Kā uzlabot redzi: svarīgi produkti acīm

Acis ir viens no vissvarīgākajiem orgāniem, caur kuru mēs saņemam lielāko daļu informācijas par apkārtējo pasauli. Bet mūsdienās arvien vairāk cilvēku cieš no sliktas redzes un izmanto dažādas ārstēšanas iespējas - brilles, lēcas, lāzera korekciju. Vecuma grupa, kas cieš no redzes problēmām, ir visbiedējošākā - pat pirmsskolas vecumā bērns slikti redz! Tāpēc ir tik svarīgi iemācīt bērnam lasīt, zīmēt, mīklas un tā tālāk, lai bērnu vājās acis nepārspīlētu. Profilakse parasti ietver pareizu uzturu, bagātu ar acīm nepieciešamajiem vitamīniem.

Svarīgi acu produkti

Kādi produkti ir nepieciešami redzes novēršanai un uzlabošanai:

1. Zaļie dārzeņi un augļi: zaļumi, spināti, kivi un arugula. Šie dārzeņi satur vielas, kas piedalās tīklenes aizsargājošajā funkcijā no spilgtas gaismas, tiešiem saules stariem.
2. Mellenes, vīnogas un žāvētas plūmes. Viens no pirmajiem produktiem, ko speciālisti iesaka cilvēkiem ar vāju redzi, ir mellenes. Tas uzlabo redzi, baro acu traukus, uzlabo asinsriti kopumā. Vasarā jums jāēd vismaz 10 glāzes svaigu augļu, ziemā to var ēst ievārījuma veidā. Veikalu saldētās mellenēs ir mazāk labvēlīgu vitamīnu. Vīnogas tiek patērētas gan svaigas, gan rozīņu veidā. Noderīga ir arī vīnogu sula. Plūmes ir vieglāk sagremot ar dabīgu jogurtu vai skābo krējumu.
3. Dārzeņi un augļi, kas satur karotīnu: saldo kartupeļu, ķirbju, aprikožu, paprikas, burkānu un tamlīdzīgu šķirņu šķirnes, kurām ir oranža vai sarkana krāsa. Mēnesi ieteicams tukšā dūšā izdzert glāzi svaigas burkānu sulas divas reizes dienā. Noderīgas ir arī apelsīni - C vitamīns cīnās ar iekaisumu, stiprina kapilārus.
4. Zivis: skumbrija, lasis un citas taukainas sugas. Nepiesātinātās omega-3 un omega-6 taukskābes atrodas zivīs. Piedalieties asaru attīstībā, nervu vadīšanas tīklenē. Norma - ēst porciju zivju vienu reizi nedēļā. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat ēst zivis, varat veikt zivju eļļas kapsulu kursu.
5. Rieksti un sēklas satur cinku, kas nepieciešams, lai apkarotu spriedzi un acu nogurumu. Pietiek ar vienu sauju dienā. Biešu sula, liellopu gaļa un mājputnu gaļa veic vienu un to pašu funkciju.
6. Olas, un jo īpaši olu dzeltenumi. Tajos ietilpst sērs, aminoskābes un luteīns, kas novērš acu slimību parādīšanos (piemēram, kataraktu). Norma: trīs līdz četras olas nedēļā.
7. Kukurūza. Tā krāsa nav tikai dzelteni zeltaini - tajā ir mikroskopiskas zelta daļiņas. Tam ir antiseptiskas īpašības un tas aizsargā pret iekaisuma procesiem.
8. Šokolāde Paradoksāli, jo tas var izklausīties, arī salds var būt noderīgs. Tomēr ne katra šokolāde ir veselīga, proti, melna. Tas satur flavanoīdus, kas atbild par asinsvadu stiprināšanu un tīklenes uzturu, kā arī par tā šūnu atjaunošanu. Protams, tas ir jautājums par dabisko tumšo šokolādi, nevis par lētiem šokolādes izstrādājumiem, kuri pat neizskatās pēc šokolādes.
9. Visi piena produkti ir nepieciešami arī labai redzei. Un, precīzāk sakot, piena un skābpiena produktu sastāvam ir liela nozīme krāsu uztverē un pareizā atšķirībā, skaidrā redzējumā acs lēcas tumšā, veselīgā stāvoklī.

Pievērs uzmanību! Lielākā daļa vitamīnu un mikroelementu ir atrodami svaigos dārzeņos un augļos, bet ceptā, vārītā un sautētā veidā tos organismā absorbē vieglāk.

Acu noguruma mazināšanas veidi

Ar augļu un dārzeņu palīdzību jūs varat ne tikai uzlabot savu veselību, bet arī atbrīvot nogurumu no acīm. Atgādiniet dažas dabisko tautas receptes.

Ilgstoši lietojot, kam nepieciešama pastāvīga acu uzlikšana, šādas sulas un losjoni palīdzēs:

• pētersīļu sulas un burkānu maisījums ir efektīvs noguruma mazināšanai un redzes atjaunošanai;
• glāze pētersīļu un burkānu sulas, papildināta ar ēdamkaroti biešu sulas;
• glāze svaigu mellenīšu vai biezeni ar cukuru;
• uz acīm 20 minūtes uzliek rīvētu, mizotu neapstrādātu kartupeļu kompresi, kas salocīta siera audumā;
• Svaigu gurķu krūzes 15 minūtes uzliek aizvērtām acīm.

Stiprināt asinsvadus un uzlabot asinsriti palīdzēs:

1. Mežrozīšu buljons. Mežrozīšu buljonu ieteicams laiku pa laikam dzert ar karoti medus. Tas ne tikai stiprinās asinsvadus visā ķermenī, bet arī sniegs milzīgu vitamīnu kompleksu;
2. Zaļā tēja mazina stresu, nomierina. Īpaši ar medu, nevis ar cukuru. No tējas lapām jūs varat veikt losjonus uz acīm - tas vēl vairāk stiprinās tos, mazinās nogurumu, un regulāras kompreses novērsīs zilumus zem acīm;
3. Glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas ne tikai dod enerģiju no rīta, piesātina nākamās 2-3 stundas, bet arī lieliski nostiprina acu traukus;
4. Sauja žāvētu augļu vai svaigu aprikožu dienā palīdz uzturēt un uzturēt asinsvadu elastību.

Atbalsts redzes asumam nodrošinās:

1. Glāze svaigi spiestas burkānu sulas ar tējkaroti medus ievērojami uzlabo redzes skaidrību pēc divām badošanās nedēļām;
2. Selerijas, cigoriņu, burkānu un pētersīļu sula, kas ņemta tādā pašā daudzumā un sajaukta līdz viendabīgumam, rada efektīvu vitamīnu kokteiļa atjaunošanu;
3. Trauki, kas pagatavoti no ķirbja, tasi buljona vilkābele, kas dzēruši tukšā dūšā, uzlabo redzi.

Kas vēl jums jāzina, lai ilgstoši saglabātu redzi

Protams, redzi saglabās ne tikai pareizs uzturs. Svarīgi ir tas, kā tu attiecies pret savām acīm. Piemēram, ja jūsu darbs ir saistīts ar pastāvīgu datora lietošanu, ievērojiet šos noteikumus:

1. Attālumam no monitora līdz acīm jābūt vismaz 50 cm;
2. Reizi stundā jāorganizē acu relaksācija: dodieties augšup no darbvirsmas, vairākas reizes staigājiet pa istabu, dažas minūtes ieskatieties tālumā - fokusa punkta maiņa pozitīvi ietekmē acu muskuļus;
3. Vakarā veiciet vingrinājumus acīm: vairākas reizes uzzīmējiet iedomātu vertikālu līniju, pēc tam horizontālu, ģeometrisku figūru (aplis, kvadrāts, trīsstūris), mirkšķiniet divas minūtes.

Periodiski jūs varat veikt kontrastējošas vannas acīm: vienā bļodā ierakstiet vēsu ūdeni un otrajā uzsildiet līdz 38 grādiem. Pēc tam iemērciet seju aukstā ūdens bļodā un mirkšķiniet 8-10 reizes, pēc tam siltā un atkal mirgojiet. Atkārtojiet manipulācijas 7-10 minūtes. Tas ne tikai mazinās spriedzi no acu orgāniem, bet arī pozitīvi ietekmēs sejas ādu.

Jūs varat atšķaidīt ūdenī filtrētu kumelīšu infūziju no tējas lapām, padarīt vāju koncentrāciju. Kumelīšiem ir antibakteriālas īpašības, tāpēc to ietekme būs tikai pozitīva.

Lai arī kā jūs uzturētu labu redzi, pirmkārt, neaizmirstiet reizi gadā apmeklēt oftalmologu acu pārbaudei un konsultācijai. Galu galā jūsu ārstējošais ārsts labāk zinās, kas jums vispirms jāpievērš uzmanība, kas jāveic un kādi profilaktiskie pasākumi jāveic, lai novērstu priekšlaicīgu redzes zudumu vai slimības izskatu.

Video: kā uzlabot redzi