Kā samazināt apetīti mājās

Pārtikas nepieciešamību nosaka hipotalāmu darbība, kas nosūta signālu, ka jums jāēd. Kad notiek piesātinājums, paaugstinās glikozes līmenis, kā dēļ samazinās apetīte. Pastāvīga bada sajūta noved pie nekontrolētas pārtikas uzsūkšanās, kas veicina pārēšanās. Tas noved pie paaugstināta holesterīna līmeņa un līdz ar to arī aptaukošanās. Tiek traucēts arī sirds darbs, kuņģa-zarnu trakta darbība, mazinās imunitāte. Lai izvairītos no postošām sekām, ir jāiemācās nomākt apetīti un ēst mērenībā.

Dzer vairāk

Veiciet ieradumu nēsāt filtrēta ūdens pudeli bez gāzes. Dzeramā šķidruma daudzums dienā nedrīkst būt mazāks par 2,8 litriem. Daudzi jauc slāpes ar to, ka ir pienācis laiks ēst. Lai iemācītos pareizi noteikt ķermeņa vajadzības, pēc iedomātas apetītes pamodināšanas izdzeriet 350 ml. silts ūdens. Pagaidiet apmēram ceturtdaļu stundas, pēc tam novērtējiet rezultātu.

Ja jūs joprojām vēlaties ēst, sāciet maltīti. Ja sajūta izrādījās nepatiesa, izdzeriet 200 ml. burkānu vai kāpostu sula. Uzvelciet ūdeni un citronu tēju, dzeriet frakcijas, kuras ir viegli pagatavojamas kratītājā. Atteikties no gāzētiem dzērieniem, tie kairina kuņģa gļotādas, kā dēļ apetīte pamostas ātrāk. Lai neēd pārāk daudz, pirms ēšanas izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra (1%) vai 250 ml. silts ūdens. Tie daļēji piepilda kuņģi, tāpēc papildinājumiem nebūs vietas.

Pievērsiet pienācīgu uzmanību brokastīm

Kā alternatīvu graudaugiem varat brokastot ar biezpienu ar zemu tauku saturu, pagatavot omleti no 3 olām, pagatavot pitas maizes rullīti, olas, avokado, salātus un gurķi. Sāciet dienu ar pareizajiem ēdieniem, lai pamodinātu ķermeni un paātrinātu vielmaiņu. Ja jūs neesat pieraduši ieturēt bagātīgas brokastis, sadaliet maltīti vairākās vienādās daļās: no rīta dzeriet jogurtu, darbā ēdiet biezpienu un pēc pusstundas varat iekost ēst ar ābolu.

Pārlieciet apetīti

Cilvēka kuņģī ir apmēram 300-400 gr. ēdiens, ja jūs ēdat vairāk, tas stiepjas. Tieši šo iemeslu dēļ ir jāpieradina sevi ēst bieži, bet ne pietiekami. Nomainiet lielās un dziļās plāksnes ar mazām. Uz maziem ēdieniem 300 gr. izskatīsies iespaidīgi, un uz lielām bļodām - piliens okeānā.

Liela nozīme ir arī krāsai. Pārāk spilgti sarkanas, dzeltenas, zaļas, violetas nokrāsas tikai stimulē apetīti, bet melns, brūns, tumši zils un smilškrāsas to nomāc. Lai uzlabotu efektu, kopā ar trauku krāsu nomainiet aizkarus, galda salvetes, krūzes. No virtuves sienām noņemiet “ēstgribu” attēlus ar ēdienu un spilgtu augļu attēlu.

Neaizmirstiet par uzkodām

Lai samazinātu apetīti un nomierinātu trakojošo zvēru, jums regulāri jāuzkodas. Nesēdiet pie galda tukšā dūšā. Izēdiet uzkodas 1,5 stundas pirms galvenās ēdienreizes.

Piemēroti ēdieni ir nedaudz mandeļu, banāns vai 2 āboli, augļu salāti, zivis ar zemu tauku saturu savā sulā, brokoļi vai ziedkāposti, sviestmaize, kas izgatavota no melnās maizes un laša.Tāpat neaizmirstiet par jogurtu, biezpienu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, mājās gatavotu milkshake. Šie ir tikai daži veselīgas uzkodas piemēri, jūs varat paplašināt robežas, galvenais, lai ēdienam būtu jābūt ar zemu tauku saturu, veselīgu un zemu kaloriju daudzumu.

Svarīgi!
Ēd klusumā, mierīga vide ļauj ātri iegūt pietiekami daudz ēdiena un rada morālu gandarījumu no tā lietošanas. Izvairieties no tekošām uzkodām ceļā, automašīnā vai sabiedriskajā transportā.

Neaizstājiet galveno maltīti ar uzkodām, tāpēc ķermenis nesaņems pietiekami daudz enerģijas, kas liks jums vēlreiz ēst pēc pāris stundām.

Neatsakies no saldumiem

Jūs nevarat pilnībā atteikties no saldumiem, jo ​​nekavējoties parādās apātija, samazināta veiktspēja, garastāvoklis tiek zaudēts. Ja vēlaties palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, dodiet priekšroku rūgtu šokolādei, kas satur vismaz 65% kakao.

Jūs varat arī pagatavot ābolu vai bumbieri ar karameli cepeškrāsnī. Neēdiet iegādātās kūkas, cepiet kūku ar zemu tauku saturu, kas izgatavota no dabīgā jogurta, ogām un augļiem. Endorfīnu ražošanu veicina augļu salāti ar krējumu vai atsevišķi augļi, piemēram, banāns un vīnogas.

Ļaujiet sev saldumus patērēt 1 reizi 5 dienās tikai dienas pirmajā pusē, kad ogļhidrāti vieglāk uzsūcas un nepārvēršas taukos. Ja vēlaties veikalā iegādāties sukādes vai žāvētus augļus, ņemiet nelielu paciņu, kuru ēdat 1 ēdienreizē.

Izmantojiet psiholoģiskus trikus

1. Noņemiet saldumus no redzesloka, redzamā vietā ielieciet svaigus augļus un dārzeņus, ogas un ūdeni ar citronu. Slēpiet maizi, desu, konservus un citu nelietderīgu pārtiku skapja un ledusskapja tālākajos plauktos. Priekšplānā vajadzētu būt piena produktiem, klijām un labībai.
2. Centieties samazināt vēderu. Ēdot, paceliet kreiso kāju un novietojiet to uz krēsla, lai tā cieši pieguļ jūsu vēderam. Ēdiet lēnām, uzmanīgi sakošļājiet katru kodumu.
3. Izmantojiet vizuālu ilūziju. Biezas sviestmaizes ar desu, majonēzi vai konservētu izstrādājumu vietā sagatavojiet uztura rullīti. Paņemiet pusi pitas maizes, ielieciet uz tā lielu daudzumu salātu, dārzeņus un pāris zivju gabalus. Apdariet visu ar jogurtu ar zemu tauku saturu ar sāli un aptiniet. Tādējādi jūs palielināsit kopējo izmēru, bet samazinās kaloriju skaits veselīgas pārtikas dēļ.
4. Nesēdiet pie galda, kad esat ļoti izsalcis. Ceturtdaļu stundas pirms paredzētās ēdienreizes izdzeriet glāzi kefīra vai apēdiet ābolu. Perioda beigās novietojiet sev tieši pusi šķīvja, apēdiet to un nekavējoties atstājiet galdu. Apetīte palielināsies, ja izlaidīsit ēdienreizes. Nebēdājiet, izmantojiet iepriekšminētās uzkodas.
5. Ēdiet mierīgā gaisotnē un ar ieslēgtām gaismām. Neēdiet, skatoties televizoru vai izmantojot datoru. Krēslā ēdiens šķiet daudz garšāks, jūs nejutīsities piepildīti, jo jūs būsit izkliedēts. Tiem, kas nav pieraduši ēst klusumā, vajadzētu ieslēgt relaksējošu lēnu mūziku.

Ēd pareizi

1. Sabalansēta uztura pamats ir daļēja ēdienreize. Centieties ēst 5 reizes dienā mazās porcijās (apmēram 300-350 gr.). Tajā pašā laikā vērojiet, ko ēdat. Kad esat apēdis porciju ēdiena, nesteidzieties dzīties pakaļ otrajam. Piesātinājums nāks apmēram pusstundas laikā. Pilnībā atmetiet apetītes patogēnus, tie ietver pikantus un sāļus ēdienus, dažādas mērces (majonēzi, Cēzara, Tabasco, kečupu, zobakmeni, čili utt.). Noņemiet no uztura mājās gatavotus sālījumus un griezienus, ievārījumu, augļu dzērienus ar daudz cukura.
2. Ledusskapis, kas pilns ar veselīgu pārtiku, palīdzēs jums mazināt apetīti. Reizi nedēļā apmeklējiet lielveikalu un iegādājieties jogurtus, liesu gaļu un zivis, augļus, dārzeņus.Tā vietā, lai ēst sīkdatni, kas neapslāpē jūsu apetīti, izmantojiet banānu vai biezpiena paciņu.
3. Nēsājiet pilngraudu olbaltumvielu diētu ar jums. Viņi jums kalpos kā uzkoda, kad atkal parādīsies izsalkums. Metode ietaupīs jūs no ātrās ēdināšanas restorānu apmeklēšanas, kaitīgu uzkodu (čipsi, krekeri, šokolāde) pirkšanas.
4. Apetīte parādās sakarā ar to, ka organisms dažādos laikos ražo kuņģa sulu. Sāciet ēst stingri atvēlētajās stundās, iestatiet laiku pirmajai un otrajai brokastīm, pēcpusdienas tējai, pusdienām, vakariņām. Izveidojiet aptuvenu uzkodu grafiku. Reģistratūra šķiet sarežģīta un neiespējama, taču pēc nedēļas kuņģis pats signalizēs, ka ir pienācis laiks apsēsties pie galda. Tādā veidā jūs vienmēr būsiet pilns, jo pareiza uztura sastāv no liela skaita galveno ēdienu un ļauj uzkodām.
5. Lai nesadalītos un neizprovocētu apetītes palielināšanos, nevajag badoties. Aprēķiniet ikdienas enerģētisko vērtību, pamatojoties uz jūsu augumu un svaru. Pieturieties pie tā, ēdot pietiekami daudz kaloriju. Ja nokavējāt, piemēram, brokastis, negaidiet vakariņas. Pagatavojiet pareizo uzkodu no olbaltumvielu pārtikas un dārzeņiem.

Praktiski padomi apetītes samazināšanai

1. Meitenēm un sievietēm jāiegādājas ādu necaurlaidīga kleita. Nēsājiet to, kad parādās iedomāta apetīte.
2. Vingrinājumi palīdzēs nomāc badu. Sakratiet presi, izveidojiet lunges un tupus, veiciet vingrošanu vai stiepšanos.
3. Zinātniski pierādīts ir fakts, ka pačūlijas, tējas koka, rozmarīna un žeņšeņa esteri samazina apetīti. Pērciet māla kulonu uz kakla, piepildiet to ar patīkamu aromātu un izbaudiet.
4. Papildus tam, ka karstā vannā tiek mazināta iedomātā bada sajūta, procedūra atjauno arī ūdens-sāls līdzsvaru un izlīdzina ādu. Paņemiet vannu ar sasmalcinātu jūras sāli.

Ēdiet daļēji, dzeriet vairāk ūdens un svaigi spiestas sulas. Nomainiet lielos konteinerus ar maziem traukiem, izmantojiet psiholoģiskās metodes. Pārtrauciet skriet uz ledusskapi ik pēc pusstundas, atveriet un aizveriet durvis. Pēc 30 minūtēm tur nekas jauns neparādīsies, ja vien jūs vispirms neietu uz veikalu.

Video: kā samazināt apetīti