Relaksējoša rituāla veids izskatās apmēram šādi:

1. Guļamistabā atveriet logu, lai ļautu svaigam gaisam un nedaudz pazeminātu temperatūru telpā.
2. Paņemiet siltu vannu ar relaksējošām ēteriskajām eļļām, piemēram, lavandu.
3. Izstiepiet plecus un kaklu, lai noņemtu spriedzi, ko rada sēdēšana pie datora vai ilgu laiku.
4. Valkājiet ērtas pidžamas. Ziemā biksēm un kreklam pievienojiet vilnas zeķes. Vasarā tas ir izvēles piederums.
5. Neieslēdziet televizoru vai seriālu klēpjdatorā un nekavējoties dodieties gulēt.
6. Jūs varat lasīt jebkuru garlaicīgu grāmatu: receptes, enciklopēdiju vai cita politiķa vai zvaigznes autobiogrāfiju. Galvenais ir miegains no šīs literatūras, un acis saliecas kopā pēc divām rindām.
7. Pabeidzis lasīt, izslēdziet gaismu guļamistabā, neaizmirstiet aizvērt aizkarus, aizbāzt ausis ar ausu aizbāžņiem un aizvērt plakstiņus.

Tikai daži atkārtojumi, un smadzenes pēc trešā vai ceturtā punkta būs gatavas atvienoties. Galvenais ir tas, ka ikdienas miega ilgums ir vismaz 7 stundas. Dažiem cilvēkiem nav pietiekami daudz nakts atpūtas, tāpēc viņiem ieteicams noorganizēt pēcpusdienas dūmu pārtraukumu, kas ilgst 20-120 minūtes.

Bada skābeklis

Nepietiek nervu sistēmas un svaiga gaisa. Skābekļa bada ir viens no pastāvīgas miegainības un hroniska noguruma cēloņiem. Darbavietā, tāpat kā jūsu dzīvoklī, jābūt pastāvīgi vēdinātam. Atveriet logus un logus, pat ziemā pie -30.

Ja birojs atrodas netālu no mājas, mēģiniet neizmantot mikroautobusus un autobusus, piecelties 1-2 pieturās agrāk. Biežāk atstājiet automašīnu garāžā, pārvietojoties pa pilsētu ar velosipēdu vai skrituļslidām. Protams, pastaiga pa metropoli nav salīdzināma ar brīvdienām kalnos, kur gaiss ir kristāldzidrs, taču, pat ejot pa ielu, jūs varat iegūt vairāk skābekļa nekā sēdēt aizliktajā mikroautobusā.

Parkā var lasīt grāmatas vai skatīties video, sēžot zem koka uz soliņa vai mērot attālumu no strūklakas līdz kioskam ar saldējumu.Nervu sistēmai noderīgas ir vakara pastaigas un skriešana. Nedēļas nogales var pavadīt ārpus pilsētas valstī vai pie upes, kur ir skaisti, klusi un daudz svaiga gaisa.

Cīņa pret slinkumu

Viena no labākajām metodēm asiņu izkliedēšanai un piesātināšanai ar skābekli ir enerģiska staigāšana. Iesācējiem, kuri ir aizmirsuši, kā izskatās sporta zāle, ieteicams sākt no maziem attālumiem. Pirmo reizi pārvarot 1,5 km, pakāpeniski palieliniet to līdz 3-4. Pēc mēneša regulāriem treniņiem iekarojiet no 6 līdz 8 km.

Otrs efektīvais veids ir skriešana. Tas stiprina ne tikai nervu, bet sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē elpošanu un nomierina garu. Vakara skrējiens palīdz mazināt emocionālo stresu, kas uzkrājies visas dienas garumā, un piepilda ķermeni ar patīkamu nogurumu, pateicoties kuram cilvēks daudz ātrāk aizmieg.

Regulāras fiziskās aktivitātes disciplinē un padara nervus stiprākus. Sportisti ir līdzsvarotāki un labāk tiek galā ar stresa situācijām. Viņi mierīgāk izturas pret problēmām darbā un mājās, neuzliesmojas katras mazās lietas dēļ un var kontrolēt dusmas un kairinājumu.

Kopā ar ķermeni tiek mazināta arī imunitāte. Infekcijas un vīrusu slimības izraisa vispārēju ķermeņa intoksikāciju, pasliktinot nervu sistēmas darbību. Spēcīga imunitāte ir augsta darba spēja, daudz enerģijas un bez hroniska noguruma.

Papildus skriešanai ir noderīgi iesaistīties peldēšanā, boksā un cīņas mākslā. Jūs varat reģistrēties jogas vai fitnesa kursiem.

Daudz zaļumu un bez desas

Fiziskās aktivitātes un laba atpūta uzlabos jūsu pašsajūtu, bet, ja turpināsit saindēt ķermeni ar junk food un ceptiem kartupeļiem, apātija un depresīvas domas nekur neliksies. Ķermenim jāsaņem B vitamīni un askorbīnskābe, tokoferols un retinols un beta-karotīns. Lai nodrošinātu ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem, jums jāizmanto:

• spināti un pupiņas;
• dabīgā apelsīnu sula un mežrozīšu buljons;
• brūvēts kviešu dīgļu raugs;
• vistas un liellopa aknas;
• jūraszāles un cepti vai vārīti kartupeļi;
• brokoļi ar ziedkāpostu un tomātiem;
• paprika, zivis un žāvētas plūmes;
• rieksti, piemēram, lazdu rieksti vai mandeles;
• vārītas olas un tvaika omletes;
• saulespuķu eļļa un banāni.

Kalcijs uzlabo nervu galu vadītspēju, tāpēc katru dienu ieteicams dzert glāzi piena vai jogurta, kefīra vai raudzēta cepta piena. Ēdiet 100–150 g biezpiena vai pāris šķēles cietā siera.

Dabiskās tumšās šokolādes gabals vai daļa no jūras veltēm, piemēram, garnelēm vai austeres, palīdzēs atjaunot nervu sistēmu pēc stresa. Kvieši, griķi, pērļu mieži un miežu putra ir sarežģītu ogļhidrātu avoti, kuru dēļ tiek aktivizēts domas process un pāriet galvassāpes.

Labsajūta satricina nervu sistēmu
Dzēriens ir augstas kaloritātes, tāpēc to ieteicams lietot otro brokastu vai pusdienu vietā. Jums būs nepieciešams:

• greipfrūtu vai apelsīnu sula, der arī tomātu tomāts - 3 glāzes;
• alus raugs un sadīguši kvieši - 1 ēd.k. l .;
• olu dzeltenums - 1 gab .;
• medus - uz acs.

Sasmalciniet kviešus ar alus graudiem vai sasmalciniet ar blenderi, ielejiet sulā. Ielieciet olu dzeltenumu un medu, lai dzēriens nebūtu pārāk salds. Beat līdz viendabīgai konsistencei, sadaliet vairākās porcijās. Vienlaicīgi ieteicams dzert 1-2 ēd.k.

Hroniska noguruma deserts

• Uzkarsē 200 ml piena.
• Ielieciet vistas dzeltenumu.
• Ielej 3-4 ēd.k. l cukurs.

Pārslēdziet plīti uz minimālu siltumu un turiet pienu 5-10 minūtes, neaizmirstot maisīt, lai nedegtu. Pagaidiet, līdz deserts ir silts vai pilnībā atdzisis, un jūs varat to ēst. Piena trauka vietā jums vajadzētu izmēģināt sasmalcinātu valriekstu un medus maisījumu.

Homeopātiskās zāles

Stresa situācijās sāk sāpēt galva? Tempļiem un pierei jāpiestiprina marles pārsējs, kas iemērc zelta ūsu novārījumā. Alternatīva - sasmalcināti ziedi vai ceriņu lapas, svaiga citrona miza.

Viburnum sula un ogas, kas sajauktas ar cukuru, ir efektīvas galvassāpēm, kuras pavada augsts asinsspiediens. Vai novājināta nervu sistēma ir izraisījusi migrēnas? Iesakiet tinktūru, kas sastāv no:

• rīvēti mārrutki - 150-200 g;
• apelsīni - 0,5 kg;
• sarkanvīns - 1 litrs;
• cukurs - 300-350 g;
• zelta ūsu lapu, izvēlieties lielu eksemplāru.

Sagrieziet apelsīnus šķēlēs vai mazās šķēlēs. Sasmalciniet zelta ūsas un sajauciet ar citrusaugļiem, mārrutkiem un cukuru. Ielejiet komponentus trīs litru burkā, pievienojiet vīnu un ielieciet sagatavi pannā ar verdošu ūdeni. Uzglabājiet maisījumu tvaika vannā apmēram stundu, atstājiet atdzist. Dzeriet filtrētu dzērienu divas reizes vai trīs reizes dienā 2 stundas pēc ēšanas. Vienā reizē lietojiet 75 ml zāļu. Kad tinktūra ir beigusies, jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu un, ja nepieciešams, atkārtot pēc 4-6 nedēļām.

VSD profilakse un ārstēšana
Ārsti diagnosticē vetovaskulāru distoniju? Tas nozīmē, ka nervu sistēma ir novājināta un ir nepieciešams atbalsts. Jūs varat lietot īpašas zāles vai izmantot alternatīvas metodes.

Novārījumi palīdz, tajā skaitā:

• sākuma burts - 20 g;
• Krimas rožu ziedlapiņas - 10 g;
• kosa - 60 g;
• ceļmallapu lapas, brūklenes un bārbele - katra pa 20 g;
• nātre - 30 g;
• zemenes - 60 g.

Garšaugus samaļ līdz viendabīgai konsistencei, 2 ēdamkarotes maisījuma uz 500 ml verdoša ūdens. Uzstājiet 30 minūtes ūdens vannā, pēc tam atdzesējiet un atdaliet dzērienu no nogulsnēm. Dzeriet 150 ml zāļu dienā.

Lai sagatavotu otro variantu, jums būs nepieciešams:

• žāvēta piparmētra - 10 g;
• Melilotus officinalis un violetie ziedi - katrs pa 20 g;
• zemeņu lapas ar zosu cinquefoil un linu sēklām - katra pa 30 g;
• balta bērza miza ar kanēli un pliku lakricu - katra pa 40 g

Sajauciet augu sastāvdaļas un sasmalciniet pulverī. Uzglabāt burkā vai citā stikla traukā. 500 ml verdoša ūdens ņem 2 ēdamkarotes sagataves, atstāj vismaz 6 stundas. Dzeriet 150 ml trīs reizes dienā 20-25 minūtes pirms ēšanas.

Homeopātija depresijas ārstēšanai
Vai jums ir bezmiegs un aizkaitināmība? Vai spiediens strauji paaugstinās un pazeminās? Tahikardija, tendence uz saaukstēšanos, apātija? Simptomi norāda uz depresijas attīstību, kas radās hroniska stresa un nervu sistēmas problēmu dēļ. Lai nesāktu slimību, ieteicams dzert novārījumus:

• no knotweed: karote zāles 2 tases verdoša ūdens;
• piparmētru lapas: 2-3 zariņi uz mazas tējkannas;
• centaury: 25 g uz 250 ml karsta ūdens;
• citrona balzams: 10-15 g uz glāzi verdoša ūdens.

Zāļu tējām ieteicams pievienot medu. Galvassāpēm un depresijai silta vanna palīdz pievienot melno papeļu lapu infūziju.

Uzmundrinoša un tonizējoša
Jūs varat stiprināt nervu sistēmu, izmantojot maisījumu:

• apelsīnu zieds;
• piparmētru;
• baldriāna sakne;
• bazilika lapas;
• citrona balzams.

Apvienojiet augu izcelsmes sastāvdaļas vienādās proporcijās. Sasmalcina, brūvē tējkaroti produkta ar glāzi verdoša ūdens. Uzstājiet 15-30 minūtes, dzeriet trīs reizes dienā, pievienojot nedaudz medus vai viburnum ievārījuma.

Vai apātiju papildina pastāvīgs vājums un imunitātes pazemināšanās? Ieteicams izmēģināt ehinacejas tinktūru, citronzāles vai eleutherococcus novārījumus.

Pozitīvas emocijas un bez raizēm

Lai saglabātu formu, ieteicams katru dienu veltīt 30-50 minūtes meditācijai vai jogai. Nav nepieciešams saritināt bageli vai gulēt uz nagiem. Pietiek ar vienu vai vairākām elementārām pozām, lai palīdzētu koncentrēties uz iekšējām sajūtām un paša domām. Galvenais ir tas, ka šajā laikā bērni neskrien apkārt, televizors nedarbojas, un izsalcis kaķis nenožēlojas. Tikai klusums un absolūts miers.

Garīgais stress jāmaina ar fizisko. Uzrakstiet dažas ziņojuma lappuses un pēc tam sasildieties vai dodieties uz parku, lai iegūtu gaisu. Jūs varat sākt zīmēt vai krāsot attēlus.

Katru dienu sevi jāpriecina ar gardiem ēdieniem, maziem pirkumiem un iespaidiem. Dodieties uz kino, uz izstādēm, festivāliem un apbrīnojiet zvaigznes. Dažreiz var būt grūti veltīt vairākas stundas izklaidei, jo tik daudz darba vēl nav paveicis. Bet nervu sistēmai ir jāatpūšas, un to uzkurina pozitīvas emocijas, par kurām tā nesniegs ziņojumu vai paziņojumus.

Ja hronisks stress draud attīstīties neiralģijā vai obsesīvā stāvoklī, psihoterapeits nevar iztikt bez tā. Bet labāk ir mīlēt savu ķermeni un nenovest to pie nervu izsīkuma. Un tam jums vajadzētu regulāri atpūsties, baudīt dzīvi, ēst pareizi un atbrīvoties no visiem sliktajiem ieradumiem, ieskaitot alkohola un nikotīna pārmērīgu lietošanu.

Video: meistarklase nervu sistēmas stiprināšanai